Der is in poppe dy't gûlt yn jo búk. It wurdt ghrelin neamd, oars bekend as it hormoan "Ik bin honger". As jo mage leech is - of tinkt dat it is - skiedt it ghreline út, wat honger feroarsaket troch sinjalen nei it harsens te stjoeren en it oan te moedigjen om in missy te sykjen en te ferneatigjen dy't rjochte is op elke tas fan Doritos yn 'e buert. In babysitter foar jo mage: leptine, in appetitdemper dy't jo warskôget as jo fol binne en jo freget op te hâlden mei iten. Mar krekt sa't wy in gefoelichheid ûntwikkelje kinne foar in oar fiedselhormoan, insulin, kinne wy ferliede wurde troch de krêft fan leptine, sizze ûndersikers. Resultaat: jo honger ferdwynt net fan natuere en jo bliuwe ite sels as jo fol binne. Dit is wêr't natuerlike remedies ghreline ferminderje.
Slimming iten dat fluch fjochtsje honger
Deselde faktoaren dy't liede ta ynsulinresistinsje - iten heech yn sûker en kaloaren dy't proteïne en glêstried ûntbrekke - kinne ek de appetit-ûnderdrukkingsmeganismen fan 'e harsens feroarsaakje. Mar gelokkich hawwe guon iten it tsjinoerstelde effekt, it ferbetterjen fan ús ferwurking fan honger, net allinich op 'e koarte termyn, mar ek op' e lange termyn. Om jo mage te bleken nei in platte mage, yt mear fan dizze njoggen bêste iten dy't fluch troch de appetizer snije en it oerenlang hâlde.
Ynhâld ynhâld
aaien
Moarnsbrochje wurdt net langer beskôge as in fiedingstarieding of brek, mar wekker wurde mei in proteïne-ryk miel kin jo fetferbrâningsrate de hiele dei bepale. Yn in stúdzje fan 21 manlju publisearre yn it tydskrift nutrition ûndersykDe helte hie in moarnsbrochje fan bagels, wylst de helte aaien iet. Bonus: Eigeel befetsje choline, in fiedingsstof mei krêftige fetferbrânende eigenskippen dy't in lekkere Zero Belly omelet leveret.
artisjokken
Ghrelin wurdt ûnderdrukt as de mage fol is, dus it iten fan iten heech yn verzadigde glêstried is net nedich om ghrelinnivo's te ferminderjen. Leafy griene grienten binne in geweldige kar, mar ferjit net oer de beskieden artichoke, dy't hast twa kear safolle glêstried befettet as kale (10,3 g per medium artichoke, of 40 prosint fan 'e hoemannichte glêstried ynklusyf ien gemiddelde frou nedich). Artisjokken binne ek ien fan 'e iten rykste yn prebiotyske inuline dy't darmbaktearjes fiedt, ynklusyf probiotika. (Om't jo darmsûnens minder wurdt, sa dogge leptine- en ghrelinenivo's.) Oare inuline-rike fiedings dy't ghreline ferminderje: knoflook, sipels, prei en bananen.