wolkom Health ynformaasje 7 ienfâldige tips foar bewust drinken yn 'e fakânsje, neffens ...

7 ienfâldige tips foar bewust drinken yn 'e fakânsje, neffens saakkundigen

14

Minsken drinke wyn op in krystfeest.

  • Foar dyjingen dy't besykje har drinken te besunigjen, kin it bywenjen fan fakânsjegearkomsten lestich wêze.
  • Mar d'r binne ienfâldige manieren om jo doel te berikken fan bewust alkohol te drinken of alkoholfrij te gean yn 'e fakânsjes.
  • Oft it no is om stadich te nippen, lytse dielen, of kieze foar in drankje fan hegere kwaliteit, saakkundigen diele tips om jo te helpen josels dit fekânsjeseizoen te tempo.

Alkohol is faak in haadleap by in protte fakânsjegearkomsten en festiviteiten. Yn in protte gefallen wurdt dit sjoen as in manier om fakânsje te ferheegjen.

De oanwêzigens kin lykwols in útdaging foarmje foar dyjingen dy't in sûne relaasje wolle meitsje mei alkoholgebrûk.

"Guon fan ús ûnderfine druk fan oaren, om't de maatskippij in premium pleatst op it opnimmen fan alkohol by feesten," sei Leah Young, LCPC, klinyske manager fan it Eating Recovery Center en Pathlight Mood & Anxiety Center, by Healthline.

Oaren wenden har ta alkohol om te gean mei yngewikkelde gefoelens fan iensumens, fertriet of eangst oer famyljeleden dy't net mear libje of dyjingen dy't se bang binne om in skoft te sjen.

"As minsken har tryst of eangst fiele, kinne se harsels fine om te drinken om har emosjonele pine te ferlitten," fertelde Sarah Church, PhD, oprjochter en útfierend direkteur fan Wholeview Wellness Centers, Healthline.

Wylst jo troch alle gearkomsten navigearje dy't jo hawwe ynstimd mei dit fakânsjeseizoen, binne d'r ferskate manieren om bewust alkohol te drinken.

Table of Contents

Hoe kin ik mear bewust wêze as ik alkohol drink?

Oft it no is om te besunigjen op jo alkoholyntak of hielendal te ûnthâlden, dizze saakkundige tips sille jo helpe by jo plan te hâlden en te genietsjen fan de festiviteiten.

Genietsje fan jo drankje

Yn stee fan jo drank opslokje, advisearre Tsjerk omtinken te jaan oan de smaak, geur en uterlik fan de drank.

"Brûk al jo sinnen om de kleur, aroma, mûlegefoel en smaak fan jo drank te merken," sei se.

As jo ​​​​bygelyks in gleske wyn drinke, doch dan as dat it diel is fan in smaak.

"Jo kinne it yn it glês draaie, it aroma besjen, sjen oft it 'poaten' hat as it weromkomt yn it glês. Merk de kleur fan 'e wyn op en as jo in slokje nimme, sjoch dan op 'e smaak, sjoch as jo bepaalde smaken fernimme, "sei Church.

It sil jo ek twinge om te fertragen en jo lichem en geast tiid te jaan om de effekten fan 'e alkohol te registrearjen.

Hydrate mei wetter of in net-alkohoalyske drank

Wissel alkoholyske dranken ôf mei wetter of oare net-alkoholyske (NA) dranken, lykas sap, soda, of NA bier en wyn om hydratisearre te bliuwen en josels te tempo.

"Nim in momint om te kontrolearjen mei josels tusken de drankjes om te sjen oft jo wirklik noch ien wolle," sei Tsjerke. "It standert advys is om op syn minst in oere te wachtsjen tusken alkoholyske dranken. Dit jout jo lichem genôch tiid om de alkohol te ferwurkjen en helpt oermjittich drinken te foarkommen.

Young merkte op dat d'r manieren binne om noch diel te wêzen fan tradysjes sûnder alkohol te drinken.

"As jo ​​heit elke winter in cocktailrezept makket, daag him dan út om ek in mocktail te meitsjen," sei se.

Kies kwaliteit boppe kwantiteit

Yn stee fan it konsumearjen fan grutte hoemannichten dranken fan legere kwaliteit, stelde Church foar om te kiezen foar dranken fan hegere kwaliteit, lykas premium wyn, premium alkoholyske dranken of ambachtlik bier.

“Premiumdranken hawwe faak mear nuansearre smaken, dy’t stadichoan smakke wurde kinne. Mar wês bewust fan it alkoholgehalte, guon fan dizze dranken kinne in hegere alkoholgehalte hawwe, dus jo moatte dit rekken hâlde as jo besykje de countdown op jo drinken te hâlden. Ien ambachtlik bier kin it lykweardich wêze fan twa standertdranken, "sei se.

Fokus op minsken en aktiviteiten

Yn stee fan drinken it hichtepunt fan eveneminten te meitsjen, fokusje dan op betsjuttingsfolle petearen en feestaktiviteiten.

"Wês de folwoeksene dy't wille hat mei de bern, organisearje in spultsje of aktiviteit, sadat de fokus op dat is ynstee fan om in tafel te sitten te drinken, [of] help de gasthear," sei Young.

Foardat jo nei in evenemint, sei Tsjerke te tinken oer wat jo kinne dwaan oars as drinke.

"Miskien wolle jo foto's meitsje fan minsken om it evenemint te ûnthâlden, of jo wolle derfoar soargje dat jo bepaalde minsken oan elkoar yntrodusearje," sei se. "As d'r live muzyk is, kinne jo jo rjochtsje op de artysten of as d'r in DJ is dy't jo miskien wolle dûnsje."

Ferwiderje alkohol foar en nei eveneminten

As jo ​​​​witte dat jo nei in sosjale gearkomste geane wêr't jo sille drinke, kin it ferminderjen fan jo alkoholyntak in pear dagen foar en nei it evenemint helpe om jo lichem in skoft te jaan. "Nee" sizze foar en nei it feest dy dei is ek in goede strategy.

"As jo ​​​​jo drinken beheine ta de tiid dy't jo mei oaren trochbringe, sille jo minder drinke," sei Tsjerke.

Bliuw net de hiele tiid

Yn plak fan de hiele fiering te bliuwen, advisearre Young letter oan te kommen, betiid fuort te gean, of beide te dwaan.

"As jo ​​​​kinne, lit de gasthear foarôf witte dat jo wierskynlik net lang kinne bliuwe, sadat d'r gjin ferrassingen binne as jo fuortgean," sei se. "As jo ​​​​de middels hawwe, reizgje dan apart nei eveneminten, sadat jo in ûntsnappingsrûte hawwe en besprek dit foarôf mei wa't jo dêr binne."

Tidens jo ferbliuw, as jo fine dat jo oerweldigje, gean nei bûten foar in skoft.

"As jo ​​​​kinne, bring dan in bûnsmaten fan deselde geast mei jo of rop de help fan in sympatyke famyljelid yn. It kin nuttich wêze om honkbaloanwizings te meitsjen wêr't jo bûnsgenoat nei kin sjen, sadat se "jo ynienen nedich hawwe yn 'e oare keamer," sei Young.

Foar off-site-stipe advisearre se in freon te freegjen om jo elke 30 minuten grappige fideo's te stjoeren of "op oprop" te wêzen om te reagearjen as jo help nedich binne midden yn 'e gearkomste.

Hoe ferklearje jo wêrom't jo net drinke?

As jo ​​​​nei drinke by sosjale gearkomsten en ynienen net, sille minsken it merken.

Young sei dat jo jo drinkyntinsjes net hoege oan te kundigjen oan elkenien dy't it net hoecht te witten, mar as jo kieze om te dielen wêrom't jo alkohol mije, advisearje se dat guon antwurden foar ferskate minsken taret wurde.

Bygelyks, ôfhinklik fan wa't freget as jo in drankje wolle, kinne jo sizze "Nee, tank" of freegje om in net-alkoholysk drankje.

"Wy hawwe dit grappige idee dat as immen ús freget: 'Kin ik jo in drankje keapje?' ", kinne wy ​​allinnich reagearje mei in fersyk foar alkohol. De lêste kear dat ik kontrolearre, is bruisend wetter in drankje, molke, sap, mocktails, soda, noch altyd, wat dan ek, binne allegear ridlike antwurden op dy fraach, "sei Young.

Ofhinklik fan hoe ticht jo by de persoan fiele, kinne jo har mear details jaan, lykas as jo net drinke om redenen foar mentale sûnens, fysike sûnensredenen, of om ynteraksjes mei medisinen te foarkommen.

"Guon fan ús kinne kieze om te sizzen: 'Ik hie in drankprobleem, dus ik besleat net te drinken'," sei Young. "Ik soe it net oanrikkemandearje om in leagen te meitsjen om net drinke te ferbergjen - diel gewoan wat diel fan 'e wierheid dy persoan fertsjinnet."

Foarút wêze is de bêste oanpak, tafoege Tsjerke.

"Sis wat as,"Ik nim de drankjes stadich fannacht" of "Ik besykje it fannacht maklik te nimmen; Ik tink dat ik sil begjinne mei rinnend wetter," sei se.

As immen jo drukt oer wêrom't jo net drinke en jo net mear details wolle jaan, advisearre Tsjerke om te besykjen om fokus te feroarjen troch wat te sizzen as: "Ik fiel my fannacht in bytsje útdroege, dus ik sil begjinne mei wetter. Trouwens, hawwe jo dizze appetizers besocht? Se binne lekker! »

Jo kinne har nijsgjirrigens ek stil meitsje mei in opmerking lykas: "Dêr wol ik no net oer prate. Litte wy it oer wat oars hawwe.

Drage

De feestdagen binne in fleurige en feestlike tiid dy't kin liede ta indulgences. As jo ​​​​besykje om te besunigjen op jo alkoholyntak of hielendal ôf te hâlden fan drinken, binne d'r ienfâldige manieren om bewust drinken te omearmjen en sels sober te wurden dit fakânsjeseizoen en yn it nije jier.

LIT IN REAKSJE EFTER

Fier jo kommentaar yn!
Fier hjir jo namme yn