Dragon fruit, ek bekend as pitahaya of aardbei pear, is in tropyske frucht bekend om syn libbene reade hûd en swiete, sied-spikkelde pulp.
Syn unike uterlik en bekroande superfood-krêften hawwe it populêr makke by foodies en sûnensbewuste minsken.
Gelokkich hoege jo net yn 'e tropen te wenjen om te genietsjen fan' e protte foardielen fan drakenfrucht. Yn feite kinne jo it farsk as beferzen fine yn supermerken rûn de wrâld.
Hjir binne 7 sûnensfoardielen fan dragonfruit, allegear basearre op bewiis.
Ynhâld ynhâld
1. Ryk yn fiedingsstoffen
Dragon fruit is leech yn calorieën, mar fol mei essensjele vitaminen en mineralen. It befettet ek in substansjele hoemannichte dieetfaser.
Hjir is in blik op de kaai fiedingsstoffen yn in ien-beker (227-gram) tsjinje (1, 2):
- Kaloaren: 136
- Eiwit: 3 gram
- Fet: 0 gram
- Koalhydraten: 29 gram
- Tried: 7 gram
- It izer: 8% fan RDI
- Magnesium: 18% fan RDI
- Vitamine C: 9% fan RDI
- Vitamine E: 4% fan RDI
Beyond essinsjele fiedingsstoffen, dragon fruit biedt foardielige plant ferbinings lykas polyphenols, carotenoïden, en betacyanins (3).
gearfetting Dragon fruit is leech yn calorieën, mar heech yn vitaminen, mineralen en foardielige plant ferbiningen lykas polyphenols, carotenoïden en betacyanins.
2. Kin helpe te fjochtsjen fan chronike sykten
Frije radikalen binne ynstabile molekulen dy't sellen beskeadigje, wat kin liede ta ûntstekking en sykte.
Ien manier om dit te bestriden is it iten fan antioxidant-rike fiedings lykas drakenfrucht.
Antioxidants wurkje troch it neutralisearjen fan frije radikalen, it foarkommen fan sel skea en ûntstekking.
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- Vitamine C: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- Betalains: Testbuisstúdzjes hawwe oantoand dat betalains oksidative stress kinne bestride en kankersellen mooglik ûnderdrukke kinne (7).
- Karotenoïden: Beta-karotene en lycopeen binne de plantpigmenten dy't draachfruchten har libbendige kleur jouwe. Diäten ryk oan karotenoïden binne keppele oan in fermindere risiko fan kanker en hert sykte (8, 9, 10).
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
Oan 'e oare kant wurdt draakfrucht tige oanrikkemandearre.
gearfetting Dragon fruit befettet antioxidants lykas fitamine C, beta-carotene, lycopeen en betalain. Stúdzjes hawwe diëten keppele oan antyoksidanten mei in fermindere risiko fan chronike sykten.
3. laden mei fiber
Dieetfaser is in net-fertarber koalhydraat dat in brede list fan potensjele sûnensfoardielen biedt.
Sûnensautoriteiten advisearje 25 gram glêstried per dei foar froulju en 38 gram foar manlju. Lykas anty-oksidanten jouwe glêstriedoanfollingen net deselde sûnensfoardielen as glêstried fan iten (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
Hoewol mear ûndersyk nedich is, suggerearje guon observaasjeûndersiken dat diëten mei hege fibers kinne beskermje tsjin kolonkanker (17, 18, 19).
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
It is lykwols wichtich om te notearjen dat fiedings mei hege fibers neidielen kinne hawwe, benammen as jo wend binne oan in fiedsel mei leechfezel. Om maagûngemak te foarkommen, ferheegje jo ynname fan fiedselfaser stadichoan en drink in protte floeistoffen.
gearfetting Dragon fruit biedt 7 gram glêstried per tsjinje, wêrtroch it in geweldige kar is foar it foldwaan oan jo deistige fiberbehoeften.
4. Befoarderet in sûne gut
Jo darm is it thús fan sawat 100 triljoen ferskate mikroorganismen, ynklusyf mear dan 000 soarten baktearjes (400).
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
Lykas alle fezels kin jo darm se net ôfbrekke. Baktearjes yn jo darm kinne se lykwols fertarje. Se brûke glêstried as in boarne fan groei en jo rispje de foardielen.
Benammen dragon fruit befoarderet yn it foarste plak de groei fan twa famyljes fan sûn baktearjes: melkzuur baktearjes en bifidobacteria (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
Bygelyks, in stúdzje fan reizgers liet sjen dat ôfleverings fan diarree fan reizgers minder faak en minder swier wiene yn dyjingen dy't prebiotika konsumeare foar en tidens har reis (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
gearfetting Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. Fersterket jo ymmúnsysteem
It fermogen fan jo lichem om ynfeksje te bestriden wurdt bepaald troch ferskate faktoaren, ynklusyf de kwaliteit fan jo dieet.
De fitamine C en karotenoïden yn drakenfrucht kinne jo ymmúnsysteem fersterkje en ynfeksjes foarkomme troch jo wite bloedsellen te beskermjen tsjin skea (26, 27).
De wite bloedsellen yn jo ymmúnsysteem oanfalle en ferneatigje skealike stoffen. Se binne lykwols ekstreem gefoelich foar skea fan frije radikalen (26, 27).
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
gearfetting De hege ynname fan fitamine C en karotenoïden fan Dragon fruit kin ymmúnfersterkende eigenskippen hawwe.
6. Mei tanimme Low Iron Levels
Dragon fruit is ien fan de pear farske fruchten dy't befettet izer.
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
Spitigernôch krije in protte minsken net genôch izer. Yn feite is in skatte 30% fan 'e wrâldbefolking izertekoart, wêrtroch it it meast foarkommende fiedingstekoart yn' e wrâld is (29).
Om lege izernivo's te bestriden, is it wichtich om in ferskaat oan izerryk iten te iten. Rike boarnen fan izer omfetsje fleis, fisk, leguminten, nuten en nôt.
Dragon fruit kin in oare goede opsje wêze, om't ien tsjinje 8% fan jo oanrikkemandearre deistige yntak (RDI) befettet. It befettet ek fitamine C, dy't jo lichem helpt izer op te nimmen (28).
gearfetting Dragon fruit leveret izer en fitamine C, in kombinaasje dy't de opname fan jo lichem fan dit wichtige mineraal kin ferbetterje.
7. Goede boarne fan magnesium
Dragon fruit biedt mear magnesium dan de measte fruchten, mei 18% fan jo RDI yn ien beker.
Yn trochsneed befettet jo lichem 24g magnesium, of sawat ien ounce (30).
Nettsjinsteande dit skynber lytse bedrach is it mineraal oanwêzich yn elk fan jo sellen en docht mei oan mear as 600 wichtige gemyske reaksjes yn jo lichem (31).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
gearfetting Dragon fruit is in poerbêste boarne fan magnesium, in fiedingsstof nedich foar mear dan 600 biogemyske reaksjes yn jo lichem.
Hoe te iten Dragon Fruit
Hoewol de dikke, learige hûd fan drakenfruchten yntimidearje kin, is it iten fan dizze frucht frij ienfâldich.
De trúk is ien te finen dy't perfekt ryp is.
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
Hjir is hoe't jo farske dragonfruit ite:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- Om it te genietsjen, foegje it ta oan jo salades, smoothies en yoghurt, of gewoan snackje op har eigen.
Jo kinne ek draakfrucht fine yn 'e beferzen seksje fan guon boadskippen, pre-skil en yn kubes snije. Dit is in handige opsje foar in smaaklike snack dy't in fiedingsdichte punch ynpakt.
gearfetting Dragon fruit is ferrassend ienfâldich te meitsjen en kin allinich iten wurde of tafoege oan salades, smoothies en yoghurt.
It einresultaat
Dragon fruit is in hearlike tropyske frucht dy't jo perfoarst moatte besykje.
It smakket geweldich, foeget in pop fan kleur ta oan jo plaat, en leveret essensjele fiedingsstoffen, prebiotyske fibers, en foardielige plantferbiningen. - allegear yn in leech-calorie diel.
As jo sykje om ferskaat ta te foegjen oan jo fruchtopname, is draakfruit in lekkere opsje mei in protte sûnensfoardielen.
