D-ribose is in kritysk wichtich sûkermolekule.
It is diel fan jo DNA - it genetyske materiaal dat ynformaasje befettet oer alle aaiwiten produsearre yn jo lichem - en is ek diel fan 'e wichtichste enerzjyboarne fan jo sellen, adenosinetrifosfaat (ATP).
Hoewol jo lichem natuerlik ribose produseart, leauwe guon dat D-ribose-supplementen sûnens ferbetterje kinne of prestaasjes fan oefening kinne ferbetterje.
Hjir binne 5 opkommende foardielen fan D-ribose-supplementen.
1. Kin helpe om enerzjywinkels yn jo sellen te herstellen
D-ribose is in struktureel komponint fan ATP, de wichtichste boarne fan enerzjy foar jo sellen.
Om dizze reden hat ûndersyk ûndersocht oft ATP-supplementen kinne helpe om enerzjywinkels yn spiersellen te ferbetterjen.
Ien stúdzje frege dielnimmers om in yntinsyf programma te folgjen besteande út 15 all-out fytssprints twa kear deis foar in wike.
Nei it programma namen de dielnimmers sawat 17 gram D-ribose of in placebo trije kear deis foar trije dagen.
De ûndersikers beoardielje ATP-nivo's yn 'e spier oer dizze trije dagen en fierden dêrnei in stresstest út besteande út fytssprints.
De stúdzje fûn dat nei trije dagen fan oanfolling ATP weromkaam nei normale nivo's yn 'e D-ribose-groep, mar net yn dyjingen dy't de placebo nimme.
Tidens de oefeningstest wie der lykwols gjin ferskil yn prestaasjes tusken de D-ribose- en placebo-groepen.
As gefolch is de betsjutting fan ferbettere ATP-herstel mei D-ribose-oanfollingen net folslein dúdlik ().
gearfetting
Nei perioaden fan yntinsive oefening kinne D-ribose-supplementen helpe om ATP-winkels yn spiersellen te herstellen. Dit kin lykwols net direkt oersette yn ferbettere fysike prestaasjes.
2. Kin ferbetterje Heart funksje yn minsken mei Heart Disease
Bewiis suggerearret dat D-ribose enerzjyproduksje yn 'e hertspier ferbetterje kin, om't it essensjeel is foar ATP-produksje (, ).
Ferskate stúdzjes hawwe ûndersocht oft D-ribose-oanfollingen profitearje fan minsken mei hert sykte.
Ien stúdzje fûn dat 60 gram per dei fan D-ribose it fermogen fan it hert ferbettere om lege nivo's by oefening te tolerearjen yn minsken mei koronêre hert sykte ().
In oare stúdzje fûn dat 15 gram fan 'e oanfolling per dei de funksje fan bepaalde hertkeamers ferbettert en de kwaliteit fan it libben fan minsken mei deselde sykte ().
Oer it algemien bewize stúdzjes it potensjeel fan D-ribose om hertmetabolisme en funksje te ferbetterjen yn minsken mei hert sykte (, , ).
gearfetting
Guon bewiis toant foardielen fan D-ribose tafoegings foar minsken mei lege bloedstream nei de hertspier, lykas sjoen yn betingsten lykas koronary hert sykte. Dit is wierskynlik troch de rol fan D-ribose yn sellulêre enerzjyproduksje.
3. Kin ferbetterje symptomen fan bepaalde pine steurnissen
Troch de feriening tusken bepaalde pine-steuringen en problemen mei enerzjymetabolisme, rjochtsje guon stúdzjes op it fermogen fan D-ribose-oanfollingen om pine te ferminderjen ().
Yn in stúdzje fan 41 minsken mei fibromyalgie of syndroom, ferbetteringen yn subjektive pineintensiteit, wolwêzen, enerzjy, mentale dúdlikens en sliep waarden rapportearre nei it ûntfangen fan 15 gram D-ribose deistich foar 17 oant 35 dagen ().
In opmerklike beheining fan dizze stúdzje is lykwols dat it gjin placebo-groep omfette en dielnimmers wisten foarôf dat se D-ribose krigen.
Dêrom kinne de ferbetteringen komme troch in placebo-effekt ().
In oare saakstúdzje rapporteare ferlykbere pine-ferminderende foardielen fan D-ribose-oanfollingen yn in frou mei fibromyalgie, mar ûndersyk yn dit gebiet bliuwt beheind ().
Hoewol guon resultaten posityf binne, is besteande ûndersyk nei D-ribose-oanfollingen yn pine-steuringen net genôch om definitive konklúzjes te tekenjen. Oanfoljend ûndersyk fan hege kwaliteit is nedich.
gearfetting
D-ribose kin foardielich wêze foar it behanneljen fan bepaalde pine-steuringen, lykas fibromyalgie. Undersyk op dit mêd is lykwols beheind.
4. Mei Benefit Oefening Performance
Fanwegen syn wichtige rol yn ATP, de enerzjyboarne fan jo sellen, is D-ribose ûndersocht as in oanfolling om oefeningsprestaasjes te ferbetterjen.
Guon ûndersiken stypje de mooglike foardielen fan D-ribose oangeande oefening en enerzjyproduksje by minsken mei spesifike sykten (, , ).
Oare ûndersiik hat mooglike prestaasjesferheffende foardielen oantoand yn sûne persoanen, mar allinich yn dy mei.
Undersikers fûnen spesifyk ferhege krêftútfier en fermindere waarnommen ynspanning by oefening doe't dielnimmers mei legere fitnessnivo's 10 gram per dei fan D-ribose namen yn ferliking mei in placebo ().
Nettsjinsteande dizze resultaten hat de mearderheid fan it ûndersyk útfierd op sûne populaasjes gjin ferbettere prestaasjes sjen litten (, , , ).
Ien stúdzje liet sels sjen dat de groep dy't D-ribose konsumearre minder ferbettering toande as de groep dy't in oare (dextrose) konsumearre as de placebo-behanneling ().
Yn 't algemien wurde de prestaasjesferbetterjende effekten fan D-ribose wierskynlik allinich sjoen yn bepaalde syktesteaten en miskien dy mei legere fitnessnivo's.
Foar sûne, aktive minsken is it bewiis dat it fermogen fan dizze oanfolling stipet om oefeningsprestaasjes te ferbetterjen swak.
gearfetting
Guon stúdzjes hawwe oantoand dat D-ribose de oefeningsprestaasjes ferbetterje kin by minsken mei lege fitness of spesifike sykten. Undersyk stipet dizze foardielen lykwols net yn sûne persoanen.
5. Kin ferbetterje spier funksje
Hoewol D-ribose kin helpe om ATP-nivo's yn spierweefsel te herstellen, kin dit net oersette yn ferbettere prestaasjes yn sûne minsken (, ).
Minsken mei spesifike genetyske betingsten dy't ynfloed op spierfunksje kinne lykwols profitearje fan D-ribose-oanfollingen.
Genetyske myoadenylate deaminase (MAD) deficiency - of AMP deaminase deficiency - feroarsaket wurgens, spieren pine of krampen nei fysike aktiviteit (, ).
Ynteressant ferskilt de prevalens fan MAD signifikant troch ras. It is de meast foarkommende genetyske spierûntstekking ûnder Kaukasiërs, mar folle minder faak yn oare groepen ().
Guon ûndersiken hawwe ûndersocht oft D-ribose funksje kin ferbetterje by minsken mei dizze betingst ().
Derneist hawwe ferskate saakstúdzjes ferbetteringen rapporteare yn spierfunksje en wolwêzen yn minsken mei dizze oandwaning (, ).
Likegoed fûn in lyts ûndersyk dat minsken mei MAD minder stivens en krampen ûnderfine nei it nimmen fan D-ribose ().
Oare case studies hawwe lykwols gjin foardiel fûn fan 'e oanfolling yn minsken mei dizze betingst ().
Sjoen de beheinde ynformaasje en mingde resultaten, moatte minsken mei MAD dy't D-ribose oanfollingen beskôgje, har sûnenssoarchfersiker rieplachtsje.
gearfetting
Beheind ûndersyk hat mingde resultaten rapporteare oangeande it fermogen fan D-ribose-oanfollingen om spierfunksje en wolwêzen te ferbetterjen yn minsken mei it genetyske myoadenylate deaminase-deficiency (MAD).
Dosearring en side-effekten
Yn 't algemien binne heul pear side-effekten rapporteare yn stúdzjes fan D-ribose-oanfollingen.
Single doses fan 10 gram D-ribose binne bepaald om feilich te wêzen en oer it algemien goed tolerearre troch sûne folwoeksenen ().
Lykwols, hegere doses waarden brûkt yn de measte fan 'e stúdzjes beskreaun yn dit artikel.
In protte fan dizze stúdzjes levere D-ribose meardere kearen deis, mei totale deistige doses fan 15 oant 60 gram (, , , , ).
Hoewol ferskate fan dizze stúdzjes net rapportearje it foarkommen fan side-effekten, dejingen dy't melde dat D-ribose goed tolerearre waard sûnder side-effekten (, , ).
Oare renommearre boarnen hawwe ek gjin bekende neidielige effekten rapporteare ().
gearfetting
Deistige yntaken fan 10 oant 60 gram per dei fan D-ribose, faak ferdield yn aparte doses, lykje gjin opmerklike side-effekten of feiligensproblemen te feroarsaakjen.
De ûnderste rigel
D-ribose is in sûkermolekule dat diel útmakket fan jo DNA en it haadmolekule dat brûkt wurdt om enerzjy oan jo sellen te leverjen, ATP.
Minsken mei bepaalde medyske betingsten kinne profitearje fan D-ribose-oanfollingen, ynklusyf ferbettere fysike prestaasjes en herstel fan spierzellenerzjywinkels nei ynspannende oefening.
De foardielen yn sûne, aktive persoanen wurde lykwols net stipe troch wittenskip, en mear ûndersyk is nedich.
As jo yn ien fan 'e spesifike groepen falle dy't yn dit artikel besprutsen binne, kinne jo D-ribose-supplementen beskôgje. Oars is it net wierskynlik dat dizze oanfolling substansjele foardielen leveret.
