Untelbere oanfollingen op 'e merk beweare dat se in rappe manier biede om gewicht te ferliezen.
Appetite-ûnderdrukkers binne soarten oanfollingen dy't wurkje troch it ferminderjen fan 'e appetit, dêrmei it ferminderjen fan iten en it befoarderjen fan gewichtsverlies.
Guon soarten appetite-ûnderdrukkers kinne allinich troch in dokter foarskreaun wurde, mar in protte binne beskikber oer de toanbank.
Hjir is in blik op 12 over-the-counter appetite suppressants, harren effektiviteit en feiligens.
1. Conjugated Linoleic Acid (CLA)
Conjugated linoleic acid (CLA) is in soarte fan polyunsaturated fatty acid fûn natuerlik yn iten lykas suvel en fleis. It wurdt ek ferkocht yn konsintrearre foarm as in oanfolling foar gewichtsverlies.
Hoe't it wurket: CLA is oantoand om genen en hormonen te beynfloedzjen dy't de appetit regelje. It kin ek tanimme it oantal calorieën ferbaarnd yn rêst, fergrutsje lean lichem massa, en stimulearje fet ferlies (1).
Effisjinsje: Wylst CLA appetit en yntak yn dierstúdzjes fermindert, is it net oantoand om de appetit yn 'e minsken te ferminderjen (2).
In 12-wike stúdzje yn 62 minsken liet sjen dat 3,9 gram CLA per dei gjin effekt hie op appetit, lichemskomposysje, of it oantal ferbaarne kaloaren (3).
Hoewol guon stúdzjes hawwe oantoand dat CLA-oanfollingen fetferlies befoarderje, is de ynfloed op gewichtsverlies leech.
Bygelyks, in resinsje fan 15 stúdzjes fûn dat oergewicht minsken dy't op syn minst seis moanne in CLA-supplemint namen yn trochsneed mar 1,5 pûn (0,7 kg) mear ferlieze as minsken yn 'e kontrôtgroep (4).
Bywurkings: It nimmen fan CLA kin onaangename side-effekten feroarsaakje, lykas diarree en gas. It nimmen fan medisinen op lange termyn kin sels liede ta serieuze komplikaasjes, lykas leverskea en ferhege ûntstekking (5, 6).
gearfetting CLA is in merk appetit-ferminderende fiedingssupplement. Stúdzjes yn minsken hawwe lykwols oantoand dat CLA net folle ynfloed hat op appetit en gewichtsverlies.
2. Bitter oranje (synephrine)
Bitter oranje is in soarte fan oranje dy't synephrine befettet, in ferbining dy't de appetit effektyf kin ferminderje.
Synephrine is struktureel fergelykber mei de ienris populêre gewicht ferlies drug ephedrine, dat is ferbean foar gebrûk yn dieet supplementen sûnt 2004 fanwege serieuze kant effekten (7).
Bitter oranje oanfollingen wurde ferkocht om gewichtsverlies te befoarderjen troch appetit te ferminderjen en binne beskikber oer de toanbank.
Hoe't it wurket: Bitter oranje wurdt tocht om gewichtsverlies te befoarderjen troch it fergrutsjen fan jo basale metabolike taryf - of kaloaren ferbaarnd yn rêst - dy't fet ôfbraak stimulearret en appetit ûnderdrukt (8).
Effisjinsje: Hoewol ûndersiik hat sjen litten dat synephrine it oantal ferbaarne kaloaren fergruttet, is it effekt op gewichtsverlies net konklúzjend (9).
Omdat bitter oranje wurdt faak kombinearre mei oare komponinten, lykas kafee, yn gewicht ferlies supplementen, is it dreech om te ynterpretearjen syn effektiviteit.
In resinsje fan 23 stúdzjes fûn dat 20 oant 35 mg synephrine per dei metabolike taryf ferhege en in beskieden ynfloed hie op gewichtsverlies.
Guon stúdzjes fûnen lykwols gjin gewichtsverlies of sels gjin gewichtswinning nei synephrine-behanneling (10).
Bywurkings: Rapportearre side-effekten fan synephrine omfetsje ferhege hertslach, hege bloeddruk, en eangst.
It is lykwols noch net bekend oft synephrine allinich of yn kombinaasje mei oare stimulanten dizze symptomen feroarsaket (11).
gearfetting Bitter oranje befettet in ferbining neamd synephrine dy't it metabolisme stimulearje kin en gewichtsverlies befoarderje. Undersyk lit lykwols mingde resultaten sjen.
3. Garcinia Cambogia
Garcinia Cambogia dieet pillen binne ien fan de meast populêre gewicht ferlies supplementen op 'e merk.
Makke mei in extract ôflaat fan 'e hûd fan Garcinia gummi-gutta fruit, garcinia cambogia pillen wurde brûkt om ûnderdrukke appetit en befoarderjen gewicht ferlies.
Hoe't it wurket: Garcinia Cambogia-ekstrakt befettet hydroxycitric acid (HCA), dy't de appetit kin ferminderje troch it ferheegjen fan serotonine-nivo's yn 't harsens en it ferminderjen fan koalhydraatmetabolisme (12).
Effisjinsje: In resinsje fan 12 stúdzjes fûn dat dielnimmers dy't in garcinia cambogia oanfolling namen mei 1 oant 000 mg HCA deistich foar 2 oant 800 wiken, ferlearen in gemiddelde fan 2 pûn (12 kg) mear as dejingen dy't placebo's konsumeare (1,98).
In oare stúdzje mei 28 minsken liet sjen dat garcinia cambogia effektiver wie yn eangst, ferhege tichtens en fermindere honger yn ferliking mei in placebo (14).
Oare stúdzjes hawwe lykwols sjen litten dat garcinia cambogia net folle effekt hat op appetit of gewichtsverlies (15).
Bywurkings: Hoewol algemien beskôge as feilich, kin it konsumearjen fan garcinia cambogia yn guon minsken side-effekten feroarsaakje, lykas hoofdpijn, diarree, wearze, irritabiliteit, en sels leverfalen yn ekstreme gefallen (16).
gearfetting Guon ûndersiken litte sjen dat garcinia cambogia de appetit ûnderdrukt en gewichtsverlies befoarderet.
4. Glucomannan
Glucomannan is in soarte fan oplosbere glêstried ôflaat fan 'e ytbere woartels fan' e konjac plant.
Sûnt it kin oant 50 kear syn gewicht yn wetter opnimme, wurdt it brûkt as in gewichtsverlies oanfolling om bulk te ferheegjen en appetit te ferminderjen (17).
Hoe't it wurket: Glucomannan wurdt leaud om gewichtsverlies te befoarderjen troch appetit te ferminderjen, gefoelens fan folsleinens te ferheegjen, fersmoarging te fertrage en de opname fan fet en aaiwiten te blokkearjen (18).
Effisjinsje: Stúdzjes oer de ynfloed fan glucomannan op gewichtsverlies hawwe inkonsistente resultaten levere.
In resinsje fan seis stúdzjes fûn dat 1,24 oant 3,99 gram glucomannan per dei foar oant 12 wiken resultearre yn koarte termyn gewichtsverlies fan oant 3 kg.
De ûndersikers konkludearren lykwols dat de resultaten net statistysk signifikant wiene en dat gruttere, langere termyn stúdzjes nedich wiene (19).
Bywurkings: Glucomannan kin negative effekten feroarsaakje lykas constipatie, diarree, wearze, en abdominale ûngemak (20).
gearfetting Glucomannan is in soarte fan oplosbere glêstried dy't koarte termyn gewichtsverlies kin befoarderje. Studieresultaten binne lykwols net konklúzjend.
5. Hoodia Gordonii
Hoodia Gordon is in soarte fan succulente plant dy't tradisjoneel brûkt wurdt troch lânseigen minsken fan súdlik Afrika as in appetitûnderdrukker.
Extracts from Hoodia Gordon wurde brûkt yn voedingssupplementen dy't beweare dat se de appetit ferminderje en gewichtsverlies stimulearje.
Hoe't it wurket: Hoewol't it meganisme wêrmei Hoodia Gordon Hongerûnderdrukking is ûnbekend; Guon wittenskippers assosjearje it mei in ferbining neamd P57, of glycoside, dy't it sintrale senuwstelsel kin beynfloedzje en de appetit kin ferminderje (21).
Effisjinsje: D'r is net folle bewiis om it gebrûk fan te stypjen Hoodia Gordon om gewichtsverlies te befoarderjen, en in pear minsklike stúdzjes hawwe de plant ûndersocht.
In 15-dagen stúdzje fan 49 froulju mei oergewicht fûn dat 2,2 gram fan Hoodia Gordon per dei, ien oere foar iten nommen hie gjin effekt op lichemsgewicht of kalorie-yntak yn ferliking mei in placebo (22).
Bywurkings: Hoodia Gordon kin liede ta hoofdpijn, wearze, ferhege hertslach, hege bloeddruk, en leverfalen (23).
gearfetting Op it stuit is d'r gjin bewiis om it gebrûk fan te stypjen Hoodia Gordon gewichtsverlies of ferlies fan appetit.
6. Green Coffee Bean Extract
Griene kofjebean-ekstrakt is in substansje ôflaat fan 'e rauwe sieden fan' e kofjeplant en wurdt faak brûkt as in oanfolling foar gewichtsverlies.
Hoe't it wurket: Griene kofjebannen befetsje hege nivo's fan chlorogenic acid, dy't fet accumulation kinne foarkomme. It ekstrakt befettet ek kafee, wat de appetit fermindert (24).
Effisjinsje: In resinte stúdzje yn minsken mei metabolike syndroom liet sjen dat minsken dy't 400 mg fan griene kofjebean-ekstrakt per dei namen in signifikante fermindering fan tailleomtrek en appetit hienen yn ferliking mei de placebo-groep (25).
In analyze fan trije stúdzjes liet sjen dat oergewicht dielnimmers dy't 180 of 200 mg fan griene kofje-ekstrakt deistich oant 12 wiken namen, in gemiddelde gewichtsverlies fan 2,47 kg (6 pûn) ûnderfûnen, mear as dy op placebo's (26).
Bywurkings: Hoewol't griene kofjebean-ekstrakt oer it algemien goed tolerearre wurdt, kin it by guon minsken hoofdpijn en ferhege hertslach feroarsaakje.
gearfetting Ferskate stúdzjes hawwe oantoand dat griene kofjebean-ekstrakt kin appetit ferminderje en gewichtsverlies befoarderje.
7. guarana
Guarana is hûnderten jierren brûkt foar in ferskaat oan doelen, ynklusyf om appetit te ûnderdrukken (27).
Hoe't it wurket: Guarana befettet mear kafee dan hokker oare plant yn 'e wrâld. Kafee stimulearret jo senuwstelsel en is oantoand om appetit te ferminderjen en metabolisme te stimulearjen (28).
Effisjinsje: D'r is net genôch bewiis om it gebrûk fan guarana te stypjen om appetit te ûnderdrukken en gewichtsverlies te befoarderjen.
Testbuis- en dierstúdzjes litte lykwols sjen dat guarana-ekstrakt it metabolisme kin stimulearje en fetselproduksje beheine troch bepaalde genen te ûnderdrukken (29).
Bywurkings: Om't guarana heech is yn kafee, kin it insomnia, hoofdpijn, nervositeit en ferhege hertslach en eangst feroarsaakje, benammen yn hege doses (30).
gearfetting Guarana, dy't benammen heech yn kafee is, kin it metabolisme stimulearje, mar mear ûndersyk is nedich om te bepalen oft it appetit ûnderdrukt of gewichtsverlies befoarderet.
8. Acacia Fiber
Acaciafaser, ek wol arabyske gom neamd, is in soarte fan ûnfertarbere glêstried waans rol is om de appetit te ûnderdrukken en sêdens te befoarderjen.
Hoe't it wurket: Acaciafaser slûpt de spiisfertarring, ûnderdrukt appetit, fergruttet folsleinens, en ynhibearret glukoaze-absorption yn 'e darm, wat kin helpe mei gewichtsbehear (31).
Effisjinsje: In seis-wiken stúdzje fan 120 froulju fûn dat dejingen dy't 30 gram acaciafaser per dei namen, signifikant mear lichemfet ferlearen as dy op in placebo (32).
Op deselde manier hat in stúdzje yn 92 minsken mei diabetes sjen litten dat 30 gram acaciafaser per dei foar trije moannen de buikfet signifikant fermindere (33).
Bywurkings: Potinsjele side-effekten fan it konsumearjen fan acaciafaser omfetsje gas, bloating, en diarree.
gearfetting Acaciafaser kin gewichtsverlies befoarderje troch it fergrutsjen fan gefoelens fan folsleinens en it ûnderdrukken fan appetit.
9. Saffron extract
Safranekstrakt is in stof dy't ôfkomstich is fan it stigma - of it froulike diel fan 'e blommen dêr't pollen wurdt sammele - fan 'e safraanblom.
Hoe't it wurket: Saffron-ekstrakt wurdt tocht om ferskate stoffen te befetsjen dy't gefoelens fan folsleinens ferheegje kinne troch it ferbetterjen fan stimming.
Effisjinsje: In stúdzje fan 60 froulju mei oergewicht die bliken dat dejingen dy't 176 mg safran-ekstrakt per dei namen in signifikante reduksje fan snacken hienen en mear gewicht ferlieze as froulju dy't in placebo nimme (34).
Hoewol dizze resultaten belofte binne, moatte gruttere, langere termynstúdzjes útfierd wurde om de rol fan saffraan te begripen yn appetitreduksje en gewichtsverlies.
Bywurkings: Saffron-ekstrakt wurdt oer it generaal goed tolerearre, mar kin yn guon minsken duizeligheid, wurgens, droege mûle, eangst, misbrûk en hoofdpijn feroarsaakje (35).
gearfetting Guon bewiis stipet it gebrûk fan safran-ekstrakt as in manier om honger te ferminderjen en gewicht te ferliezen.
10. Guar gum
Guar gum is in soarte fan glêstried ôflaat fan 'e Yndiaanske kluster bean, of Cyamopsis tetragonoloba.
Hoe't it wurket: Guargom fungearret as in bulkmiddel yn jo darm. It ûnderdrukt de appetit troch fertraging fan spiisfertarring en it fergrutsjen fan it gefoel fan folsleinens (36).
Effisjinsje: Ien stúdzje liet sjen dat it konsumearjen fan 2 gram guargom per dei liedt ta in signifikante fermindering fan honger en in 20% reduksje yn snacken tusken iten (37).
Oare stúdzjes litte ferlykbere resultaten sjen, wat oanjout dat guargom effektyf wêze kin yn it ferminderjen fan begearten en algemiene kalorie-yntak (38).
Guargom is lykwols net bewiisd as in effektyf ark foar gewichtsverlies (39).
Bywurkings: Guargom kin side-effekten feroarsaakje, lykas abdominale ûngemak, diarree, krampen, gas, en bloedearjen (40).
gearfetting Guargom is in soarte fan glêstried dy't effektyf kin wêze yn it ferminderjen fan snacking tusken iten en it ferminderjen fan totale kalorie-yntak.
11. Forskolin
Forskolin is in ferbining wûn út 'e Coleus forskohlii fabryk.
Hoe't it wurket: Forskolin wurdt leaud om gewichtsverlies te helpen troch appetit te ferminderjen, metabolisme te ferbetterjen en de ôfbraak fan fetten yn jo lichem te ferheegjen (41).
Effisjinsje: Minsklike stúdzjes oer it effekt fan forskolin op gewichtsverlies en ûnderdrukking fan appetit by minsken binne beheind.
Ferskate stúdzjes litte lykwols sjen dat doses fan oant 500 mg forskolin per dei de appetit net ferminderje, fiedingsyntak ferminderje, of gewichtsverlies befoarderje yn minsken mei oergewicht (42, 43).
Bywurkings: Lyts is bekend oer de mooglike side-effekten fan Coleus forskohlii, hoewol ien stúdzje rapportearre diarree en ferhege darmbewegingen (44).
gearfetting Forskolin liket net folle ynfloed te hawwen op appetit of gewichtsverlies. Undersyk nei dizze oanfolling is lykwols oanhâldend.
12. chrome
Picolinate
Chromium is in mineraal dat faaks brûkt wurdt foar bloedsûkerkontrôle, it ferminderjen fan honger, en it ferminderjen fan begearten foar iten.
Hoe't it wurket: Chromium picolinate is in tige opneembare foarm fan chromium dy't helpt te ferminderjen fan appetit en begearten foar iten troch te hanneljen op neurotransmitters dy't belutsen binne by it regeljen fan stimming en itengedrach (45).
Effisjinsje: In resinsje fan 11 stúdzjes mei 866 oergewicht of obese minsken fûn dat deistige oanfolling fan 137 oant 1 mcg fan chromium foar 000 oant 8 wiken resultearre yn in gewichtsreduksje fan 26 kg en lichem fet massa fan 0,5, 0,46% (46).
Bywurkings: Potinsjele side-effekten yn ferbân mei chromium picolinate omfetsje losse stoelen, duizeligheid, duizeligheid, hoofdpijn en hives (47).
gearfetting Guon ûndersiken hawwe oantoand dat chromium picolinate effektyf kin wêze yn it ferminderjen fan appetit en it befoarderjen fan gewichtsverlies.
It einresultaat
In protte oanfollingen op 'e merk beweare dat se appetit ûnderdrukke en gewichtsverlies stimulearje.
Hiel pear fan 'e hjirboppe neamde voedingssupplementen hawwe lykwols genôch bewiis om effektiviteit te suggerearjen yn it ferminderjen fan appetit.
Hoewol guon oanfollingen - lykas acaciafaser, guargom en chromiumpicolinate - de appetitens betrouber ferminderje, kinne se side-effekten feroarsaakje, lykas hoofdpijn, diarree en abdominale ûngemak.
D'r binne in protte effektiver, bewiis-basearre manieren om appetit te kontrolearjen, snacking te ferminderjen en gewicht te ferliezen sûnder taflecht te nimmen oan oanfollingen.
It ferminderjen fan ferwurke iten, it ferminderjen fan jo totale kalorie-yntak, en it ferheegjen fan jo fysike aktiviteitsnivo binne bewezen metoaden dy't jo op it paad nei gewichtsverlies sille sette.
