Ashwagandha is in ongelooflijk sûne medyske plant.
It wurdt klassifisearre as in "adaptogen", wat betsjut dat it jo lichem kin helpe om stress te behearjen.
Ashwagandha leveret ek allerhanne oare foardielen foar jo lichem en harsens.
It kin bygelyks bloedzucker ferleegje, cortisol ferminderje, harsensfunksje stimulearje, en helpe by it bestriden fan symptomen fan eangst en depresje.
Hjir binne 12 foardielen fan ashwagandha dy't wurde stipe troch wittenskip.
Ynhâld ynhâld
1. It is in âlde genêskrêftige plant
Ashwagandha is ien fan 'e wichtichste krûden yn Ayurveda, in foarm fan alternative medisinen basearre op Yndiaanske prinsipes fan natuerlike genêzing.
It is al mear as 3 jier brûkt om stress te ferleegjen, enerzjynivo's te ferheegjen en konsintraasje te ferbetterjen (000).
"Ashwagandha" is in Sanskryt wurd neamd "hynder geur," dat ferwiist nei sawol syn unike geur en syn fermogen om te fergrutsjen sterkte.
De botanyske namme is Withania somnifera, en it is ek bekend troch ferskate oare nammen, ynklusyf Indian ginseng en winter cherry.
Ashwagandha is in lytse strûk mei giele blommen lânseigen yn Yndia en Noard-Afrika. Ekstrakten of poeder fan 'e woartel of blêden fan' e plant wurde brûkt om ferskate betingsten te behanneljen.
In protte fan har sûnensfoardielen wurde taskreaun oan syn hege konsintraasje fan withanolides, dy't oantoand binne effektyf te wêzen yn it bestriden fan ûntstekking en tumorgroei (1).
gearfetting Ashwagandha is in wichtich krûd yn Yndiaanske Ayurvedyske medisinen en is in populêr oanfolling wurden fanwegen syn sûnensfoardielen.
2. It kin ferminderjen bloed sugar nivo
Yn ferskate stúdzjes is oantoand dat ashwagandha bloedsûkernivo's ferleegje.
In test-tube-stúdzje liet sjen dat insulinsekresje ferhege waard en spierzellen gefoeliger wiene foar ynsuline (2).
Derneist hawwe ferskate minsklike stúdzjes har fermogen befêstige om bloedsûkernivo's te ferminderjen yn sûne minsken en minsken mei diabetes (3, 4, 5, 6).
Derneist, yn in fjouwer-wike stúdzje fan minsken mei skizofreny, fermindere it fêstjen fan bloedsûkernivo's troch 13,5 mg / dL yn ûnderwerpen behannele mei ashwagandha wiene gemiddeld fergelike mei 4,5 mg / dL yn dyjingen dy't in placebo krigen (5).
Derneist, yn in lytse stúdzje fan seis minsken mei type 2-diabetes, it nimmen fan ashwagandha foar 30 dagen ferlege it fêstjen fan bloedsûkernivo's sa effektyf as in anty-diabetyske medikaasje. Oraal (6).
gearfetting Ashwagandha kin bloedsûkernivo's ferminderje troch syn effekten op insulinsekresje en gefoelichheid.
3. It hat anty-kanker eigenskippen
Dier- en proefbuisstúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha helpt by de yndeksje fan apoptose, dat is de programmearre dea fan kankersellen (7).
It hinderet ek de groei fan nije kankersellen op ferskate manieren (7).
As earste wurdt tocht dat ashwagandha reaktive soerstofsoarten generearret, dy't toskysk binne foar kankersellen, mar net foar normale sellen. Twadder kinne kankersellen minder resistint wurde foar apoptose (8).
Dierstúdzjes suggerearje dat it kin helpe by it behanneljen fan ferskate soarten kanker, ynklusyf boarst-, long-, kolon-, harsens- en eierstekkers (9, 10, 11, 12, 13).
Yn ien stúdzje hienen mûzen mei eierstoktumors behannele mei ashwagandha allinich as yn kombinaasje mei in antykankerdrug in 70 oant 80 prosint reduksje yn tumorgroei. De behanneling foarkaam ek dat de kanker ferspriede nei oare organen (13).
Hoewol d'r noch gjin stúdzjes binne om dizze resultaten by minsken te befestigjen, is it ûndersyk oant no ta bemoedigend.
gearfetting Dier- en testbuisstúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha tumorseldea befoardert en effektyf kin wêze tsjin ferskate soarten kanker.
4. It kin ferminderjen cortisol nivo
Cortisol is bekend as in "stresshormoan" om't jo adrenale klieren it frijlitte yn antwurd op stress, lykas as jo bloedzucker te leech is.
Spitigernôch kinne yn guon gefallen cortisolnivo's groanysk ferheegje, wat kin liede ta hege bloedzucker en fetakkumulaasje yn 'e abdij.
Stúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha kin helpe om cortisolnivo's te ferleegjen (3, 14, 15).
Yn in stúdzje fan folwoeksenen mei chronike stress hienen dejingen dy't ashwagandha namen signifikant gruttere reduksjes yn cortisol yn ferliking mei de kontrôtgroep. Dejingen dy't de heechste dosis namen, hienen in gemiddelde reduksje fan 30% (3).
gearfetting Ashwagandha-oanfollingen kinne helpe om cortisolnivo's te ferminderjen yn minsken dy't lije oan chronike stress.
5. It kin helpe ferminderjen stress en eangst
Ashwagandha is faaks it meast bekend om syn fermogen om stress te ferminderjen.
Undersikers rapporteare dat it de stresspaad yn 'e harsens fan ratten blokkearre troch it regulearjen fan gemyske sinjalearring yn it nervous systeem (16).
Ferskate kontroleare ûndersiken yn minsken hawwe oantoand dat it symptomen effektyf kin ferminderje by minsken dy't lije oan stress- en eangststoornissen (14, 17, 18).
Yn in 60-dagen-stúdzje fan 64 minsken mei chronike stress, rapporteare minsken yn 'e oanfollingsgroep in gemiddelde 69% reduksje yn eangst en slapeloosheid, fergelike mei 11% yn' e placebo-groep (14).
Yn in oare seis wiken stúdzje, 88% fan minsken dy't namen ashwagandha melde in reduksje fan eangst, ferlike mei 50% fan dyjingen dy't namen in placebo (18).
gearfetting Ashwagandha is oantoand om stress en eangst te ferminderjen yn dier- en minsklike stúdzjes.
6. It kin depresjesymptomen ferminderje
Hoewol it net wiidweidich ûndersocht is, suggerearje in pear stúdzjes dat ashwagandha kin helpe om depresje te ferlitten (14, 18).
Yn in 60-dagen kontrolearre stúdzje fan 64 beklamme folwoeksenen, dejingen dy't deistich 600 mg ashwagandha-ekstrakt mei hege sterkte namen, rapporteare in 79% reduksje yn slimme depresje, wylst de placebo-groep in ferheging fan 10% rapportearre. (14)
Mar ien fan 'e dielnimmers oan dizze stúdzje hie lykwols in skiednis fan depresje. Om dizze reden is de relevânsje fan 'e resultaten ûndúdlik.
gearfetting It beheinde beskikbere ûndersyk suggerearret dat ashwagandha kin helpe om depresje te ferminderjen.
7. It kin testosteron ferheegje en fruchtberens yn manlju ferheegje
Ashwagandha-oanfollingen kinne krêftige effekten hawwe op testosteronnivo's en reproduktive sûnens (15, 19, 20, 21).
Yn in stúdzje fan 75 ûnfruchtbere manlju toande de ashwagandha-behannele groep ferhege sperma-tal en motiliteit.
Derneist resultearre de behanneling yn in signifikante ferheging fan testosteronnivo's (21).
De ûndersikers rapporteare ek dat de groep dy't it krûd naam ferhege nivo's fan antioxidanten yn har bloed hie.
Yn in oare stúdzje ûnderfûnen manlju dy't ashwagandha foar stress krigen hegere antioxidantnivo's en bettere spermakwaliteit. Nei trije moannen fan behanneling wie 14% fan manlike partners swier wurden (15).
gearfetting Ashwagandha helpt te ferheegjen testosteronnivo's en ferbetteret spermakwaliteit en fruchtberens by manlju signifikant.
8. It kin spiermassa en krêft fergrutsje
Undersyk hat oantoand dat ashwagandha lichemskomposysje kin ferbetterje en sterkte ferheegje (4, 20, 22).
Yn in stúdzje om in feilige en effektive dosaasje foar ashwagandha te bepalen, sûne manlju dy't deis tusken 750 en 1 mg per dei fan pulverisearre ashwagandha-wurzel namen, krigen spierkrêft nei 250 dagen (30).
Yn in oare stúdzje hienen dejingen dy't ashwagandha namen signifikant gruttere winsten yn spierkrêft en grutte. De reduksje yn lichemfet persintaazje ek mear as ferdûbele yn ferliking mei de placebo-groep (20).
gearfetting Ashwagandha is oantoand om spiermassa te fergrutsjen, lichemsfet te ferminderjen en sterkte yn manlju te fergrutsjen.
9. It kin ferminderjen ûntstekking
Ferskate bistestúdzjes hawwe oantoand dat ashwagandha helpt om ûntstekking te ferminderjen (23, 24, 25).
Stúdzjes by minsken hawwe oantoand dat it de aktiviteit fan natuerlike killer-sellen fergruttet, ymmúnsellen dy't ynfeksjes bestride en jo helpe sûn te bliuwen (26, 27).
It is ek oantoand om markers fan ûntstekking te ferminderjen, lykas C-reaktyf proteïne (CRP). Dizze marker is keppele oan in ferhege risiko fan hert sykte.
Yn in kontrolearre stúdzje hie de groep dy't 250 mg standardisearre ashwagandha-ekstrakt per dei naam in gemiddelde 36% fermindering fan CRP, yn ferliking mei in 6% fermindering yn 'e placebo-groep (3).
gearfetting Ashwagandha fergruttet natuerlike killer-selaktiviteit en ferminderet markers fan ûntstekking.
10. Mei legere cholesterol en triglycerides
Njonken syn anty-inflammatoare effekten kin ashwagandha helpe om hertsûnens te ferbetterjen troch cholesterol en triglyceridenivo's te ferminderjen.
Dierstúdzjes hawwe oantoand dat it dizze fetten yn it bloed signifikant ferminderet.
In stúdzje yn ratten liet sjen dat dit medisyn it totale cholesterol mei hast 53% en triglyceriden mei hast 45% ferlege (28).
Hoewol kontrolearre stúdzjes yn minsken minder dramatyske resultaten hawwe rapporteare, hawwe se yndrukwekkende ferbetteringen yn dizze markers (3, 4, 5, 6) waarnommen.
Yn in 60-dagen-stúdzje yn folwoeksenen mei chronike stress, de groep dy't de heechste doasis fan standertisearre ashwagandha-ekstrakt naam in 17% fermindering fan "minne" LDL-cholesterol en in gemiddelde fan 11% yn triglyceride (3).
gearfetting Ashwagandha kin helpe om it risiko fan hert sykte te ferleegjen troch cholesterol en triglyceridenivo's te ferleegjen.
11. Mei ferbetterje harsens funksje, ynklusyf ûnthâld
Testbuis- en dierstúdzjes suggerearje dat ashwagandha problemen mei ûnthâld en harsensfunksje kin ferminderje feroarsake troch blessuere of sykte (29, 30, 31, 32).
Undersyk hat oantoand dat it anty-oksidantaktiviteit befoarderet, it beskermjen fan nervesellen tsjin skealike frije radikalen.
Yn ien stúdzje hawwe epileptyske rotten behannele mei ashwagandha har romtlike ûnthâldbeoardielingen hast folslein omkeard. Dit wie wierskynlik troch in reduksje fan oksidative stress (32).
Hoewol ashwagandha tradisjoneel is brûkt om ûnthâld te stimulearjen yn Ayurvedyske praktyk, is d'r net folle minsklik ûndersyk op dit gebiet.
Yn in kontrolearre stúdzje rapportearren sûne manlju dy't 500 mg fan standardisearre ekstrakt deistich namen signifikante ferbetteringen yn har reaksjetiid en prestaasjes, yn ferliking mei manlju dy't in placebo ûntfange (33).
In oare acht wiken stúdzje yn 50 folwoeksenen liet sjen dat it nimmen fan 300 mg fan ashwagandha root extract twa kear deis it algemiene ûnthâld, taakprestaasjes en oandacht signifikant ferbettere (34).
gearfetting Ashwagandha-oanfollingen kinne harsensfunksje, ûnthâld, reaksjetiden en de mooglikheid ferbetterje om taken te foltôgjen.
12. Ashwagandha is feilich foar de measte minsken en breed beskikber
Ashwagandha is in feilige oanfolling foar de measte minsken.
Guon minsken moatte it lykwols net nimme, ynklusyf swangere en boarstfieding.
Minsken mei autoimmune sykten moatte ek ashwagandha mije, útsein as goedkard troch har dokter. Dit omfettet minsken mei betingsten lykas rheumatoide arthritis, lupus, Hashimoto's thyroiditis en type 1-diabetes.
Dêrnjonken moatte minsken dy't medisinen nimme foar de behanneling fan schildkliersykte foarsichtich wêze by it nimmen fan ashwagandha, om't it mooglik schildklierhormoannivo's yn guon minsken kin ferheegje.
It kin ek bloedzucker en bloeddruk ferleegje. It is dêrom mooglik dat de doses fan medisinen moatte wurde oanpast as jo nimme it.
De oanrikkemandearre dosaasje fan ashwagandha hinget ôf fan it type oanfolling. Ekstrakten binne effektiver dan ashwagandha woartel of blêdpulver. Unthâld de oanwizings op 'e etiketten te folgjen.
De standertisearre root-ekstrakt wurdt normaal nommen yn 450-500 mg kapsules ien of twa kear deis.
It wurdt droegen troch ferskate oanfollingsfabrikanten en te krijen by ferskate winkellju, ynklusyf sûnenssoarchwinkels en vitaminewinkels.
D'r is ek in grutte seleksje fan oanfollingen fan hege kwaliteit te krijen op Amazon.
gearfetting Hoewol ashwagandha foar de measte minsken feilich is, moatte guon minsken it net brûke sûnder de tastimming fan har dokter. De standertisearre root-ekstrakt wurdt normaal nommen yn 450-500 mg kapsules ien of twa kear deis.
It einresultaat
Ashwagandha is in tradisjonele medyske plant mei meardere sûnensfoardielen.
It kin eangst en stress ferminderje, helpe mei depresje, fergrutsje fruchtberens en testosteron by manlju, en kin sels harsenfunksje stimulearje.
Oanfolling mei ashwagandha kin in ienfâldige en effektive manier wêze om jo sûnens en leefberens te ferbetterjen.