Cinnamon is in heul lekker krûd.
It is foar tûzenen jierren priizge foar syn medisinale eigenskippen.
Moderne wittenskip hat no befêstige wat minsken al ieuwenlang witte.
Hjir binne 10 sûnensfoardielen fan kaniel dy't wurde stipe troch wittenskiplik ûndersyk.
Ynhâld ynhâld
1. Cinnamon is heech yn in stof mei krêftige medyske eigenskippen
Cinnamon is in wittenskiplik bekende krûd makke fan 'e binnenste bast fan beammen cinnamomum.
It is yn 'e rin fan' e skiednis brûkt as yngrediïnt, datearret út it âlde Egypte. It wie seldsum en kostber en waard beskôge as in kado geskikt foar keningen.
Tsjintwurdich is kaniel goedkeap, beskikber yn alle supermerken en fûn as yngrediïnt yn ferskate iten en resepten.
D'r binne twa haadsoarten kaniel (1):
- Ceylon cinnamon: Ek bekend as "echte" kaniel.
- Cassia cinnamon: De meast foarkommende ferskaat hjoed en wat minsken oer it algemien "kaniel" neame.
Cinnamon wurdt makke troch it snijen fan 'e stielen fan kanielbeammen. De binnenste bast wurdt dan úthelle en de houtige dielen fuortsmiten.
As it droecht, foarmet it stripen dy't krollen yn rollen, neamd kaniel stokken. Dizze stokken kinne gemalen wurde om kanielpoeder te foarmjen.
De ûnderskate geur en smaak fan kaniel is te tankjen oan it fetige diel, dat tige heech is yn 'e gearstalling fan cannaldehyd (2).
Wittenskippers leauwe dat dizze ferbining ferantwurdlik is foar in protte fan 'e krêftige sûnens- en metabolike effekten fan kaniel.
gearfetting Cinnamon is in populêr krûd. It is ryk oan cinnamon aldehyde, dat wurdt leaud ferantwurdlik te wêzen foar de measte fan 'e sûnensfoardielen fan kaniel.
2. Cinnamon is laden mei antyoksidanten
Antioxidanten beskermje jo lichem fan oksidative skea feroarsake troch frije radikalen.
Cinnamon is laden mei krêftige anty-oksidanten, lykas polyfenolen (3, 4, 5).
Yn in stúdzje dy't de anty-oksidantaktiviteit fan 26 krûden fergelike, waard kaniel de dúdlike winner fûn, sels it ferslaan fan "superfoods" lykas knoflook en oregano (6).
Yn feite is it sa krêftich dat sineam kin brûkt wurde as in natuerlik konservatyf (7).
gearfetting Cinnamon befettet hege hoemannichten ekstreem krêftige polyphenol antioxidants.
3. Cinnamon hat anty-inflammatoire eigenskippen
Ontsteking is ekstreem wichtich.
It helpt jo lichem om ynfeksjes te bestriden en weefselskea te reparearjen.
Untstekking kin lykwols in probleem wurde as it chronike is en rjochte is op jo eigen weefsels fan jo lichem.
Cinnamon kin nuttich wêze yn dit ferbân. Stúdzjes litte sjen dat dit krûd en har anty-oksidanten krêftige anty-inflammatoare eigenskippen hawwe (8, 9).
gearfetting De anty-oksidanten yn kaniel hawwe anty-inflammatoare effekten dy't kinne helpe om jo risiko op sykte te ferminderjen.
4. Cinnamon kin it risiko fan hert sykte ferminderje
Cinnamon is keppele oan in fermindere risiko fan hert sykte, de meast foarkommende oarsaak fan iere dea yn 'e wrâld.
Yn minsken mei type 2-diabetes is oantoand dat 1 gram of sawat in heale teeleppel kaniel per dei foardielige effekten hat op bloedmarkers.
It ferminderet nivo's fan totaal cholesterol, "minne" LDL-cholesterol, en triglyceride, wylst "goede" HDL-cholesterol stabyl bliuwt (10).
Mear resint konkludearre in grutte stúdzje dat in doasis fan kaniel sa min as 120 mg per dei dizze effekten koe hawwe. Yn dizze stúdzje ferhege cinnamon ek "goede" HDL-cholesterolnivo's (11).
Yn bistestúdzjes is cinnamon oantoand om bloeddruk te ferleegjen (3).
Al dizze faktoaren kombineare kinne jo risiko op hert sykte signifikant ferminderje.
gearfetting Cinnamon kin guon wichtige risikofaktoaren ferbetterje foar hert sykte, ynklusyf cholesterol, triglyceride en bloeddruk.
5. Cinnamon kin hormonale insulinsensibiliteit ferbetterje
Insulin is ien fan 'e wichtichste hormonen dy't metabolisme en enerzjyferbrûk regelje.
It is ek essensjeel foar it ferfier fan bloedsûker fan jo bloedstream nei jo sellen.
It probleem is dat in protte minsken resistint binne foar de effekten fan insulin.
Dit is bekend as insulinresistinsje, in karakteristyk fan serieuze sykten lykas metabolysk syndroom en type 2-diabetes.
It goede nijs is dat kaniel ynsulinresistinsje signifikant kin ferminderje, en helpt dit wichtige hormoan har wurk te dwaan (12, 13).
Cinnamon, troch it fergrutsjen fan insulinsensibiliteit, kin bloedsûkernivo's ferleegje, lykas besprutsen yn it folgjende haadstik.
gearfetting Cinnamon is oantoand dat de gefoelichheid foar it hormoan insulin signifikant fergruttet.
6. Cinnamon ferleget bloedsûkernivo's en hat in krêftich antidiabetikaal effekt
Cinnamon is bekend om syn hypoglycemyske eigenskippen.
Njonken de foardielige effekten op insulinresistinsje, kin kaniel op ferskate oare manieren bloedsûkernivo's ferleegje.
Earst is oantoand dat kaniel de hoemannichte glukoaze ferminderet dy't jo bloedstream nei in miel ynkomt.
It docht dit troch te bemuoien mei in protte digestive enzymen, dy't de ôfbraak fan koalhydraten yn 'e digestive trakt fertrage (14, 15).
Twadder kin in kanielferbining op sellen hannelje troch ynsulin te mimikjen (16, 17).
Dit ferbetteret de opname fan glukoaze fan jo sellen sterk, hoewol it folle stadiger wurket as ynsuline sels.
Tal fan ûndersiken yn minsken hawwe de anty-diabetyske effekten fan kaniel befêstige, en litte sjen dat it fêste bloedsûkernivo's kin ferleegje mei 10 oant 29% (18, 19, 20).
De effektive doasis is normaal 1 oant 6 gram, of sawat 0,5 oant 2 teaspoons fan kaniel per dei.
Foar mear ynformaasje oer hoe't jo jo bloedsûker kinne ferleegje, besjoch 15 maklike manieren om jo bloedsûker natuerlik te ferleegjen.
gearfetting Cinnamon is oantoand om it fêstjen fan bloedsûker te ferleegjen, mei in krêftich antidiabetyske effekt op 1-6 gram of 0,5 oant 2 teaspoons per dei.
7. Cinnamon kin geunstige effekten hawwe op neurodegenerative sykten
Neurodegenerative sykten wurde karakterisearre troch in progressyf ferlies fan struktuer of funksje fan harsensellen.
De sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson binne twa fan 'e meast foarkommende soarten.
Twa ferbiningen fûn yn kaniel lykje de formaasje fan in proteïne neamd tau yn 'e harsens te remmen, ien fan' e skaaimerken fan 'e sykte fan Alzheimer (21, 22, 23).
Yn in stúdzje oer mûzen mei de sykte fan Parkinson holp kaniel neuroanen te beskermjen, neurotransmitternivo's te normalisearjen en motorfunksje te ferbetterjen (24).
Dizze effekten moatte fierder ûndersocht wurde by minsken.
gearfetting Cinnamon is oantoand te lieden ta ferskate ferbetteringen foar de sykte fan Alzheimer en de sykte fan Parkinson yn bistestúdzjes. It minskeûndersyk ûntbrekt lykwols.
8. Cinnamon kin beskermje tsjin kanker
Kanker is in serieuze sykte karakterisearre troch ûnkontrolearre selgroei.
Cinnamon is in protte ûndersocht foar syn potinsjele gebrûk yn 'e previnsje en behanneling fan kanker.
Oer it algemien is it bewiis beheind ta testbuis- en dierstúdzjes, dy't suggerearje dat kanielekstrakten kinne beskermje tsjin kanker (25, 26, 27, 28, 29).
It wurket troch it ferminderjen fan de groei fan kankersellen en de formaasje fan bloedfetten yn tumors en liket toskysk te wêzen foar kankersellen, wat liedt ta selde dea.
In stúdzje yn mûzen mei kolonkanker fûn dat kaniel in krêftige aktivator is fan detoxifikaasje-enzymen yn 'e darm, dy't beskermet tsjin fierdere kankergroei (30).
Dizze resultaten waarden stipe troch test-tube-eksperiminten, dy't sjen litte dat kaniel beskermjende antioxidant-antwurden aktivearret yn minsklike kolonsellen (31).
Oft kaniel enig effekt hat op libbene dingen, minsklike sykheljen moat wurde befêstige troch kontrolearre stúdzjes.
Lês dit artikel foar in list mei 13 fiedings dy't jo risiko op kanker kinne ferminderje.
gearfetting Dier- en testbuisûndersiken jouwe oan dat kaniel beskermjende effekten kin hawwe tsjin kanker.
9. Cinnamon helpt te fjochtsjen baktearjele en fungal ynfeksjes
Cinnamaldehyde, ien fan 'e wichtichste aktive komponinten fan kaniel, kin helpe by it bestriden fan ferskate soarten ynfeksjes.
Cinnamon oalje is bewiisd effektyf te behanneljen luchtwegen ynfeksjes feroarsake troch fungi.
It kin ek de groei fan bepaalde baktearjes remme, ynklusyf Listeria et Salmonella (32, 33).
It bewiis is lykwols beheind en kaniel is noch net oantoand om ynfeksjes op oare plakken yn it lichem te ferminderjen.
De antimikrobiële effekten fan Cinnamon kinne ek helpe om tandbederf te foarkommen en minne azem te ferminderjen (34, 35).
gearfetting Cinnamaldehyde hat antifungele en antibakteriële eigenskippen, dy't ynfeksjes kinne ferminderje en helpe by it bestriden fan toskbederf en minne azem.
10. Cinnamon kin helpe om it HIV-firus te bestriden
HIV is in firus dat jo ymmúnsysteem stadichoan ferneatiget, wat úteinlik kin liede ta AIDS as it net behannele wurdt.
Cinnamon ekstrahearre út kassia-farianten kin helpe by it bestriden fan HIV-1, de meast foarkommende stam fan it HIV-firus by minsken (36, 37).
In laboratoariumstúdzje fan HIV-ynfekteare sellen fûn dat kaniel de meast effektive behanneling wie fan alle 69 ûndersochte medyske planten (38).
Minske proeven binne nedich om dizze effekten te befestigjen.
gearfetting Testbuisûndersiken hawwe oantoand dat kaniel kin helpe by it bestriden fan HIV-1, it wichtichste type HIV-firus by minsken.
It is better om Ceylon te brûken ("echte" kaniel)
Alle kaniel is net makke gelyk.
De Cassia-ferskaat befettet signifikante hoemannichten fan in ferbining neamd kumarin, dy't leaude dat it skealik is yn grutte doses.
Alle kaniel moat sûnensfoardielen hawwe, mar Cassia kin problemen yn hege doses feroarsaakje troch de kumarin-ynhâld.
Ceylon ("echte" kaniel) is folle better yn dit ferbân, en ûndersiken litte sjen dat it folle leger yn kumarin is as de Cassia-ferskaat (39).
Spitigernôch is de measte fan 'e kaniel fûn yn supermerken de goedkeapere Cassia-ferskaat.
Jo kinne Ceylan miskien fine yn guon sûnenssoarchwinkels en d'r is in goede seleksje op Amazon.
It einresultaat
Oan 'e ein fan' e dei is kaniel ien fan 'e lekkerste en sûnste krûden op' e planeet.
It kin bloedsûkernivo's ferleegje, risikofaktoaren foar hert sykte ferminderje, en sûnensfoardielen ferheegje.
Wês gewoan wis dat jo Ceylon-kaniel krije of hâlde oan lytse doses as jo de Cassia-ferskaat brûke.
Healthline en ús partners kinne in diel fan ynkomsten krije as jo in oankeap meitsje mei in keppeling hjirboppe.
