Esittelemme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, voimme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme

Yleiskatsaus parhaisiin harjoittelua edeltäviin lisäravinteisiin naisille

• Paras kokonaisuutena:
• Paras kofeiinipitoinen:
• Ihanteellinen voimaharjoitteluun:
• Paras maku:
• Paras kofeiiniherkille ihmisille:
• Parasta ilman kofeiinia:

Treeniä edeltävistä ravintolisistä on tullut yhä suositumpia naisten keskuudessa, jotka haluavat nopeuttaa kuntoilurutiinejaan.

Ainesosistaan ​​riippuen ne voivat auttaa rakentamaan vähärasvaista lihasmassaa, parantamaan harjoitussuoritusta ja palautumista ja jopa lisäämään kokonaisenergiankulutusta terveillä aikuisilla (, ).

Kaikki tuotteet eivät kuitenkaan ole samanarvoisia.

Tutkimme parhaat esiharjoittelut seuraavien kriteerien perusteella:

• Ainesosien laatu. Treeniä edeltävät lisäravinteet on valmistettu korkealaatuisista, tutkimuksella tuetuista ainesosista.
• Kolmannen osapuolen testaus. Kolmannen osapuolen organisaatiot testaavat harjoittelua edeltävien lisäravinteiden puhtauden ja tarkkuuden.
• Käyttäjien arvostelut. Treeniä edeltävillä lisäravinteilla on enimmäkseen positiivisia asiakasarvioita.

Tässä on 6 parasta treeniä edeltävää lisäravinnetta naisille vuonna 2021.

Lue myös: maito: miten se eroaa tavallisesta maidosta?

Ainesosat ennen harjoittelua

Kun etsit harjoittelua edeltävää lisäravintoa, naisten tulee ottaa huomioon tietyt ainesosat, erityisesti kofeiinipitoisuus.

Vaikka sen on osoitettu parantavan voimaa ja urheilullista suorituskykyä, jotkut ihmiset voivat olla herkempiä kofeiinin stimuloiville vaikutuksille (, , ).

Toinen yleinen ainesosa on aminohappo, joka tutkimusten mukaan voi estää hapon kertymistä lihaskudokseen, jolloin lihakset voivat työskennellä kovemmin (, ).

Yksi huomioitava asia on kuitenkin, että beeta-alaniini voi aiheuttaa harmittoman pistelyn tunteen, josta jotkut ihmiset eivät pidä.

L-sitrulliini on toinen etsittävä aminohappo, koska sen on osoitettu stimuloivan typpioksidin tuotantoa, mikä parantaa verenkiertoa lihaksissa. Tämän seurauksena lihaksesi voivat vastaanottaa enemmän happea ja ravinteita, mikä edistää sekä lihasten suorituskykyä että kasvua (, ).

Saatat myös kohdata L-arginiinin, toisen aminohapon, jota esiintyy yleisesti ennen harjoittelua, joko yksin tai L-sitrulliinin kanssa.

Vaikka jotkut tutkimukset osoittavat, että L-arginiini stimuloi typpioksidin tuotantoa, sen ei ole osoitettu hyödyttävän harjoitussuoritusta, koska se hajoaa ennen kuin se pääsee verenkiertoon (, , ).

Jos voiman lisääminen on tärkein prioriteettisi, etsi treeniä edeltävä lisäosa, joka sisältää.

Kreatiini on yksi tutkituimmista ravintolisistä kuntoiluteollisuudessa, ja sen on osoitettu parantavan sekä lihasvoimaa että painonnostosuoritusta ().

On myös tärkeää huomata, että vaikka monet näistä harjoittelua edeltävistä lisäravinteista on suunnattu naisille, tuotteita ei ole suunniteltu vastaamaan sukupuolikohtaisia ​​ravitsemustarpeita.

Tämän seurauksena tämän luettelon lisäravinteet voivat nauttia kaikki terveet aikuiset sukupuolesta riippumatta.

Tarvitsetko lisäravintoa ennen harjoittelua?

Lyhyt vastaus - ei. Tämä johtuu siitä, että saat todennäköisesti kaikki harjoittelussasi tarvitsemasi ravintoaineet pelkästä ruokavaliostasi.

Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että näitä lisäravinteita ei ole tarkoitettu korvaamaan terveellistä, tasapainoista ruokavaliota.

Jos kuitenkin haluat harjoittelua edeltävän lisäravinteen mukavuuden, muista valita tuote, joka on läpäissyt kolmannen osapuolen testauksen sen ainesosien laadun ja puhtauden varmistamiseksi.

Muista lisäksi, että vaikka harjoittelua edeltäviä harjoituksia pidetään turvallisina terveille aikuisille, suosittelemme keskustelemaan terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uusien lisäravinteiden aloittamista ().

Healthlinen parhaat lisäravinteet naisille ennen harjoittelua

Paras kaiken kaikkiaan

Alaston Energia

Prix: $

Naked Energy ei ole vain vegaaninen, vaan se ei sisällä soijaa, maitotuotteita, säilöntäaineita ja keinotekoisia makeutusaineita.

Lisäksi Eurofins Scientific on testannut sen kolmannen osapuolen toimesta, joten voit luottaa sen ainesosien laatuun.

Ainesosista puheen ollen, Naked Energy sisältää 200 mg kofeiinia, mikä vastaa noin kahta 8 unssin (237 ml) kuppia kahvia.

Se sisältää myös beeta-alaniinia ja kreatiinia, joten se on loistava valinta, jos etsit ennen harjoittelua energiatasosi lisäämiseksi ja lihasten rakentamiseksi.

Se sisältää kuitenkin L-arginiinia ennemmin kuin , joten et todennäköisesti hyödy parantuneesta verenkierrosta.

Jos maustamaton versio on liian luonnollinen makuusi, tätä lisäosaa on saatavana myös hedelmäpunssimakuisena, joka on makeutettu puhtaalla ruokosokerilla ja luonnollisilla aromeilla.

Monet asiakkaat ovat yhtä mieltä siitä, että maku ei ole paras, mutta sen yksinkertaiset, luonnolliset ainesosat ja tehokkuus enemmän kuin korvaavat sen.

Paras kofeiiniton

Legion Pulse Pre-Workout

Prix: $ $ $

Jos olet kokenut kofeiinin juoja, tämä esiharjoittelu voi antaa sinulle etsimäsi vauhtia. Jos kofeiini ei kuitenkaan ole sinun juttusi, yksi kymmenestä mausta (vihreä omena) on kofeiiniton.

Jos valitset kofeiinipitoisen maun, jokainen 2 kauhallinen (24,2 grammaa) annos sisältää 350 mg kofeiinia.

Muista, että 237 unssin (8 ml) kuppi sisältää noin 95 mg kofeiinia, joten ei ole huono idea kokeilla puolta annosta ensin mitataksesi sietokykysi ennen sukellusta perusteellisesti.

Loput ainesosaluettelosta tekevät tästä harjoittelua edeltävästä lisäravinteesta ihanteellisen voima- ja kestävyysharjoitteluun.

Beeta-alaniinin ja L-sitrulliinin lisäksi ainesosat sisältävät , jotka voivat auttaa vähentämään intensiteettiä, joka tuntuu niin suuresta kofeiiniannoksesta ().

Lopuksi voit olla varma, että saat mitä etiketissä lukee, koska tämä tuote on Labdoorin kolmannen osapuolen sertifioima.

Osta nyt Amazonista

Ihanteellinen voimaharjoitteluun

Optimaalinen ravinto Gold Standard Pre-Workout

Prix: $

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout sisältää 3 grammaa kreatiinia kauhaa kohden (10 grammaa), joten se on ihanteellinen, jos haluat kasvattaa voimaa kuntosalilla.

Yksi annos sisältää myös beeta-alaniinia ja vaatimattomamman 175 mg kofeiinia, jotka auttavat lihaksia työskentelemään kovemmin ja torjumaan väsymystä.

Optimum Nutrition Pre-Workout on Informed Choicen – kolmannen osapuolen testausorganisaation – sertifioima, joka testaa erityisesti tuotteiden epäpuhtaudet ja urheilussa kiellettyjen aineiden esiintymisen.

On huomattava, että lisäosa sisältää patentoidun sekoituksen nimeltä AstraGin, joka sisältää Panax notoginseng ote ja .

AstraGinin katsotaan olevan turvallinen terveille aikuisille, ja sen uskotaan edistävän ravintoaineiden imeytymistä kehossa ja lisäävän energiatasoja. Tällä hetkellä ei kuitenkaan ole ihmisillä tehtyjä tutkimuksia näiden vaikutusten vahvistamiseksi ().

Osta nyt Amazonista

Paras maku

Alani Nude ennen treeniä

Prix: $$

Valittavana on 10 ainutlaatuista makua, kuten Rainbow Candy, Carnival Candy Grape ja Hawaiian Shaved Ice, joten on helppo ymmärtää, miksi tämä harjoittelu on fanien suosikki.

Alani Nu ei ole vain herkullinen, vaan sen ainesosien sekoitus on yksinkertainen ja tehokas.

Jokainen kauhallinen (9,9 grammaa) sisältää 200 mg kofeiinia, 200 mg L-teaniinia, 6 grammaa L-sitrulliinia ja 1,6 grammaa beeta-alaniinia lisäämään energiaa, lievittämään kofeiiniin liittyvää värinää, parantamaan verenkiertoa ja torjumaan lihasten väsymystä. .

Lisäksi tämä esiharjoittelu sisältää , jotka voivat auttaa parantamaan suorituskykyä lisäämällä adrenaliinia ja dopamiinia – kahta välittäjäainetta, joita pidetään hyödyllisinä harjoituksen aikana, erityisesti kuumalla säällä tai epäsuotuisissa olosuhteissa, vaikka ne ovatkin tutkittuja tai sekoitettuja (, , , ).

Alani Nun tuotteet valmistetaan Good Manufacturing Practice (GMP) -tehtaassa, ja harjoittelua edeltävällä puuterilla on yli 7 000 pääosin positiivista arvostelua verkossa, ja asiakkaat ovat huomanneet sen erinomaisen maun ja tehokkuuden energisoivan.

Osta nyt Amazonista

Ihanteellinen kofeiinille herkille ihmisille

Ora Organic Renewable Energy Pre-Workout Powder

Prix: $ $ $

Jos beeta-alaniinin pistely ja suuret kofeiiniannokset eivät ole sinun juttusi, tämä Ora Organicin esitreenaus on parempi valinta.

Sen lisäksi, että se ei sisällä beeta-alaniinia, jokainen mittalusikka (1 grammaa) sisältää vain 10 mg kofeiinia eli suunnilleen saman määrän kuin 90 kuppi (1 ml) kahvia.

Toinen tässä tuotteessa näkemäsi ainesosa on mehu, joka voi lisätä typpioksidin tuotantoa ja verenkiertoa lihaksissasi, vaikka tutkimukset ovatkin ristiriitaisia ​​(, , ).

Lopuksi tämä esiharjoittelu sisältää aineita, joita käytetään yrttilääkkeissä stressin torjumiseksi. Kun kyse on harjoituksesta, adaptogeenit voivat auttaa torjumaan väsymystä ja parantamaan henkistä suorituskykyä ().

Kaikki Ora Organic -tuotteet ovat kolmansien osapuolien testaamia eri organisaatioissa, mukaan lukien Eurofins ja JK BioScience Analytical Laboratories, ja niillä on analyysisertifikaatti (COA), jonka asiakkaat voivat tarkastella testituloksia.

Arvostelujen perusteella asiakkaat pitävät yrityksen testausprosessista ja korkealaatuisten ainesosien käytöstä. Monet kuitenkin huomauttavat, että maku ei ole mahtava.

Parasta ilman kofeiinia

Transparent Labs No-Stim Pre-Workout

Prix: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free on tarkoitettu niille, jotka haluavat välttää stimulantteja kokonaan.

Tämä treeniä edeltävä lisäosa on kolmannen osapuolen testaama, ja se sisältää tehokkaita ainesosia, jotka antavat treenillesi vauhtia ilman kofeiinia.

Ainesosaluettelosta löydät L-sitrulliinia, joka parantaa verenkiertoa lihaksissasi harjoituksen aikana, sekä beeta-alaniinia.

Muista, että vaikka tämä tuote on täysin piristeetön, beeta-alaniini voi aiheuttaa harmittoman pistelyn tunteen.

Tämä tuote sisältää myös muutamia ainutlaatuisia ainesosia, mukaan lukien , joilla voi olla tulehdusta ehkäiseviä ominaisuuksia ().

Näet myös hupertsiini-A:ta – uutetta kasvista, joka tunnetaan nimellä Chinese Club Moss (Huperzia serrata). Aineen uskotaan lisäävän henkistä energiaasi, vaikka tällä hetkellä ei ole liikuntakohtaista näyttöä tämän tueksi ().

on myös merkitty etikettiin. BCAA:iden on osoitettu lisäävän lihasten kasvua ja vähentävän lihaskipua (, , , ).

Kuitenkin, koska niitä löytyy muista ravinnon proteiinin lähteistä, saatat jo kuluttaa riittävän määrän BCAA:ta koko päivän.

Kuinka valita

voi auttaa lisäämään energiatasoasi ja parantamaan urheilullista suorituskykyäsi.

Kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole samanarvoisia.

Kun valitset ennen harjoittelua, muista ottaa huomioon henkilökohtaiset kuntotavoitteesi ja lue ainesosaluettelo huolellisesti.

Jotkut lisäravinteet sisältävät myös patentoituja sekoituksia, keinotekoisia makeutusaineita ja muita lisäaineita, joten muista tarkistaa ne, jos haluat välttää niitä.

Sen lisäksi, että etsit tuotteita, joissa on tai ei ole tiettyjä ainesosia, sinun kannattaa harkita lisäaineen makua.

, etsi lisäravinteita, jotka ovat kolmannen osapuolen testaamia, ja varo niitä, jotka sisältävät patentoituja sekoituksia, varsinkin jos olet herkkä jollekin ainesosalle.

Lisäksi jotkin harjoittelua edeltävät lisäravinteet sisältävät allergeeneja, joten muista tarkistaa ainesosien etiketti, jos sinulla on allergia.

Koska joitain ainesosia ei suositella, jos käytät tiettyjä lääkkeitä tai imetät, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin kokeilet uusia lisäravinteita.

Lopuksi, koska stimulantit vaikuttavat jokaiseen eri tavalla, suosittelemme aloittamaan minkä tahansa kofeiinipitoisen lisäravinteen pienemmällä annoksella toleranssisi mittaamiseksi.

Tärkeintä

Ainesosista riippuen treeniä edeltävä lisäosa voi nostaa kuntotavoitteitasi nostamalla energiatasoasi ja parantamalla lihasten suorituskykyä ja palautumista.

Koska markkinoilla on kuitenkin laaja valikoima harjoittelua edeltäviä lisäravinteita, on tärkeää tehdä tutkimusta löytääksesi turvallisen ja tehokkaan tuotteen, joka vastaa harjoitteluasi.

Yleisesti ottaen etsi tuotteita, jotka ovat kolmannen osapuolen testaamia ja jotka sisältävät ainesosia, kuten L-sitrulliinia, kreatiinia, beeta-alaniinia ja kofeiinia toleranssisi ja mieltymystesi mukaan.

Mikä tärkeintä, keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen harjoittelua edeltävän lisäravinteen lisäämistä kuntoilurutiiniin.