Pandemian jälkeinen burnout voi vaikuttaa sinuun enemmän kuin uskotkaan
Monien kuukausien sulkemisten ja rajoitusten jälkeen COVID-19-pandemian aikana liian moniin sosiaalisiin aktiviteetteihin osallistuminen liian usein voi saada sinut tuntemaan olosi masentuneeksi. Näin tunnistat merkit. Igor Alecsander / Getty Images
- Nyt kun suurin osa sulkuista ja rajoituksista on päättynyt, monet ihmiset yrittävät tarttua sosiaaliseen toimintaan.
- COVID-19-pandemian aiheuttaman lisääntyneen stressin päivittäisen kulumisen vuoksi liian nopea sosiaaliseen toimintaan ryhtyminen voi kuitenkin väsyttää ja vaikuttaa negatiivisesti henkiseen ja fyysiseen terveytesi.
- Terveysasiantuntijat sanovat, että on tärkeää priorisoida lepo, kun alat olla vuorovaikutuksessa maailman kanssa useammin.
Noin 15 kuukauden mullistusten jälkeen jokapäiväisessä elämässämme – turvapaikan ja kasvonaamion ohjeista perheiden eristäytymiseen, taloudelliseen stressiin ja poliittisiin mullistuksiin – monet meistä saattavat tuntea olevansa edelleen epävarmassa paikassa.
Jotkut toimistot avautuvat uudelleen, nousevat rokotusasteet tarkoittavat, että yhä useammat ihmiset palaavat "normaaliin" pandemiaa edeltävään elämään, ja kesäkausi tarkoittaa, että ihmiset alkavat tehdä sosiaalisia sitoumuksia ystävien ja perheen kanssa. Kaikkea tätä tietysti tapahtuu samalla, kun köyhyyden nousu asettaa meidät epävarmaan ja epävarmaan asemaan yhteiskunnana.
Mitkä ovat fyysiset ja psyykkiset vaikutukset, jos palaamme työelämään ja sosiaaliseen elämäämme pandemian edelleen raivotessa? Lääketieteen asiantuntijat sanovat lyhyesti sanottuna, että tunnet todennäköisesti valtavaa uupumusta.
Miksi monet meistä tuntevat itsensä uupuneiksi
"Näemme paljon enemmän potilaita, jotka valittavat siitä, etteivät he pysty nukkumaan hyvin, ja he tuntevat, ettei heillä ole paljon energiaa", sanoi Northwestern Healthin Bloomingtonin klinikan, Minn, Sciences Universityn kliininen johtaja.
Boone-Vikingson korosti, että COVID-19:ää edeltävän ja jälkeisen maailman välillä on selvä ero. Ennen hyväksyimme säännöllisesti, jopa kohautimme olkapäiämme, tietyn tason uupumusta, henkilökohtaisen terveyden priorisoinnin.
Nyt ihmiset ymmärtävät, että he eivät käytä tarpeeksi aikaa itselleen ja ovat tavallista enemmän stressaantuneita, jolloin he saattavat olla huolissaan pandemian aiheuttamasta taloudellisesta epävakaudesta.
"Eivät tiedä päivittäin, miltä työ tai koulu näyttää heidän lapsilleen… kotona, kun he eivät voi saada tarvitsemaansa taukoa", hän lisäsi muutoksista, jotka johtivat suurempiin väsymys ihmisille.
Pohjimmiltaan se on ollut outoa aikaa, jolloin tavanomaiset odotuksemme siitä, miten elämän "pitäisi" mennä, ovat menneet täysin sekaisin. Nyt kun ihmiset menevät ulos ja näkevät ihmisiä, joita he eivät ole nähneet yli vuoteen ja osallistuvat aktiviteetteihin (grilleistä urheilutapahtumiin perhejuhliin), elämme aikaa, jolloin "Ihmiset suunnittelevat jälleen liikaa", Boone-Vikingson lisätty.
Hän sanoi, että ennen kesäkausi oli levon ja rentoutumisen aikaa. Nykyään taas avautuvassa yhteiskunnassa ihmiset tuskin ehtivät vetää henkeä.
, Syosset Hospitalin keuhkolääketieteen osaston päällikkö kertoi Healthlinelle, että "pandeeminen burnout" on nyt niin yleinen, että sillä on jopa oma Wikipedia-sivu.
"Se on määritelty uupumustilaksi suositelluilla pandemiaan liittyvillä varotoimilla ja rajoituksilla, ja se ilmenee usein ikävystymisenä, masennuksena ja muina psykologisina ongelmina, mukaan lukien fyysinen uupumus", Newmark selitti. "Monet ihmiset ovat selviytyneet tästä pandeemisesta väsymyksestä luopumalla tarvittavista varotoimista, mikä on erityisen riskialtista deltaviruksen muunnelman uusiutuneen uhan vuoksi. »
Newmark toisti Boone-Vikingsonin, että sulkemisten ja määräysten määrittelemän vuoden jälkeen ihmiset "yrittävät saada kiinni sosiaalisista aktiviteeteistaan". Vaikka lyhyellä aikavälillä saattaa tuntua energiseltä saada kiinni ystävien ja rakkaiden kanssa, niistä voi olla enemmän haittaa kuin hyötyä.
He "voivat itse asiassa uupua näissä ponnisteluissa", hän sanoi ja lisäsi varoituksen, että vaikka he väsyvät, he est ”Varmasti hyödyllinen ulkopuolisten toimintojen harrastaminen sekä fyysisesti että henkisesti” lähes puolentoista vuoden suhteellisen eristäytymisen jälkeen.
Varoitusmerkkejä pandemian jälkeisestä burnoutista
Onko olemassa tapoja kertoa, jos tunnet epätavallista uupumusta, kun alat olla enemmän vuorovaikutuksessa maailman kanssa?
Boone-Vikingson sanoi, että sinun pitäisi aina yrittää mitata energiatasosi. Jos tunnet olosi erityisen "alhaiseksi", ehkä lepää tai yksinkertaisesti pidä tauko tekemästäsi toiminnasta.
"Jos sinulla ei vain ole energiaa [mainitun toiminnan suorittamiseen], se on suuri varoitusmerkki", hän lisäsi. "Valitettavasti tällä hetkellä ihmisten on todennäköisesti vaikea tunnistaa eroa tämän toiminnan vaikutuksen ja stressin ja ahdistuksen välillä. »
Boone-Vikingson sanoi, että ahdistus ja väsymys voivat varmasti esiintyä rinnakkain, ja monet asiakkaat, joiden kanssa hän työskentelee klinikalla, ovat ilmoittaneet tuntevansa ahdistusta ja uupumusta viime kuukausina. Hän sanoi, että he suosittelevat usein ihmisiä kuumaan kylpyyn tai kävelylle. Yritä löytää tapoja latautua ja levätä.
Suuri suositus, kun ihmiset ilmoittavat olevansa yhdessä ahdistuneisuus ja uupumus, on välttää sokereita ja kofeiinipitoisia juomia – saatat ajatella, että tämä tankkaa, mutta se voi itse asiassa pahentaa väsymystäsi tai ahdistuneisuuttasi.
"Näistä on melkein enemmän haittaa kuin hyötyä, koska törmäät heti vaikutusten loppumisen jälkeen. Tämä vain peittää ongelman", hän lisäsi.
Lopeta myös kahvi ja sooda, jos tämä nykyinen aikakausi, jossa elämme, vaikuttaa sinuun erityisen paljon.
Vinkkejä tämän uupumuksen torjumiseen
Boone-Vikingson kuvasi useita menetelmiä uupumus torjumiseksi.
Hän suositteli aktiivisuutta. Vuoden karanteenien ja sulkemisten aikana monet amerikkalaiset viettivät enemmän aikaa istuen ja istuen passiivisesti näyttöjen edessä.
Hän ehdotti kävelyä tai nopeaa harjoittelua. Lisäksi jooga ja meditaatio ovat muita ehdotuksia stressin ja ahdistuksen hallintaan.
"Erityisesti liikunta auttaa käsittelemään sulkemisen fyysisiä ja psyykkisiä vaikutuksia sekä sosiaalista toimintaa rokotettujen ihmisten kanssa tai ulkona", Newmark lisäsi. ”Monet ihmiset ovat havainneet, että lämpiminä kuukausina ravintoloissa, ulkona syöminen on parantanut merkittävästi heidän mielenterveyttänsä ja antanut tunteen palata normaaliksi. »
Boone-Vikingson painotti myös ravitsevaa syömistä, varsinkin kun monet ihmiset valitsivat pandemian pahimmillaan ovelle toimitetun noutoruokaa. Hän ehdotti, että ottamalla aikaa tasapainoisen aterian valmistamiseen lisää todennäköisyyttä, että otat käyttöön reseptejä, jotka sisältävät "laadukkaampia, ravitsevia ruokia, joita kehomme tarvitsee pysyäkseen terveenä".
Toinen tärkeä suositus on nesteytys. Boone-Vikingson sanoi, että runsaan veden juominen päivittäin on välttämätöntä kehomme toimimiseksi parhaalla mahdollisella tavalla. Nesteytymisen puute voi vakavasti heikentää mielesi ja muiden elinten kykyä toimia optimaalisesti.
Boone-Vikingsonin viimeinen vinkki oli priorisoida lepo, joka vie aikaa itsellemme joka päivä, varsinkin nyt kun ollaan taas yhdessä ystävien ja rakkaiden kanssa.
Haluat ehkä vain löytää "minun ajan", jonka tarvitset "nuorentaaksesi", hän lisäsi. Tämä sisältää myös ruutuajan välttämisen noin 30 minuuttia ennen nukkumaanmenoa, johdonmukaisen unirutiinin noudattamista ja kofeiinin, alkoholin ja sokerin saannin rajoittamista.
Kiireisessä elämässämme tämä on helpommin sanottu kuin tehty. Boone-Vikingson sanoi olevansa suuri kannattaja, joka suunnittelee aktiivisesti joitain näistä terveellisistä käyttäytymismalleista päivittäisiin rutiineihinne.
Riippumatta siitä, muistaako aina kantaa mukanaan vesipulloa, jonka voit täyttää koko päivän, tai ajoissa treenaamiseen, näiden käytäntöjen harjoittaminen on avain hyvään terveyteen lyhyellä ja pitkällä aikavälillä.
Hän huomautti myös, että aamu on usein paras aika tehdä se.
Suuri ongelma monille amerikkalaisille on kuitenkin lepo.
”Päivän päiväunet ovat aina haasteita. Yhdysvalloissa päiväunet eivät ole asia. Espanjassa pidetään tunnin tauko, ja kaikki ottavat päiväunet. Kulttuurimme ei välttämättä tue torkkuja tai muuta sellaista, Boone-Vikingson lisäsi. ”Suositukseni on keskittyä siihen seisokkiin ennen nukkumaanmenoa ja yrittää saada aikuisille vähintään 7 tuntia unta. »
Kohti pandemian jälkeistä maailmaa
Newmark sanoi, että COVID-19-aikakauden jatkuvasti muuttuviin normeihin sopeutumisessa ratkaiseva osa on olla realistinen, että asiat voivat muuttua. Sinun tulee olla valmis sopeutumaan, kun lisää tietoa koronaviruksesta tulee saataville.
”Ihmisten tulee olla tietoisia siitä, että erityisiä varotoimia voidaan tarvita loputtomiin. Kun ensimmäinen esitys avattiin New Yorkin teatterialueella, "Springsteen Broadwaylla "vaati todistetta rokotuksesta ennen maahantuloa", hän mainitsi esimerkin, jonka meidän on ehkä hyväksyttävä ja opittava elämään muuttuvien standardien kanssa pandemian seurauksena.
Newmark huomautti myös, että uupumuksen ja suuren ahdistuksen tunteet, joita monet meistä ovat kokeneet COVID-19:n aikana, eivät välttämättä katoa pian. Siksi Boone-Vikingsonin suositusten noudattaminen levosta harjoitteluun ja nesteytykseen on välttämätöntä.
"Vaikka monet ihmiset olivat aluksi helpotusta rajoitusten vähentämisestä ja yritysten ja ravintoloiden uudelleen avaamisesta, monet ihmiset tuntevat nyt masennuksen COVID-tapausten merkittävän lisääntymisen vuoksi, etenkin rokottamattomien keskuudessa", Newmark sanoi. ”Oli myös huolissaan siitä, että rokotuksista huolimatta yksilöt olisivat alttiita tarttumaan uusiin viruskantoihin. »
Hän sanoi, että tämä on johtanut epäterveellisten selviytymismekanismien lisääntymiseen, kuten alkoholin ja huumeiden käytön lisääntymiseen.
"Ahdistus, suru, masennus ja väsymys ovat suurimmat vaikutukset mielenterveyteen pandemian aikana, ja kun ihmiset tulevat ulos rajoituksista, toivottavasti näemme tämän häviävän", hän julisti.
Newmark lisäsi, että saattaa olla tärkeää hypätä vanhoihin pandemiaa edeltäviin toimiin.
Ihmisille, jotka eivät ole harjoitelleet paljoa synnytyksen aikana, on suositeltavaa palata hitaasti esimerkiksi sydän- ja verisuoniharjoitteluun. Samoin terveellisempien ja ravitsevampien ruokailutottumusten sisällyttäminen voi auttaa parantamaan unta ja auttaa ihmisiä pudottamaan osan pandemian aiheuttamista kiloista.
Loppujen lopuksi yksi parhaista tavoista tuntea olosi paremmaksi tänä yhteiskunnan uudelleenavaamisen aikana on olla tekemisissä niiden kanssa, joita olet kaipannut eniten. Varmista vain, että pidät itsellesi tarpeellisia taukoja välissä.
"Rokotettujen ystävien ja perheen näkeminen auttaa varmasti myös paikan päällä suojaavien ihmisten mielenterveyttä", Newmark sanoi.
