paasto dopamiinia vastaan : Jotkut ihmiset välttävät miellyttäviä vuorovaikutuksia "nopeaa" dopamiinia varten. Getty Images

• Uudenlainen paasto, mutta se ei sisällä laihduttamista.
• Jotkut ihmiset väittävät, että miellyttävän vuorovaikutuksen välttäminen voi johtaa "nopeaan" dopamiiniin."
• Asiantuntijoiden mukaan dopamiini ei kuitenkaan toimi näin.

Uusi paasto hyvinvoinnin nimissä ei vaadi vain lempiruoistasi luopumista. Sen sijaan tavoitteesi on pidättäytyä kaikista nautinnollisimmista toiminnoistasi.

Paasto dopamiinia vastaan

"Dopamiinipaasto" on iskenyt Piilaaksoon, kun jotkut alueen ihmiset pyrkivät palauttamaan dopamiinitasonsa pidättymällä kokonaan kaikesta, mikä antaa heille iloa: älypuhelimista, sosiaalisesta mediasta, Netflixistä, videopeleistä, herkullisesta ruoasta, - kyllä ​​- jopa seksistä.

James Sinka, San Franciscon dopamiinipaastoa käyttävän startup-yrityksen perustaja, kertoi The New York Timesille: ”Vältän katsekontaktia, koska tiedän, että se saa minut syttymään. Vältän vilkkaita katuja, koska ne ovat järkyttäviä. Minun täytyy taistella herkullisen ruoan aaltoja vastaan. »

Dopamiinia käyttävät ihmiset hyväksyvät ajatuksen, että mitä enemmän olemme alttiina dopamiinin riemastukselle, sitä enemmän meidän on etsittävä korkeampaa stimulaatiotasoa saavuttaaksemme saman vaikutuksen.

Cameron Sepah, PhD, kliininen psykiatrian professori Kalifornian yliopistossa San Franciscossa (UCSF) ja johtajavalmentaja, kehitti käytännön tänä vuonna.

Dopamiinipaastoa koskevassa oppaassaan Sepah kirjoitti, että "pitämällä tauon käyttäytymisestä, joka johtaa suureen dopamiinin vapautumiseen (erityisesti toistuvasti), aivomme uusiutuvat ja palautuvat."

Sepah uskoo, että dopamiinipaasto on "vastalääke ylikiihtyneelle ikällemme". Mutta sen alkuperäinen versio eroaa Piilaaksossa hyväksytystä versiosta, mikä vie sen konseptin äärimmäisyyksiin. Sepah ei suosittele välttämään kaikkea stimulaatiota – etenkään ihmisten välistä vuorovaikutusta, mikä on hyödyllistä – vaan luopumaan ongelmallisesta käytöksestä, kuten sosiaalisen median selailusta, vain tunniksi päivässä.

Puhuimme asiantuntijoiden kanssa dopamiinin taustalla olevasta tieteestä ja siitä, voiko "paasto" auttaa aivojasi.

Tiede dopamiinipaaston takana
Joten voiko dopamiinin "paasto" auttaa aivojasi? Asiantuntijat sanovat, että ehkä, mutta ei niistä syistä, joita ihmiset saattavat ajatella.

Michiganin yliopiston psykologian ja neurotieteen professorin Kent Berridgen mukaan tauon pitäminen stimuloivasta toiminnasta (tai kaikesta siitä) "loppuu dopamiinijärjestelmän syttymisen kuten jokapäiväinen elämä tekee, mutta ei nollaa sitä". .

"Se ei tarkoita, että mielesi on tyhjentynyt, et pysty nauttimaan nautinnoista", hän kertoi Healthlinelle. "Se ei vain tule olemaan dopamiinisääntelyn tulos. »

Dopamiinitasojen palauttaminen mielihyvän lisäämiseksi voi johtua dopamiinin toiminnan väärinkäsityksestä.

Vuosikymmeniä sitten dopamiinin uskottiin olevan nautintokemikaali. Mutta tutkijat ymmärtävät nyt tarkemmin, miten se toimii – ja sen vivahteet.

Dopamiini ymmärretään parhaiten motivaatioon liittyvänä kemikaalina aivoissa – ja siksi tärkeänä osana riippuvuushoitoa – mutta se on hieman monimutkaisempi. Se on osa suurempaa palkitsemisjärjestelmää aivoissamme.

Palkinnot ovat asioita, joista me molemmat rakastamme et haluta.

"Pidätys ja halu näihin asioihin lasketaan erikseen, ja dopamiini on vastuussa himosta", Berridge selitti.

Tämän kaksoisjärjestelmän hajottamiseksi otetaan esimerkkinä teksti-ilmoitusääni. Kuulet äänen soivan ja haluat nähdä, mitä teksti sanoo. Tämä johtuu siitä, että ilmoitusääni laukaisi dopamiinin. Teksti ei ehkä ole viesti, joka tuo sinulle onnellisuutta.

"Nämä [sosiaalisen median] vihjeet ovat täydellisiä laukaisimia dopamiinijärjestelmille - pidimmepä näistä asioista tai emme", Berridge huomautti.

Vaikka dopamiiniiskun saaminen uudesta tekstistä voi olla virkistävää, Berridgen mukaan se voi olla kiusallista ja ahdistavaa, jos se menee liian pitkälle. Jos huomaat olevasi vetona sosiaaliseen mediaan, joka "löytää jatkuvasti uudelleen halun tilan" tai muusta jatkuvan dopamiinin lähteestä, hän sanoi, että on ymmärrettävää, että haluaa etäisyyttä lähteestä tai paeta sitä.

Voiko nopea dopamiini parantaa sinut älypuhelinriippuvuudesta?

On selvää, että monet ihmiset etsivät tapoja paeta huonoja tapoja, jotka johtavat epämukavaan reaktioon, olipa kyse sitten yksinäisyydestä tai ylensyömisestä.

He eivät löydä kokonaisratkaisua dopamiinipaastoamiseen. Mutta Berridge huomautti, että se on tärkeä osa kiusauksen vastustamista.

"Dopamiinipaasto on loistava strategia", kuten katsekontaktin välttäminen. "Se ei vain ole täydellinen ratkaisu", hän sanoi.

Itse asiassa tutkimukset kiusauksen vastustamisesta ovat osoittaneet, että konkreettinen toimenpide, kuten jälkiruokatarjottimen näkeminen juhlissa ja poistuminen herkuista, on erittäin tehokasta.

Silti "emme voi vain pyytää maailmaa lähtemään emmekä houkuttele meitä uudelleen", Berridge korosti.

Negatiivisten kiusausten, tunteiden tai käyttäytymisen käsitteleminen on erilaista kuin dopamiinin käsitteleminen. Tätä varten Berridge suositteli mindfulnessin harjoittamista.

Mindfulness voi auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä päivittäisistä vaikeuksista nauttien silti arjesta.

Harjoittele mindfulnessia, kun seuraavan kerran olet tylsistynyt ja yrität selata sosiaalista mediaa, pidä tauko ja huomaa, mitä ajattelet ja mitä kehosi tuntee. Valitse sitten jotain muuta tekemistä, kuten kävelyä tai teen keittämistä.