Kahvin juomiseen: Kahvi on niin suosittu juoma, että sen kulutus on toissijaista veden jälkeen joissakin maissa ().

Sen lisäksi, että kahvin kofeiini auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi ja virkeämmäksi, se voi parantaa mielialaasi, aivojen toimintaasi ja fyysistä suorituskykyäsi. Se voi myös lisätä painonpudotusta ja suojata sairauksilta, kuten tyypin 2 diabetekselta, Alzheimerin taudilta ja sydänsairauksilta (, ).

Monet ihmiset pitävät aamusta. Jotkut ihmiset kuitenkin väittävät, että sen nauttiminen tyhjään vatsaan voi vahingoittaa terveyttäsi.

Tässä artikkelissa kerrotaan, pitäisikö kahvia juoda tyhjään vatsaan.

Pari juo kahvia

Aiheuttaako se ruoansulatusongelmia?

Tutkimukset osoittavat, että kahvin katkeruus voi stimuloida mahahapon tuotantoa (, ).

Sellaisenaan monet ihmiset uskovat, että kahvi ärsyttää vatsaasi, pahentaa suolistosairauksien, kuten ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita ja aiheuttaa närästystä, haavaumia, hapon refluksointia ja ruoansulatushäiriöitä.

Jotkut ehdottavat, että kupin juominen tyhjään mahaan on erityisen haitallista, koska mikään muu ruoka ei estäisi happoa vahingoittamasta mahalaukun limakalvoa.

Tutkimukset eivät kuitenkaan löydä vahvaa yhteyttä kahvin ja ruoansulatushäiriöiden välillä – juotko sitä tyhjään vatsaan ().

Vaikka pieni osa ihmisistä on erittäin herkkiä kahville ja kokee säännöllisesti oksentelua tai ruoansulatushäiriöitä, näiden oireiden esiintymistiheys ja vakavuus pysyvät vakiona riippumatta siitä, juovatko he kahvia tyhjään vatsaan tai ruoan kanssa ().

Silti on tärkeää kiinnittää huomiota siihen, miten kehosi reagoi. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia sen jälkeen, kun olet juonut kahvia tyhjään vatsaan, mutta et juoessasi sitä aterian yhteydessä, harkitse annostuksen säätämistä vastaavasti.

yhteenveto

Kahvi lisää mahahapon tuotantoa, mutta ei näytä aiheuttavan ruoansulatusongelmia useimmille ihmisille. Siksi sen juominen tyhjään vatsaan on täysin hyvä.

Nostaako se stressihormonitasoja?

Toinen yleinen argumentti on se juomaan kahvia Paasto voi lisätä stressihormoni kortisolin tasoa.

Kortisolia tuottaa lisämunuainen ja se auttaa säätelemään aineenvaihduntaa, verenpainetta ja verensokeria. Silti kroonisesti liialliset tasot voivat laukaista terveysongelmia, kuten luukatoa, korkeaa verenpainetta ja sydänsairauksia ().

Kortisolitasot ovat luonnollisesti huippunsa heräämisen aikoihin, laskevat päivän mittaan ja ovat jälleen huippunsa nukahtamisen alkuvaiheessa ().

Mielenkiintoista on, että kahvi stimuloi kortisolin tuotantoa. Joten jotkut ihmiset väittävät, että sen juominen heti aamulla, kun se on jo korkea, voi olla vaarallista.

Kuitenkin kortisolin tuotanto vasteena kahville näyttää paljon alhaisemmalta ihmisillä, jotka juovat sitä säännöllisesti, ja jotkut tutkimukset eivät osoita kortisolin lisääntymistä. Lisäksi on vähän näyttöä siitä, että kahvin juominen tyhjään mahaan vähentää tätä vastetta (, ).

Lisäksi, vaikka et juo sitä usein, kortisolin nousu näyttää väliaikaiselta.

Ei ole juurikaan syytä uskoa, että tällainen lyhyt huippu aiheuttaisi pitkäaikaisia ​​terveysongelmia ().

Lyhyesti sanottuna tämän hormonin kroonisesti korkeiden pitoisuuksien negatiiviset vaikutukset johtuvat todennäköisemmin terveyshäiriöstä, kuten Cushingin oireyhtymästä, kuin kahvinkulutuksestasi.

yhteenveto

Kahvi voi aiheuttaa tilapäistä stressihormoni kortisolin nousua. Silti se ei todennäköisesti aiheuta terveysongelmia, juotko sen tyhjään vatsaan tai ruoan kanssa.

Muut mahdolliset sivuvaikutukset

Kahvilla voi myös olla negatiivisia sivuvaikutuksia, juotpa sitä tyhjään vatsaan.

Esimerkiksi kofeiini voi olla, ja joidenkin ihmisten genetiikka voi tehdä heistä erityisen herkkiä (, ).

Tämä johtuu siitä, että säännöllinen kahvin kulutus voi muuttaa aivojen kemiaa, jolloin tarvitaan asteittain suurempia määriä kofeiinia tuottaakseen samat vaikutukset ().

Liiallinen juominen voi aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta, sydämentykytystä ja pahentuneita paniikkikohtauksia. Se voi jopa johtaa päänsärkyyn, migreeniin ja korkeaan verenpaineeseen joillakin ihmisillä (, , ).

Tästä syystä useimmat asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että sinun tulisi rajoittaa kofeiinin saanti noin 400 mg:aan päivässä, mikä vastaa 4–5 kupillista (0,95–1,12 litraa) kahvia (, ).

Koska sen vaikutukset voivat kestää jopa 7 tuntia aikuisilla, kahvi voi myös häiritä untasi, varsinkin jos juot sitä myöhään päivästä ().

Lopuksi kofeiini voi helposti läpäistä istukan ja sen vaikutukset voivat kestää jopa 16 tuntia tavallista pidempään raskaana olevilla naisilla ja heidän vauvoillaan. Siksi heitä kehotetaan rajoittamaan kahvinkulutus 1-2 kupilliseen (240-480 ml) päivässä (,).

Muista, että kahvin juominen tyhjään mahaan ei näytä vaikuttavan näiden vaikutusten voimakkuuteen tai esiintymistiheyteen.

yhteenveto

Liiallinen kahvin juonti voi aiheuttaa ahdistusta, levottomuutta, migreeniä ja huonoa unta. Ei kuitenkaan ole näyttöä siitä, että sen juominen tyhjään mahaan vaikuttaisi näiden sivuvaikutusten esiintymistiheyteen tai voimakkuuteen.

Olennaiset

Monet ihmiset nauttivat kahvista aamulla ennen ruokailua.

Jatkuvista myyteistä huolimatta on vain vähän tieteellistä näyttöä siitä, että sen juominen tyhjään vatsaan on haitallista. Pikemminkin se todennäköisesti on kehossasi riippumatta siitä, kuinka käytät sitä.

Jos kuitenkin koet kahvia tyhjään vatsaan, yritä ottaa se ruoan kanssa. Jos huomaat parannuksia, voi olla parasta säätää rutiiniasi vastaavasti.