Ummetus on yleinen ongelma, jota esiintyy noin 16 prosentilla aikuisista maailmanlaajuisesti (1).
Sitä voi olla vaikea hoitaa, minkä vuoksi monet ihmiset turvautuvat luontaisiin lääkkeisiin ja reseptivapaisiin lisäravinteisiin, kuten probiootteihin.
Probiootit ovat hyödyllisiä eläviä bakteereja, joita esiintyy luonnollisesti fermentoiduissa elintarvikkeissa, mukaan lukien kombucha, kefir, hapankaali ja tempeh. Niitä myydään myös lisäravinteina.
Käytettynä probiootit parantavat suoliston mikrobiomia – hyödyllisten bakteerien kokoelmaa ruoansulatuskanavassasi, mikä auttaa säätelemään tulehdusta, immuunitoimintaa, ruoansulatusta ja sydämen terveyttä (2).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että lisääntynyt probioottien kulutus voi alentaa verensokeritasoja ja tukea painonpudotusta, maksan toimintaa ja ihon terveyttä. Probiootit voivat myös vähentää haitallisten bakteerien lisääntymisen todennäköisyyttä suolistossa (3).
Tämä artikkeli kertoo, voivatko probiootit auttaa hoitamaan ummetusta.
Vaikutukset erilaisiin ummetustyyppeihin
Probioottien vaikutusta ummetukseen on tutkittu useissa eri olosuhteissa.
ärtyvän suolen oireyhtymä
Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) on ruoansulatushäiriö, joka voi aiheuttaa monia oireita, kuten vatsakipua, turvotusta ja ummetusta (4).
Probiootteja käytetään usein lievittämään IBS-oireita, mukaan lukien ummetus.
24 tutkimuksen katsauksessa havaittiin, että probiootit vähensivät oireiden vakavuutta ja paransivat suolistotottumuksia, turvotusta ja elämänlaatua ihmisillä, joilla on IBS (5).
Toisessa tutkimuksessa, jossa oli 150 IBS-potilasta, havaittiin, että probioottien lisääminen 60 päivän ajan paransi suolen säännöllisyyttä ja ulosteiden konsistenssia (6).
Lisäksi 6 viikkoa kestäneessä 274 ihmisen tutkimuksessa probioottipitoisen fermentoidun maitojuoman juominen lisäsi suolen liikkumista ja vähensi IBS-oireita (XNUMX).
Lapsuuden ummetus
Lasten ummetus on yleistä, ja se voi johtua useista tekijöistä, kuten ruokavaliosta, perhehistoriasta, ruoka-aineallergioista ja psykologisista ongelmista (8).
Useat tutkimukset osoittavat, että probiootit lievittävät lasten ummetusta.
Esimerkiksi 6 tutkimuksen katsaus osoitti, että probioottien ottaminen 3–12 viikon ajan lisäsi ulostamisen tiheyttä lapsilla, joilla oli ummetus, kun taas 4 viikkoa kestäneessä 48 lapsella tehdyssä tutkimuksessa tämä lisäys yhdistettiin suolen liikkeiden tihentymiseen ja säännöllisyyteen (9, XNUMX). ).
Muut tutkimukset osoittavat kuitenkin ristiriitaisia tuloksia. Siksi tarvitaan lisää tutkimusta (11).
raskaus
Jopa 38 % raskaana olevista naisista kokee ummetusta, joka voi johtua synnytystä edeltäneistä ravintolisistä, hormonaalisista vaihteluista tai muutoksista fyysisessä aktiivisuudessa (12).
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probioottien käyttö raskauden aikana voi estää ummetusta.
Neljä viikkoa kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 4 raskaana olevaa naista, joilla oli ummetus, suositeltiin 60 grammaa probioottista jogurttia, joka oli rikastettu Bifidobacterium et Laktobasillit Joka päivä bakteerit lisäsivät suolen liikkumista ja paransivat useita ummetuksen oireita (13).
Toisessa 20 naisen tutkimuksessa bakteerikantoja sisältävien probioottien käyttö lisäsi suolen liikkeitä ja paransi ummetuksen oireita, kuten kouristelua, vatsakipua ja epätäydellisen evakuoinnin tunnetta (14).
lääkkeet
Useat lääkkeet voivat edistää ummetusta, mukaan lukien opioidit, rautatabletit, masennuslääkkeet ja tietyt syövänhoidot (15, 16).
Erityisesti kemoterapia on tärkein ummetuksen syy. Noin 16 prosentilla ihmisistä, jotka käyvät läpi tämän syöpähoidon, on ummetusta (17).
Tutkimuksessa, johon osallistui lähes 500 syöpäpotilasta, 25 % ilmoitti ummetuksen tai ripulin paranemisesta probioottien käytön jälkeen. Neljän viikon tutkimuksessa, johon osallistui 4 ihmistä, probiootit paransivat kemoterapian aiheuttamaa ummetusta 100 %:lla osallistujista (96, 18).
Probiooteista voi olla hyötyä myös niille, jotka kärsivät rautalisän aiheuttamasta ummetuksesta.
Esimerkiksi pieni kahden viikon tutkimus 32 naisella havaitsi, että päivittäinen probiootin ottaminen yhdessä rautalisän kanssa lisäsi suolen säännöllisyyttä ja suoliston toimintaa lumelääkkeeseen verrattuna (20).
Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta sen selvittämiseksi, voivatko probiootit lievittää muiden lääkkeiden, kuten huumeiden ja masennuslääkkeiden, aiheuttamaa ummetusta.
yhteenveto
Tutkimukset osoittavat, että probiootit voivat hoitaa lapsuuden ummetusta ja raskauden, IBS:n ja tiettyjen lääkkeiden aiheuttamaa ummetusta.
Mahdolliset haitat
Vaikka probiootteja pidetään yleensä turvallisina, niillä voi olla joitain sivuvaikutuksia, joita kannattaa harkita.
Kun aloitat niiden käytön, ne voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, kuten vatsakramppeja, pahoinvointia, kaasua ja ripulia (21).
Nämä oireet kuitenkin yleensä häviävät käytön jatkuessa.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat aiheuttaa vakavia sivuvaikutuksia, kuten lisääntynyttä infektioriskiä ihmisillä, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä (22).
Joten jos sinulla on taustalla olevia terveysongelmia, on parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen probioottien ottamista.
yhteenveto
Probiootit voivat aiheuttaa ruoansulatusongelmia, jotka yleensä paranevat ajan myötä. Ne voivat kuitenkin aiheuttaa vakavampia sivuvaikutuksia ihmisillä, joiden immuunijärjestelmä on heikentynyt.
Kuinka valita ja käyttää probiootteja
Oikean probiootin valinta on välttämätöntä ummetuksen hoidossa, koska jotkut kannat eivät välttämättä ole yhtä tehokkaita kuin toiset.
Etsi lisäravinteita, jotka sisältävät seuraavia bakteerikantoja, joiden on osoitettu parantavan ulosteen koostumusta (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Vaikka probiooteille ei ole suositeltua annostusta, useimmat lisäravinteet sisältävät 1–10 miljardia pesäkettä muodostavaa yksikköä (CFU) annosta kohti (26).
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi käytä vain ohjeiden mukaan ja harkitse annoksen pienentämistä, jos sinulla on jatkuvia sivuvaikutuksia.
Koska lisäravinteet voivat kestää useita viikkoja, pysy tietyssä tyypissä 3–4 viikon ajan arvioidaksesi sen tehokkuutta ennen vaihtamista toiseen lääkkeeseen.
Muussa tapauksessa yritä sisällyttää ruokavalioosi erilaisia probioottisia ruokia.
Fermentoidut ruoat, kuten kimchi, kombucha, kefir, natto, tempeh ja hapankaali, sisältävät kaikki hyödyllisiä bakteereja sekä monia muita tärkeitä ravintoaineita.
yhteenveto
Jotkut probioottikannat voivat olla tehokkaampia kuin toiset ummetuksen hoidossa. Lisäravinteiden lisäksi voit syödä fermentoituja ruokia lisätäksesi probioottien saantia.
Lopputulos
Probiootit tarjoavat useita terveyshyötyjä, joista yksi voi hoitaa ummetusta (2).
Tutkimukset viittaavat siihen, että probiootit voivat lievittää raskauteen, tiettyihin lääkkeisiin tai ruoansulatusongelmiin, kuten IBS:ään, liittyvää ummetusta.
Probiootit ovat suurelta osin turvallisia ja tehokkaita, joten ne ovat erinomainen lisä terveelliseen ruokavalioon suoliston säännöllisyyden parantamiseksi.
