Monet ihmiset ovat tyytymättömiä pituuteensa.
Mutta voiko asialle tehdä mitään?
Jos olet kysynyt tämän kysymyksen, et ole yksin. Jotkut väittävät, että oikea ravitsemus tai erityiset harjoitukset voivat nostaa pituuttasi aikuisena.
Tässä artikkelissa kerrotaan, onko mahdollista nostaa pituuttasi 18 vuoden iän jälkeen.
Mikä määrää kokosi?
Ennen kuin tutkit, onko mahdollista muuttaa pituutta aikuisena, on tärkeää selvittää, mikä määrittää pituutesi.
Helppo vastaus on genetiikka, mutta siinä ei vielä kaikki.
Kaksosten tutkiminen on yksi tapa, jolla tutkijat voivat määrittää, kuinka genetiikka vaikuttaa pituuteen (1).
Yleensä kaksosten pituus korreloi voimakkaasti. Tämä tarkoittaa, että jos toinen kaksoset on pitkä, myös toinen on todennäköisesti pitkä (2).
Kaksosten tutkimusten mukaan arviolta 60-80 prosenttia ihmisten välisistä pituuseroista johtuu genetiikasta (2, 3, 4).
Loput 20–40 % johtuvat ympäristötekijöistä, kuten ravinnosta (5).
Maailmanlaajuiset pituustrendit osoittavat ravinnon ja elämäntapojen tärkeyden.
Valtava 18,6 miljoonan ihmisen tutkimus raportoi pituuden muutoksista viimeisen vuosisadan aikana.
Tutkimuksessa havaittiin, että monissa maissa keskimääräinen ihminen oli pitempi vuonna 1996 kuin vuonna 1896 (6).
Parempi ravinnonsaanti näissä maissa saattaa olla syynä tähän muutokseen.
yhteenveto: Tiedemiehet arvioivat, että pituuserot ovat noin 60-80 prosenttia genetiikasta ja 20-40 prosenttia ympäristötekijöistä, kuten ravitsemuksesta, johtuvat. Monissa maissa keskipituus on noussut viimeisen vuosisadan aikana.
Useimmille pituus ei nouse 18 ikävuoden jälkeen
Edes terveellisellä ruokavaliolla useimpien ihmisten pituus ei nouse 18-20 ikävuoden välillä.
Alla oleva kaavio näyttää kasvuvauhdin syntymästä 20 vuoden ikään. Kuten näet, kasvukäyrät putoavat nollaan 18-20-vuotiaiden välillä (7, 8).
Syy, miksi pituutesi lakkaa kasvamasta, ovat luusi, erityisesti kasvulevysi.
Kasvulevyt tai epifyysilevyt ovat erikoistuneen ruston alueita, jotka sijaitsevat lähellä pitkien luiden päitä.
Pituuden nousu johtuu ensisijaisesti pitkien luiden pidentymisestä, koska kasvulevyt ovat edelleen aktiivisia tai "avoimia".
Murrosiän loppua kohti hormonaaliset muutokset aiheuttavat kasvulevyjen kovettumisen tai "sulkeutumisen" ja luiden pidentymisen lopettamisen (9).
Kasvulevyt sulkeutuvat noin 16-vuotiaana naisilla ja 14-19-vuotiailla miehillä (10).
Vaikka todellista pitkän luun kasvua ei esiinny useimmilla aikuisilla, pienet päivittäiset pituuden vaihtelut ovat tyypillisiä.
Syy tähän vaihteluun päivän aikana on selkärangan levyjen lievä puristuminen (11, 12).
Päivittäiset toiminnot vaikuttavat selkärangan rustoon ja nesteisiin ja aiheuttavat hieman pituuden laskua päivän edetessä (11, 12, 13).
Tämä pituuden menetys päivän aikana voi olla noin 1,5 cm (14, 15, 16).
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että selkärangan levyjen korkeus voi jatkaa nousuaan varhaisessa aikuisiässä, mutta vaikutus kokonaispituuteen on minimaalinen (17).
yhteenveto: Useimmille ihmisille pituus ei nouse 18-20 vuoden iän jälkeen luuston kasvulevyjen sulkeutumisen vuoksi. Selkärangan levyjen puristus ja puristus aiheuttaa pieniä korkeusmuutoksia päivän aikana.
Mikään harjoitus tai venytystekniikka ei voi tehdä sinusta korkeampaa
Yleinen pituuden myytti on, että tietyt harjoitukset tai venytystekniikat voivat nostaa sinua.
Monet ihmiset väittävät, että aktiviteetit, kuten roikkuminen, kiipeily, inversiopöydän käyttö ja uinti, voivat lisätä pituuttasi.
Valitettavasti näiden väitteiden tueksi ei ole pätevää näyttöä.
On totta, että pituutesi vaihtelee hieman päivän aikana selkärangan rustolevyjen puristumisen ja dekompression vuoksi (12).
Jos purat levysi, jotkin näistä toiminnoista voivat tilapäisesti suurentaa kokoasi hyvin vähän (18).
Tämä ei kuitenkaan ole todellinen muutos äänenkorkeudessa, koska kaikki muutokset peruuntuvat nopeasti (12, 13, 19).
yhteenveto: Tiede ei tue harjoituksia ja tekniikoita, jotka lupaavat kasvattaa pituuttasi aikuisena. Ne voivat aiheuttaa pieniä, tilapäisiä pituuden muutoksia, mutta nämä vaikutukset eivät kestä.
Harjoitus (mukaan lukien painoharjoittelu) ei todennäköisesti vaikuta pituuteen
Monet ihmiset ovat huolissaan siitä, että liikunta, erityisesti painonnosto, voi vahingoittaa vyötäröäsi.
Jotkut näistä huolenaiheista koskevat erityisesti lapsia ja nuoria, joiden kasvulevyjä ei ole suljettu.
Kasvulevyjen rusto on heikompaa kuin aikuisiässä muodostuva kypsä luu, ja se voi mahdollisesti vaurioitua helpommin.
Useimmat tutkimukset osoittavat kuitenkin, että voimaharjoittelu on turvallista ja hyödyllistä missä tahansa iässä, kunhan sitä valvotaan asianmukaisesti.
Lisäksi tutkimukset ovat osoittaneet, että voimaharjoittelu ennen aikuisuutta ei hidasta kasvua (20).
Useimmat lääkärit ja urheilulääketieteen asiantuntijat ovat myös yhtä mieltä siitä, ettei lasten ja nuorten painoharjoittelua tarvitse välttää.
Eräässä tutkimuksessa kysyttiin 500 urheilulääketieteen asiantuntijalta, pitäisikö voimaharjoittelun välttää, kunnes kasvulevyt sulkeutuvat (21).
85 % asiantuntijoista sanoi, että painonnostoa ei tarvinnut välttää ja vain 10 % piti parasta välttää painoharjoitusta.
Lisäksi muut tutkimukset osoittavat, että painoharjoitteluvammat johtuvat ensisijaisesti valvonnan puutteesta tai laitteiden väärästä käytöstä (22, 23).
Aikuisilla kasvulevyt ovat sulkeutuneet ja vahvistuneet kuin lapsuudessa. Siksi kasvulevyvaurioiden riski ei ole suuri huolenaihe.
Itse asiassa painonnosto voi aiheuttaa pientä nikamavälilevyjen puristamista aikuisilla. Tämä on kuitenkin palautuva ja tapahtuu myös normaalin päivittäisen toiminnan aikana (13, 16, 19, 24).
Loukkaantumiset, kuten välilevytyrät, voivat aiheuttaa huolta.
Tässä tapauksessa selkärangan levyjen koko ja kunto voivat vaarantua, ja on mahdollista, että pituus saattaa laskea hieman (17).
yhteenveto: Oikealla valvonnalla ja tekniikalla voimaharjoittelu on turvallista kaiken ikäisille. Se ei näytä muuttavan pituutta ennen aikuisuutta tai aikuisuuteen mennessä. Levyvauriot voivat kuitenkin aiheuttaa lievää pituuden laskua.
Terveet elämäntavat ennen 18 vuoden ikää voivat auttaa sinua saavuttamaan pituutesi
mahdollinen
Vaikka et ehkä pysty muuttamaan pituuttasi merkittävästi aikuisena, voit tehdä asioita maksimoidaksesi pituuspotentiaalisi teini-iässä.
Kaiken kaikkiaan haluat varmistaa, että syöt tarpeeksi ja ettei vitamiineista tai kivennäisaineista puutu.
Vaikka monet lapset syövät tarpeeksi (tai liikaa), ruokavalion laatu on usein huono (25).
Tästä syystä monilta nyky-yhteiskunnan ihmisiltä puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten D-vitamiinia ja kalsiumia (26).
Nämä ravintoaineet ovat erittäin tärkeitä luuston kasvulle ja yleiselle terveydelle (27, 28).
Ruokavalion sisältämä kalsium muuttaa hormonin tuotantoa tavalla, joka hyödyttää luita. D-vitamiini voi myös parantaa luuston terveyttä (29, 30).
Loistava tapa torjua ravitsemuksellisia puutteita ja edistää optimaalista luuston kasvua on lisätä hedelmien ja vihannesten saantia (31, 32).
Riittävä proteiinin syöminen on myös välttämätöntä luuston terveydelle, vaikka jotkut ihmiset ovat kyseenalaistaneet, voiko runsas proteiinin saanti vahingoittaa luita.
Laaja 36 tutkimuksen analyysi osoitti kuitenkin, että lisääntynyt proteiininkulutus ei ollut haitallista luille. Itse asiassa suurempi proteiinin saanti oli hyödyllistä selkärangan luun tiheydelle (33).
Yksi tapa lisätä proteiinin saantia on yrittää kuluttaa vähintään 20 grammaa proteiinia joka kerta, kun syöt.
Kananmunat, siipikarja, vähärasvainen liha ja maitotuotteet ovat hyviä proteiinin lähteitä. Soija ja muut palkokasvit sisältävät myös runsaasti proteiinia.
Vaikka hyvä ravitsemus lapsuudessa on välttämätöntä suurimman pituuden saavuttamiseksi, miesten ja naisten välillä voi olla eroja.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että ympäristötekijöillä, kuten ravitsemuksella, voi olla suurempi rooli naisilla kuin miehillä.
Tämä voi johtua osittain eroista ruoan ja sairaanhoidon saatavuudessa tai naisten korkeammasta osteoporoosista (34).
Muut elämäntapavalinnat, kuten tupakoimattomuus, voivat myös parantaa pituuttasi kehityksen aikana (35).
On kuitenkin tärkeää muistaa, että vaikka lapsuuden elämäntapatekijät voivat vaikuttaa pituuteen, ihmisen lopullinen pituus johtuu silti ensisijaisesti genetiikasta.
yhteenveto: Riittävä syöminen ja ravintoaineiden puutteen välttäminen lapsuudessa ja nuoruudessa voi auttaa maksimoimaan kasvupotentiaalisi.
Tietyt sairaudet voivat aiheuttaa aikuisen pituuden nousun
Vaikka useimmat aikuiset eivät kasva pitemmäksi 18–20 vuoden iän jälkeen, tästä säännöstä on poikkeuksia.
Ensinnäkin kasvulevyjen sulkeutuminen voi viivästyä joillakin yksilöillä (36, 37).
Jos kasvulevyt jäävät auki 18–20 vuoden iän jälkeen, mikä on harvinaista, pituus voi jatkaa nousuaan.
Toiseksi jotkut kärsivät jättimäisyydestä. Tämä tila aiheuttaa liiallista kasvua, mikä johtuu usein kasvuhormonin (GH) liiallisesta tuotannosta (38).
Nämä yksilöt kasvavat kuitenkin tyypillisesti vain, kunnes heidän kasvulevynsä sulkeutuvat noin 22-vuotiaana (39).
Lisäksi eräänlainen hemokromatoosi, tila, jossa ylimääräinen rauta imeytyy suolistossa, voi myös johtaa pituuden nousuun (40).
Yleensä nämä olosuhteet voivat lisätä korkeutta, kunnes kasvulevyt sulkeutuvat.
yhteenveto: Jotkut harvinaiset sairaudet voivat aiheuttaa pituuden nousun 18 vuoden iän jälkeen, mutta tämä tapahtuu yleensä vain, jos kasvulevyjä ei ole suljettu.
Mitä voit tehdä pituudellesi?
Jos olet aikuinen, joka ei ole tyytyväinen pituuteesi, tässä on joitain ehdotuksia:
- Harjoittele hyvää asentoa: Huono asento voi viedä keneltä tahansa muutaman sentin pituuden.
- Kokeile korkokenkiä tai inserttejä: Valitse korkeakorkoiset kengät tai aseta kenkiin sisäosat muutaman senttimetrin korkeuteen.
- Kasvata lihaksia näyttääksesi ja tunteaksesi vahvemmalta: Jos tunnet itsesi pieneksi, painojen nostaminen lihaksen kasvattamiseksi voi tehdä sinusta lihaksikkaamman ja itsevarmemman.
Vaikka nämä yksinkertaiset strategiat voivat auttaa, jotkut ihmiset turvautuvat äärimmäisempiin toimenpiteisiin, kuten lääketieteellisiin hoitoihin tai toimenpiteisiin.
Monet näistä toimenpiteistä sisältävät jalkaluiden pidentämisen (41, 42).
Näiden toimenpiteiden invasiivisen ja kalliin luonteen vuoksi monet eivät kuitenkaan valitse niin radikaaleja toimenpiteitä. Nämä menettelyt ovat jopa kiellettyjä joissakin maissa.
Toiset hakevat kasvuhormonihoitoa (GH). Vaikka GH voi parantaa pituutta lapsilla, jotka eivät kasva kunnolla, tämän hoidon hyödyt aikuisilla ovat epätodennäköisiä (43, 44).
Viime kädessä on suositeltavaa löytää tapa hyväksyä kokosi sen sijaan, että harkitset äärimmäisempiä toimenpiteitä.
yhteenveto: On olemassa joitain yksinkertaisia tekniikoita, joiden avulla voit saada itsesi näyttämään pidemmältä tai auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi. Jotkut ihmiset turvautuvat invasiivisempiin lääketieteellisiin toimenpiteisiin.
Hyväksy kokosi
Vaikka et ehkä pysty lisäämään pituuttasi niin paljon kuin haluaisit, voit tehdä asioita, jotka auttavat sinua hyväksymään nykyisen pituutesi.
On hyödyllistä ymmärtää, että korkeus ei ole kaikki kaikessa.
Voit olla onnellinen ja menestynyt pituudestasi riippumatta. Itse asiassa historian aikana on monia onnellisia, menestyviä ihmisiä, jotka olivat pieniä.
Vaikka jotkut ihmiset uskovat, että lyhyt on psykologinen haitta, tutkijat kyseenalaistavat, onko tämä totta (45, 46).
Tutkijat ehdottivat myös selviytymisstrategioiden käyttöä ja keskittymistä muihin asioihin kuin pituuteen (47).
Listan tekeminen parhaista ominaisuuksistasi, fyysisiä ja ei-fyysisiä, voi auttaa parantamaan näkymiäsi.
Lisäksi voit keskittyä muihin itsensä kehittämisen osa-alueisiin. Painonpudotus tai lihasten kasvattaminen voi antaa sinulle tarvitsemaasi itseluottamusta.
yhteenveto: Jos haluat olla pitempi, ehkä parasta mitä voit tehdä, on oppia hyväksymään nykyinen pituutesi. Vahvuuksiisi ja ominaisuuksiisi keskittyminen voi auttaa sinua tässä prosessissa.
Lopputulos
Pituus määräytyy suurelta osin geneettisesti, ja useimmat ihmiset eivät kasva pitemmäksi 18-vuotiaana.
Oikea ravitsemus lapsuuden ja nuoruuden aikana voi kuitenkin auttaa sinua maksimoimaan pituutesi.
Jos et ole tyytyväinen kokoosi, voit harkita joitain yksinkertaisia strategioita näyttääksesi ja tunteaksesi olosi paremmaksi.
Näitä voivat olla hyvä asento, kenkäosien tai korkokenkien käyttö tai painojen nostaminen lihasten kasvattamiseksi.
Lisäksi keskittyminen vahvuuksiin ja muihin itsensä kehittämisen osa-alueisiin voi häiritä sinua.
Loppujen lopuksi et voi muuttaa kättä, joka sinulle on jaettu elämässä, mutta voit yrittää saada siitä kaiken irti.
