Uusi vuosi, eikö? Alkaa uskoa! Me teemme. Mutta muutos ei tapahdu yhdessä yössä, vaikka kuinka yritämme. Ensimmäinen askel – hyväksymisen ja muutoshalun jälkeen – on ymmärtää käytettävissäsi olevat työkalut. Ja sieltä tulemme sisään!
Olitpa uusi Anytime Fitnessin käyttäjä tai vanhempi jäsen, on tärkeää muistaa jokaisen kuntosalin monimuotoisuus. Harrastaessasi sydäntä, voimaa ja joustavuutta, pidät kehosi arvaamassa.
Tässä on loistava aloitus, joka "kiertelee" Anytime Fitness -kuntosalillasi esitelläksesi, mitä sinulla on tarjolla. Muista: työkalut eivät yksin sanele menestystäsi. Mekaanikko on arvoton, jos hän ei ymmärrä laitteiden ja kokemusten käyttöä ja on motivoitunut käyttämään niitä säännöllisesti.
Jos tarvitset apua, kysy vain. Muista myös hyödyntää ilmainen harjoituskonsultaatio henkilökohtaisen valmentajan kanssa ja jokaisen jäsenyyden mukana tuleva 30 päivän aloitussuunnitelma. Tämä luo sävyn onnistuneelle vuodelle ja uudelle elämäntyylille!
Fyysistä harjoittelua milloin tahansa
Aloitetaan! Aloitamme kardioalueesta, siirrymme painokoneisiin, hankimme vapaita painoja ja jopa kokeilemme joitain niitä "toiminnallisia" asioita, joista siistit lapset ovat puhuneet.
Lämmittely: Elliptinen (tai AMT-kone) 5 minuutin ajan
• Seiso suorana ja työnnä jalkojasi eteenpäin välttäen nojautumasta eteenpäin ohjaustangon tai konsolin painolla.
• Jos koneessa on liikkuvat kahvat, käytä niitä koko kehon skannaukseen.
Kierros 1: 2 harjoitusta, 10 toistoa, 3 sarjaa
Lapavarren alasveto
1 – Tartu tankoon kahvalla olkapäiden leveydeltä ja ojenna kädet pään yläpuolelle
2 – Vedä lapaluita niin pitkälle kuin mahdollista pitäen samalla kädet suorina.
• Pysy pystyssä äläkä kallista edestakaisin.
Varustusosa: Putki
Istuva tavallinen lähirivi (10 kutakin käsivartta)
1 – Pidä kahvaa toisessa kädessä käsivarsi ojennettuna eteenpäin, kämmen taaksepäin ja selkä tasaisesti.
2 – Vedä kahva suoraan rintaan.
• Pysy pystyssä äläkä heiluta rannettasi.
• Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Piiri 2: 2 harjoitusta, 10 toistoa, 3 sarjaa
Vaihteleva käsipainon painallus
• Seiso ja pidä käsipainot olkapäiden korkeudella kyynärpäät koukussa ja kämmenet eteenpäin.
1 – Paina käsipainoa pään yläpuolella, ojenna käsi kokonaan.
2 – Laske tämä käsipaino alas ja paina sitten toista pään yläpuolella ja pidä selkä tasaisena.
• Suorita köysi toiselta puolelta ja vie toiselle puolelle. Vaihda sivuja jokaisen köyden kanssa.
Osa: Lautaset
Maa-jalkasarja
1 – Seiso ja pidä käsipainot reisilläsi, käsivarret suorina ja lantion leveydellä toisistaan.
2 – Laske käsipainot polvien alapuolelle siirtääksesi lantiota ja pitääksesi jalat suorina ja litteinä.
3 – Palaa pystysuoraan aloitusasentoon.
Varusteet: tanko, lakanat
Kierros 3: 2 harjoitusta, 10 toistoa, 3 sarjaa
Kahvakuulakyykky edessä
1 – Seiso kahvakuula molemmin käsin rinnan yläosassa, jalat hartioiden leveydellä.
2 – Käpristy, käännä lantiota, taivuta polvia, pidä kelloa rinnan korkeudella.
3 – Työnnä kantapääsi läpi palataksesi pystyasentoon ja pidät selkäsi tasaisena koko ajan.
TRX Crossover Lunge (10 per jalka)
1 – Seiso kädensijat ojennettuna eteen.
2 – Ota askel eteenpäin ja laske toisella jalalla vartalo alas ja kallista vartaloasi hieman eteenpäin.
3 – Liu'uta etujalkaa palataksesi alkuasentoon.
Soutu koneella 4 minuuttia
• Istu suorassa tiellä äläkä leikkaa osuuden alussa tai nojaa liikaa lopussa.
• Työnnä jalkoja samalla kun vedät kahvaa rintaan kelluvalla liikkeellä, ei kahta erillistä osaa.
Hyvää työtä. Olet lopettanut!
Lataa ja tulosta harjoituksesi