Coupons to the Hunt: Valitettavasti tahranpoisto on myytti. Splashy-lehtiklassikot jatkavat "nopeiden" ratkaisujen kauppaamista reisien, lantion, pakaroiden tai suoliston täplien "vähentämiseksi", mutta valitettavasti se ei toimi. Ei ole väliä kuinka monta sivupoijua tai sivukappaletta teet, selälläsi tai vatsallasi vaihe vähennä suoraan suhteessa siihen, kuinka monta toistoa pakotat itsesi tekemään. Yleensä nämä alueet, joita haluamme kiristää, kiinteyttää, kiinnittää tai muuten katoavat, koska ne ovat yksinkertaisesti paikkoja, joihin kehosi pyrkii lisäämään ylimääräistä rasvaa. Siksi, jos haluat parantaa näiden alueiden ulkonäköä, sinun on pudotettava rasvaa. Ja se on vain yksisuuntainen vähentää rasvaa. Sinun täytyy polttaa enemmän kaloreita kuin kulutat (yksinkertaisesti sanottuna). Klinikka on et voi päättää où Rasvahäviötä kuitenkin tapahtuu.
Paras tapa vähentää rasvaa on kiinteän ruokavalion (rajoittamaton syöminen), voimaharjoittelun, aineenvaihdunnan ja unen yhdistelmä. Ja vaikka haluamme rasvan poistamisesta vastaavien järjestelmien kuulevan mahdollisuutemme ja menevän suoraan haluamillemme alueille, se ei toimi niin! Rasvasolut vapauttavat rasvaa energian tuottamiseksi; Mutta se on enemmän kuin yksi yleismaailmallinen käsitellä vain paikallisesti. Laihdutus vie aikaa, eikä se tapahdu yhdessä yössä. Mutta on asioita, joita voit tehdä nopeuttaaksesi edistymistäsi ja saadaksesi haluamasi tulokset. Älä siis menetä toivoasi! Kokeile näitä taktiikoita keskittyäksesi kehon rasvan menettämiseen.
Fat-Tactic #1: HIIT Cardio
sydän on loistava tapa polttaa kaloreita. Jos olet kuitenkin tosissaan rasvanpudotuksessa, kannattaa ottaa mukaan HIIT-harjoituksia aina kun mahdollista. HIIT (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu) edellyttää vaihtamista lyhyiden, intensiivisten ponnistelujen ja intensiivisten ponnistelujen välillä. Kuten liikenteen vaikutukset autoon, HIIT-harjoittelu vaatii enemmän "kaasua" kuin vakaan tilan kardio (tai vakionopeussäädin). HIIT-harjoittelu voi polttaa tonnia kaloreita lyhyemmässä ajassa et se lisää vaikutusta EPOC (Liika hapenkulutus), joka auttaa polttamaan kaloreita harjoituksen jälkeen. Rasvanpoistopelissä juuri sitä etsit: enemmän poltettuja kaloreita!
Fat-Tactic #2: Nosta raskaampia painoja
Nostella painoja voi kasvattaa tulostasi et kirjaimellisesti). Koska lihas on metabolisesti aktiivisempaa kuin rasva, kulutat enemmän kaloreita ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen, kun lihasmassasi kasvaa. On kuitenkin tärkeää huomata, että tämä lupaa lourd Painot ovat mitä sinun täytyy tehdä lisätäksesi lihasmassaa. Painojen nostaminen useille toistuville termeille vaihe kiinteyttää lihaksia. Se polttaa kaloreita, mutta tämä lähestymistapa ei ole yhtä hyödyllinen kuin raskaampien painojen nostaminen.
Fat-Tactic #3: Päästä varpaisiin joustava
Voit myös tappaa kaksi kärpästä yhdellä iskulla valitsemalla enemmän lihasryhmiä vaativia voimaharjoituksia. Koko kehon liikkeet sopii erinomaisesti sykkeen nostamiseen ja voiman kasvattamiseen samanaikaisesti. Koska harjoitukset vaativat enemmän lihasryhmiä toimiakseen yhdessä, saat paremman tuoton ponnistelullesi! Puhumattakaan siitä, että kehon liikkeet ovat yleensä myös toimivia. Toiminnalliset liikkeet auttavat parantamaan päivittäistä toimintaasi, mikä on lisäetu.
Viimeinen sana rasvasta (tappiosta)
Lopuksi, jos vatsan rasva on viimeinen raja ja sitä ei tapahdu, ravintoa on ehkä tarkasteltava tarkemmin. Vatsarasva on sitkeää ja yleensä istuu paremmin syö terveellisesti. Muista harkita roolia uni voi olla osansa painonpudotuksessa. Uni auttaa kehoasi palauttamaan ja syntetisoimaan tekemäsi työn. Unen puute lisää kortisolitasoja, mikä lisää ruokahalua. Yhdistä se heikentyneeseen tahdonvoimaan (ja rasvasolusi kykenevät 30 % heikommin käsittelemään insuliinia Sisätautien lehdet 2012) ja näet ongelman!
Vaikka pisteen vähentäminen saattaa tuntua loogiselta vastaukselta kiinteämpään keskiosaan ja ei-kelluviin käsivarsiin, kattavampi lähestymistapa terveyteen ja hyvinvointiin on parempi vaihtoehto. Jätä pienet, laserpainotteiset harjoitukset intensiivisemmälle sydämelle, raskaammille painoille ja koko kehon liikkeille. Pidä silmällä ravintoa, unta ja stressiä. Saatat yllättyä kuinka nopeasti tulokset ovat.