Vaikka voimme saarnata kehon luottamusta koko päivän, useimmat ihmiset haluavat parantaa yhtä kehon osaa. Monilla naisilla se on vyötärön alapuolella, lantiossa, reisissä ja pakaroissa. Mutta arvaa mitä? Naiset on rakennettu sellaisiksi kuin he ovat syystä! Ja tämä tarkoittaa myös sitä, että se on luonnollinen alue painonnousulle.
En fin de compte: Ne craignez pas l’entraînement en force du bas de votre corps, vous voulez réellement faire le contraire. Travailler sur la zone, en particulier avec des poids, vous aidera à brûler les graisses et à développer vos muscles, ce qui vous aidera à réduire vos mesures. Essayez cette séance d’entraînement pour embrasser la région et vous brûler les jambes!
Lonkat, reidet ja pakarattreeni
Tee jokaisessa harjoituksessa 3 sarjaa 12 toistoa lepäämällä sarjojen välillä 60 sekuntia.
Paalukyykky
1 – Seiso käsipainot sivuillasi, jalat tasaisesti, hartioiden leveydellä ja hieman käännettyinä.
2 – Laske vartaloasi lattiaa kohti, ojenna lantiosi taaksepäin ja polvet sivuille.
3 – Työnnä kantapääsi läpi palataksesi pystyasentoon ja nouse varpaillesi.
Varusteen alla: lautaset, kahvakuulat
Crossover Step Up
1 – Seiso penkin sivulla, ulkojalka toisella jalalla, kädet vartaloasi vasten
2 – Paina jalkaasi ja astu sivuttain penkille.
• Laskeudu sisäjalan päälle pitäen samalla ulkojalkaa penkillä.
• Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
sivuhalkio
1 – Seiso käsipainoista sivuillasi, kädet suorina.
2 – Ota sivuaskel sivulle laskemalla vartaloasi ja kallistaen vartaloasi hieman painon ollessa ulkojalan päällä.
• Pidä takajalka suorana.
3 – Paina ulkojalkaa palataksesi alkuasentoon.
Kaapeli Hip Adduction
1 – Tenez-vous sur le côté d’un système de câbles avec le câble fixé à la cheville de votre jambe intérieure.
2 – Piirrä tämä jalka seisomajalan sisään.
• Pidä jalat suorina ja säilytä tasapainosi pitämällä kiinni järjestelmästä tarvittaessa.
• Tee kaikki toistot toisella puolella ennen kuin vaihdat toiselle puolelle.
Varusteen alla: Putket
Maastaveto Jalkojen nosto
1 – Seiso ja pidä käsipainot reisien tasolla, kädet suorina ja jalat erillään.
2 – Abaissez les haltères juste au-dessous de vos genoux, en déplaçant vos hanches vers l’arrière et en gardant vos jambes tendues et votre dos à plat.
3 – Palaa pystysuoraan aloitusasentoon.
Varusteen alla: Barbell, Lautaset
Glute silta
1 – Makaa selällesi polvet koukussa ja jalat litteänä, asettamalla kätesi kylkillesi.
2 – Nosta lantiosi irti lattiasta yrittäen tehdä suoran linjan lantion ja hartioiden välille.
• Palaa lattialle ja toista.
Vasikan kasvatus
• Tenez-vous sur les orteils au bord d’une marche, les haltères à vos côtés.
1 – Pudota kantapäät niin pitkälle kuin pystyt.
2 – Nosta kantapäät varpaillesi mahdollisimman korkealle.
Varusteen alla: lautaset, kahvakuulat
