Foolihappo on synteettinen versio folaatista (B9-vitamiini) – välttämättömästä vitamiinista, jota elimistö ei pysty valmistamaan itse.
Sellaisenaan sinun on saatava folaattia ruokavalioosi päivittäisten tarpeidesi tyydyttämiseksi. Hyviä ruokalähteitä ovat naudanmaksa, pinaatti, lehtikaali, avokado, parsakaali, riisi, leipä ja munat ().
Vaikka ehdot foolihappo ja foolihappo käytetään usein vaihtokelpoisina, nämä kaksi ovat erilaisia.
Foolihappo sillä on erilainen rakenne ja hieman erilaiset biologiset vaikutukset kuin folaatilla. Toisin kuin folaatti, kaikki foolihappo syömäsi ei muutu aktiiviseksi muodoksi, jota kutsutaan 5-metyylitetrahydrofolaatiksi (5-MTHF).
Kehosi käyttää folaattia moniin tärkeisiin toimintoihin, mukaan lukien (, ):
- tehdä ja korjata DNA:ta
- edistää solujen jakautumista ja tervettä solujen kasvua
- punasolujen tuotanto ja kypsyminen
- homokysteiinin muuttuminen metioniiniksi
Vaikka edut foolihappo naiset ja raskaus ovat hyvin tiedossa, saatat ihmetellä, jos foolihappo tarjoaa etuja miehille.
Sisällysluettelo
Tämä artikkeli tutkii foolihapon terveyshyötyjä miehillä.
Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Voi auttaa masennukseen
Mielenterveyshäiriöt ovat yleisiä, ja niitä esiintyy noin 16 prosentilla miehistä Yhdysvalloissa ().
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että mielenterveyshäiriöistä kärsivät ihmiset pitävät alhaisemmasta veren folaattitasosta kuin ihmiset, joilla ei ole masennusta (, ).
Esimerkiksi laaja katsaus 43 tutkimuksesta, joihin osallistui yli 35000 XNUMX ihmistä, havaitsi, että masennusta sairastavilla ihmisillä oli yleensä alhaisemmat folaattipitoisuudet ja he kuluttivat yleensä vähemmän folaattia ruokavaliossaan kuin ihmiset, joilla ei ollut masennusta ().
Toinen katsaus, joka sisälsi 6 tutkimusta ja 966 ihmistä, havaitsi, että lisäravinteiden ottaminen foolihappo yhdessä masennuslääkkeiden kanssa voi merkittävästi vähentää masennuksen oireita kuin pelkän masennuslääkkeen käyttäminen ().
Se sanoi, lisätutkimusta alueella foolihappo ja mielenterveyshäiriöiden, kuten masennuksen, hoito on tarpeen ennen suositusten antamista.
yhteenveto
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että foolihappolisäravinteiden ottaminen voi hyödyttää masentuneita ihmisiä, joilla on alhainen foolihappotaso veressä, erityisesti yhdistettynä tavanomaisiin masennuslääkehoitoihin.
Voi hyödyttää sydämen terveyttä
Sydänsairaus on johtava kuolinsyy maailmanlaajuisesti ja se on syynä noin joka neljäs miehen kuolemaan Yhdysvalloissa ().
Sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskitekijä on korkea veren homokysteiinipitoisuus, aminohappo, joka on proteiinien ruoansulatuksen sivutuote ().
Folaatilla on tärkeä rooli homokysteiinin aineenvaihdunnassa ja se auttaa pitämään sen tason alhaisina kehossasi. Näin ollen folaatin puute voi nostaa veren homokysteiinitasoja, mikä saattaa aiheuttaa tilan, joka tunnetaan nimellä.
Sitä vastoin tutkimukset ovat osoittaneet, että täydentäminen foolihappo voi alentaa homokysteiinitasoja ja vähentää sydänsairauksien riskiä (, ).
On myös osoitettu, että täydentäminen foolihappo vähentää muita sydänsairauksien riskitekijöitä, kuten korkeaa verenpainetta. Foolihappo voi myös parantaa verenkiertoa, mikä edistää sydämen terveyttä (, ).
yhteenveto
Foolihappolisän käyttö on yhdistetty sydänsairauksien riskitekijöiden, mukaan lukien kohonneiden homokysteiinitasojen, vähenemiseen. Lisäksi foolihappo voi auttaa alentamaan verenpainetta ja edistämään verenkiertoa.
Hiusten kasvu
Hiustenlähtö ja harmaat hiukset ovat yleisiä miehillä, varsinkin heidän ikääntyessään.
Monet markkinoilla olevat lisäravinteet ja vitamiinit pyrkivät edistämään hiusten uudelleenkasvua ja estämään harmaita hiuksia, mukaan lukien foolihappo.
Yksi syy miksi foolihappo Sen uskotaan edistävän hiusten terveyttä, koska sillä on rooli terveiden solujen kasvussa, mikä koskee myös hiusten soluja.
Esimerkiksi 52 miehen ja naisen tutkimuksessa, joilla oli ennenaikaisesti harmaat hiukset, havaittiin, että heidän verensä folaatin, B12-vitamiinin ja biotiinin (B7) tasot olivat merkittävästi alhaisemmat kuin ihmisillä, joilla ei ollut näitä hiusmuutoksia ().
Tutkimus ja kasvu on kuitenkin vielä uutta ja vähäistä, joten tarvitaan lisää tutkimusta yhteyden ymmärtämiseksi paremmin.
yhteenveto
Foolihappoa ja hiusten terveyttä koskeva tutkimus on rajallista, ja yhdessä tutkimuksessa veren alhainen foolihappotaso yhdistettiin ennenaikaisiin harmaisiin hiuksiin. Tällä alueella tarvitaan lisätutkimuksia lopullisten johtopäätösten tekemiseksi.
Foolihappoa ja sinkkiä
Foolihappoa ja sinkkiä myydään usein yhdessä lisäravinteina, joita markkinoidaan lisäämään miesten hedelmällisyyttä.
Monet tutkimukset ovat tarkastelleet näitä lisäravinteita. Silti he havaitsivat vaihtelevia tuloksia, erityisesti terveillä miehillä. Hedelmällisyysongelmista kärsivien miesten joukossa jotkut tutkimukset viittaavat kuitenkin siihen, että nämä lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä.
Vanhemmassa tutkimuksessa vuodelta 2002, jossa 108 hedelmällistä miestä ja 103 hedelmätöntä miestä ottivat 5 mg foolihappoa ja 66 mg sinkkiä päivittäin 6 kuukauden ajan 74 %:lla hedelmättömässä ryhmässä ().
Seitsemän kontrolloidun kokeen katsauksessa hedelmättömällä miehillä havaittiin myös, että niillä, jotka ottivat päivittäistä folaatti- ja sinkkilisää, oli huomattavasti korkeampi siittiöiden pitoisuus ja huomattavasti parempi siittiöiden laatu kuin lumelääkettä saaneilla().
Vastaavasti kuuden kuukauden tutkimuksessa 6 hedelmättömällä miehellä havaittiin, että niillä, jotka käyttivät päivittäistä E-vitamiinia, seleeniä ja folaattia sisältävää lisäravintoa, oli huomattavasti korkeampi siittiöiden määrä ja liikkuvampi siittiö kuin lumelääkettä saaneilla ().
Muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että folaatilla ja sinkillä ei ole vaikutusta miesten hedelmällisyyteen ja hedelmöittymiseen.
Esimerkiksi äskettäin tehdyssä 6 kuukauden tutkimuksessa, jossa 2370 5 miestä etsi apua hedelmättömyyteen, pääteltiin, että päivittäiset lisäravinteet, jotka sisälsivät 30 mg foolihappoa ja XNUMX mg sinkkiä, eivät merkittävästi parantaneet siittiöiden laatua tai helpottaneet hedelmöittymistä ().
Sellaisenaan, vaikka on todisteita siitä, että foolihapon ja sinkin yhdistelmä voi tukea hedelmällisyyttä, tarvitaan lisää tutkimusta.
yhteenveto
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että foolihapon ja sinkin lisäravinteet voivat parantaa siittiöiden laatua ja liikkuvuutta heikommilla miehillä. Muut tutkimukset eivät kuitenkaan osoita vaikutusta, joten lisätutkimusta tarvitaan.
Foolihappo: Annostus ja turvallisuus
Folaattipitoisuuden lisääminen luonnollisista lähteistä, kuten ruuasta, on yleensä turvallista. Kuitenkin lisäravinteen suurilla annoksilla foolihappoa on yhdistetty.
Ylimääräisen foolihapon sivuvaikutuksia ovat B12-vitamiinin puutteen peittäminen, immuunijärjestelmän heikkeneminen ja lisääntynyt eturauhassyövän riski. Myrkyllisyys on kuitenkin harvinaista. Tämä johtuu siitä, että kehosi poistaa helposti ylimääräisen folaatin, koska se on vesiliukoinen vitamiini (, , ).
Tämän vitamiinin siedettävä yläraja (UL) tai suurin annos, joka ei todennäköisesti aiheuta haittavaikutuksia, on 1 000 mikrogrammaa päivässä. Kuitenkin vain synteettisillä folaatin muodoilla, kuten foolihapolla, on UL, koska haitallisia vaikutuksia ei ole raportoitu runsaan folaattipitoisten elintarvikkeiden käytön seurauksena ().
On myös syytä huomata, että useimmat ihmiset Yhdysvalloissa täyttävät päivittäisen folaattitarpeensa, joten lisäravinteen ottaminen ei ole aina välttämätöntä.
Esimerkiksi miehet kuluttavat keskimäärin 602 mikrogrammaa DFE:tä (ruokavalion folaattiekvivalentti) päivässä, mikä on enemmän kuin päivittäinen saanti 400 mikrogrammaa DFE:tä ().
Lisäravinteen ottaminen voi kuitenkin olla joillekin ihmisille kätevä tapa vastata päivittäisiin tarpeisiinsa. Tämä koskee erityisesti ihmisiä, joilla on puutosriski, mukaan lukien vanhemmat aikuiset.
Foolihappolisäravinteita on monissa muodoissa, itsenäisenä ravintoaineena tai monivitamiini- tai B-vitamiinikompleksin komponenttina sekä yhdessä muiden tiettyjen vitamiinien kanssa. Ne tarjoavat tyypillisesti 680 - 1 360 mikrogrammaa DFE:tä tai 400 - 800 mikrogrammaa foolihappoa ().
Älä ylitä UL-arvoa 1000 XNUMX mikrogrammaa päivässä, ellei terveydenhuollon ammattilainen neuvo toisin – esimerkiksi folaatin puutteen torjumiseksi.
Muista lisäksi, että foolihappolisät voivat olla vuorovaikutuksessa yleisesti määrättyjen lääkkeiden kanssa, mukaan lukien metotreksaatti, sulfasalatsiini ja erilaiset epilepsialääkkeet, kuten Depacon, Dilantin ja Carbatrol ().
Siksi, jos käytät jotain näistä lääkkeistä, keskustele terveydenhuollon tarjoajasi kanssa ennen foolihappolisien ottamista niiden vahvuudesta riippumatta.
yhteenveto
Useimmat miehet tyydyttävät päivittäisen foolihapon tarpeensa pelkän ruokavalion avulla, mutta lisäravinteet voivat auttaa joitain ihmisiä, kunhan UL-arvoa ei ylitetä. Kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla, on tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen foolihapon ottamista.
Lopputulos
Foolihappo on folaatin (B9-vitamiini) synteettinen muoto.
Vaikka puutos on harvinainen miehillä, se voi parantaa sydämen terveyttä, hiuksia, hedelmällisyyttä hedelmällisillä miehillä ja tiettyjä mielenterveysongelmia, kuten masennusta.
Folaattia löytyy erilaisista kasviruoista, lihasta ja väkevöidyistä jyvistä, mutta siitä huolimatta jotkut ihmiset haluavat ottaa lisäravinteita foolihappo mukavuuden vuoksi. Sitä on useissa muodoissa, erillisenä ravintoaineena, monivitamiinina tai yhdessä muiden vitamiinien kanssa.
Suuret annokset foolihappo yli UL 1 mcg päivässä voi olla haitallisia vaikutuksia, ja lisäravinteet foolihappo voi olla vuorovaikutuksessa useiden yleisten lääkkeiden kanssa. Kuten minkä tahansa ravintolisän kohdalla, kerro siitä terveydenhuollon ammattilaiselle ennen kuin otat lisäravinteita foolihappo.
