Ashwagandha on uskomattoman terveellinen lääkekasvi.
Se on luokiteltu "adaptogeeniksi", mikä tarkoittaa, että se voi auttaa kehoasi hallitsemaan stressiä.
Ashwagandha tarjoaa myös kaikenlaisia muita etuja kehollesi ja aivollesi.
Se voi esimerkiksi alentaa verensokeria, alentaa kortisolia, tehostaa aivojen toimintaa ja auttaa torjumaan ahdistuksen ja masennuksen oireita.
Tässä on 12 ashwagandhan etua, joita tiede tukee.
Sisällysluettelo
1. Se on ikivanha lääkekasvi
Ashwagandha on yksi Ayurvedan tärkeimmistä yrteistä, vaihtoehtoisen lääketieteen muoto, joka perustuu intialaisiin luonnollisen parantamisen periaatteisiin.
Sitä on käytetty yli 3 vuoden ajan lievittämään stressiä, lisäämään energiatasoa ja parantamaan keskittymiskykyä (000).
"Ashwagandha" on sanskritin sana nimeltä "hevosen haju", joka viittaa sekä sen ainutlaatuiseen tuoksuun että sen kykyyn lisätä voimaa.
Sen kasvitieteellinen nimi on Withania somnifera, ja se tunnetaan myös useilla muilla nimillä, mukaan lukien intialainen ginseng ja talvikirsikka.
Ashwagandha on pieni pensas keltaisilla kukilla, joka on kotoisin Intiasta ja Pohjois-Afrikasta. Kasvin juurista tai lehdistä saatuja uutteita tai jauhetta käytetään erilaisten sairauksien hoitoon.
Suurin osa sen terveyshyödyistä johtuu sen korkeasta pitoisuudesta vianolideja, joiden on osoitettu olevan tehokkaita tulehduksen ja kasvaimen kasvun torjunnassa (1).
Tiivistelmä Ashwagandha on tärkeä yrtti Intian Ayurvedic-lääketieteessä, ja siitä on tullut suosittu lisäravinne sen terveyshyötyjen vuoksi.
2. Se voi alentaa verensokeritasoja
Useissa tutkimuksissa ashwagandhan on osoitettu alentavan verensokeria.
Koeputkitutkimus osoitti, että insuliinin eritys lisääntyi ja lihassolut olivat herkempiä insuliinille (2).
Lisäksi useat ihmistutkimukset ovat vahvistaneet sen kyvyn alentaa verensokeritasoja terveillä ihmisillä ja diabeetikoilla (3, 4, 5, 6).
Lisäksi neljä viikkoa kestäneessä skitsofreniapotilailla tehdyssä tutkimuksessa verensokeritasot paastossa laskivat keskimäärin 13,5 mg/dl ashwagandhaa saaneilla potilailla verrattuna 4,5 mg/dl lumelääkettä saaneisiin (5).
Lisäksi pienessä tutkimuksessa kuudella tyypin 2 diabetesta sairastavalla henkilöllä ashwagandhan ottaminen 30 päivän ajan alensi paastoverensokeritasoja yhtä tehokkaasti kuin diabeteslääke (6).
Tiivistelmä Ashwagandha voi alentaa verensokeritasoja insuliinin erittymiseen ja herkkyyteen kohdistuvien vaikutusten kautta.
3. Sillä on syöpää estäviä ominaisuuksia
Eläin- ja koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa indusoimaan apoptoosia, joka on syöpäsolujen ohjelmoitu kuolema (7).
Se myös estää uusien syöpäsolujen kasvua useilla tavoilla (7).
Ensinnäkin ashwagandhan uskotaan tuottavan reaktiivisia happilajeja, jotka ovat myrkyllisiä syöpäsoluille mutta eivät normaaleille soluille. Toiseksi syöpäsolut saattavat muuttua vähemmän vastustuskykyisiksi apoptoosille (8).
Eläintutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa hoitamaan useita syöpiä, mukaan lukien rinta-, keuhko-, paksusuolen-, aivo- ja munasarjasyöpä (9, 10, 11, 12, 13).
Eräässä tutkimuksessa hiirillä, joilla oli munasarjakasvaimet, joita hoidettiin ashwagandhalla yksin tai yhdessä syöpälääkkeen kanssa, kasvaimen kasvu väheni 70-80 prosenttia. Hoito esti myös syöpää leviämästä muihin elimiin (13).
Vaikka ei ole vielä tehty tutkimuksia näiden tulosten vahvistamiseksi ihmisillä, tähän mennessä tehty tutkimus on rohkaisevaa.
Tiivistelmä Eläin- ja koeputkitutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha edistää kasvainsolujen kuolemaa ja voi olla tehokas useiden syöpien torjuntaan.
4. Se voi alentaa kortisolitasoja
Kortisoli tunnetaan "stressihormonina", koska lisämunuaiset vapauttavat sitä vastauksena stressiin sekä silloin, kun verensokerisi on liian alhainen.
Valitettavasti joissakin tapauksissa kortisolitasot voivat nousta kroonisesti, mikä voi johtaa korkeaan verensokeriin ja rasvan kertymiseen vatsaan.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi auttaa vähentämään kortisolitasoja (3, 14, 15).
Kroonisesta stressistä kärsivillä aikuisilla tehdyssä tutkimuksessa ashwagandhaa nauttineiden kortisolin määrä väheni merkittävästi enemmän kuin kontrolliryhmässä. Ne, jotka ottivat suurimman annoksen, laskivat keskimäärin 30 % (3).
Tiivistelmä Ashwagandha-lisät voivat auttaa vähentämään kortisolitasoja kroonisesta stressistä kärsivillä ihmisillä.
5. Se voi auttaa vähentämään stressiä ja ahdistusta
Ashwagandha tunnetaan ehkä parhaiten kyvystään vähentää stressiä.
Tutkijat ilmoittivat, että se esti stressireitin rottien aivoissa säätelemällä kemiallista signalointia hermostossa (16).
Useat kontrolloidut tutkimukset ihmisillä ovat osoittaneet, että se voi tehokkaasti vähentää oireita ihmisillä, jotka kärsivät stressi- ja ahdistuneisuushäiriöistä (14, 17, 18).
60 päivää kestäneessä tutkimuksessa, johon osallistui 64 kroonista stressiä sairastavaa henkilöä, lisäravinneryhmän ihmiset ilmoittivat ahdistuneisuuden ja unettomuuden vähentämisestä keskimäärin 69 % verrattuna lumelääkeryhmän 11 prosenttiin (14).
Toisessa kuuden viikon tutkimuksessa 88 % ashwagandhaa käyttäneistä ilmoitti ahdistuneisuutensa vähentyneen verrattuna 50 prosenttiin lumelääkettä käyttäneistä (18).
Tiivistelmä Ashwagandhan on osoitettu vähentävän stressiä ja ahdistusta eläin- ja ihmistutkimuksissa.
6. Se voi vähentää masennuksen oireita
Vaikka sitä ei ole tutkittu laajasti, muutamat tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa lievittämään masennusta (14, 18).
60 päivää kestäneessä kontrolloidussa tutkimuksessa, johon osallistui 64 stressaantunutta aikuista, ne, jotka ottivat 600 mg erittäin vahvaa ashwagandha-uutetta päivittäin, ilmoittivat vähentyneen vaikeassa masennuksessa 79 %, kun taas lumeryhmä raportoi 10 % lisääntyneen. (14)
Kuitenkin vain yhdellä tämän tutkimuksen osallistujista oli masennusta. Tästä syystä tulosten relevanssi on epäselvä.
Tiivistelmä Saatavilla olevat rajalliset tutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi auttaa vähentämään masennusta.
7. Se voi lisätä testosteronia ja lisätä miesten hedelmällisyyttä
Ashwagandha-ravintolisillä voi olla voimakkaita vaikutuksia testosteronitasoon ja lisääntymisterveyteen (15, 19, 20, 21).
Tutkimuksessa, jossa oli mukana 75 hedelmätöntä miestä, ashwagandha-hoitoa saaneiden ryhmien siittiöiden määrä ja liikkuvuus lisääntyivät.
Lisäksi hoito johti merkittävään testosteronitasojen nousuun (21).
Tutkijat ilmoittivat myös, että yrttiä käyttäneellä ryhmällä oli lisääntynyt antioksidanttipitoisuus veressä.
Toisessa tutkimuksessa miehet, joille annettiin ashwagandhaa stressiin, kokivat korkeampia antioksidanttitasoja ja parempaa siittiöiden laatua. Kolmen kuukauden hoidon jälkeen 14 % miespuolisista kumppaneista oli tullut raskaaksi (15).
Tiivistelmä Ashwagandha auttaa lisäämään testosteronitasoja ja parantamaan merkittävästi miesten siittiöiden laatua ja hedelmällisyyttä.
8. Se voi lisätä lihasmassaa ja voimaa
Tutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha voi parantaa kehon koostumusta ja lisätä voimaa (4, 20, 22).
Tutkimuksessa, jossa määritettiin turvallinen ja tehokas ashwagandhan annostus, terveet miehet, jotka söivät 750–1 250 mg jauhettua ashwagandhajuurta päivittäin, lisäsivät lihasvoimaa 30 päivän jälkeen (4).
Toisessa tutkimuksessa ashwagandhan ottaneiden lihasvoima ja koko kasvoivat merkittävästi. Myös kehon rasvaprosentin lasku yli kaksinkertaistui lumeryhmään verrattuna (20).
Tiivistelmä Ashwagandhan on osoitettu lisäävän lihasmassaa, vähentävän kehon rasvaa ja lisäävän voimaa miehillä.
9. Se voi vähentää tulehdusta
Useat eläintutkimukset ovat osoittaneet, että ashwagandha auttaa vähentämään tulehdusta (23, 24, 25).
Ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että se lisää luonnollisten tappajasolujen eli immuunisolujen toimintaa, jotka taistelevat infektioita vastaan ja auttavat sinua pysymään terveenä (26, 27).
Sen on myös osoitettu vähentävän tulehduksen merkkiaineita, kuten C-reaktiivista proteiinia (CRP). Tämä merkki liittyy lisääntyneeseen sydänsairauksien riskiin.
Kontrolloidussa tutkimuksessa ryhmä, joka otti 250 mg standardoitua ashwagandha-uutetta päivässä, laski CRP:tä keskimäärin 36 % verrattuna lumelääkeryhmän 6 %:n laskuun (3).
Tiivistelmä Ashwagandha lisää luonnollista tappajasolujen aktiivisuutta ja vähentää tulehduksen merkkiaineita.
10. Voi alentaa kolesterolia ja triglyseridejä
Tulehdusta ehkäisevien vaikutustensa lisäksi ashwagandha voi auttaa parantamaan sydämen terveyttä alentamalla kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että se vähentää merkittävästi näitä rasvoja veressä.
Rotilla tehty tutkimus osoitti, että tämä lääke alensi kokonaiskolesterolia lähes 53 % ja triglyseridejä lähes 45 % (28).
Vaikka kontrolloidut tutkimukset ihmisillä ovat raportoineet vähemmän dramaattisista tuloksista, he ovat havainneet vaikuttavia parannuksia näissä markkereissa (3, 4, 5, 6).
60 päivää kestäneessä tutkimuksessa aikuisilla, joilla oli krooninen stressi, ryhmä, joka otti suurimman annoksen standardoitua ashwagandha-uutetta, koki "huonon" LDL-kolesterolin laskun keskimäärin 17 % (11).
Tiivistelmä Ashwagandha voi auttaa vähentämään sydänsairauksien riskiä alentamalla kolesteroli- ja triglyseriditasoja.
11. Voi parantaa aivojen toimintaa, mukaan lukien muisti
Koeputki- ja eläintutkimukset viittaavat siihen, että ashwagandha voi vähentää vamman tai sairauden aiheuttamia muisti- ja aivotoiminnan ongelmia (29, 30, 31, 32).
Tutkimukset ovat osoittaneet, että se edistää antioksidanttiaktiivisuutta ja suojaa hermosoluja haitallisilta vapailta radikaaleilta.
Eräässä tutkimuksessa ashwagandhalla hoidetut epileptiset rotat muuttivat avaruudellisen muistin heikkenemisen lähes kokonaan. Tämä johtui todennäköisesti oksidatiivisen stressin vähenemisestä (32).
Vaikka ashwagandhaa on perinteisesti käytetty muistin parantamiseen Ayurvedic-käytännössä, tällä alalla on vähän ihmistutkimusta.
Kontrolloidussa tutkimuksessa terveet miehet, jotka ottivat 500 mg standardoitua uutetta päivittäin, ilmoittivat reaktioajassaan ja suorituskyvyssään merkittäviä parannuksia verrattuna miehiin, jotka saivat lumelääkettä (33).
Toinen kahdeksan viikkoa kestänyt tutkimus 50 aikuisella osoitti, että 300 mg ashwagandha-juuriuutteen ottaminen kahdesti päivässä paransi merkittävästi yleistä muistia, tehtävän suorittamista ja tarkkaavaisuutta (34).
Tiivistelmä Ashwagandha-lisäaineet voivat parantaa aivojen toimintaa, muistia, reaktioaikoja ja kykyä suorittaa tehtäviä.
12. Ashwagandha on turvallinen useimmille ihmisille ja laajalti saatavilla
Ashwagandha on turvallinen lisäaine useimmille ihmisille.
Jotkut ihmiset eivät kuitenkaan saa ottaa sitä, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät naiset.
Autoimmuunisairauksista kärsivien tulisi myös välttää ashwagandhaa, ellei lääkäri ole hyväksynyt sitä. Tämä koskee ihmisiä, joilla on sairauksia, kuten nivelreuma, lupus, Hashimoton kilpirauhastulehdus ja tyypin 1 diabetes.
Lisäksi ihmisten, jotka käyttävät lääkkeitä kilpirauhasen sairauden hoitoon, tulee olla varovaisia ottaessaan ashwagandhaa, koska se voi mahdollisesti lisätä kilpirauhashormonitasoja joillakin ihmisillä.
Se voi myös alentaa verensokeria ja verenpainetta. Siksi on mahdollista, että lääkkeen annosta on muutettava, jos käytät sitä.
Suositeltu ashwagandhan annostus riippuu lisäaineen tyypistä. Uutteet ovat tehokkaampia kuin ashwagandha-juuri- tai lehtijauhe. Muista noudattaa tarrojen ohjeita.
Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450-500 mg kapseleina kerran tai kahdesti päivässä.
Sitä kuljettavat useat lisäravinteiden valmistajat, ja niitä on saatavana useista jälleenmyyjistä, mukaan lukien luontaistuotekaupat ja vitamiinikaupat.
Amazonissa on myös laaja valikoima korkealaatuisia lisäravinteita.
Tiivistelmä Vaikka ashwagandha on turvallista useimmille ihmisille, joidenkin ihmisten ei pitäisi käyttää sitä ilman lääkärin lupaa. Standardoitu juuriuute otetaan yleensä 450-500 mg kapseleina kerran tai kahdesti päivässä.
Lopputulos
Ashwagandha on perinteinen lääkekasvi, jolla on useita terveyshyötyjä.
Se voi vähentää ahdistusta ja stressiä, auttaa masennuksessa, lisätä hedelmällisyyttä ja testosteronia miehillä ja saattaa jopa tehostaa aivojen toimintaa.
Ashwagandhan täydentäminen voi olla yksinkertainen ja tehokas tapa parantaa terveyttäsi ja elämänlaatuasi.