Le thé vert est une boisson populaire avec de nombreux avantages pour la santé.
Une nouvelle tendance est de le boire la nuit. Les partisans jurent que cela les aide à mieux dormir la nuit et à se réveiller plus reposés.
Cependant, boire du thé la nuit comporte certains inconvénients et peut ne pas convenir à tout le monde.
Table of Contents
Cet article vous aide à décider si boire du thé vert la nuit peut vous être bénéfique.
Avantages de boire du thé vert la nuit
Le thé vert contient divers composés végétaux bénéfiques. Le boire la nuit peut non seulement améliorer votre sommeil, mais aussi offrir quelques propriétés supplémentaires favorables à la santé.
Composés bénéfiques dans le thé vert
Le thé vert est dérivé des feuilles de Camélia sinensis plante, qui sont chargés de composés végétaux bénéfiques.
Ceux-ci peuvent être subdivisés en trois catégories principales :
- Catéchines. Ce groupe d’antioxydants comprend l’épigallocatéchine gallate (EGCG) et l’épigallocatéchine (EGC). On pense qu’ils sont la principale raison des puissantes propriétés médicinales du thé vert ().
- Caféine. Ce stimulant se trouve également dans le café, le chocolat et d’autres thés. Il peut favoriser la fonction des cellules nerveuses, améliorer votre humeur, votre temps de réaction et votre mémoire ().
- Acides aminés. L’acide aminé le plus abondant dans le thé vert est la théanine, qui est censée améliorer la fonction cérébrale et favoriser la relaxation (, , ).
Ces composés agissent ensemble pour offrir les nombreux avantages pour la santé attribués au thé vert, notamment une amélioration de la fonction cérébrale, une protection possible contre le cancer et un risque plus faible de diabète de type 2 et de maladie cardiaque .
Effet sur le sommeil
Le thé vert peut également aider à améliorer la qualité et la quantité du sommeil.
On pense que la théanine est le principal composé favorisant le sommeil dans le thé vert. Il agit en réduisant les hormones liées au stress et l’excitation des neurones dans votre cerveau, ce qui permet à votre cerveau de se détendre (, , , ).
Par exemple, des preuves suggèrent que boire 3 à 4 tasses (750 à 1 000 ml) de thé vert à faible teneur en caféine tout au long de la journée peut réduire la fatigue et les niveaux de marqueurs de stress, ainsi que (, ).
Cela dit, aucune étude n’a étudié l’effet de la consommation de thé vert exclusivement la nuit.
Sommaire
Le thé vert contient plusieurs composés végétaux bénéfiques qui ont été associés à divers bienfaits pour la santé. En particulier, sa teneur en théanine peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité de votre sommeil.
Inconvénients de boire du thé vert la nuit
Boire du thé vert la nuit a aussi quelques inconvénients.
Contient de la caféine
Le thé vert en contient. Ce stimulant naturel favorise un état d’éveil, de vigilance et de concentration tout en réduisant les sensations de fatigue, ce qui peut rendre plus difficile l’endormissement ().
Une tasse (240 ml) de thé vert fournit environ 30 mg de caféine, soit environ 1/3 de la caféine d’une tasse de café. L’ampleur de l’effet de la caféine dépend de votre sensibilité individuelle à cette substance ().
Étant donné que les effets de la caféine peuvent prendre aussi peu que 20 minutes pour apparaître et environ 1 heure pour atteindre leur pleine efficacité, boire du thé vert caféiné la nuit peut nuire à votre capacité à vous endormir ().
Bien que certaines preuves suggèrent que la théanine contenue dans le thé vert neutralise le stimulant, les personnes sensibles à la caféine peuvent néanmoins ressentir des troubles du sommeil, selon la quantité de thé vert qu’elles consomment ().
Pour cette raison, ceux qui sont particulièrement sensibles à la caféine peuvent bénéficier de la consommation d’un thé vert à faible teneur en caféine. Faire tremper votre thé dans de l’eau à température ambiante plutôt que de l’eau bouillante peut également aider à réduire sa teneur totale en caféine (, ).
Peut augmenter les réveils nocturnes
Boire des liquides avant d’aller au lit peut augmenter votre besoin d’uriner la nuit.
Le fait de devoir se lever pour aller aux toilettes au milieu de la nuit peut interrompre votre sommeil et vous obliger au lendemain.
Faire pipi la nuit est particulièrement probable lorsque vous buvez des liquides moins de deux heures avant le coucher et consommez des boissons caféinées ou alcoolisées, dont les effets diurétiques peuvent augmenter la production d’urine ().
Enfin, il n’y a actuellement aucune preuve suggérant que boire du thé vert la nuit soit plus bénéfique pour le sommeil que de le boire tout au long de la journée. Par conséquent, il peut être préférable de le boire tout au long de la journée, ou au moins deux heures avant le coucher.
Sommaire
Le thé vert contient de la caféine, ce qui peut rendre l’endormissement plus difficile. Boire ce thé avant le coucher peut également vous amener à avoir envie de faire pipi la nuit, ce qui peut interrompre votre sommeil, vous laissant fatigué le matin.
La ligne de fond
Le thé vert peut fournir une gamme de , y compris un meilleur sommeil.
Cependant, le boire la nuit, surtout dans les deux heures précédant l’heure du coucher, peut rendre l’endormissement plus difficile. Cela peut également entraîner une augmentation des pipis nocturnes, ce qui peut réduire davantage la qualité de votre sommeil.
Par conséquent, il peut être préférable de boire cette boisson pendant la journée et en début de soirée. Cela maximisera les effets bénéfiques du thé vert sur la santé et le sommeil tout en limitant ses effets négatifs.
