پوملو یک مرکبات بزرگ آسیایی است که نزدیک به گریپ فروت است.

شکل آن مانند قطره اشک است و دارای گوشت سبز یا زرد و پوست ضخیم و رنگ پریده است. می تواند به اندازه طالبی یا بزرگتر رشد کند.

پوملو طعمی شبیه گریپ فروت دارد، اما شیرین تر است.

حاوی چندین ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان است که آن را به یک مکمل سالم برای رژیم غذایی شما تبدیل می کند.

در اینجا 9 فواید پوملو برای سلامتی، از جمله اینکه چگونه به راحتی آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آورده شده است.

9 فواید پوملو برای سلامتی

1. بسیار مغذی
پوملو حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی است و منبع عالی ویتامین C است.

یک پوملو پوست کنده (حدود 21 اونس یا 610 گرم) حاوی (1):

• کالری: 231
• پروتئین: 5 گرم
• چربی: 0 گرم
• کربوهیدرات ها: 59 گرم
• فیبر: 6 گرم
• ریبوفلاوین: 12,6٪ از ارزش روزانه (DV)
• تیامین: 17,3 درصد از DV
• ویتامین سی: 412 درصد از DV
• فلز مس: 32 درصد از DV
• پتاسیم: 28 درصد از DV

یک میوه حاوی چندین روز ویتامین C است، یک آنتی اکسیدان قوی که سیستم ایمنی را تقویت می کند و به جلوگیری از آسیب سلولی ناشی از ترکیبات مضر به نام رادیکال های آزاد کمک می کند (2).

پوملو همچنین غنی از سایر ویتامین ها و مواد معدنی از جمله پتاسیم است که به تنظیم تعادل مایعات و فشار خون کمک می کند (3).

علاوه بر این، پوملو حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر در مقادیر کمتر است.

خلاصه

پوملو به ویژه سرشار از ویتامین C و پتاسیم است و حاوی چندین ویتامین و مواد معدنی دیگر و همچنین پروتئین و فیبر است.

2. پر از فیبر

یک پوملو 6 گرم فیبر دارد. بیشتر افراد باید حداقل 25 گرم فیبر در روز مصرف کنند. بنابراین میوه راهی عالی برای کمک به رفع نیازهایتان است (4).

به ویژه سرشار از فیبر نامحلول است که به حجیم شدن مدفوع و جلوگیری از یبوست کمک می کند (5).

فیبر غذایی همچنین به عنوان منبع غذایی برای باکتری های سالم در روده شما عمل می کند (6).

علاوه بر این، فیبر میوه‌ای، مانند فیبر پاملو، با بهبود تراکم استخوان، حفظ وزن طولانی مدت، سلامت روده و مغز بهتر و کاهش خطر برخی بیماری‌های مزمن مرتبط است (هفت).

خلاصه

یک پوملو حاوی 6 گرم فیبر است. فیبر می تواند به حجیم شدن مدفوع شما کمک کند، باکتری های سالم روده را تغذیه کند و به سلامت کلی کمک کند.

3. ممکن است باعث کاهش وزن شود

پوملو می تواند به کاهش وزن کمک کند.

یک پوملو پوست کنده (حدود 21 اونس یا 610 گرم) حاوی 230 کالری است که برای چنین حجم زیادی از غذا مقدار نسبتاً کمی است.

خوردن مقدار زیادی غذاهای کم کالری می تواند به شما کمک کند کالری کمتری بخورید (8).

علاوه بر این، پوملو حاوی پروتئین و فیبر است که به شما کمک می کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

غذاهای حاوی پروتئین و فیبر به القای احساس سیری کمک می کنند. بنابراین، ممکن است کاهش کالری دریافتی و کاهش وزن با انتخاب این غذاها آسان‌تر باشد (9).

خلاصه

پوملو به دلیل اندازه بزرگش کالری نسبتا کمی دارد و حاوی پروتئین و فیبر است که می تواند به شما کمک کند مدت طولانی تری احساس سیری کنید.

4. سرشار از آنتی اکسیدان

پوملو سرشار از آنتی اکسیدان است که می تواند به جلوگیری و معکوس کردن آسیب سلولی ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند.

رادیکال های آزاد ترکیباتی هستند که در محیط و غذاها یافت می شوند. آنها می توانند باعث مشکلات سلامتی و بیماری های مزمن شوند که در بدن شما به سطح بالایی برسند (10).

پوملو نه تنها حاوی بیش از 400 درصد از ارزش روزانه ویتامین C است که یک آنتی اکسیدان قوی است، بلکه حاوی چندین ترکیب آنتی اکسیدانی دیگر نیز می باشد.

آنتی اکسیدان های اصلی در پوملو نارینژنین و نارینگین هستند، دو ماده ای که معمولا در مرکبات یافت می شوند (11).

علاوه بر این، پوملو حاوی لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان ضد التهاب که در گوجه فرنگی نیز یافت می شود (12، 13).

بسیاری از فواید پوملو مانند خواص ضد پیری و سلامت قلب آن ها به محتوای آنتی اکسیدانی بالای آن نسبت داده می شود.

خلاصه

گریپ فروت حاوی سطوح بالایی از آنتی اکسیدان ها از جمله ویتامین C، نارینژنین، نارینژین و لیکوپن است که ممکن است فواید سلامتی مختلفی داشته باشد.

5. ممکن است سلامت قلب را بهبود بخشد

پاملو ممکن است با کاهش سطح کلسترول و تری گلیسیرید، دو چربی خون که با بیماری قلبی مرتبط هستند، سلامت قلب را بهبود بخشد.

یک مطالعه 21 روزه روی موش‌ها نشان داد که مصرف مکمل با عصاره غلیظ پوملو باعث کاهش سطح تری گلیسیرید تا 21 درصد، کلسترول کل تا 6 درصد و LDL (کلسترول بد) تا 41 درصد می‌شود (14).

مطالعه دیگری نشان داد که پوملو می تواند این چربی های خون را با جلوگیری از جذب کامل کلسترول موجود در غذا توسط بدن کاهش دهد (14).

با این حال، برای ایجاد ارتباط بین پوملو و سلامت قلب، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.

توجه داشته باشید که در صورت مصرف استاتین ها برای درمان کلسترول بالا، باید از پوملو پرهیز کنید.

مانند گریپ فروت، پوملو حاوی ترکیباتی به نام فورانوکومارین است که ممکن است بر متابولیسم استاتین تأثیر بگذارد (15).

خلاصه

عصاره پوملو در مطالعات حیوانی نشان داده است که سطح چربی خون را کاهش می دهد، اما تحقیقات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است. اگر از داروهای استاتین استفاده می کنید، از پوملو اجتناب کنید.

6. ممکن است خواص ضد پیری داشته باشد

به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی بالایی که دارد، پوملو ممکن است اثر ضد پیری داشته باشد.

آنتی اکسیدان ها، از جمله ویتامین C، می توانند به جلوگیری از آسیب های پوستی ناشی از رادیکال های آزاد مضر کمک کنند و به شما اجازه می دهند ظاهری جوان تر داشته باشید (4).

پوملو همچنین ممکن است تشکیل محصولات نهایی گلیکوزیون (AGEs) را که به دلیل قند خون بالا ایجاد می شود، کاهش دهد (16، 17).

سن ممکن است با ایجاد تغییر رنگ پوست، گردش خون ضعیف، بینایی و مشکلات کلیوی، به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع 2، به روند پیری کمک کند (16، 17).

با این حال، یک مطالعه لوله آزمایشی نشان داد که عصاره پوملو به طور قابل توجهی مقدار EFA هایی را که پس از قرار گرفتن در معرض شکر تشکیل می شود کاهش می دهد (16).

علاوه بر این، اسانس پوست پوملو سرشار از آنتی اکسیدان است و ممکن است تولید ملانین را در پوست کاهش دهد و به طور بالقوه به جلوگیری از تغییر رنگ و لکه های خورشیدی کمک کند (18).

خلاصه

پوملو به دلیل محتوای آنتی اکسیدانی و توانایی آن در کاهش تشکیل GEA ممکن است دارای خواص ضد پیری باشد.

7. ممکن است ضد باکتری و ضد قارچ باشد

پوملو همچنین ممکن است خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی داشته باشد، اگرچه بیشتر تحقیقات در مورد این اثرات از روغن های ضروری ساخته شده از پوست پوملو استفاده شده است.

در یک مطالعه لوله آزمایشی، اسانس پوملو رشد باکتری ها را روی لنزهای تماسی نرم کند کرد (19).

مطالعه دیگری نشان داد که اسانس پوملو باعث مرگ می شود پنیسیلیوم گستردهقارچی که قادر به تولید نوروتوکسین مضر است، به طور موثرتر از روغن پرتقال، لیموترش یا لیمو (20).

اگرچه خود میوه ممکن است برخی از این خواص ضد باکتریایی و ضد قارچی را ادعا کند، تحقیقات بیشتری مورد نیاز است.

از آنجایی که روغن‌های ضروری بسیار غلیظ هستند، نباید آن‌ها را بلعید و قبل از مالیدن روی پوست باید به‌درستی رقیق شوند.

خلاصه

اسانس گریپ فروت ضد باکتری و ضد قارچ است. با این حال، تحقیقات بیشتری برای درک اینکه آیا این میوه این فواید را دارد یا خیر، مورد نیاز است

8. ممکن است با سلول های سرطانی مبارزه کند

پوملو همچنین ممکن است به کشتن سلول های سرطانی و جلوگیری از گسترش سرطان کمک کند.

مطالعه ای روی موش ها نشان داد که عصاره پوست پوملو رشد تومور را مهار می کند، سیستم ایمنی را تقویت می کند و سلول های سرطانی را از بین می برد (21).

یک مطالعه مشابه نشان داد که عصاره برگ پوملو سلول های سرطانی پوست را در موش از بین می برد (22).

علاوه بر این، نارینژنین - یکی از آنتی اکسیدان های اصلی در پوملو - سلول های سرطانی پروستات و پانکراس را از بین می برد و گسترش سرطان ریه را در آزمایش های لوله آزمایش کند می کند (23، 24، 25).

با این حال، تحقیقات بیشتر بر روی انسان برای درک کامل اثرات پوملو بر سرطان ضروری است.

در نهایت، مهم است که به یاد داشته باشید که پوملو حاوی مقادیر بسیار کمتری از این ترکیبات بالقوه سرطان زا نسبت به فرم های غلیظ مورد استفاده در مطالعات است.

خلاصه

در آزمایشات آزمایشگاهی نشان داده شده است که عصاره پوست و برگ پوملو سلول های سرطانی را از بین می برد و از گسترش سرطان جلوگیری می کند. با این حال، برای درک تأثیر پوملو بر سرطان، تحقیقات بیشتری در انسان مورد نیاز است.

9. به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید

پوملو به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه می شود.

ممکن است بتوانید پوملو تازه را در یک بازار محلی آسیایی بخرید. پوملو خشک به صورت آنلاین موجود است.

اگرچه پوملو خشک معمولاً در تهیه دسر یا به عنوان آب نبات در برخی از کشورهای آسیایی استفاده می شود، اما حاوی کالری و قند بیشتری نسبت به پوملو تازه است.

برای پوست کندن پوملو، یک اینچ (2,5 سانتی متر) از انتهای نوک تیز میوه جدا کنید. در مرحله بعد، بریده های 2,5 اینچی را در پوسته ضخیم در اطراف قطر آن برش دهید.

با استفاده از این بریدگی ها، قسمت به بخش پوست را جدا کنید.

پس از کندن پوست، به راحتی می توانید میوه های باقی مانده را به چند قسمت تقسیم کنید. مانند سایر مرکبات، پوملو توسط یک غشای فیبری سفید نازک به نام مغز به بخش هایی تقسیم می شود که جدا شدن آن را آسان تر می کند.

پوملو را می توان به تنهایی به عنوان میان وعده مصرف کرد یا به عنوان جایگزینی برای سایر مرکبات در دستور پخت غذا استفاده کرد. همچنین یک افزودنی عالی برای سالاد است.

خلاصه

پوملو به راحتی پوست کنده می شود و می توان آن را به تنهایی خورد یا در دستور پخت غذا استفاده کرد. پوملو خشک حاوی شکر و کالری بیشتری نسبت به پوملو خام است.

خط پایین

پوملو میوه ای بسیار مغذی، کم کالری و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها است.

همچنین حاوی فیبر و پروتئین است که می تواند به مدت طولانی تری شما را سیر نگه دارد.

اگرچه این محصول دارای مزایای بالقوه بسیاری است، تحقیقات انسانی بیشتری برای درک کامل اثرات آن بر سلامتی مورد نیاز است.

به طور کلی، میوه گریپ فروت یک افزودنی سالم و منحصر به فرد به رژیم غذایی شما است.