رژیم کره ای رژیم کاهش وزن که به عنوان رژیم کی پاپ نیز شناخته می شود، یک رژیم غذایی کامل است که از غذاهای سنتی کره ای الهام گرفته شده و در بین شرقی ها و غربی ها به طور یکسان محبوب است.

این به عنوان راهی موثر برای کاهش وزن و شبیه شدن به ستاره های کی پاپ، یک سبک موسیقی محبوب که در کره جنوبی سرچشمه می گیرد، تبلیغ می شود.

همچنین ادعا می کند که به پاکسازی پوست و بهبود سلامت طولانی مدت شما کمک می کند.

این مقاله هر آنچه را که باید در مورد رژیم لاغری کره ای بدانید را پوشش می دهد.

برگه ارزیابی رژیم غذایی

• نمره کلی: 3.08
• کاهش وزن: 2,5
• رژیم متعادل: 3.0
• دوام: 3,5
• سلامت کل بدن: 2,5
• کیفیت تغذیه: 5,0
• مبتنی بر شواهد: 2.0

خط آخر: رژیم لاغری کره ای یا رژیم کی پاپ یک رژیم غذایی کامل است که از غذاهای سنتی کره ای الهام گرفته شده است. این می تواند با تغییر رژیم غذایی و عادات ورزشی به کاهش وزن کمک کند.

رژیم لاغری کره ای چیست؟

رژیم لاغری کره ای از غذاهای سنتی کره ای الهام گرفته شده است.

اساساً به غذاهای کامل با حداقل فرآوری شده متکی است و مصرف غذاهای فرآوری شده، پرچرب یا شیرین را به حداقل می رساند.

این رژیم وعده می دهد که با تغییر رژیم غذایی به کاهش وزن و حفظ آن کمک می کند و همه اینها را بدون رها کردن غذاهای مورد علاقه خود، کاهش می دهد. همچنین متعهد به روشن کردن پوست شما و بهینه سازی سلامت طولانی مدت شما است.

رژیم لاغری کره ای علاوه بر تمرکز بر تغذیه، بر ورزش نیز تاکید دارد و حتی تمرینات مخصوص کی پاپ را نیز ارائه می دهد.

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای یک برنامه رژیم غذایی و تمرینی است که برای کمک به کاهش وزن، شفافیت پوست و بهبود سلامت کلی شما طراحی شده است.

چگونه از رژیم لاغری کره ای پیروی کنیم

رژیم لاغری کره ای بر اساس یک الگوی غذایی است که در درجه اول شامل وعده های غذایی سنتی کره ای است.

مصرف غذاهای کامل و کم فرآوری شده را ترویج می کند و در عین حال مصرف غذاهای بیش از حد فرآوری شده را محدود می کند. او همچنین توصیه می کند از غذاهای حاوی گندم، قندهای تصفیه شده و چربی اضافی اجتناب کنید.

وعده‌های غذایی معمولاً حاوی انواع سبزیجات، برنج و گوشت، ماهی یا غذاهای دریایی است. همچنین می‌توانید انتظار داشته باشید که کیمچی زیادی بخورید، یک غذای تخمیر شده کلم که یک غذای اصلی در غذاهای کره‌ای است.

قوانین رژیم غذایی اضافی

برای موفقیت با این رژیم، ما شما را تشویق می کنیم که چند قانون اضافی را دنبال کنید:

1. کالری کمتری بخورید. این رژیم اندازه وعده یا محدودیت شدید کالری روزانه را مشخص نمی کند. در عوض، او پیشنهاد می‌کند بدون احساس گرسنگی به دستور العمل‌های کره‌ای، سوپ‌ها و سبزیجات فراوان تکیه کنید.
2. تمرین منظم. برای این منظور جلسات آموزشی کی پاپ در نظر گرفته شده است.
3. کمتر چربی بخورید. توصیه می شود غذاهای چرب را محدود کنید و تا حد امکان از سس، روغن و چاشنی ها پرهیز کنید. غذاخوری در رستوران نیز باید محدود باشد.
4. قندهای اضافه شده را به حداقل برسانید. توصیه می شود آب و کلوچه ها، آب نبات، بستنی و سایر محصولات پخته شده را با میوه های تازه جایگزین کنید.
5. از خوردن تنقلات خودداری کنید. تنقلات در این رژیم غیر ضروری تلقی می شوند و باید از مصرف آن اجتناب کنید.

این رژیم وعده می دهد که بسیار انعطاف پذیر و پایدار باشد. ما شما را تشویق می‌کنیم که غذاهای کره‌ای را که ترجیح می‌دهید انتخاب کنید تا رژیم غذایی را مطابق با ذائقه خود تنظیم کنید.

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای خوردن غذاهای الهام گرفته از کره ای را که با غذاهای کم فرآوری شده تهیه شده اند را تشویق می کند. برای بهینه سازی کاهش وزن، مصرف گندم، لبنیات، قندهای افزوده شده، چربی های اضافی و تنقلات را به حداقل می رساند.

آیا می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

رژیم لاغری کره ای احتمالاً به دلایل مختلفی کاهش وزن را آسان می کند.

اول از همه، غذاهای سنتی کره ای به طور طبیعی سرشار از فیبر هستند. رژیم های غذایی سرشار از فیبر می توانند به کاهش وزن با کاهش گرسنگی و ولع غذا کمک کنند و در عین حال احساس سیری را تقویت کنند (،،، ).

علاوه بر این، این رژیم غذایی میان وعده‌ها، غذاهای چرب و آنهایی که قند، گندم یا لبنیات اضافه شده دارند را محدود می‌کند و باعث کاهش بیشتر کالری دریافتی شما می‌شود. همچنین ورزش منظم را تشویق می کند، که به افزایش تعداد کالری که می سوزانید کمک می کند.

در نهایت، شما تشویق می‌شوید که به تدریج کمتر غذا بخورید تا زمانی که مقدار غذایی را پیدا کنید که به شما امکان می‌دهد وزن خود را کاهش دهید و در عین حال احساس سیری و رضایت کنید.

همه این عوامل می توانند به شما کمک کنند کالری کمتری نسبت به کالری که می سوزانید بخورید. نشان داده شده است که چنین کمبود کالری به طور مداوم به کاهش وزن افراد کمک می کند، صرف نظر از غذاهایی که برای خوردن انتخاب می کنند (،،،،، ).

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای به طور طبیعی سرشار از فیبر است، مصرف میان وعده را محدود می کند و غذاهای پر قند و چربی را کاهش می دهد. همچنین فعالیت بدنی منظم را تشویق می کند. این عوامل با هم به احتمال زیاد به کاهش وزن کمک می کنند.

مزایای دیگر

رژیم لاغری کره ای ممکن است چندین مزیت اضافی داشته باشد.

ممکن است سلامت کلی شما را بهبود بخشد

رژیم لاغری کره ای شما را به خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تشویق می کند - دو گروه غذایی که به طور مداوم نشان داده شده اند که سلامتی را ارتقا می دهند و در برابر بیماری های مزمن مانند دیابت نوع 2 و بیماری قلبی محافظت می کنند.

به علاوه، شامل مقدار زیادی کیمچی، یک غذای جانبی محبوب کره ای است که از کلم تخمیر شده یا سبزیجات دیگر تهیه می شود. تحقیقات نشان می دهد که کیمچی ممکن است به کاهش فشار خون، قند خون و کل و LDL (بد) کمک کند (، ).

غذاهای تخمیر شده مانند کیمچی با افزایش تعداد باکتری های مفید روده، که پروبیوتیک ها نیز نامیده می شوند، برای سلامت روده مفید هستند.

به نوبه خود، این پروبیوتیک ها ممکن است به پیشگیری یا درمان طیف وسیعی از بیماری ها، از جمله درماتیت آتوپیک، سندرم روده تحریک پذیر (IBS)، اسهال، و چاقی () کمک کنند.

ممکن است آکنه را کاهش دهد

گفته می شود رژیم لاغری کره ای مصرف لبنیات را محدود می کند. ممکن است شواهدی برای حمایت از این ادعا وجود داشته باشد.

به نظر می رسد محصولات لبنی آزادسازی انسولین و فاکتور رشد شبه انسولین-1 (IGF-XNUMX) را تحریک می کنند، که هر دو ممکن است در شکل گیری آکنه نقش داشته باشند (،،، ).

یک بررسی اشاره کرد که افرادی که رژیم غذایی آنها بالاترین میزان لبنیات بود، حدود 2,6 برابر بیشتر از افرادی که کمترین لبنیات مصرف می کردند، در معرض آکنه بودند ().

به طور مشابه، بررسی دیگری نشان می دهد که نوجوانان و بزرگسالان جوانی که هر شکلی از محصولات لبنی را مصرف می کنند ممکن است 25 درصد بیشتر از کسانی که رژیم غذایی بدون لبنیات را دنبال می کنند، از آکنه رنج ببرند ().

غنی از مواد مغذی و احتمالا پایدار

رژیم لاغری کره ای تاکید زیادی بر ایجاد تغییرات طولانی مدت و پایدار در نحوه غذا خوردن و ورزش شما دارد.

به طور کلی از غذاهای مغذی و کم فرآوری شده حمایت می کند و مصرف غذاهای پر کالری اما کم مواد مغذی را محدود می کند.

دستورالعمل های دقیقی در مورد میزان خوردن ندارد و همچنین وزن کردن یا اندازه گیری سهم غذا را پیشنهاد نمی کند. درعوض، شما را تشویق می‌کند تا اندازه‌هایی را که برای شما مناسب است را کشف کنید.

همچنین انواع مختلفی از دستور العمل های کره ای از جمله غذاهای گیاهی و بدون گلوتن را ارائه می دهد که این رژیم را برای بسیاری در دسترس قرار می دهد.

همه این عوامل به محتوای بالای مواد مغذی این رژیم کمک می کند و این احتمال را افزایش می دهد که بتوانید در طولانی مدت به آن پایبند باشید.

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای ایجاد تغییرات پایدار را تشویق می کند. غذاهای مغذی و تخمیری را ترویج می کند که می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. او همچنین محصولات لبنی را محدود می کند، که ممکن است در برابر آکنه محافظت کند.

معایب احتمالی

رژیم لاغری کره ای علیرغم بسیاری از نکات مثبت، معایبی نیز دارد.

تاکید بی مورد بر ظاهر ظاهری

این رژیم تاکید زیادی بر کاهش وزن دارد تا شبیه افراد مشهور کی‌پاپ مورد علاقه شما باشد.

استفاده از هنجارهای ظاهری اجتماعی-فرهنگی به عنوان انگیزه کاهش وزن ممکن است گروه های خاصی از افراد مانند نوجوانان جوان را در معرض افزایش خطر ابتلا قرار دهد (، ).

فقدان جهت

این رژیم راهنمایی بسیار کمی در مورد چگونگی ایجاد وعده های غذایی متعادل ارائه می دهد.

در حالی که برخی ممکن است انعطاف پذیری در انتخاب وعده های غذایی را که بیشتر دوست دارند به عنوان یک مزیت تلقی کنند، برای دیگران ممکن است تشخیص بین دستور العمل های کره ای غنی از مواد مغذی و مواد مغذی فقیر دشوار باشد.

این ممکن است باعث شود برخی از افراد نیازهای غذایی روزانه خود را انتخاب کنند یا برآورده نکنند.

دستورالعمل های غیر علمی و متناقض

رژیم لاغری کره ای به شما توصیه می کند، علیرغم تحقیقاتی که نشان می دهد برخی افراد با گنجاندن تنقلات در رژیم غذایی خود وزن بیشتری از دست می دهند (، ).

علاوه بر این، برنامه های غذایی و پیشنهادات دستور العمل ارائه شده در وب سایت آن اغلب حاوی مواد غذایی یا موادی است که رژیم غذایی توصیه می کند از آنها اجتناب کنید، مانند غذاهای سرخ شده، گندم و لبنیات.

خلاصه اجرایی تاکید رژیم لاغری کره ای بر ظاهر ظاهری، عدم مشاوره و دستورالعمل های غیرعلمی و متناقض را می توان از معایب آن دانست.

مواد غذایی برای خوردن

رژیم لاغری کره ای شما را به خوردن غذاهای زیر تشویق می کند:

• سبزیجات. هیچ سبزیجاتی ممنوع نیست. می توانید آنها را به صورت خام، پخته یا مانند کیمچی مصرف کنید. سوپ ها راه عالی دیگری برای خوردن بیشتر سبزیجات هستند.
• میوه. انواع میوه مجاز است. آنها یک جایگزین طبیعی عالی برای آب نبات در نظر گرفته می شوند.
• محصولات حیوانی غنی از پروتئین این دسته شامل گوشت، ماهی و غذاهای دریایی می شود.به اکثر وعده های غذایی باید وعده های کوچک اضافه شود.
• جایگزین های گوشت توفو، شیتاکه خشک شده و قارچ صدف شاه بیشتر برای جایگزینی گوشت در دستور العمل های کره ای استفاده می شود. آنها می توانند دستور العمل های کره ای را برای رژیم های گیاهی یا وگان درست کنند.
• ریز. برنج سفید و نودل برنج در بسیاری از دستور العمل های کره ای که در این رژیم غذایی تبلیغ می شوند گنجانده شده است.
• سایر غلات بدون گندم کوفته ها، پنکیک یا رشته های شیشه ای که با ماش، سیب زمینی یا نشاسته درست می شوند، جایگزین های خوبی برای برنج هستند.

شما تشویق می‌شوید اندازه وعده‌های خود را بر اساس مقدار غذایی که به شما کمک می‌کند بدون احساس گرسنگی یا کمبود انرژی وزن کم کنید، تعیین کنید.

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای اساساً بر اساس غذاهای کامل کم فرآوری شده و مقادیر کمتر غلات، گوشت، ماهی، غذاهای دریایی یا جایگزین های گوشت است.

غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنید

رژیم لاغری کره ای مصرف غذاهای زیر را به حداقل می رساند.

• غذاهای حاوی گندم: نان، ماکارونی، شیرینی یا آرد بر پایه گندم از همه نوع
• شیرخوار: شیر، پنیر، ماست، بستنی و هر نوع غذای پخته شده حاوی لبنیات
• غذای چرب: گوشت های چرب، غذاهای سرخ شده، سس ها، چاشنی های روغنی یا غذاهای پخته شده در روغن
• غذاهای فرآوری شده یا شیرین: آب نبات، نوشابه، محصولات پخته شده یا هر ماده غذایی دیگری که حاوی آن باشد

این رژیم مستلزم این نیست که این غذاها را به طور کامل حذف کنید، اما توصیه می کند که مصرف خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهید. با این حال، این به شدت از میان وعده میان وعده جلوگیری می کند.

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای از مصرف غذاهای حاوی گندم و لبنیات جلوگیری می کند. همچنین نسبت به غذاهای فرآوری شده، چرب یا شیرین هشدار می دهد و از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی جلوگیری می کند.

منوی نمونه

در اینجا یک نمونه منوی 3 روزه مناسب برای کسانی که رژیم لاغری کره ای را دنبال می کنند، آورده شده است.

روز 1

صبحانه: املت سبزیجات

ناهار: سوپ کیمچی با گوشت خوک یا

شام: برنج و سبزیجات سرخ شده

روز 2

صبحانه: پنکیک کره ای پر از سبزیجات، شیتاکه یا غذاهای دریایی

ناهار: bibmbap - یک غذای برنج کره ای که با تخم مرغ، سبزیجات و گوشت یا توفو درست می شود

شام: japchae – یک نودل شیشه ای کره ای

روز 3

صبحانه: ماندو - توپ های گوشت کره ای یا سبزیجات ساخته شده از برنج و آرد تاپیوکا

ناهار: سالاد کلم کره ای تند

شام: کیمباپ – همچنین به عنوان رول سوشی کره ای شناخته می شود – پر از سبزیجات، آووکادو، میگو یا توفو انتخابی شما

پیشنهادات دستور العمل اضافی برای این رژیم را می توانید در اینجا پیدا کنید.

با این حال، به خاطر داشته باشید که آنها ممکن است شامل غذاها یا موادی باشند که در این رژیم غذایی ممنوع است، مانند غذاهای سرخ شده، گندم یا لبنیات.

خلاصه اجرایی رژیم لاغری کره ای شامل انواع دستور العمل های کره ای با حداقل فرآوری شده است که به طور کلی دارای سبزیجات زیاد و قند یا چربی کم اضافه است.

ضروری

رژیم لاغری کره ای بر روی غذاهای کامل و کم فرآوری شده تمرکز دارد.

می تواند به کاهش وزن و بهبود پوست شما کمک کند و.

اگرچه این رژیم غذایی پایدار و از نظر تغذیه متعادل است، اما تاکید این رژیم بر ظاهر فیزیکی ممکن است خطر اختلالات خوردن را افزایش دهد.

علاوه بر این، دستورالعمل‌های متناقض و گاهی ناکافی آن می‌تواند تامین نیازهای غذایی خود را برای برخی افراد دشوار کند.