چرا باید تنظیمات چربی سوزی را فراموش کنید؟

من عاشق کاوش در تنظیمات برنامه در دستگاه‌های کاردیو هستم، زمانی که احساس می‌کنم کمتر الهام می‌گیرم آن را در باشگاه تمرین کنم. چه کسی نخواهد بود؟ شما به چند سوال پاسخ می دهید، چند عدد را به برق وصل می کنید و دستگاه کار را به دست می گیرد. تقریباً مانند این است که یک مربی شخصی از بالای شانه شما نگاه کند تا گزینه های عالی را انتخاب کند! به جز نه دقیقا.

اگرچه تنظیمات برنامه ممکن است باعث تغییراتی شود، دستگاه نمی داند شما یا آنچه شما نیاز دارید در نهایت، تنظیماتی مانند «تصادفی» و «فاصله» می‌توانند برای اطمینان از اینکه هنگام نظارت بر پرخوری «This Is Us» خود در شدت‌های مختلف حرکت می‌کنید، مفید باشند، اما باید وضوح را از «چربی‌سوزی/ چربی سوزی» حذف کنید. ! در اینجا دلیل آن است.

ماشین شما را نمی شناسد

اگر تغییری از تنظیم "چربی سوزی" را انتخاب کنید، دستگاه باید منطقه چربی سوزی شخصی شما را تعیین کند. ناحیه چربی سوزی شما که معمولا بین 60 تا 75 درصد حداکثر ضربان قلب شما تعریف می شود توسط دستگاه محاسبه می شود. سپس، ضربان قلب خود را کنترل کنید و به طور خودکار شدت تمرین خود را تنظیم کنید تا بین دو عدد باقی بمانید. هر ماشینی در محاسبه‌ای که استفاده می‌کند متفاوت است، اما بیشتر آنها از یک تغییر برای بدست آوردن سن شما از 220 تا پیش بینی حداکثر ضربان قلب شما اما در اینجا یک فلش خبری است: حداکثر قلب شما لزوماً هر بار که شمع های کیک تولد را فوت می کنید تغییر نمی کند! به عبارت دیگر، محاسباتی که دستگاه برای قرار دادن شما در این منطقه استفاده می کند، ممکن است از همان ابتدا اشتباه باشد.

ممکن است ضربان قلب شما مناسب نباشد

ایجاد منطقه چربی سوزی به دانستن ضربان قلب شما در حین ورزش بستگی دارد. سپس دستگاه می‌تواند گزینه‌های مختلف (شیب، سرعت، مقاومت) را تنظیم کند تا تمرین را در منطقه صحیح دشوارتر یا آسان‌تر کند. این را دید باید ضربان قلب خود را با اعتماد به نفس بشناسید تا کار کنید. متأسفانه، سنسورهای ضربان قلب در گیره‌هایی که استفاده می‌کنید نمی‌توانند اطلاعات دقیقی ارائه دهند. تعریق می‌تواند باعث شود دست‌های شما در اطراف دستگیره‌ها بلغزند و به این ترتیب یک قرائت نادرست به شما بدهد. بقایای استفاده‌های قبلی یا مواد پاک‌کننده روی حسگرها نیز می‌تواند اعتبار خواندن ضربان قلب را کاهش دهد.

منطقه چربی سوزی اشتباه گرفته شده است

در نهایت، اجازه دهید دلیل اصلی را مورد بحث قرار دهیم که چرا باید به سادگی از موضع «چربی سوزی» اجتناب کنید: این موضع بر اساس نظریه ای است که لزوماً مؤثر یا دقیق نیست.

منطقه چربی سوزی بر اساس این ایده است که بدن شما چربی بیشتری را با شدت کمتر می سوزاند، که باعث تسریع در کاهش چربی می شود. این بدان معناست که دستگاه سعی می‌کند ضربان قلب را در طول تمرین در سطح شدت پایین‌تری نگه دارد تا توانایی شما برای "چربی سوزی" را به حداکثر برساند. درست است که بدن درصد بیشتری از انرژی از لیپیدها را در شدت های کم (<50% VO2max شما) در مقابل شدت های بالا (بیش از 70% VO2 max) مصرف می کند، هر چه شدت بیشتر باشد، بیشتر جهانی کالری هایی که می خواهید بسوزانید. و شما آن را حدس زدید: اگر کمی شدت آن را افزایش دهید، در نهایت «کالری چربی» بیشتری می سوزانید. شما باید تقریباً دو برابر بیشتر در تنظیمات چربی سوزی پایین تر روی تردمیل باشید تا کل کالری بسوزانید. کی زمان دارد براش؟

حرف آخر

لطفا، من به شما پیشنهاد نمی کنم هرگز با شدت کمتر ورزش کنید یا احساس کنید که این نوع ورزش ممکن است مکان خوبی برای شروع و ساختن نباشد. ورزش پایدار و با شدت کم به دلایل مختلفی ارزشمند است. اما مهم است که بدانیم وقتی کورکورانه از توصیه های یک ماشین پیروی می کنیم چه اتفاقی می افتد (و نمی شود)! پارامتر "چربی سوزی" در نهایت گمراه کننده است و می تواند پیشرفت شما را محدود کند. بسیاری از افراد برای مدت طولانی از این تنظیم استفاده می کنند تا خود را ناامید کنند زیرا به نتایجی که انتظار داشتند نرسیدند. توصیه من این است: از تنظیمات پیش‌تنظیمی در دستگاه‌ها رها کنید، یک مربی برای یک یا دو جلسه بگیرید، ببینید یک برنامه قلبی عالی چگونه به نظر می‌رسد، و آن را شکست دهید. دستی دفعه بعد که روی بیضی می پرید!