برای بسیاری از افراد، ماساژ یکی از لذت های بزرگ زندگی است. ماساژ پشت توسط یکی از عزیزان یا 50 دقیقه تماس با یک متخصص آموزش دیده راه بسیار خوبی برای کاهش تنش و آرامش است.
با این حال، ممکن است بخواهید ماساژ را به طور منظم در زندگی خود بگنجانید، به خصوص قبل و بعد از تمرین.
خود ماساژ – ماساژ دادن عضلات خود با وسایل کمکی مختلف، مانند فوم غلتک، توپ تنیس یا توپ لاکراس – می تواند به افزایش گردش خون و حذف ناخالصی ها از بدن کمک کند.
با این حال، خود ماساژ نیز با آنچه یک فیزیوتراپ واجد شرایط می تواند برای شما انجام دهد متفاوت است.
فیزیوتراپیست ها متخصصان بیومکانیکی هستند که می توانند نقاط ماشه ای یا نواحی تنش را دقیق تر از بسیاری از افراد به تنهایی درمان کنند.
در اینجا چهار روش وجود دارد که یک ماساژ حرفه ای می تواند به شما کمک کند از رژیم تناسب اندام خود نهایت استفاده را ببرید، چه مبتدی باشید و چه از علاقه مندان به باشگاه.
فهرست مطالب
1. ریکاوری سریعتر بین تمرینات
یک مطالعه در سال 2015 توسط محققان دانشگاه ایالتی اوهایو و دانشگاه پیتسبورگ نشان داد که ماساژ "درصد بازسازی فیبرهای عضلانی را افزایش می دهد"، به ویژه زمانی که بلافاصله پس از ورزش انجام شود.
دکتر ملیسا لبر، استادیار ارتوپدی و طب اورژانس در دانشکده پزشکی Icahn در Mt. سینا و مدیر پزشکی ورزشی در بخش اورژانس گفت: ماساژ می تواند یک ابزار ضروری برای زمان ریکاوری بین تمرینات شدید باشد.
او گفت: «وقتی واقعاً سخت تمرین می‌کنید - برای مثال، به عنوان یک ورزشکار اوپن ایالات متحده - نه تنها سعی می‌کنید با انگیزه و با انگیزه بمانید، بلکه سعی می‌کنید بین آن تمرین‌های سخت ریکاوری کنید.
با این حال، لبر، که از سال 2014 هر سال به عنوان پزشک بازیکن برای خدمات پزشکی آزاد ایالات متحده خدمت کرده است، تأکید کرد که مزایای ماساژ می تواند به بهبودی پس از تمرین برای افراد در تمام سطوح تناسب اندام کمک کند.
هنگامی که قبل از تمرین کامل شد، لبر گفت که ماساژ همچنین می تواند به "پاک کردن ذهن" برای آماده شدن بهتر برای جلسه یا بازی بعدی کمک کند. همچنین می‌تواند به تسکین درد و درد کمک کند، و به شما این توانایی را می‌دهد که «سخت‌تر کار کنید و بهتر آماده شوید» زیرا «آنقدرها هم سفت نیستید».
البته، ممکن است زیاده روی کنید - بله، حتی با آرامش.
"نقاط منفی ماساژ برای یک ورزشکار نخبه این است که شما نمی خواهید خیلی آرام باشید. لیبر گفت: گاهی اوقات ممکن است شما را خواب آلود کند. بنابراین بدیهی است که شما می خواهید قبل از هر نوع رقابتی با دقت از آن استفاده کنید. »
2. درمان جراحت
مزیت اصلی افزودن ماساژ به روال تناسب اندام، تسریع در بهبود جراحات است.
لبر توضیح داد: "این بستگی به نوع آسیب دارد، اما در بسیاری از آسیب ها، عضلات سفت می شوند." بدون توجه به نوع کشیدگی یا رگ به رگ شدن، ماهیچه ها تمایل به کوتاه شدن دارند و زمانی که بهبود می یابند، سفت تر بهبود می یابند – سفت تر از آنچه در ابتدا بودند. »
لبر خاطرنشان کرد که ماساژ پس از آسیب "بسیار مفید" است زیرا "عضلات را شل می کند و به بازگرداندن آنها به معماری اصلی خود - طول اولیه آنها کمک می کند."
از آنجایی که متخصصان ماساژ می دانند که ماهیچه ها چگونه باید باشد و چگونه رفتار می کنند، می توانند مشتریان را به سمت بهبودی سریع تر از آسیب راهنمایی کنند.
کارلین بالدوین، فیزیوتراپیست کالیفرنیا، گفت: "به عنوان فیزیوتراپیست، چیزی که ما را از سایر متخصصان تناسب اندام متمایز می کند این است که ما واقعاً به گذاشتن دست روی بیماران، احساس بافت، دیدن آنچه که شما احساس می کنید و سپس تماشای حرکت آنها اعتقاد داریم." بیمارستان کودکان بنیوف سانفرانسیسکو در اوکلند.
3. از صدمات جلوگیری کنید
لبر گفت، ماساژ همچنین می‌تواند با شل کردن عضلات و از بین بردن مقداری تنش یا سفتی از آسیب بیشتر جلوگیری کند.
این همه در مورد انبساط یا توانایی عضلات و بافت های نرم شما برای کشش است.
بالدوین توضیح داد که ماساژ اجازه می دهد تا "گردش خون بیشتر در ناحیه" انجام شود و با گذشت زمان یک عضله "می تواند کمی بیشتر کشیده شود."
عضلاتی که پس از ماساژ آرام شده اند – به لطف افزایش جریان خون – همچنین می توانند حرکات کششی را در طول تمرین شما نرم تر کنند.
بالدوین گفت: "این به خودی خود می تواند راه خوبی برای جلوگیری از آسیب باشد."
او همچنین تاکید کرد که بهترین راه برای جلوگیری از آسیب این است که افراد به بدن خود گوش دهند و در صورت احساس درد زیاد جلو نروند.
بالدوین گفت که درد "یک پرچم قرمز بزرگ است" و نشان دهنده نیاز به مراجعه به فیزیوتراپیست در صورتی که خود ماساژ ملایم در ناحیه دردناک تاثیری نداشته باشد.
اگر متوجه شدید که نمی توانید بدون درد در موقعیتی قرار بگیرید، باید با یک متخصص صحبت کنید.
4. استرس را برطرف کنید
ماساژ برای تسکین علائم افسردگی شناخته شده است و کارشناسان معتقدند که می تواند با کاهش استرس کلی به سلامت کلی فرد کمک کند.
در واقع، لبر اشاره کرد که یکی از مزایای کاهش استرس ماساژ داشتن یک تعطیلات کوتاه به دور از تکنولوژی است. این به افراد فرصتی می دهد تا از تلفن، لپ تاپ و حواس پرتی آنلاین مانند رسانه های اجتماعی دور شوند.
بالدوین گفت: "یک جزء عظیم [ماساژ] وجود دارد که روانی اجتماعی است - اینکه فقط بتوانیم تنش عمومی یک فرد را کاهش دهیم."
تنش عاطفی را می توان از طریق رهایی از تنش فیزیکی رها کرد و یک ماساژور حرفه ای آموزش دیده می تواند به تسهیل این امر کمک کند.
