کوپن های تعقیب و گریز: متأسفانه، کاهش لکه یک افسانه است. مجله‌های کلاسیک Splashy به فروش راه‌حل‌های «سریع» برای «کاهش لکه‌ها» روی ران‌ها، باسن، باسن یا روده‌ها ادامه می‌دهند، اما متأسفانه، کارساز نخواهد بود. مهم نیست که چند شناور کناری یا تکه های جانبی درست می کنید، پشت یا شکمتان رقص به نسبت مستقیم تعداد تکرارهایی که خود را مجبور به انجام آن می کنید کاهش دهید. معمولاً این نواحی را که می‌خواهیم سفت کنیم، تون کنیم، بچسبانیم یا در غیر این صورت ناپدید می‌شوند، زیرا آنها به سادگی مکان‌هایی هستند که بدن شما تمایل به وارد کردن چربی اضافی دارد. بنابراین، اگر می خواهید ظاهر این نواحی را بهبود ببخشید، باید چربی خود را کاهش دهید. و آن را فقط یک طرفه کاهش چربی شما باید بیشتر از آنچه که مصرف می کنید کالری بسوزانید (به بیان ساده). کلینیک این است که شما نمی توانید تصمیم بگیرید جایی که با این حال، از دست دادن چربی اتفاق می افتد.
بهترین راه برای کاهش چربی از طریق ترکیبی از رژیم غذایی جامد (غذا بدون محدودیت)، تمرینات قدرتی، تنظیم متابولیک و خواب است. و حتی اگر می‌خواهیم سیستم‌های مسئول از بین بردن چربی فرصت‌های ما را بشنوند و مستقیماً به مناطق مورد نظر ما بروند، اما اینطور کار نمی‌کند! چربی توسط سلول های چربی برای ایجاد انرژی آزاد می شود. اما بیش از یک است جهانی پردازش فقط محلی کاهش چربی زمان می برد و مطمئناً یک شبه اتفاق نمی افتد. اما کارهایی وجود دارد که می توانید برای سرعت بخشیدن به پیشرفت خود و به دست آوردن نتایج مورد نظر خود انجام دهید. پس امیدت را از دست نده! این تاکتیک ها را برای تمرکز بر کاهش چربی بدن امتحان کنید.
تاکتیک چربی شماره 1: HIIT Cardio
قلبی یک راه عالی برای سوزاندن کالری است. با این حال، اگر در مورد کاهش چربی جدی هستید، می‌خواهید هر زمان که می‌توانید تمرینات HIIT را انجام دهید. HIIT (تمرین تناوبی با شدت بالا) از شما می‌خواهد بین تلاش‌های کوتاه و شدید و تلاش‌های شدید جابجا شوید. مانند اثرات ترافیک بر روی ماشین، آموزش HIIT به "بنزین" بیشتری نسبت به حالت ثابت کاردیو (یا کروز کنترل) نیاز دارد. تمرین HIIT می تواند تن ها کالری را در زمان کمتری بسوزاند et اثر آن را افزایش می دهد COPD (مصرف بیش از حد اکسیژن)، که به سوزاندن کالری بعد از پایان تمرین کمک می کند. در بازی کاهش چربی، این دقیقاً همان چیزی است که شما به دنبال آن هستید: کالری سوزانده شده بیشتر!
تاکتیک چربی شماره 2: وزنه های سنگین تر بردارید
بلند کردن وزنه می تواند نتیجه شما را افزایش دهد et به معنای واقعی کلمه). از آنجایی که ماهیچه از نظر متابولیکی فعال تر از چربی است، با افزایش توده عضلانی، کالری بیشتری قبل، حین و بعد از ورزش مصرف خواهید کرد. با این حال، توجه به این نکته مهم است که این وعده می دهد lourd وزنه کاری است که برای افزایش حجم عضلانی باید انجام دهید. بلند کردن وزنه برای تعداد زیادی ترم های مکرر رقص عضلات خود را تقویت کنید کالری می سوزاند، اما این روش به اندازه بلند کردن وزنه های سنگین مفید نیست.
تاکتیک چربی شماره 3: انعطاف سر به پا
همچنین می توانید با انتخاب تمرینات قدرتی که به گروه های عضلانی بیشتری نیاز دارند، دو پرنده را با یک سنگ بکشید. حرکات کل بدن برای افزایش ضربان قلب و ایجاد قدرت همزمان مناسب است. از آنجا که تمرینات به گروه های عضلانی بیشتری نیاز دارند تا با هم کار کنند، شما بازدهی بهتری از تلاش خود دریافت می کنید! ناگفته نماند که حرکات بدن عموماً کاربردی نیز هستند. حرکات کاربردی به بهبود فعالیت های روزانه شما کمک می کند، که یک مزیت اضافه است.
آخرین کلمه در مورد چربی (از دست دادن)
در نهایت، اگر چربی شکم حد نهایی باشد و این اتفاق نیفتد، ممکن است نیاز به بررسی دقیق تری از تغذیه داشته باشد. چربی معده سرسخت است و معمولاً بهتر جا می گیرد غذای سالم بخور. به یاد داشته باشید که نقش را در نظر بگیرید خواب می تواند در کاهش وزن نقش داشته باشد. خواب به بدن شما کمک می کند تا کارهایی را که انجام می دهید بازیابی و سنتز کند. کمبود خواب منجر به سطوح بالاتر کورتیزول می شود که اشتها را افزایش می دهد. آن را با کاهش قدرت اراده ترکیب کنید (و سلول های چربی شما 30 درصد کمتر قادر به کنترل انسولین هستند، سالنامه پزشکی داخلی 2012) و می توانید مشکل را ببینید!
در حالی که کاهش لکه ممکن است پاسخ منطقی به بخش میانی محکم تر و بازوهای غیر شناور به نظر برسد، رویکرد جامع تر برای سلامتی و تندرستی گزینه بهتری است. برای تمرینات قلبی شدیدتر، وزنه‌های سنگین‌تر و حرکات تمام بدن، تمرین‌های کوچک و متمرکز بر لیزر را کنار بگذارید. مراقب تغذیه، خواب و استرس باشید. ممکن است تعجب کنید که نتایج چقدر سریع هستند.
