آیا می دانستید که آزمایشات حیوانی نشان داده است که مغز اینطور است از قند بیشتر از داروهای غیرقانونی راضی هستند? این بدان معنی است که حیوانات شکر را به کوکائین ترجیح می دهند. کوکائین! یکی از اعتیاد آورترین محرک ها، و آنها به شکر بیشتری نیاز داشتند - و باور داشتند که شربت خانه های آمریکایی سرشار از غذاهای پر از شکر هستند.
با این اطلاعات تا حدودی هشدار دهنده، ما شما را تشویق می کنیم که در مورد دندان شیرین خود تجدید نظر کنید. این نکات را برای کاهش نیاز قند خود امتحان کنید و به ما بگویید که چگونه برای شما کار می کنند!
فهرست مطالب
1. بیشتر بخورید چربی های سالم و پروتئین های بدون چربی
با خوردن چربی های سالم و پروتئین بدون چربی بیشتر، غذایی که شما را سیر می کند، خود را برای موفقیت آماده کنید. علاوه بر این، چربی‌های سالم مانند آجیل، آووکادو، روغن نارگیل و پروتئین‌های بدون چربی مانند بوقلمون، مرغ و ماهی نسبت به کربوهیدرات‌ها از جمله قند تأثیر کمتری بر قند خون دارند. خوردن 3 تا 5 وعده غذایی در روز، سرشار از چربی های سالم و پروتئین بدون چربی، گرسنگی و میل به غذاهای شیرین را کاهش می دهد.
2. برو بهطبیعی
هنگامی که میل به شکر تحت تأثیر قرار می گیرد، به میوه های تازه یا شیرین کننده های طبیعی متوسل شوید. میوه های تازه دارای خواص فیبر و آب برای سلامتی هستند، علاوه بر دادن یک دوز شیرینی. به همین ترتیب، شیرین کننده های طبیعی مانند عسل، شربت افرا یا آگاو جایگزین خوبی برای شیرین کننده های مصنوعی است که می تواند آسیب بیشتری نسبت به سود داشته باشد.
3. ادویه جات را اضافه کنید برای زندگی شما
مزیت بزرگ گنجاندن ادویه ها در غذاهایی که می خورید این است که آن ها هستند بدون افزایش کالری دریافتی، طعم را افزایش می دهد. ادویه هایی را انتخاب کنید که به طور طبیعی غذاها را شیرین می کنند تا نیاز به شکر را کاهش دهند. من دارچین، زنجبیل، جوز هندی یا هل را توصیه می کنم!
4. آن را حرکت دهید یا آن را از دست بدهند
به نظر من بهترین راه برای مبارزه با نیازهای مزاحم قند این است که مشغول بمانیم. وقتی روی یک کار یا فعالیت خاص متمرکز می شوم، کمتر تسلیم می شوم. دفعه بعد که شیفته یک خوراکی شیرین شدی، پیاده روی کنید، با یک دوست قدیمی تماس بگیرید یا بچه ها را در یک بازی رومیزی شرکت دهید.
5. دریافت کنید تعداد زیادی از Zzz
خواب چه ربطی به آن دارد؟ خوب، اگر در مورد آن فکر کنید، وقتی خسته و فرسوده هستید، به دنبال چیزهایی هستید که به شما انرژی می دهد. برای برخی از ما ممکن است قهوه باشد، برای برخی دیگر ممکن است شکر باشد. شکر منبع خوبی برای انرژی سریع و آسان است. اما در صورت استفاده زیاد باعث خرابی می شود. گول نخورید - کمی استراحت کنید!
