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Healthline Diet Score: 2,75 sur 5
Le régime SlimFast est un outil de perte de poids populaire depuis des décennies.
Il se compose de substituts de repas et de produits alimentaires conçus pour favoriser la perte de poids.
Son plan simple, pratique et facile à suivre a remporté un succès généralisé.
Mais beaucoup se demandent si cela fonctionne vraiment, ainsi que si cela est durable.
Cet article examine de plus près les avantages et les inconvénients du régime SlimFast.
Répartition de la note
- Note globale: 2,75
- Perte de poids rapide: 4
- Perte de poids à long terme: 2
- Facile à suivre: 3
- Qualité de la nutrition: 2
RÉSULTAT INFÉRIEUR: Le régime SlimFast est un régime de perte de poids décent si vous êtes prêt à échanger la plupart de vos aliments quotidiens contre des collations et des shakes tout préparés. C'est une solution facile à court terme, mais ce n'est peut-être pas le meilleur investissement à long terme.
Comment ça marche
SlimFast Diet est un programme de remplacement de repas partiel qui consiste à manger deux repas de remplacement par jour, en plus de trois collations.
Vous préparez vous-même un repas, bien qu'il existe des directives concernant les aliments à inclure et le nombre de calories qu'il doit contenir.
En remplaçant vos repas et collations habituels par des choix préparés à l'avance, à faible teneur en calories, vous pouvez réduire votre apport calorique quotidien, entraînant ainsi une perte de poids.
En moyenne, le régime SlimFast fournit environ 1 200 calories par jour aux femmes et 1 600 calories par jour aux hommes.
Les substituts de repas sont riches en protéines, ce qui peut aider à réduire votre appétit et votre apport calorique (1).
Le régime SlimFast prétend également aider à garder votre métabolisme brûlant et à conjurer la faim.
Il est recommandé d’associer le régime à au moins 30 minutes d’exercice par jour pour maintenir la perte de poids.
Résumé SlimFast Diet est un programme de remplacement de repas partiel qui réduit votre apport calorique pour favoriser la perte de poids.
Peut-il vous aider à perdre du poids?
Si suivi correctement, le régime SlimFast peut être un moyen efficace pour perdre du poids.
Cela fonctionne en réduisant votre apport calorique pour créer un déficit calorique, c'est-à-dire lorsque vous dépensez plus de calories que vous n'en consommez.
Selon une revue, suivre un régime hypocalorique peut réduire le poids corporel de 8% en moyenne à court terme (2).
Les produits SlimFast sont également riches en protéines, ce qui peut aussi aider à perdre du poids.
Une petite étude a révélé que l'augmentation de l'apport en protéines de 15% réduisait l'apport quotidien en calories de 441 calories et le poids corporel de 10,8 livres (4,9 kg) en 14 semaines (1).
De nombreuses études montrent que le plan SlimFast peut en particulier favoriser la perte de poids.
Une étude a fourni 63 substituts de repas à 63 personnes deux fois par jour et leur a demandé de consommer également un repas hypocalorique.
Après six mois, les participants ont perdu en moyenne 7% de leur poids corporel et ont atteint une réduction significative de leur indice de masse corporelle (3).
Une autre étude de six mois menée auprès de 293 personnes a évalué l'efficacité de quatre régimes populaires, notamment SlimFast.
Il en ressort que ceux du groupe SlimFast ont perdu en moyenne 10,6 livres (4,8 kg), tandis que ceux du groupe témoin ont gagné 1,3 livre (0,6 kg) (4).
En outre, une revue de six études a analysé les effets de programmes de substitution de repas tels que SlimFast sur la gestion du poids à long terme. Il a conclu que les programmes de remplacement de repas entraînaient une perte de poids durable (5).
Résumé SlimFast est riche en protéines et faible en calories. Des études ont montré que SlimFast et des programmes de remplacement de repas similaires peuvent entraîner une perte de poids importante et durable à long terme.
Autres bénéfices
SlimFast est un choix populaire, car il est facile à suivre et suffisamment flexible pour s’adapter à la plupart des modes de vie.
Contrairement aux autres régimes, SlimFast fournit la majorité de vos repas, ce qui rend plus difficile de sous-estimer la taille des portions ou de trop manger.
En termes de santé, perdre même une petite quantité de poids corporel supplémentaire tout en suivant le régime SlimFast peut donner des avantages impressionnants.
Il a été démontré que la perte de poids abaissait la tension artérielle, soulageait l'inflammation et réduisait le risque de maladie coronarienne et même de certains types de cancer (6, 7).
La recherche montre que le fait de suivre le régime SlimFast ou d'utiliser d'autres programmes de remplacement de repas peut également aider à contrôler la glycémie.
Une étude menée auprès de 57 personnes a révélé que les substituts de repas liquides comme SlimFast non seulement augmentaient la perte de poids, mais également amélioraient les taux de sucre dans le sang et d'insuline (8).
Une autre petite étude d'une durée de six semaines a montré que le fait de suivre un régime de substitut de repas similaire à SlimFast entraînait une baisse significative de la glycémie (9).
Garder votre glycémie sous contrôle réduit non seulement le risque de complications du diabète, telles que lésions nerveuses et problèmes rénaux, mais peut aussi être associé à un risque plus faible de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques (10).
Résumé La perte de poids peut améliorer plusieurs aspects de votre santé. SlimFast peut également aider à améliorer votre glycémie et votre taux d'insuline.
Aliments à manger
SlimFast Diet vous conseille de consommer deux shakes, biscuits ou barres substituts de repas par jour au lieu de deux repas réguliers.
Vous pouvez également prendre jusqu'à trois collations de 100 calories par jour.
Des produits SlimFast pré-dosés tels que des chips et des chips sont disponibles, ou vous pouvez utiliser vos propres collations à la place.
Parmi les collations de 100 calories, on trouve:
- 1 banane moyenne
- 4 carrés de chocolat
- Maïs soufflé à l'air 3 tasses (24 grammes)
- 1 tranche de fromage
- Yogourt grec de 0,5 tasse (143 grammes)
- 1 poire moyenne
Vous êtes également invité à consommer un repas raisonnable par jour, qui ne devrait pas dépasser 500 calories.
Il est recommandé de préparer au moins la moitié des légumes de votre assiette, d’en utiliser un quart pour les protéines et de remplir le reste d’amidon.
Diverses recettes de repas sont fournies, notamment:
- Poulet au quinoa et légumes
- Aubergine Lasagna
- Salade de steak à la mandarine
- Muffins aux oeufs
- Cheeseburger avec salade de chou poivrée
Vous pouvez consommer ce repas à tout moment de la journée, à condition que vos deux substituts de repas vous conviennent également.
Résumé Pour suivre le régime SlimFast, consommez deux substituts de repas et trois collations de 100 calories par jour. Vous êtes autorisé à manger un repas raisonnable par jour, composé principalement de légumes contenant des protéines et de l’amidon.
Aliments à éviter
Le régime SlimFast ne contient pas d'aliments interdits, tant que vous respectez votre quota quotidien de calories.
Par exemple, si vous aimez ajouter du sucre à votre café du matin, il est recommandé de déduire ces calories de votre limite quotidienne de calories, plutôt que de supprimer complètement le sucre.
Le régime permet même l'alcool avec modération.
Toutefois, notez que réduire l'alcool peut aider à perdre du poids. SlimFast suggère de supprimer une collation si vous appréciez un verre de vin avec votre dîner.
Cela dit, il sera très difficile d'intégrer les aliments riches en calories dans le régime SlimFast.
Vous pouvez inclure des fast-foods, des produits de boulangerie, des boissons sucrées et des collations riches en matières grasses, mais la taille de la portion devra être strictement limitée pour rester dans les limites de votre objectif en calories.
Par conséquent, il est préférable de choisir des solutions de rechange hypocaloriques, telles que fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres, lors de la préparation de vos collations et de vos repas.
Résumé Le régime SlimFast ne contient pas d'aliments interdits, mais ils doivent s'inscrire dans vos objectifs caloriques quotidiens. Vous pouvez soustraire les calories supplémentaires consommées de vos collations quotidiennes ou de votre allocation de calories.
Exemple de menu
Vous trouverez ci-dessous un exemple de menu d’une journée pour vous aider à démarrer.
- Petit déjeuner: Shake au chocolat au lait crémeux SlimFast
- Collation: 1 once (28 grammes) d'amandes
- Le déjeuner: Tarte au beurre d'arachide au chocolat SlimFast
- Collation: Chips Chips SlimFast Cinnamon Bun Swirl
- Dîner: 3 oz (85 grammes) de saumon rôti avec une demi cuillère à soupe (7 grammes) d'huile d'olive, 1 patate douce cuite au four avec 1 cuillère à soupe (14 grammes) de beurre, une demi tasse de brocoli haché, rôti
- Collation: 1 tasse (150 grammes) de carottes miniatures, 2 c. À soupe (30 grammes) d'houmous
Liste de courses
Si vous envisagez de commencer le régime SlimFast, la première étape consiste à vous procurer les bons produits.
Voici quelques-uns des aliments que vous devriez garder sous la main:
- Substituts de repas SlimFast: Shakes, mélanges, barres ou biscuits
- Snacks pré-dosés SlimFast: Chips, chips et collations
- Produits laitiers ou substituts laitiers: Lait écrémé, lait de noix non sucré ou yogourt
- Protéines maigres: Boeuf, poulet, dinde, saumon, tempeh, etc.
- Des légumes: Brocoli, asperges, carottes, épinards, tomates, etc.
- Fruits: Pommes, oranges, fraises, myrtilles, poires, etc.
- Grains entiers: Quinoa, riz brun, orge, sarrasin, etc.
- Noix et graines: Amandes, noix, graines de lin, graines de chia
Inconvénients de la diète
La recherche montre que SlimFast peut être efficace pour perdre du poids, mais ce n'est peut-être pas la meilleure solution à long terme.
Bien que les programmes de remplacement de repas comme SlimFast se soient avérés durables, le retour à vos habitudes alimentaires habituelles peut entraîner une reprise du poids.
Après avoir atteint vos objectifs en matière de perte de poids, SlimFast recommande de continuer à remplacer un repas par jour par leurs substituts de repas, tout en conservant les options de collations hypocaloriques.
Cependant, cela peut coûter cher, avec des shakes qui coûtent entre 1,50 et 4,00 $ pour chaque portion.
Le régime met également l’accent presque entièrement sur les calories plutôt que sur les nutriments et vous apprend à compter les calories plutôt qu’à suivre un régime alimentaire sain.
C'est peut-être une solution efficace et facile à court terme, mais elle devrait être associée à des modifications du comportement et à d'autres habitudes saines pour un succès à long terme.
Résumé Suivre le régime SlimFast à long terme peut être coûteux, et revenir à votre régime alimentaire normal après SlimFast peut entraîner une reprise du poids. Le régime alimentaire se concentre également sur le comptage des calories plutôt que sur une alimentation saine.
Le résultat final
SlimFast Diet peut être une méthode efficace de perte de poids qui consiste à remplacer deux de vos repas par jour par un substitut de repas.
Il est riche en protéines et pauvre en calories, et des études ont montré qu’il était efficace pour favoriser la perte de poids à court terme.
Cependant, il y a quelques inconvénients au régime. En outre, cela peut ne pas être la meilleure option pour la perte de poids à long terme.
Bien que le régime SlimFast puisse réellement aider vos efforts de perte de poids, il est important de le combiner avec un mode de vie sain et un régime alimentaire nutritif afin de maximiser son efficacité.
