Les giltzurrunetako harriak ohiko osasun arazo bat dira.

Harri hauek pasatzea izugarri mingarria izan daiteke, eta, zoritxarrez, giltzurrunetako harriak izan dituzten pertsonek berriro hartzeko aukera gehiago dute ().

Hala ere, egin ditzakezun gauzak arrisku hori murrizteko.

Artikulu honek giltzurrunetako harriak zer diren azaltzen du eta horiek aurre egiteko 8 dieta modu deskribatzen ditu.

Zer dira giltzurrunetako harriak?

Giltzurrunetako harriak edo nefrolitiasi bezala ere ezagunak dira, eta giltzurrunetan metatzen diren eta kristalak eratzen dituzten hondakin gogor eta solidoez osatuta daude.

Lau mota nagusi daude, baina gutxi gorabehera harri guztien % 80 kaltzio oxalatozko harriak dira. Forma ez hain ohikoak estrubita, azido urikoa eta zisteina dira.

Harri txikiagoak normalean arazo bat ez diren arren, harri handiagoek zure gernu-sistemaren zati batean blokeoa eragin dezakete gorputzetik irtetean.

Horrek mina larria, oka eta odoljarioa sor ditzake.

Giltzurrunetako harriak ohiko osasun arazo bat dira. Izan ere, Estatu Batuetako gizonen % 12k eta emakumeen % 5ek gutxi gorabehera giltzurrunetako harria garatuko dute bizitzan zehar ().

Gainera, behin giltzurrunetako harri bat baduzu, ikerketek iradokitzen dute 50 eta 5 urteren buruan beste harri bat sortzeko % 10eko probabilitate handiagoa duzula (, , ).

Jarraian, beste giltzurrunetako harri bat sortzeko arriskua murrizteko 8 modu natural daude.

laburpena Giltzurrunetako harriak giltzurrunetako hondakin kristalizatuetatik eratutako pikor sendoak dira. Ohiko osasun arazo bat dira eta harri handiak pasatzea oso mingarria izan daiteke.

1. Egon hidratatuta

Giltzurrunetako harriak prebenitzeko orduan, edatea gomendatu ohi da.

Jariakinek gernuan harriak sortzen dituzten substantzien bolumena diluitu eta handitu egiten dute, kristalizatzeko aukera gutxiago izan dezaten ().

Hala ere, fluido guztiek ez dute eragin hori modu berean eragiten. Esate baterako, ur-kontsumo handia giltzurrunetako harriak sortzeko arrisku txikiagoarekin lotuta dago (, ).

Kafea, tea, garagardoa, ardoa eta laranja zukua bezalako edariak ere arrisku txikiagoarekin erlazionatu dira (, , ).

Bestalde, soda asko kontsumitzeak giltzurrunetako harriak sortzen lagun dezake. Hau egia da azukredun eta artifizialki gozotutako gaseak ().

Freskagarri azukredunek fruktosa dute, kaltzio, oxalato eta azido urikoaren iraizpena areagotzen duela ezaguna. Hauek giltzurrunetako harriak izateko arriskurako faktore garrantzitsuak dira (, ).

Zenbait ikerketek ere lotu dute kola azukredunen eta artifizialki edulkotuen kontsumo handia giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin, azido fosforikoaren edukiagatik (, ​​).

laburpena Hidratatuta egotea garrantzitsua da giltzurrunetako harriak saihesteko. Hala ere, edari batzuek arriskua murriztu dezaketen arren, beste batzuek areagotu dezakete.

2. Handitu zure azido zitrikoa ingesta

Fruta eta barazki askotan aurkitzen den azido organikoa da, batez ere zitrikoetan. Limoiak eta ezkiak bereziki aberatsak dira landare-konposatu honetan ().

Azido zitrikoak kaltzio oxalatoko giltzurrunetako harriak saihesten lagun dezake bi modutan ():

1. Harriak sortzearen prebentzioa: Gernuan kaltzioarekin lotu daiteke, harri berriak sortzeko arriskua murriztuz (, ).
2. Harria handitzea saihestea: Lehendik dauden kaltzio oxalato kristalekin lotzen da, haztea eragotziz. Honek kristal hauek harri handiago bihurtu aurretik igarotzen lagunduko dizu (, ).

Azido zitriko gehiago kontsumitzeko modu erraz bat gehiago jatea da, hala nola pomeloa, laranjak, limoiak edo limoiak.

Limoi edo limoi zukua gehitzen ere proba dezakezu urari.

laburpena Azido zitrikoa giltzurrunetako harriak sortzea saihesten lagun dezakeen landare-konposatu bat da. Zitrikoak elikagai-iturri bikainak dira.

3. Oxalato asko dituzten elikagaiak mugatu

landare-elikagai askotan aurkitzen den antinutrientea da, hosto berdeetan, fruituetan, barazkiak eta kakaoan ().

Gainera, zure gorputzak kopuru handia sortzen du.

Oxalato-ingesta handiak gernuan oxalatoaren kanporaketa areagotu dezake, eta hori arazotsua izan daiteke oxalatoa sortzeko joera duten pertsonentzat ().

Oxalatoak kaltzioa eta beste mineral batzuk lotu ditzake, harriak sortzea ekar dezaketen kristalak sortuz ().

Hala ere, oxalato asko duten elikagaiak ere oso osasuntsuak izan ohi dira, beraz, jada ez da gomendatzen harri-jasotzaile guztientzat oxalato gutxiko dieta zorrotza.

Oxalato gutxiko dieta bat hiperoxaluria pairatzen duten pertsonei baino ez zaie gomendatzen, gernuan oxalato-maila altuak dituen egoera bat ().

Dieta aldatu aurretik, kontsultatu zure osasun-hornitzaileari edo dietistari oxalato handiko elikagaien kontsumoa mugatzeari mesede egin diezaiokezun ikusteko.

laburpena Oxalato handiko elikagaiak arazotsuak izan daitezke pertsona batzuentzat. Hala ere, osasun-profesional baten aholkua eskatu elikagai hauek mugatu aurretik, hori ez baita beharrezkoa harriak dituzten guztientzat.

6. Murriztu gatza

Dieta aberatsa pertsona batzuen giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin lotuta dago (, ).

Mahai-gatzaren osagai den sodio-ingesta handiak gernuaren bidez kaltzioaren kanporatzea areagotu dezake, hori baita giltzurrunetako harrien arrisku-faktore nagusietako bat ().

Hori bai, heldu gazteetan egindako ikerketa batzuek ez dute elkarterik aurkitu (, , ).

Dieta-gida gehienek gomendatzen dute jendeak egunean 2 mg-ra mugatzea sodio-ingesta. Hala ere, jende gehienak kopuru hori baino askoz gehiago kontsumitzen du (, ).

Sodio kontsumoa murrizteko modurik onenetako bat ontziratutako elikagai prozesatuetan murriztea da ().

laburpena Giltzurrunetako harriak sortzeko joera baduzu, sodioa mugatzeak lagun dezake. Sodioak gernuan kanporatzen duzun kaltzio kopurua handitu dezake.

7. Handitu zure magnesioa

Magnesioa jende askok kantitate nahikoan kontsumitzen ez duen mineral garrantzitsua da ().

Zure gorputzeko ehunka erreakzio metabolikotan parte hartzen du, energia-ekoizpena eta muskulu-mugimendua barne ().

Magnesioak kaltzio oxalatoko giltzurrunetako harriak sortzea saihesten lagun dezakeen froga batzuk ere badaude (, , ).

Zehazki nola funtzionatzen duen ez da ulertzen, baina magnesioak hesteetan oxalatoaren xurgapena murriztu dezakeela iradokitzen du (, , ).

Hala ere, ikasketa guztiak ez datoz bat gaiaren inguruan (, ).

Magnesioaren Erreferentzia Eguneko Ingesta (RDI) eguneko 420 mg da. Magnesio-kontsumoa handitu nahi baduzu, aguakateak, lekaleak eta tofuak onak dira.

Onura gehien lortzeko, kontsumitu magnesioa oxalatotan aberatsak diren elikagaiekin. Hori aukera bat ez bada, saiatu mineral hau kontsumitzen oxalatotan aberatsak diren elikagaiak jaten direnetik 12 orduko epean ().

laburpena Zenbait ikerketek erakusten dute magnesioaren kontsumoa handitzeak oxalatoaren xurgapena murrizten lagun dezakeela eta giltzurrunetako harriak izateko arriskua murrizten duela.

8. Jan animalia proteina gutxiago

Animalia proteina iturrietan aberatsa den dietak, hala nola arraina eta esnekiak, giltzurrunetako harriak izateko arrisku handiagoarekin lotzen du.

Animalia-proteinen ingesta altua kaltzioaren iraizpena areagotu eta zitrato-maila txikiagotu dezake (, ).

Gainera, animalia proteina iturriek purina ugari dute. Konposatu hauek azido urikoan banatzen dira eta azido urikoko harriak sortzeko arriskua areagotu dezakete (, ).

Elikagai guztiek purinak dituzte kantitate ezberdinetan.

Giltzurrunak, gibela eta beste batzuk oso aberatsak dira purinetan. Bestalde, landare-elikagaiak pobreak dira substantzia horietan.

laburpena Animalia-proteina asko hartzeak giltzurrunetako harriak izateko arriskua areagotu dezake.

Beheko lerroa

Giltzurrunetako harri bat izan baduzu, oso litekeena da 5 eta 10 urteren buruan beste bat garatzea. Zorionez, zenbait dieta-neurri hartzeak arrisku hori murrizten lagun dezake.

Esate baterako, fluidoen kontsumoa handitzen saiatu zaitezke, mantenugai jakin batzuetan aberatsak diren elikagaiak jaten, animalia proteina gutxiago jaten eta sodioa saihesten.

Urrats sinple batzuek giltzurrunetako harri mingarriak saihesteko bide luzea egin dezakete.