Zure ikusmena da ziurrenik zure bost zentzumenetatik garrantzitsuena.

Begien osasuna osasun orokorrarekin batera doa, baina mantenugai batzuk bereziki garrantzitsuak dira zure begientzat.

Mantenugai hauek begien funtzioa mantentzen laguntzen dute, begiak argi kaltegarrietatik babesten eta adinarekin lotutako gaixotasun endekapenezkoen garapena murrizten dute.

Hona hemen zure begiei mesede egiten dieten 8 mantenugai.

Begietako gaixotasun arrunten ikuspegi orokorra

Begietako gaixotasuna garatzeko arriskua handitzen da adinarekin. Begietako gaixotasun ohikoenak hauek dira:

• Kataratak. Zure begiak iluntzen diren egoera. Adinarekin lotutako kataratak mundu osoan ikusmen urritasuna eta itsutasunaren kausa nagusiak dira.
• Erretinopatia diabetikoa. Diabetesarekin eta ikusmen urritasunaren eta itsutasunaren kausa nagusiarekin lotuta, erretinopatia garatzen da odoleko azukre maila altuek zure erretinako odol-hodiak kaltetzen dituztenean.
• Begi lehorra gaixotasuna. Malko-likido nahikorik ez izateak markatutako egoera, begiak lehortzea eragiten duena eta ondoeza eta ikusmen-arazoak sorrarazten dituena.
• Glaukoma. Zure nerbio optikoaren endekapen progresiboaren ezaugarri diren gaixotasunen multzoa, begietatik garunera ikusmen informazioa transferitzen duena. Glaukomak ikusmen txarra edo itsutasuna eragin dezake.
• Endekapen makularra. Makula zure erretinaren erdiko zatia da. Adinarekin lotutako endekapen makularra (DMAE) herrialde garatuetan itsutasunaren kausa nagusietako bat da.

Gaixotasun horiek izateko arriskua zure geneen araberakoa bada ere, zure dietak ere zeresan handia izan dezake.

LABURPEN

Begietako gaixotasun ohikoenak kataratak, endekapen makularra, glaukoma eta erretinopatia diabetikoa dira. Gaixotasun hauek garatzeko arriskua zure adinaren, genetikaren, gaixotasun kronikoen eta bizimoduen araberakoa da.

1. A bitamina

mundu osoan itsutasunaren kausa ohikoenetako bat da ().

Bitamina hau ezinbestekoa da begietako zelula fotosentikorrak mantentzeko, fotohartzaileak ere deituak.

A bitamina nahikoa ez baduzu, gaueko itsutasuna, begi lehorrak edo are baldintza larriagoak izan ditzakezu, zure gabeziaren larritasunaren arabera ().

A bitamina animalia jatorriko elikagaietan bakarrik aurkitzen da. Horien artean gibela, arrautza gorringoak eta esnekiak daude.

Hala ere, A bitamina ere lor dezakezu A probitamina karotenoide izeneko landare-konposatu antioxidatzaileetatik, fruta eta barazki batzuetan kantitate handietan aurkitzen direnak.

A probitamina karotenoideek batez beste biztanleriaren A bitamina beharren % 30 inguru ematen dute. Horien artean eraginkorrena betakarotenoa da, kalean, espinakak eta azenarioetan kantitate handietan aurkitzen dena ().

LABURPEN

A bitamina gabeziak gaueko itsutasuna eta begi lehorra sor ditzake. A bitamina animalia-elikagaietan bakarrik aurkitzen da, baina zure gorputzak landareetan oinarritutako karotenoide batzuk A bitamina bihur ditzake.

2-3. Luteina eta Zeaxantina

pigmentu makularrak izeneko karotenoide horiak dira.

Makulan kontzentratzen dira, zure erretinaren erdiko zatian, hau da, argira sentikorrak diren zelula geruza bat zure begi-globoaren atzeko horman.

Luteina eta zeaxantina eguzkitako krema natural gisa funtzionatzen dute. Zure begiak babesteko (().

Kontrolatutako ikerketek erakusten dute luteina eta zeaxantinaren kontsumoa zure erretinan duten mailen arabera proportzionala dela ().

Adin ertaineko eta helduen behaketa-azterketa batek adierazi zuen egunean 6 mg luteina eta/edo zeaxantina kontsumitzeak AMD izateko arriskua nabarmen murrizten zuela.

Ikertzaileek ere ikusi zuten luteina eta zeaxantina gehien kontsumitzen zutenek endekapen makularraren arriskua %43 txikiagoa zutela gutxien kontsumitzen zutenek baino ().

Hala ere, frogak ez dira guztiz koherenteak. Sei behaketa-ikerketen metaanalisi batek iradokitzen du luteinak eta zeaxantinak AMD berantiarreko faseetatik soilik babesten dutela, eta ez garapenaren hasierako faseetatik ().

Luteina eta zeaxantina elkarrekin egon ohi dira elikagaietan. Espinakak, zerbak, kalea, perrexila, pistatxoak eta ilarrak dira iturri onenen artean ().

Gainera, arrautza gorringoak, arto gozoa eta mahats gorriak ere luteina eta zeaxantinan aberatsak izan daitezke ().

Izan ere, arrautza gorringoak iturri onenetakotzat hartzen dira, gantz-eduki handia dutelako. Karotenoideak hobeto xurgatzen dira gantzekin jaten direnean, beraz, hobe da hostodun entsaladari olio osasuntsuak gehitzea (, , ).

LABURPEN

Luteina eta zeaxantina ingesta handiak begietako gaixotasunak izateko arriskua murriztu dezake, hala nola endekapen makularra eta kataratak.

4. Omega-3 gantz-azidoak

Kate luzeko EPA eta DHA garrantzitsuak dira begien osasunerako.

DHA kantitate handietan aurkitzen da erretinan, non begien funtzioa mantentzen lagun dezakeen. Garrantzitsua da garunaren eta begien garapenerako ere haurtzaroan. Horrela, DHAren gabeziak ikusmena kaltetu dezake, batez ere haurrengan (, , , ).

Ebidentziek ere erakusten dute begi lehorra duten pertsonei mesede egin diezaiekeela (, , , ).

Begi lehorrak dituzten pertsonei egindako ikerketa batek aurkitu zuen hiru hilabetez EPA eta DHA osagarriak egunero hartzeak begi lehorraren sintomak nabarmen murrizten zituela malko-likidoen eraketa areagotuz ().

Omega-3 gantz-azidoek begietako beste gaixotasun batzuk saihesten lagun dezakete. Diabetesa duten adin ertaineko eta helduen ikerketa batek aurkitu du kate luzeko 500 mg omega-3 egunero gutxienez hartzeak erretinopatia diabetikoaren arriskua murrizten duela ().

Aitzitik, omega-3 gantz-azidoak ez dira AMDrako tratamendu eraginkorra ().

EPA eta DHA dieta-iturririk onena arrain koipetsua da. Gainera, arrainetatik edo mikroalgetatik eratorritako omega-3 osagarriak eskuragarri daude.

LABURPEN

Arrain gantzetatik edo osagarrietatik kate luzeko omega-3 gantz-azidoen EPA eta DHA kopuru nahikoa lortzeak hainbat begi gaixotasun izateko arriskua murrizten du, batez ere begi lehorrak.

5. Azido gamma-linolenikoa

Azido gamma-linolenikoa (GLA) dieta modernoetan kantitate txikietan dagoen omega-6 gantz-azido bat da.

Beste omega-6 gantz-azido askok ez bezala, GLAk propietateak dituela dirudi (, ).

GLA-ren iturririk aberatsenak onagra olioa eta izar-lore olioa dira.

Zenbait frogak iradokitzen dute onagra olioa hartzeak begi lehorraren sintomak murrizten dituela.

Ausazko azterketa kontrolatu batek begi lehorrak zituzten emakumeei gaueko onagra olioaren eguneroko dosia eman zien 300 mg GLArekin. Ikerketak adierazi zuen sintomak hobetu zirela 6 hilabeteko epean ().

LABURPEN

GLA, onagra olioan kantitate handietan aurkitzen dena, begi lehorren sintomak murriztu ditzake.

6. C bitamina

Zure begiek antioxidatzaile kopuru handiak behar dituzte, beste organo askok baino gehiago.

Antioxidatzailea bereziki garrantzitsua dela dirudi, begien osasunean duen eginkizunari buruzko azterketa kontrolatuak falta diren arren.

C bitaminaren kontzentrazioa handiagoa da begiko ur-umorean beste edozein gorputz-likidotan baino. Ur-umorea zure begiaren kanpoaldeko zatia betetzen duen fluidoa da.

Ur-umorean C bitamina-maila zuzenean proportzionala da dieta-ingestarekin. Beste era batera esanda, bere kontzentrazioa handitu dezakezu osagarriak hartuz edo janez (, ).

Behaketa ikerketek erakusten dute kataratak dituzten pertsonek antioxidatzaile maila baxua izan ohi dutela. Halaber, C bitamina osagarriak hartzen dituzten pertsonek kataratak izateko aukera gutxiago dutela adierazten dute (, ).

C bitaminak zure begietan babes-eginkizuna betetzen duela dirudien arren, ez dago argi osagarriek onura gehigarriak eskaintzen dituzten ala ez eskasia dutenentzat.

C bitamina kopuru handiak fruta eta barazki askotan aurkitzen dira, piperrak, zitrikoak, kaleak eta brokoliak barne ().

LABURPEN

C bitamina beharrezkoa da begien osasunerako, eta antioxidatzaile hori nahikoa hartzeak kataratak babestu ditzake.

7. E bitamina

gantz-disolbagarrien antioxidatzaile talde bat da, gantz-azidoak oxidazio kaltegarrietatik babesten dituena.

Zure erretinak gantz-azidoen kontzentrazio handia duenez, garrantzitsua da E bitamina ingesta egokia begien osasunerako ().

E bitaminaren gabezia larriak erretinaren endekapena eta itsutasuna ekar ditzakeen arren, ez dago argi osagarriek onura gehigarriak ematen dituzten ala ez zure dieta nahikoa bada (, ).

Azterketa batek iradokitzen du egunero E bitamina 7 mg baino gehiago kontsumitzeak adinarekin lotutako kataratak izateko arriskua % 6 murriztu dezakeela ().

Aitzitik, ausazko kontrolatutako ikerketek adierazten dute E bitamina osagarriek ez dutela kataraten progresioa moteltzen edo saihesten ().

E bitaminaren elikagai-iturri onenak ekilore-haziak eta landare-olioak dira liho-olioa bezalakoak ().

LABURPEN

E bitaminaren gabeziak ikusmen-endekapena eta itsutasuna ekar ditzake. Gabezirik ez dutenentzat, osagarriek nekez emango dute onura gehigarririk.

8. Zinka

Zure begiek zink maila altua dute ().

funtsezko entzima askoren parte da, superoxido dismutasa barne, antioxidatzaile gisa funtzionatzen duena.

Zure erretinako pigmentu bisualen eraketan ere parte hartzen duela dirudi. Horregatik, zinkaren gabeziak gaueko itsutasuna ekar dezake ().

Ikerketa batean, endekapen makular goiztiarra duten helduei zink osagarriak eman zitzaizkien. Beren narriadura makularra moteldu egin zen eta plazeboa jaso zutenek baino hobeto mantendu zuten ikusmen-zorroztasuna ().

Hala ere, azterketa gehiago behar dira ondorio sendoak atera aurretik.

Zink naturalak ostrak, haragia, kalabaza haziak eta kakahueteak ditu ().

LABURPEN

Zinkak zeregin garrantzitsua du begien funtzioan. Ikerketa batek iradokitzen du osagarriek adineko helduengan endekapen makularraren garapen goiztiarra moteldu dezaketela.

Beheko lerroa

Bizitza-ohitura osasuntsuek, hala nola, dieta osasuntsua eta ohiko jarduera fisikoa, gaixotasun kroniko asko prebenitzen lagun dezakete, besteak beste, begietako gaixotasunak.

Goian zerrendatutako mantenugaietatik nahikoa eskuratzeak arriskua murrizten lagun dezake. Beste batzuek ere eragina izan dezakete begien osasunean.

Hala ere, ez ahaztu zure gorputzaren gainerakoa. Osasuntsu mantentzen zaituen dietak ziurrenik begiak ere osasuntsu mantenduko ditu.