Gehiegi edo gutxiegi lo egiteak bihotza min dezake

• Bihotzeko arrisku genetikoa duten pertsonek beren burua babes dezakete nahikoa lo eginez.
• Baina lo gehiegi edo gutxiegi egiteak jendea bihotzekoak izateko arriskuan jar dezake.
• Estatu Batuetan, helduen heren batek ez du nahikoa lo egiten.

Osasun adituek aspalditik aldarrikatu dituzte gau on baten onurak.

Kontsumitu 8 ordu Zzz inguru gauean eta ziurrenik fokua eta produktibitatea hobetuko dituzu. Loak zure sistema immunologikoa, kirol-errendimendua eta aldartea ere areagotu ditzake.

Onura guztiak izan arren, Estatu Batuetako helduen heren batek baino gehiagok ez du nahikoa lo egiten.

Orain, Boulderreko Coloradoko Unibertsitateko ikerketa berri batek aurkitu du nahikoa edo gehiegi lo egiteak bihotzekoak izateko arriskua areagotu dezakeela, osasuntsu egon arren.

Gainera, denek —kardiopatia izateko joera genetikoa duten pertsonak barne— bihotzekoak izateko arriskua murriztu dezakete gauean sei edo bederatzi ordu inguru lo eginez, Journal of Health-ek atzo sarean argitaratutako ikerketa baten arabera. Kardiologia..

Honek orain arteko ikerketarik zabalenetako bat da, loaren iraupena bihotzeko osasunean funtsezko faktorea dela diote ikertzaileek.

"Pertsona batek bere bizimodua optimizatu nahi badu, gure datuek iradokitzen dute lo nahikoa ala gehiegi egiten duen ere kontuan hartu beharko genukeela, gure aurkikuntzek baieztatzen baitute hauek bizimoduaren arrisku-faktore nagusiak direla, bihotzeko osasunean laguntzen dutenak. Eta hori denontzat egia da, edozein dela ere bere arrisku-profila ", esan zion Céline Vetter-ek, Colorado Boulderreko Unibertsitateko fisiologia integratzailearen egile nagusiak, Healthlineri.

Lo egiteak bihotzekoak izateko arriskua konpentsatu dezake

Ikertzaileek Erresuma Batuko Biobankuko 461 pertsona baino gehiagoren erregistro medikoak ebaluatu zituzten. Pazienteak 000 eta 40 urte bitartekoak ziren eta inoiz ez zuten bihotzekoak izan. Ikertzaileek gaixoei buruzko 69 urteko datuak kontsultatu ahal izan zituzten haien osasun egoera ezagutzeko.

Ikerketa taldeak gaueko 6 eta 9 ordu lo egiten duten pazienteekin alderatu ditu 6 ordu baino gutxiago eta 9 ordu baino gehiago lo egiten dutenekin.

Gutxiago lo egiten zutenek % 20 gehiago izan zuten bihotzekoa izateko, eta 9 ordu baino gehiago lo egiten zutenek % 34 gehiago.

Batez beste, zenbat eta jende gehiago erori 6-9 orduko tartetik kanpo, orduan eta arrisku handiagoa.

Ondoren, ikertzaileek parte-hartzaileen profil genetikoak aztertu zituzten, loak bihotz-eraso arriskuan nola eragiten zuen hobeto ulertzeko.

Bihotzeko gaixotasunak izateko joera genetikoa duten pertsonek bihotzekoak izateko arriskua %18 inguru murrizten zutela ikusi zuten, 6 eta 9 ordu artean lo egiten bazuten.

Lo egiteak bihotzekoak izateko arrisku genetikoa duten pertsonak babes ditzake

Loak zergatik murrizten duen bihotzekoak izateko arriskua zehazki ez dakigun arren, jakina da loa ezinbestekoa dela gure osasun eta ongizate orokorrerako.

Lo egiteko ohitura osasuntsuak errendimendu, aldarte, ikaskuntza eta memoria hobearekin lotzen dira. Lo ezak, berriz, hondamena eragin dezake gorputzean, eta horrek bihotzean ondorio larriak izan ditzake.

"Nahiko lo ez egiteak anomalia metabolikoak (adibidez, obesitatea), hantura, estresa, funtzio immunearen aldaketak eta odol-hodien estaldura anormalak ekar ditzake. Horiek are gehiago areagotu dezakete bihotzeko gaixotasunak jasateko joera genetikorako joera duten pertsonengan," dio Meir Kryger doktoreak, Yale Medicine-ko loaren aditu eta pneumologoak.

Informazio hori oso erabilgarria izan daiteke bihotzeko gaixotasunak izateko joera genetikoa duten pertsonentzat, bihotzekoak izateko arriskua nabarmen murrizten baitu loari lehentasuna emanez.

Hona hemen zer egin lo egiteko arazoak badituzu

Egia da, denek ez dute loak hartzeko denborarik errazena. Batzuek antsietatea edo insomnioa jasaten dute, eta beste batzuek, berriz, lo egiteko zailtasunak dituzte zahartzaroa edo jaioberri ezinegonagatik.

Oro har, epe laburreko loaren arazoek ez dute kalte handirik egingo, osasun adituek diotenez. Hala ere, loaren asaldura kroniko eta etengabeak osasun-arazo larriak sor ditzakete eta lehendik dauden osasun-arazoak areagotu ditzake, batez ere bihotzarekin lotutakoak.

"Bihotza eguneko 24 orduetan, asteko 24 egunetan ponpatzen duen motor bat da, eta geldialdi-denbora behar duena, eguneko 7 orduetan, asteko 7 egunetan funtzionatuko balu itzaliko litzatekeen autoen motorra bezala", dio Guy Mintz doktoreak. , kardiobaskular saileko zuzendaria. Kardiologia Osasuna eta Lipidologia Northwell Health-en North Shore Unibertsitate Ospitalean.

Jakina, guztion lo beharrak desberdinak dira. Pertsona batek 6 ordu lo egin behar dituenean, beste batek gaueko 9 ordu inguru beharko ditu.

Lo egiteko aldian-aldian borrokatzen dutenek loaren aditu batekin hitz egin beharko lukete. Loaren arazoaren jatorria ulertzen eta irtenbideak iradokitzen lagunduko dizute.

Adibidez, jokabide-terapia kognitiboak insomnioa arintzen lagun dezake, Vetter-ek esan zuen. Gainera, zenbait jokabideren bizimoduak eta denborak (adibidez, entrenamenduak, kafeina, janaria eta alkoholaren kontsumoa) batzuetan loaldia eten dezakete.

Osasun-aditu askok gomendatzen dute loaren eguneroko bat egitea, non pertsona batek eguneroko lo egiteko ohiturak erregistratzen dituen. Pertsonei gauero gomendatutako 6 eta 9 ordu lo egitea eragozten duten ohiturak edo faktoreak identifikatzen lagun dezakete.

Ondorioa da denek - bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku genetikoa edo ez - bihotza mesede egin diezaioketela loari lehentasuna emanez.

"Atseden ona bizitzako edozein adin eta garaitan garrantzitsua da", esan zuen Mintzek.

Beheko lerroa

Coloradoko Boulderreko Unibertsitateko ikerketa berri batek aurkitu du gehiegi edo gutxiegi lo egiteak bihotzekoak izateko arriskua areagotu dezakeela.

Gauero 6 eta 9 ordu inguru lo eginez, pertsona gehienek, bihotzeko gaixotasunetarako joera genetikoa dutenek barne, bihotzekoak izateko arriskua nabarmen murriztu dezakete.

Honek orain arteko ikerketarik zabalenetako bat da, loaren iraupena bihotzeko osasunean funtsezko faktorea dela diote ikertzaileek.