Dieta eztabaidagarria :Zopa-slurpers eta koleslaw zaleak: entzun al duzu aza zopa ez den elikagai guztiak (ia) moztu behar dituzun dietaren berri? Aza Zopa Dietak, Army Cabbage Diet, TJ Miracle Soup Diet, Sacred Hospital Diet eta Russian Farmer's Diet ere deitzen zaie garai ezberdinetan, pisu galera azkarra agintzen du.

Noski, barazki berde gehiago jateari buruz entzun duzu pisua galtzen laguntzeko, baina aza zopa dietak gauzak hurrengo mailara eramaten ditu.

Dieta eztabaidagarria

Nola funtzionatzen du aza zopa dietak?

Izenak dioen bezala funtzionatzen du: astebetez etxeko aza zopa besterik ez duzu jaten. Tira, zopa eta a baino ez oso Zopaz gain jan daitezkeen elikagaien zerrenda zehatza, kantitate ezberdinetan –eta itxuraz ausazko– zazpi egunetan.

Esaterako, dietaren laugarren egunean, nahi adina zopa ontzi jateaz gain, zortzi platano eta esne gaingabetu kopuru mugagabea ere jan ditzakezu. Bost egunean sei tomate fresko eta txahala mugagabea dituzu.

Planak 7 egun baino ez ditu irauten eta denbora horretan 10 kilo pisu galtzea agintzen du. Jendeari plana errepikatu aurretik gutxienez bi aste hartzera animatzen da.

Zein da aza zopa dietarako errezeta?

Dietan onartzen diren hainbat aza zopa errezeta daude. Baina Cabbage-Soup-Diet.com-en arabera, errezetak tipula, baratxuria, piperra, tomatea, azenarioa, perretxikoak, apioa, aza eta V8 zukua eta ura biltzen ditu.

Zer gehiago jan dezakezu aza zopa dietan?

Aza zopa dietak 7 eguneko otordu-plan oso zehatza du, nahi duzun aza zopaz gain jan dezakezuna zerrendatzen duena.

Aza zopa

• 1. eguna: fruta mugagabea (platanoak izan ezik), gozoki gabeko tea, cranberry zukua, ura
• 2. eguna: Barazki freskoak, gordinak edo egosiak nahi bezala (hosto-barazkiei garrantzia emanez), babarrun lehorrak, ilarrak eta artoa izan ezik. Patata labean handia afaltzeko.
• 3. eguna: Fruta eta barazkiak nahi adina (platanoak izan ezik)
• 4. eguna: Gehienez zortzi platano eta esne gaingabetu mugagabea
• 5. eguna: Gehienez sei tomate fresko, 10 eta 20 gramo arteko txahal edo arrain plantxan
• 6. eguna: Behi eta barazkiak nahi adina (hosto-barazkiei garrantzia emanez)
• 7. eguna: barazki mugagabeak, gozoki gabeko fruta zukua eta nahikoa arroz marroia beteta sentitzeko

Aza zopa dieta osasuntsua al da?

Maggie Michalczyk dietista erregistratuak, RDNk, Once Upon A Pumpkin-en sortzaileak, adierazi du dietan onartzen diren zenbait elikagaik —aza, berdurak, barazkiak, frutak, arroz marroia, haragi giharrak eta gantz gutxiko esnea— ezinbestekoak diren bitaminak eta mantenugaiak emango dituztela. .

Aza, bere lehengusu hosto berdeagatik, kaleagatik, sarritan baztertzen dena, bereziki osasuntsua da. "Digestiorako oso ona da C eta K bitaminak bezalako mantenugaiak dituelako, antiinflamatorio ezaguna da, bihotzaren osasuna onartzen duelako eta odol-presioa eta kolesterol-maila murrizten lagun dezakeelako", esan du Michalczyk-ek. Eta "azak egosteak elikagaien edukia zure gorputzarentzat eskuragarriago bihurtzen duelako", Michalczyk-en arabera, aza zopa entsalada gordina baino nutriente trinkoagoa da.

Dieta eztabaidagarria

Hala ere, horrek ez du esan nahi dieta osasuntsua denik. Zuntz eta mantenugai batzuk asko dauden arren, "oso kaloria, proteina, gantz eta beste bitamina eta mineral gutxi daude", esan du Jonathan Valdez, RDN., Genki Nutrition-eko jabea eta New Yorkeko Estatuko Nutrizio eta Dietetika Akademiako bozeramaileak. . "Zopak likido bolumen handia dela eta, koipea edo proteina falta du.

Beraz, ez zaitu oso denbora luzez saturatuko edo aurrera egiteko behar duzun energia emango", dio. Bonjour, urdaila-jauzi eta erortzen.

Jessica Cording, MS, RD, CDN dieta aditu ziurtatuak, The Little Book of Game-Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress and Angx liburuaren egileak, ohartarazten du dieta honek elikadura osasungarri gabeko jokabideak bultzatzen dituela, batez ere historia duten pertsonentzat. elikadura desordenatua. "Dieta honek, nolabait, ingesta mugatzea eta aldi berean bitting sustatzen du", dio. (Ikusi 7. eguna frogatzeko.)

EGIN DUT: Ikasi zure metabolismoa suspertzen eta pisua galtzen modu adimentsuan.

Aza zopa dietan pisua galdu nahi duzu?

Dieta eztabaidagarria: Aza zoparen eraginkortasunari buruzko ikerketarik egin ez bada ere, hiru nutrizionistak bat datoz: epailearen Epe luzera, pisua galduko duzu.

"Horrelako dieta murriztaile batek kaloria oso baxua izango du", dio Valdezek. Kaloriak egun batetik bestera aldatzen diren arren eta zenbat aza-zopa kontsumitzea lortzen duzunaren arabera, gehienentzat kaloria-kontsumoa gutxituko dela kalkulatu du, eguneko 1 eta 000 bitartean.

Kontuan izanik jarduera maila moderatua duen 150 kiloko emakume batek 1 kaloria inguru kontsumitu behar dituela eta jarduera maila bera duen 800 kiloko gizon batek 200 kaloria inguru kontsumitu behar dituela egunean, defizit handia da. Emaitza? Aste bukaeran zenbaki txikiagoa ikusten duzu eskalan.

Valdezek ohartarazi du pisu galerak nekez iraungo duela. Pisu galera gehien uraren pisutik dator, dieta arruntera itzultzean erraz berreskuratuko duzuna, dio.

Epe luzera, planak pisua irabaztea ere ekar dezake. "Zure kaloria-kontsumoa izugarri murrizten duzunean, zure gorputza gose moduan sartzen da, eta horrek metabolismoa moteltzen du", dio Valdezek. «Metabolismo motelagoak batzuetan pisu galera eten eta beste batzuetan pisu-galera ekar dezake. »

Dietaren beste argudioetako bat "koipea urtzen" duela da, baina Valdezek dio: "Ez dago munduan gantzak magikoki urtzen dituen janaririk". Gorputzeko gantz murrizteko modurik onena ariketa fisikoa egitea eta proteina gutxi jatea dela dio. Eta dietaren seigarren eguna proteina asko jaten duzun egun bakarra da.

"Dieta hau jarraitzen baduzu, muskuluak gal ditzakezu, eta horrek gantz eta pisu galera gehiago murrizten lagunduko du", dio.

Aza zopa dietak osasun-arriskurik al du?

Epe laburreko pisu galerak eragozpen gehigarriak ditu. Garrantzitsuena, Cording-ek dioenez, "planak ez du moderazioa sustatzen, ez du irakasten elikagai-talde guztiak zure dietan nola sartzen diren edo pisua galtzearen jokabide-osagaia zuzentzen". Laburbilduz, konponbide azkarra da, ez epe luzerako irtenbidea.

Cording eta Valdezek diote aza zoparen dietaren beste albo-ondorio batzuk:

• Nutrizio gabeziak
• giharrak galtzea
• Behazun-harriekiko suszeptibilitate handiagoa
• Ile-galera
• Urdail-hesteetako estutasuna
• Flatulentzia eta kranpak
• Elektrolitoen desoreka

"Hesteetako albo-ondorioak bereziki larriak izango dira egungo GI arazoak badituzu", esan zuen Valdezek.

Beheko lerroa: Aza zopa dieta probatu behar al duzu?

Orokorrean, "Dieta hau erabat hutsunea da eta ez da inor egitera animatuko nukeen zerbait izango", esan zuen Michalczyk-ek. Aza edo zopa gustatzen bazaizu, zure egungo dietan sar dezakezu aza zopa. Baina berak dioen bezala, "Ez duzu aza zopa dieta jarraitu beharrik barazki gurutzatuak lortzeko. »

Pisua galtzeko ikuspegi hobea, seguruagoa eta iraunkorragoa lortzeko, Cording-ek zurekin lan egin dezakeen dietista erregistratu bat kontratatzea gomendatzen du, zure osasun eta fitness helburuetan oinarritutako plan iraunkor eta iraunkor bat garatzeko. «Jendeak zalantzak ditu dietista aditu batekin lan egitea kostuagatik, baina epe laburreko inbertsioa da hezkuntzan eta emaitzetan denbora luzez iraungo duena. »