Koreako dieta Pisua galtzeko dieta, K-pop dieta bezala ere ezaguna, Koreako sukaldaritza tradizionalean inspiratutako janari osoko dieta da eta ekialdeko zein mendebaldekoen artean ezaguna da.

Pisua galtzeko eta Hego Korean sortutako K-pop-aren izarrak itxura izateko modu eraginkor gisa sustatzen da.

Gainera, zure larruazala garbitzen eta epe luzerako osasuna hobetzen laguntzen duela dio.

Artikulu honek Koreako pisua galtzeko dietari buruz jakin behar duzun guztia biltzen du.

dieta ebaluatzeko fitxa

• Puntuazio orokorra: 3.08
• Pisua galtzea: 2,5
• Dieta orekatua: 3.0
• Iraunkortasuna: 3,5
• Gorputz osoaren osasuna: 2,5
• Nutrizio kalitatea: 5,0
• Ebidentzian oinarrituta: 2.0

BEHEKO LERROA: Koreako pisua galtzeko dieta edo K-pop dieta Koreako sukaldaritza tradizionalean inspiratutako elikagai osoko dieta da. Pisua galtzen lagun zaitzake dieta eta ariketa egiteko ohiturak aldatuz.

Zer da Koreako pisua galtzeko dieta?

Koreako pisua galtzeko dieta Koreako sukaldaritza tradizionalean inspiratuta dago.

Batez ere gutxien prozesatutako elikagai osoetan oinarritzen da eta elikagai prozesatu, gantz handiko edo azukredunen kontsumoa gutxitzen du.

Dietak pisua galtzen eta mantentzen lagunduko dizula agintzen du dieta aldatuz, eta hori guztia zure gogoko jakiei uko egin gabe. Gainera, zure larruazala argitzeko eta epe luzerako osasuna optimizatzeko konpromisoa hartzen du.

Elikaduran zentratzeaz gain, Koreako pisua galtzeko dietak ariketa ere azpimarratzen du eta K-pop-eko entrenamendu espezifikoak ere eskaintzen ditu.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dieta pisua galtzen laguntzeko, larruazal garbiagoa lortzen eta osasun orokorra hobetzen laguntzeko diseinatutako dieta eta entrenamendu programa da.

Nola jarraitu Koreako pisua galtzeko dieta

Koreako pisua galtzeko dieta batez ere Koreako otordu tradizionalak barne hartzen dituen elikadura eredu batean oinarritzen da.

Gutxieneko prozesatutako elikagai osoen kontsumoa sustatzen du, gehiegi prozesatutako elikagaien kontsumoa mugatzen du. Gainera, garia, azukre finduak eta gantz gehiegizkoak dituzten elikagaiak saihestea gomendatzen du.

Otorduak normalean barazki, arroz eta haragi, arrain edo itsaski ugari izaten ditu. Kimchi asko jatea ere espero dezakezu, Koreako sukaldaritzan oinarrizkoa den aza hartzitutako plater bat.

Dietaren arau osagarriak

Dieta honekin arrakasta izateko, arau gehigarri batzuk jarraitzera gomendatzen dizugu:

1. Jan kaloria gutxiago. Dieta honek ez du zatien tamaina edo eguneko kaloria muga zorrotzik zehazten. Horren ordez, Koreako errezeta, zopa eta barazki ugaritan fidatzea goserik gabe iradokitzen du.
2. Ariketa erregularra. Horretarako K-pop prestakuntza saioak aurreikusi dira.
3. Jan gantz gutxiago. Gantz elikagaiak mugatzea eta saltsak, olioak eta ongailuak ahalik eta gehien saihestea gomendatzen da. Jatetxeetako jantokia ere mugatua izan behar da.
4. Minimizatu azukre erantsiak. Ura eta gailetak, gozokiak, izozkiak eta beste labean fruta freskoekin ordezkatzea gomendatzen zaituzte.
5. Saihestu pintxoak. Dieta honetan pintxoak ez dira beharrezkoak eta saihestu behar dira.

Dieta oso malgua eta iraunkorra izango dela agintzen du. Nahiago dituzun elikagai korearrak hautatzera animatzen zaitugu, dieta zure gustura egokitzeko.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dietak gutxien prozesatutako elikagaiekin egindako Koreako inspirazioko platerak jatea bultzatzen du. Pisu galera optimizatzeko, garia, esnekiak, azukre erantsiak, gehiegizko gantzak eta pintxoak gutxitzen ditu.

Lagun al dizu pisua galtzen?

Koreako pisua galtzeko dietak seguruenik pisua galtzea errazten du hainbat arrazoirengatik.

Lehenik eta behin, Koreako plater tradizionalak zuntz asko dituzte. Zuntz ugariko dietak pisua galtzen lagun zaitzake gosea eta irrika murrizten duten bitartean, betetasun sentsazioa sustatzen du (, , ).

Gainera, dieta honek pintxoak, gantz-elikagaiak eta azukre, garia edo esnekiak gehituta dituztenak mugatzen ditu, kaloria-kontsumo orokorra gehiago murriztuz. Gainera, ariketa erregularra bultzatzen du, erretzen duzun kaloria kopurua handitzen laguntzen duena.

Azkenik, pixkanaka-pixkanaka gutxiago jatera animatzen zaituztegu, harik eta pisua galtzeko aukera ematen duen janari-kopurua aurkitu arte.

Faktore hauek guztiek erre baino kaloria gutxiago jaten lagun zaitzakete. Halako kaloria-defizitak etengabe frogatu da pertsonei pisua galtzen laguntzen diela, jateko aukeratzen duten elikagaiak kontuan hartu gabe (, , , ).

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dietak berez zuntz asko du, mokadutxoak mugatzen ditu eta azukre eta gantz asko dituzten elikagaiak murrizten ditu. Ohiko jarduera fisikoa ere bultzatzen du. Batera, faktore hauek pisua galtzen lagunduko dizute ziurrenik.

Beste abantaila batzuk

Koreako pisua galtzeko dietak hainbat onura gehigarri eskain ditzake.

Zure osasun orokorra hobetu dezake

Koreako pisua galtzeko dietak fruta eta barazki asko jatera animatzen zaitu, osasuna sustatzen eta gaixotasun kronikoetatik babesten dutela etengabe frogatu den bi elikagai talde, hala nola 2 motako diabetesa eta bihotzeko gaixotasunak. , ).

Gainera, kimchi ugari biltzen ditu, aza hartzituarekin edo beste barazkiekin egindako Koreako bigarren plater ezaguna. Ikerketek adierazten dute kimchiak odol-presioa, odol azukrea eta totala eta LDL (txarra) jaisten lagun dezakeela (, ).

Kimchi bezalako elikagai hartzituek hesteetako osasunari ere mesede egiten diote hesteetako bakterio onuragarrien kopurua handituz, probiotikoak ere deitzen direnak ().

Era berean, probiotiko hauek gaixotasun ugari prebenitzen edo tratatzen lagun dezakete, besteak beste, dermatitis atopikoa, kolon sumingarriaren sindromea (IBS), beherakoa eta obesitatea ().

Aknea murriztu dezake

Koreako pisua galtzeko dietak zure esne-kontsumoa mugatzen duela esaten da. Baliteke erreklamazio hau babesteko frogak egotea.

Badirudi esnekiek intsulina eta intsulinaren antzeko hazkuntza-faktorea-1 (IGF-XNUMX) askatzea suspertzen dutela, biek aknearen eraketan izan dezaketen papera (, , ).

Berrikuspen batek adierazi zuen dietak esneki altuena zuten pertsonek aknea izateko probabilitate handiagoa zutela esneki gutxien kontsumitzen zutenek baino (2,6 aldiz).

Era berean, beste berrikuspen batek iradokitzen du edozein motatako esnekiak kontsumitzen dituzten nerabeek eta heldu gazteek % 25 gehiago izan dezaketela aknea jasateko esnerik gabeko dieta jarraitzen dutenek baino ().

Mantenugaietan aberatsa eta litekeena da jasangarria

Koreako pisua galtzeko dietak enfasi handia jartzen du jateko eta ariketa egiteko moduan epe luzerako aldaketa jasangarriak egitean.

Oro har, elikagai nutritibo eta gutxien prozesatutako elikagaien alde egiten du eta kaloria asko baina mantenugai gutxi duten elikagaiak hartzea mugatzen du.

Ez du jarraibide zorrotzik zenbat jan behar den, ezta janari-zatiak pisatzea edo neurtzea gomendatzen ere. Horren ordez, zuretzat lan egiten duten zati-tamainak ezagutzera animatzen zaitu.

Koreako hainbat errezeta ere eskaintzen ditu aukeran, plater begetarianoak eta glutenik gabekoak barne, dieta hau askorentzat eskuragarri izateko.

Faktore horiek guztiek dieta honen mantenugai-eduki handia eragiten dute eta epe luzera atxikitzeko aukera handitzen dute.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dietak aldaketa iraunkorrak egitera bultzatzen du. Zure osasunari mesede egin diezaiokeen elikagai nutritiboak eta hartzituak sustatzen ditu. Esnekiak ere mugatzen ditu, aknearen aurkako babesa eskain dezaketenak.

Balizko eragozpenak

Alde positibo asko izan arren, Koreako pisua galtzeko dietak eragozpen batzuk ditu.

Itxura fisikoan alferrikako enfasia

Dieta honek pisua galtzeari garrantzia handia ematen dio zure K-pop ospetsu gogokoen itxura izateko.

Itxura soziokulturalaren arauak pisua galtzeko motibazio gisa erabiltzeak pertsona talde jakin batzuk, adibidez, nerabe gazteak, garatzeko arriskua areagotu dezake (, ).

Norabide falta

Dieta honek oso orientazio gutxi eskaintzen du otordu orekatuak eraikitzeko.

Batzuek gehien gustatzen zaizkien otorduak aukeratzearen malgutasuna onura gisa ikusten badute ere, beste batzuei zaila izango zaie nutriente aberatsak eta nutriente gutxiko korear errezetak bereiztea.

Horrek pertsona batzuek beren eguneroko nutrizio beharrak hautatzea edo ez betetzea eragin dezake.

Jarraibide ez zientifikoak eta gatazkatsuak

Koreako pisua galtzeko dietak gomendatzen dizu, ikerketek erakutsi duten arren, pertsona batzuek pisu gehiago galtzen dutela dietan pintxoak sartuz (, ).

Gainera, bere webgunean eskaintzen diren otordu-planek eta errezeta-iradokizunek dietak saihesteko iradokitzen duten elikagaiak edo osagaiak izan ohi dituzte, hala nola frijituak, garia eta esnekiak.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dietak kanpo-itxurari, aholkurik ezari eta jarraibide zientifiko eta gatazkatsuei buruzko azpimarratzea desabantailatzat har daiteke.

Jateko elikagaiak

Koreako pisua galtzeko dietak elikagai hauek jatera animatzen zaitu:

• Barazkiak. Ez dago barazki debekatuta. Gordinik, egosita edo, kimtxiaren kasuan bezala, jan ditzakezu. Zopak barazki gehiago jateko beste modu bikaina dira.
• Fruta. Fruta mota guztiak onartzen dira. Gozokien ordezko natural handitzat hartzen dira.
• Proteina ugariko animalia produktuak. Kategoria honetan haragia, arraina eta itsaskia sartzen dira. Otordu gehienetan zati txikiak gehitu behar dira.
• Haragiaren ordezkoak. Tofu, shiitake lehorrak eta ostra perretxikoak erabili ohi dira haragia ordezkatzeko Koreako errezetetan. Dieta begetarianoetarako edo beganoetarako egokiak diren errezeta korearrak egin ditzakete.
• Arroza. Arroz zuria eta arroz fideoak dieta honetan sustatutako korear errezeta askotan sartzen dira.
• Garirik gabeko beste aleak. Mung babarrunarekin, patatarekin edo almidoiarekin egindako Dumplings, krepe edo beirazko fideoak arrozaren alternatiba onak dira.

Pisua galtzen laguntzen dizun janari-kopuruaren arabera zehaztea gose edo energia gutxi sentitu gabe zure anoen tamainak zehaztea gomendatzen dizugu.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dieta, batez ere, gutxieneko prozesatutako elikagai osoetan eta ale, haragi, arrain, itsaski edo haragi-alternatiba kopuru txikiagoetan oinarritzen da.

Saihestu beharreko jakiak

Koreako pisua galtzeko dietak honako elikagai hauek hartzea gutxitzen du.

• Garia duten elikagaiak: ogia, pasta, gozogintza edo gari-oinarritutako mota guztietako irinak
• Esnegilea: esnea, gazta, jogurtak, izozkiak eta esnekiak dituzten labeko produktuak
• Janaria gantz: haragi koipetsuak, frijituak, saltsak, ongailu koipetsuak edo oliotan egositako elikagaiak
• Elikagai prozesatu edo azukredunak: gozokiak, freskagarriak, gozogintzako produktuak edo duten beste edozein elikagai

Dieta honek ez du eskatzen elikagai hauek guztiz kentzea, baina gomendatzen du kontsumoa nabarmen murriztea. Hala ere, horrek zorrozki gomendatzen du otorduen arteko askaria.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dietak garia eta esnekiak dituzten elikagaiak kontsumitzea gomendatzen du. Gainera, elikagai prozesatu, gantz edo azukretsuen aurka ohartarazten du eta otorduen artean mokadutxoa gomendatzen du.

Menu adibidea

Hona hemen 3 eguneko menu lagin bat Koreako pisua galtzeko dieta jarraitzen dutenentzat egokia.

1 Eguna

Gosaria: barazki tortila

Bazkaria: kimchi-barazki zopa txerriarekin edo

Afaria: arroz frijitua eta barazkiak

2 Eguna

Gosaria: Barazki, shiitake edo itsaskiz betetako krepe korearrak

Bazkaria: bibmbap - arrautza, barazki eta haragi edo tofuarekin egindako arroz plater korearra

Afaria: japchae - Koreako beirazko fideo frijitua

3. eguna

Gosaria: mandoo - arroz eta tapioka irinarekin egindako haragi edo barazki bolak

Bazkaria: Korean koleslaw pikantea

Afaria: kimbap - Koreako sushi erroiluak bezala ere ezaguna - zure aukerako barazkiz, aguakatez, ganbak edo tofuz betea

Dieta honetarako errezeta iradokizun gehigarriak helbidean aurki daitezke.

Hala ere, kontuan izan dieta honetan gomendatzen diren elikagaiak edo osagaiak sar ditzaketela, hala nola frijituak, garia edo esnekiak.

Laburpen exekutiboa Koreako pisua galtzeko dietak gutxieneko prozesatutako korear errezeta ugari biltzen ditu, orokorrean barazki asko eta azukre edo gantz gehitu gutxikoak.

Ezinbestekoa

Koreako pisua galtzeko dieta gutxien prozesatutako elikagai osoetan oinarritzen da.

Pisua galtzen eta azala hobetzen lagun dezake eta.

Iraunkorra eta nutrizionalki orekatua bada ere, dieta honek itxura fisikoan jartzen duen garrantzia elikadura-nahasteak izateko arriskua areagotu dezake.

Gainera, bere jarraibide gatazkatsuak eta batzuetan nahikoak ez direnak pertsona batzuentzat elikagaien beharrak asetzea zaildu dezakete.