Kafeina zenbait landaretan aurkitzen den konposatu bat da, eta zure nerbio-sistema zentralerako estimulatzaile gisa jarduten du. Ernetasuna eta energia maila hobetu ditzake.

Kafeina segurutzat jotzen den arren eta osasunerako onurak ere izan ditzakeen arren, ama askok zalantzan jartzen dute bere segurtasuna edoskitzean.

Kafeak, teak eta kafeina duten beste edari batzuek lorik gabeko amei energia-bultzada bat eman diezaiekete ere, edari horietako gehiegi edateak ondorio negatiboak izan ditzake amen eta haurrarengan.

Hona hemen kafeinari buruz jakin behar duzuna edoskitzaroan.

Kafeina zure bularreko esnura pasatzen al da?

Kontsumitzen duzun kafeina-kopuru osoaren %1 inguru ama-esnera pasatzen da.

Edoskitzen ari diren 15 emakumeri egindako ikerketa batek aurkitu zuen 36 eta 335 mg kafeina zuten edariak edaten zituztenek amaren dosiaren % 0,06 eta 1,5 artean zutela bularreko esnean ().

Kopuru hori txikia badirudi ere, haurrek ezin dute kafeina helduek bezain azkar prozesatu.

Kafeina irensten duzunean, hesteetatik odolera xurgatzen da. Ondoren, gibelak prozesatu eta organo eta gorputz-funtzio ezberdinei eragiten dieten konposatuetan banatzen du (, ).

Heldu osasuntsu batean, hiru edo zazpi orduz egoten da gorputzean. Hala ere, umeek 65 eta 130 orduz eduki dezakete, gibela eta giltzurrunak guztiz garatuta ez daudelako ().

Gaixotasunen Kontrolerako Zentroen (CDC) arabera, haur goiztiarrek eta jaioberriek kafeina apurtzen dute adinekoek baino erritmo motelagoan ().

Hori dela eta, bularreko esnetara pasatzen diren kantitate txikiak ere denboran zehar haurraren gorputzean pila daitezke, batez ere jaioberrietan.

Laburpen exekutiboa Ikerketek iradokitzen dute amak irensten duen kafeinaren %1 inguru ama-esnera pasatzen dela. Hala ere, zure haurraren gorputzean pilatu daiteke denborarekin.

Zenbat balio du bularra modu seguruan emateak?

Haurtxoek kafeina helduek bezain azkar prozesatu ezin badute ere, kantitate moderatuak kontsumi ditzakete.

Egunean 300 mg kafeina kontsumitu ditzakezu segurtasunez, bizpahiru kopa (470 eta 710 ml) kafeinaren baliokidea. Gaur egungo ikerketetan oinarrituta, kafeina muga horren barruan kontsumitzeak ez die haurrei kalterik eragiten (, , ).

Uste da egunean 300 mg kafeina baino gehiago kontsumitzen duten amen umeek lo egiteko zailtasunak izan ditzaketela. Hala ere ikerketa mugatua da.

885 haurrekin egindako ikerketa batean amaren kafeina-kontsumoa egunean 300 mg baino handiagoa eta haurrengan gaueko esnatzearen prebalentzia handitzearen arteko erlazioa aurkitu zen, baina lotura hutsala zen ().

Edoskitzen ari diren amek egunean 300 mg kafeina baino askoz gehiago kontsumitzen dutenean, esate baterako, 10 edalontzi baino gehiago, umeek ezinegona eta urduritasuna izan dezakete loaren nahasteez gain ().

Gainera, ondorio negatiboak izan ditzake amengan, hala nola antsietatea, urduritasuna, taupadak azkarrak, zorabioak eta insomnioa (, ).

Azkenik, amak kezkatuta egon daitezke kafeinak amaren esnearen ekoizpena gutxituko duelako. Hala ere, ikerketa batzuek iradokitzen dute kontsumo moderatuak amaren esnearen ekoizpena areagotu dezakeela ().

Laburpen exekutiboa Edoskitzen ari zaren bitartean egunean 300 mg kafeina kontsumitzea segurua da amentzat eta haurrentzat. Gehiegizko hartzeak lo arazoak sor ditzake umeengan eta ezinegona, antsietatea, zorabioak eta taupadak azkarrak amari.

Edari arrunten kafeina edukia

Kafeinadun edarien artean kafea, tea eta soda daude. Edari horien kafeina-kopurua asko aldatzen da.

Hurrengo taulak edarien (, ) kafeina edukia erakusten du:

Kontuan izan taula honek edari hauen gutxi gorabeherako kafeina-kopurua ematen duela. Edari batzuek, batez ere kafeak, gehiago edo gutxiago eduki dezakete prestatzen diren moduaren arabera.

Beste kafeina-iturri batzuk txokolatea, gozokiak, zenbait botika, osagarri eta energia areagotzen dutela dioten edariak edo elikagaiak dira.

Egunean kafeina duten hainbat edari edo produktu kontsumitzen badituzu, baliteke bularra ematen duten emakumeentzako gomendioa baino kafeina gehiago irenstea.

Laburpen exekutiboa Edari arruntetan kafeina-kopurua asko aldatzen da. Kafeak, teak, sodak, txokolate beroak eta edari energetikoak kafeina dute.

Beheko lerroa

Mundu osoko jendeak kafeina kontsumitzen badu ere eta lorik gabeko amei erliebea eman diezaiekeen ere, agian ez duzu gehiegikeriarik nahi edoskitzen ari bazara.

Edoskitzen ari zaren bitartean kafeina-kontsumoa mugatzea gomendatzen da, kantitate txikiak bularreko esnetara pasa daitezkeelako eta denborarekin haurtxoan pilatu daitezkeelako.

Hala ere, 300 mg - 2 eta 3 edalontzi inguru (470 eta 710 ml) kafe edo 3 eta 4 edalontzi (710 eta 946 ml) te - normalean segurutzat jotzen da.