Epsom gatza gaixotasun askoren aurkako erremedio ezaguna da.
Jendeak osasun arazoak arintzeko erabiltzen du, hala nola giharretako mina eta estresa. Era berean, merkea da, erabiltzeko erraza eta segurua behar bezala erabiltzen bada.
Artikulu honek Epsom gatzaren ikuspegi orokorra eskaintzen du, bere onurak, erabilerak eta bigarren mailako efektuak barne.
Epsom gatza magnesio sulfato gisa ere ezagutzen da. Magnesioz, sufrez eta oxigenoz osatutako konposatu kimiko bat da.
Ingalaterrako Surreyko Epsom herritik hartzen du izena, jatorriz aurkitu zuten tokian.
Izena izan arren, Epsom gatza mahai-gatzaren guztiz desberdina da. Ziurrenik “gatza” deitzen zitzaion bere egitura kimikoagatik.
Mahai-gatzaren antzeko itxura du eta bainuetan disolbatu ohi da. Horregatik, baliteke "bainu-gatza" bezala ere ezagutzea. Mahai-gatzaren antzekoa izan arren, bere zaporea guztiz desberdina da. Epsom gatza nahiko mingotsa eta desatsegina da.
Batzuek oraindik kontsumitzen dute gatza uretan disolbatuz eta edanez. Hala ere, bere zaporea dela eta, ziurrenik ez duzu janariari gehitu nahi.
Ehunka urtez, gatz hau idorreria, insomnioa eta fibromialgia bezalako gaixotasunak tratatzeko erabili izan da. Zoritxarrez, baldintza horietan dituen ondorioak ez daude ondo dokumentatuta.
Epsom gatzaren onura gehienak bere magnesioari egozten zaizkio, jende askok nahikoa ez duen mineralari.
Epsom gatza sarean eta droga-denda eta janari-denda gehienetan aurki dezakezu. Farmazia edo kosmetika arloan kokatu ohi da.
Laburpen exekutiboa Epsom gatza - bestela bainu-gatza edo magnesio sulfatoa bezala ezagutzen dena - osasunerako onura asko dituela uste den konposatu mineral bat da.
Epsom gatza uretan disolbatzen denean, magnesio eta sulfato ioiak askatzen ditu.
Ideia da partikula hauek larruazaletik xurga daitezkeela, gorputzeko funtzio garrantzitsuak dituzten magnesioa eta sulfatoak emanez.
Kontrakoa esan arren, ez dago magnesioa edo sulfatoak azalaren bidez gorputzean xurgatzen direnik (1).
Hala ere, Epsom gatzaren erabilera ohikoena bainuetan da, non bainu-uretan disolbatzen den.
Hala ere, zure larruazalean ere aplika daiteke kosmetiko gisa edo ahoz hartu magnesio osagarri edo laxante gisa.
Laburpen exekutiboa Epsom gatza uretan disolbatzen da, beraz, bainuetara gehi daiteke eta kosmetika gisa erabil daiteke. Hala ere, ez dago frogarik zure gorputzak bere mineralak azalaren bidez xurga ditzakeenik.
Jende askok, mediku profesionalek barne, Epsom gatza agente terapeutikoa dela aldarrikatzen dute eta hainbat baldintzatarako tratamendu alternatibo gisa erabiltzen dute.
Magnesioa ematen du
Magnesioa laugarren minerala da gorputzean, lehenengoa kaltzioa.
Zure bihotzari eta nerbio sistemari mesede egiten dioten 325 erreakzio biokimiko baino gehiagotan parte hartzen du.
Jende askok ez du magnesio nahikoa lortzen. Hala egiten baduzu ere, dieta-fitatoak eta oxalatoak bezalako faktoreek zure gorputzak xurgatzen duen kopurua oztopatu dezakete (2).
Magnesio sulfatoak magnesio osagarri gisa balio duen arren, batzuek diote magnesioa Epsom gatz-bainuen bidez hobeto xurga daitekeela ahoz hartzen denean baino.
Erreklamazio hau ez dago erabilgarri dagoen edozein frogatan oinarritzen.
Teoriaren sustatzaileek 19 pertsona osasuntsuren ikerketa argitaratu gabeko bat adierazten dute. Ikertzaileek esan zuten hiru parte-hartzaileek izan ezik, magnesio maila altuagoa zutela Epsom gatz bainu batean busti ondoren.
Hala ere, ez zen proba estatistikorik egin eta azterketak ez zuen kontrol talderik sartu (3).
Ondorioz, bere ondorioak funtsik gabekoak eta oso zalantzagarriak ziren.
Ikertzaileek onartzen dute magnesioa ez dela pertsonen larruazaletik xurgatzen, ez behintzat zientifikoki garrantzitsuak diren kantitateetan (1).
Loa eta estresa murriztea sustatzen du
Magnesio-maila egokiak ezinbestekoak dira loa eta estresa kudeatzeko, ziurrenik magnesioak zure garunari loa eragiten eta estresa murrizten duten neurotransmisoreak sortzen laguntzen diolako (4).
Magnesioak zure gorputzak melatonina ekoizten lagun dezake, loa sustatzen duen hormona (5).
Magnesio maila baxuek loaren kalitatea eta estresa negatiboki eragin ditzakete. Batzuek diote Epsom gatz-bainu bat hartzeak arazo horiek konpon ditzakeela zure gorputzak larruazaleko magnesioa xurgatzen utziz.
Litekeena da Epsom gatz-bainuen efektu lasaigarriak bainu beroak hartzeak eragindako erlaxazioa besterik ez izatea.
Laguntza idorreria
Magnesioa sarritan erabiltzen da idorreria tratatzeko.
Hau lagungarria dela dirudi, ura erakartzen duelako kolonera, eta horrek hesteetako mugimenduak sustatzen ditu (6, 7).
Gehienetan, magnesioa ahoz hartzen da idorreria arintzeko, magnesio zitrato edo magnesio hidroxido moduan.
Hala ere, Epsom gatza hartzea ere eraginkorra izango litzateke, gutxi aztertu arren. Hala ere, FDAk laxante onartu gisa zerrendatzen du.
Urarekin ahoz hartu daiteke paketean agertzen diren jarraibideen arabera.
Helduei, oro har, 2 eta 6 koilarakada (10 eta 30 gramo) Epsom gatz aldi berean hartzea gomendatzen zaie, gutxienez 8 ontzako (237 ml) uretan disolbatuta eta berehala kontsumitzea. 30 minutu eta 6 ordu barru efektu laxantea espero dezakezu.
Jakin behar duzu Epsom gatza kontsumitzeak albo-ondorio desatseginak izan ditzakeela, hala nola puzgarriak eta aulkiak (7).
Noizean behin bakarrik erabili behar da laxante gisa, ez epe luzerako arintzeko.
Ariketa Errendimendua eta Errekuperazioa
Batzuek diote Epsom gatz-bainu bat hartzeak giharretako mina murrizten duela eta kalanbreak arin ditzakeela, biak errendimendu fisikorako eta berreskuratzeko faktore garrantzitsuak.
Jakina da magnesio-maila egokiak ariketa egiteko lagungarriak direla, magnesioak zure gorputzari glukosa eta azido laktikoa erabiltzen laguntzen duelako (8).
Bainu epel batean erlaxatzeak muskuluak arintzen lagun dezakeen arren, ez dago ebidentziarik jendeak bainuko uraren magnesioa azalaren bidez xurgatzen duenik (1).
Bestalde, ahozko osagarriek magnesioaren gabezia edo gabezia eraginkortasunez saihestu dezakete.
Kirolariek magnesio-maila baxua izaten dute. Osasun profesionalek, beraz, sarritan gomendatzen dute magnesio osagarriak hartzea maila optimoak bermatzeko.
Magnesioa ariketa egiteko garrantzitsua den arren, bainu-gatzaren erabilera fitness hobetzeko ez dago ondo dokumentatuta. Une honetan, ustezko onurak anekdotiko hutsak dira.
Mina eta hantura murriztea
Beste erreklamazio arrunt bat da Epsom gatza mina eta hantura murrizten laguntzen duela.
Jende askok jakinarazi du Epsom gatz bainu bat hartzeak fibromialgiaren eta artritisaren sintomak hobetzen dituela.
Berriz ere, magnesioa dela uste da efektu horien erantzule, fibromialgia eta artritisa duten pertsona askok mineral horretan eskasak baitira.
Fibromialgia duten 15 emakumeren ikerketa batek ondorioztatu du larruazalean magnesio kloruroa aplikatzea onuragarria izan daitekeela sintomak murrizteko (9).
Hala ere, ikerketa hau galdetegietan oinarrituta zegoen eta kontrol talderik ez zuen. Bere emaitzak gatz ale batekin hartu behar dira.
Laburpen exekutiboa Epsom bainu-gatzen ustezko onura gehienak anekdotikoak dira. Bestalde, ahozko magnesioaren osagarriek loari, estresari, digestioari, ariketa fisikoari eta minari mesede egin diezaiekete gizabanako eskasetan.
Epsom gatza, oro har, segurua den arren, gaizki erabiltzen baduzu efektu negatibo batzuk sor daitezke. Hau ahoz hartzen duzunean bakarrik kezkatzen da.
Lehenik eta behin, daukan magnesio sulfatoak efektu laxantea izan dezake. Kontsumitzeak beherakoa, puzkera edo urdaileko nahastea eragin dezake.
Laxante gisa erabiltzen baduzu, ziurtatu ur asko edan duzula, eta horrek digestio-ondoeza gutxitu dezake. Gainera, inoiz ez hartu gomendatutako dosia baino gehiago zure medikuari kontsultatu gabe.
Magnesioaren gaindosi kasu batzuk jakinarazi dira, eta horietan jendeak Epsom gatz gehiegi hartu zuen. Sintomak goragalea, buruko mina, arintasuna eta larruazaleko gorritasuna dira (2, 10).
Muturreko kasuetan, magnesioaren gaindosiak bihotzeko arazoak, koma, paralisia eta heriotza ekar ditzake. Nekez gertatzen da medikuak gomendatutako edo paketean ageri den kantitate egokietan hartzen baduzu (2, 10).
Jarri harremanetan zure medikuarekin erreakzio alergiko baten edo beste albo-ondorio larri batzuen seinaleak badituzu.
Laburpen exekutiboa Epsom gatzaren magnesio sulfatoak albo-ondorioak sor ditzake ahotik hartzen denean. Horiek saihestu ditzakezu behar bezala erabiliz eta zure medikuarekin hitz eginez dosia handitu aurretik.
Hona hemen Epsom gatza erabiltzeko modu ohikoenetako batzuk.
Bainua
Erabilera ohikoena Epsom gatz bainua deritzona hartzea da.
Horretarako, gehitu 2 edalontzi (475 gramo inguru) Epsom gatz tamaina estandarreko bainuontzi batean urari eta busti gorputza gutxienez 15 minutuz.
Epsom gatza ur korrontearen azpian ere jar dezakezu azkarrago disolbatu nahi baduzu.
Bainu epelak lasaigarriak izan daitezkeen arren, gaur egun ez dago Epsom gatz bainu batek bere kabuz dituen onuren froga onik.
Beauty
Epsom gatza azala eta ilea edertasun produktu gisa erabil daiteke. Exfoliante gisa erabiltzeko, eskuan jarri, hezetu eta larruazalean masajea eman.
Batzuek diotenez, aurpegia garbitzeko osagarri erabilgarria da, poroak garbitzen lagun dezakeelako.
Koilaratxo erdi bat (2,5 gramo) nahikoa izango da. Besterik gabe, konbinatu zure krem garbigarriarekin eta masajea azalean.
Baldintzatzaileari ere gehi dakioke eta zure ileari bolumena gehitzen lagun dezake. Efektu honetarako, konbinatu zati berdinak baldintzatzailea eta Epsom gatza. Landu nahasketa ilean zehar eta utzi 20 minutuz, gero garbitu.
Erabilera hauek guztiz anekdotikoak dira eta ez dira inolako ikerketak onartzen. Gogoratu guztientzako modu ezberdinean funtzionatzen duela eta baliteke jakinarazitako onurak ez dituzula gozatzea.
Laxantea
Epsom gatza ahoz hartu daiteke magnesio osagarri edo laxante gisa.
Marka gehienek egunean 2 eta 6 koilarakada (10 eta 30 gramo) hartzea gomendatzen dute, uretan disolbatuta, helduentzat gehienez.
1 eta 2 koilarakada inguru (5 eta 10 gramo) nahikoa izaten dira haurrentzat.
Kontsultatu zure medikuari dosia indibidualizatuagoa behar baduzu edo paketean adierazitakoa baino dosia handiagoa handitu nahi baduzu.
Medikuaren baimena izan ezean, inoiz ez kontsumitu paketean adierazitako goiko kontsumo-muga baino gehiago. Behar duzuna baino gehiago hartzeak magnesio sulfatoaren intoxikazioak eragin ditzake.
Epsom gatza ahoz hartzen hasi nahi baduzu, hasi poliki-poliki. Saiatu 1 eta 2 koilarakada (5 eta 10 gramo) aldi berean kontsumitzen eta pixkanaka-pixkanaka handitu dosia behar izanez gero.
Gogoratu guztion magnesio beharrak desberdinak direla. Gomendatutako dosia baino gehiago edo gutxiago beharko duzu zure gorputzak nola erantzuten duen eta nola erabiltzen duzun arabera.
Gainera, Epsom gatza kontsumitzen duzunean, ziurtatu usain edo koloratzailerik ez duen Epsom gatz purua eta osagarri-mailakoa erabiltzen duzula.
Laburpen exekutiboa Epsom gatza bainuetan disolbatu daiteke eta edertasun produktu gisa erabil daiteke. Urarekin ere kontsumitu daiteke magnesio-osagarri edo laxante gisa.
Epsom gatza lagungarria izan daiteke magnesioaren gabezia edo idorreria tratatzeko osagarri gisa hartzen denean. Edertasun produktu edo bainu gatz gisa ere erabil daiteke.
Ez dago ebidentzia handirik jakinarazitako onura guztiak onartzen dituen. Bere efektu positiboak gehienetan anekdotikoak dira une honetan eta ikerketa gehiago behar dira bere funtzioetan.
Hala ere, Epsom gatza, oro har, segurua eta erabiltzeko erraza da.
Healthline eta gure bazkideek diru-sarreren zati bat jaso dezakete goiko esteka bat erabiliz erosketa bat egiten baduzu.