Zenbait kasutan, pisu galerak albo-ondorioak sor ditzake, ilea galtzea barne.
Zure gorputza elikagaien gabeziak, estresa eta aldaketa hormonalak jasaten ditu; hori guztia pisu galera azkarren, dieta murriztaileen edo pisu galeraren kirurgiaren ondorioz gerta daiteke.
Artikulu honek azaltzen du zergatik pertsona batzuek ile-galera jasaten duten pisua galdu ondoren eta arazoa tratatzeko eta prebenitzeko moduak aztertzen ditu.
Guille Faingold / Stocksy United
Edukien taula
Zergatik gerta daiteke ilea galtzea pisua galdu ondoren?
Pisua galtzean ile-galera bat-batean pisu galera azkarrak zure gorputzean izan ditzakeen beste efektu batzuek eragiten dute sarri.
Esate baterako, bat-bateko pisu galera eta dieta murriztaileak lotu dira telogen efluvium akutua (TE) izenarekin ezagutzen den baldintza batekin, azaleko ile-galera hedatuagoaren kausa ohikoenetako bat (, ).
Normalean, TE, pisu galera azkarra bezalako gertaera eragile baten ondoren 3 hilabete inguru gertatzen da eta 6 hilabete inguru irauten du.
Dieta murrizketekin lotutako pisu galera eta nutriente gabeziak beste ile-galera mota batzuekin ere lotuta daude. Besteak beste, ET kronikoa, 6 hilabete baino gehiago irauten duena, eta alopezia androgenikoa, gizonezkoen edo emakumezkoen burusoiltasun gisa ere ezaguna ().
Hona hemen dietarekin eta pisu galerarekin erlazionatutako ilea galtzearen arrazoi batzuk.
Larrialdiko dieta
Ezbeharraren dietak eta ilea galtzearen arteko lotura dokumentatu da ikerketetan 1970eko hamarkadan ().
Zure ileak kaloria eta mantenugai egokiak behar ditu behar bezala hazteko. Beraz, zure gorputzak behar duena lortzen ez duenean, ilea galtzea bezalako albo-ondorioak gerta daitezke.
Ikerketa askok ile-galera pisu galera azkarrarekin, kaloria-murrizketarekin, nutrienteen gabeziekin eta arazo psikologikoekin lotu dute, normalean dieta istripua egiten duten pertsonengan.
Esaterako, 2015ean ile-galera lausoa zuten 180 emakumeri egindako ikerketa batek aurkitu zuen ile-galeraren kausa ohikoenak burdin eskasia eta estres psikologikoa zirela. Zortzi kasutan, istripu-dietak izan ziren kausa ().
Gaizki planifikatutako dietak, hala nola istripuzko dietak, funtsezko gantz-azidoen, zinkaren, proteinaren eta kaloria orokorren gabeziak sor ditzakete, eta horrek guztiak ilea galtzea eragin dezake ().
Oso proteina gutxiko dietak
Aminoazidoak, proteinen osagaiak, ezinbestekoak dira ilea hazteko. Izan ere, aminoazidoak beharrezkoak dira keratina ekoizteko, ilearen egiturazko proteina nagusia.
Protein desnutrizioak, gorputzak proteina nahikoa ez duenean, ilea galtzea ekar dezake. Beraz, proteina nahikorik ez duen kaloria gutxiko pisua galtzeko dieta jarraitzen baduzu, ilea galtzeko arriskua dago ().
Zure proteina-beharrak betetzen ez direnean, zure gorputzak ehunen konponketa, digestioa, pH-a eta fluidoen oreka erregulatzea eta hormonak ekoiztea lehenesten ditu. Ilea haztea ezinbestekoa ez denez bizirik mantentzeko, ilea galtzea gerta daiteke ().
Gainera, aminoazido espezifikoen gabeziak, hala nola histidina, leuzina, balina eta zisteina, ohikoak dira ile-galera jasaten duten pertsonen artean.
Ile-galera duten 100 pertsonari egindako ikerketa batean, ikertzaileek histidina eta leuzina gabeziak ikusi zituzten parte-hartzaileen ehuneko handietan hainbat alopezia motatan, alopezia androgenikoa eta TE barne ().
Azterketak parte-hartzaileen artean balina eta cisteina gabeziak ohikoak zirela ere aurkitu zuen ().
Pisua galtzeko ebakuntzak
Pisua galtzeko kirurgia pisu galera azkarrarekin lotzen da eta normalean proteina, bitamina eta/edo mineralen gabeziak eragiten ditu, eta horrek ilea galtzea eragin dezake (, , ).
Esaterako, 2018ko ikerketa batek urdaileko zati handi bat kentzen dion kirurgia egin zuten 50 pertsonei barne hartu zuen parte-hartzaileen % 56an ile-galera ikusi zuen. Ile-galera ohikoagoa zen emakumeen artean ().
Nabarmentzekoa, ile-galera zuten parte-hartzaileek zink eta B12 bitamina-maila nabarmen txikiagoak izan zituzten kirurgia aurretik eta ondoren ().
Mahuka gastrektomia izan zuten 2020 emakumeri 112an egindako ikerketa batean, parte-hartzaileen % 72k ilea galtzea izan zuen kirurgia ondoren. Ilea galtzea jakinarazi zutenen % 79an, galera ebakuntza egin eta 3-4 hilabetera hasi zen eta batez beste 5,5 hilabete iraun zuen ().
Urdaileko ahalmena murrizteaz gain, pisua galtzeko kirurgia mota batzuek elikagaiak hesteen zati bat saihesteko aukera ematen dute, nutrienteak gaizki xurgatzea eraginez eta gabeziak izateko arriskua areagotuz ().
Dieta murriztaileak
Istripu-dietak bezala, elikagai-talde osoak kentzen dituzten dieta murriztaileek ile-galera ekar dezakete mantenugaien gabeziaren edo estresaren ondorioz.
Zinkaren, proteinaren, selenioaren eta funtsezko gantz-azidoen gabeziak ile-galerarekin lotuta egon dira (, ).
Oso kaloria gutxiko dietak ere ile-galera eragiten duela frogatu da (, ).
Estres handia, batzuetan dieta murriztailearekin batera, ile-galerarekin ere lotuta egon da ().
Laburpen exekutiboa
Pisua galtzean edo ondoren ilea galtzea nutrienteen gabeziak, pisu galera azkarrak eta estresak izan daitezke.
Ilea galtzea arriskutsua al da?
Ilea galtzea bera ez da arriskutsua, baina pisua galtzearen ondoren ilea galtzearen azpiko arrazoiak izan daitezke.
Esaterako, nutrienteen gabeziak eta kaloria-murrizketak muturreko murrizketak osasunerako ondorio larriak ekar ditzakete, hala nola, ferro-gabeziaren anemia, muskulu-galera, etab.
Ile-galera eragiteaz gain, ferro-eskasiaren anemia garunaren funtzionamendu urritasuna, antzutasuna, bihotz-arazoak, depresioa eta sistema immunologikoa hondatzea ekar dezake.
Kaloria eta proteina murrizketa ere arriskutsua izan daiteke, muskulu-funtzioa murriztea, bihotzeko arazoak, hesteetako arazoak, immunitate-funtzioa gutxitzea eta depresioa izateko arriskua handitzea barne ().
Beste baldintza mediko batzuk, hala nola, gaixotasun autoimmuneak, ilea galtzea eragin dezakete. Hori dela eta, garrantzitsua da osasun-hornitzaile batekin hitz egitea ile-galera jasaten ari bazara, baliteke pisua galtzearekin lotuta ez egotea.
Laburpen exekutiboa
Ile-galera bera arriskutsua ez den arren, azpiko kausak izan daitezke. Ile-galera jasaten ari bazara, garrantzitsua da zure osasun-hornitzaileari kontsultatzea azpiko gaixotasun bat baztertzeko.
Nola saihestu ilea galtzea pisua galtzen saiatzean
Esan bezala, pisua galtzean ilea galtzea nutrienteen gabeziak edo pisu galera azkarrak eragin dezake. Hori dela eta, garrantzitsua da pisua galtzea helburu izatea.
Ilea galtzeaz gain, istripuak eta dieta murriztaileak kaltegarriak izan daitezke osasun mentalerako eta pisua berreskuratzearekin lotuta daude (, , , ).
Modako dieta baten ordez, aukeratu dieta orekatu bat, zure gorputzari ezin hobeto funtzionatzeko behar dituen mantenugaiak eskaintzen dizkiona. Pisua galtzea azkar agintzen duten dieta murriztailei ezetz esatea ezinbestekoa da zure osasun fisikoa eta mentala babesteko eta ilea galtzea bezalako albo-ondorioak izateko arriskua murrizteko.
Gainera, elikagai asko mugatzen dituen dieta bat jarraitzen baduzu, hala nola, dieta begetarianoa edo beganoa, burdina eta zinka bezalako ile-galerarekin lotutako mantenugai gutxi izan daitekeena, ziurtatu elikagaietan aberatsak diren elikagaiak sartzen dituzula eta zure dieta osatzeko. mantenugaiak. falta (, , ).
Pisua galtzeko kirurgia egiten ari bazara, ziurtatu zinka, burdina eta B12 bitamina bezalako mantenugai-mailak optimoak direla prozeduraren aurretik, eta osatu ondoren zure medikuak edo dietistak gomendatutako mantenugaiekin. Honek kirurgiarekin lotutako ile-galera saihesten lagun dezake (, ).
Nola erraztu ilearen hazkuntza
Ile-galera jasaten ari bazara, ezinbestekoa da kausa identifikatzea tratatzen saiatu aurretik.
Gogoratu ilea galtzeak arrazoi asko izan ditzakeela, ez bakarrik pisu galera azkarra edo mantenugaien gabeziak.
Ilea galtzea bezalako mantenugai baten edo plantxa baten edo gehiagoren gabeziak eragiten badu, gabezia edo gabeziak zuzentzeak galera geldiarazi eta ilea haztera ekar dezake ().
Zure gorputzari kaloria edo mantenugai nahikoa ematen ez dion dieta murriztaile edo istripu baten errua bada, ezinbestekoa da dieta berehala etetea eta zure gorputza behar bezala elikatzen hastea mantenugai ugariko elikagaietan aberatsa den dieta orekatu batekin.
Mantenugaien gabezia baduzu, baliteke elikagaiak bakarrik ez izatea nahikoa zure mantenu biltegiak betetzeko eta osagarri bat beharrezkoa izan daiteke. Hala ere, ikerketek iradokitzen dute mantenugaien gabeziarik ez baduzu, osagarriek baliteke ile-galerari mesederik ez egitea ().
Osasun-profesional batek zure ilea galtzearen kausa identifikatu dezake eta zure ilea hazteko plan bat garatzen lagunduko dizu.
Laburpen exekutiboa
Ilea galtzea saihesteko, istripuak eta dieta murriztaileak saihestu, zure gorputza behar bezala elikatu eta pisua galtzeko kirurgia aurretik eta ondoren osatzea. Lan egin osasun-profesional kualifikatu batekin ilea galtzearen arrazoia identifikatzeko eta ilea hazten laguntzeko plan bat aurkitzeko.
Beheko lerroa
Pisua galtzean edo ondoren, hainbat faktorek eragin dezakete, nutrienteen gabeziak barne.
Hala ere, ile-galera azpiko osasun-baldintzek ere eragin dezakete, beraz, garrantzitsua da zure ile-galera pisua galtzearekin erlazionatuta dagoela autodiagnostikatzea.
Lan egin osasun-hornitzaile kualifikatu batekin, hala nola medikuarekin edo dietista erregistratu batekin, zure ilea galtzearen kausa identifikatzeko eta ilea hazten errazteko tratamendu-plan bat garatzeko.