Ehizarako kupoiak: zoritxarrez, orban murriztea mito bat da. Splashy aldizkariko klasikoek irtenbide "azkarrak" ematen jarraituko dute izterretan, aldakan, ipurmasailean edo erraietan "orbanak murrizteko", baina, zoritxarrez, ez du funtzionatuko. Berdin dio zenbat alboko buia edo alboko pieza egiten dituzun, bizkarra edo sabela pas murriztu zeure burua behartzen duzun errepikapen kopuruaren proportzioan. Normalean, estutu, tonifikatu, itsatsi edo bestela desagertu nahi ditugun eremu hauek gorputzak gehiegizko koipea sartzeko joera duen lekuak dira eta. Hori dela eta, eremu horien itxura hobetu nahi baduzu, koipea galdu behar duzu. Eta besterik ez da bide bakarra koipea murriztu. Kontsumitzen dituzun baino kaloria gehiago erre behar dituzu (erraz esateko). Klinika da ezin duzula erabaki non Hala ere, gantz galera gertatzen da.
Gantz murrizteko modurik onena dieta sendoa (mugarik gabeko jatea), indar entrenamendua, giro metabolikoa eta loaren konbinazioa da. Eta koipea kentzeko ardura duten sistemak gure aukerak entzun eta nahi ditugun eremuetara zuzenean joatea nahi badugu ere, ez du horrela funtzionatzen! Gantz-zelulek askatzen dute energia sortzeko; Baina bat baino gehiago da unibertsala prozesatu lokala bakarrik. Gantz galtzeak denbora behar du eta, zalantzarik gabe, ez da egun batetik bestera gertatzen. Baina egin ditzakezun gauzak zure aurrerapena azkartzeko eta nahi dituzun emaitzak lortzeko. Beraz, ez galdu itxaropena! Saiatu taktika hauek gorputz-koipea galtzen zentratzeko.
Fat-Tactic # 1: HIIT Cardio
KARDIO kaloria erretzeko modu bikaina da. Hala ere, gantz galerari buruz serio ari bazara, ahal duzun guztietan HIIT entrenamenduak sartu nahi dituzu. HIIT (intentsitate handiko tarteko entrenamendua) esfortzu labur, intentsitatetik eta esfortzu biziko eztanda batetik bestera aldatzea eskatzen du. Trafikoak autoan dituen ondorioak bezala, HIIT prestakuntzak "gas" gehiago behar du egoera egonkorreko kardio (edo gurutzaldi-kontrola) baino. HIIT prestakuntzak kaloria tona erre ditzake denbora gutxiagoan et ren eragina areagotzen du BGBK (Gehiegizko oxigeno-kontsumoa), zure entrenamendua amaitu ondoren kaloriak erretzen laguntzen duena. Gantz galtzeko jokoan, horixe da bilatzen ari zarena: kaloria gehiago erre!
Fat-Tactic # 2: Altxatu pisu handiagoak
Pisuak altxatzea zure beheko emaitza handitu dezake et literalki). Muskuluak koipeak baino metabolikoki aktiboagoak direnez, kaloria gehiago kontsumituko dituzu ariketa aurretik, bitartean eta ondoren, muskulu-masa handitu ahala. Hala ere, garrantzitsua da kontutan izan horrek agintzen duela lourd Pisuak muskulu-masa handitzeko egin behar duzuna dira. Pisuak altxatzea errepikatutako termino kopuru handietarako pas tonu zure muskuluak. Kaloriak erreko ditu, baina ikuspegi hau ez da pisu handiagoak altxatzea bezain onuragarria.
Fat-Taktika # 3: Buruz-oinetako flexioa
Bi txori ere hil ditzakezu harri batekin, muskulu talde gehiago behar dituzten indarra lantzeko ariketak aukeratuz. Gorputz osoko mugimenduak ezin hobea da bihotz-maiztasuna handitzeko eta aldi berean indarra sortzeko. Ariketak elkarrekin lan egiteko gihar talde gehiago behar direlako, zure esfortzuen errentagarritasun hobea lortzen duzu! Zer esanik ez gorputzaren mugimenduak oro har funtzionalak direla ere. Mugimendu funtzionalek zure eguneroko jarduerak hobetzen laguntzen dute, eta hori onura gehigarria da.
Gantzari buruzko azken hitza (galera)
Azkenik, sabeleko gantza azken muga bada eta hori gertatuko ez bada, baliteke elikadura gehiago aztertu behar izatea. Urdaileko koipea egoskorra da eta normalean hobeto egokitzen da osasuntsu jan. Gogoratu rola kontuan hartu behar duzula loa pisua galtzean zeresana izan dezake. Lo egiteak zure gorputza egiten duzun lana berreskuratzen eta sintetizatzen laguntzen du. Lo ezak kortisol-maila handiagoa dakar, eta horrek gosea areagotzen du. Konbinatu nahimen murriztuarekin (eta zure gantz-zelulak % 30 gutxiago dira intsulina kudeatzeko gai, Barne Medikuntzako Analak 2012) eta arazoa ikus dezakezu!
Lekuen murrizketa erdiko atal sendoago baten eta flotatzailerik gabeko besoen erantzun logikoa dirudien arren, osasunaren eta ongizatearen ikuspegi integralagoa aukera hobea da. Utzi laserra bideratutako ariketa txikiak kardio biziagoak, pisu astunagoak eta gorputz osoko mugimenduak lortzeko. Begiratu elikadura, loa eta estresa. Baliteke emaitzak zein azkarrak diren harritzea.