Beraz, entrenamendu helburuetatik kendu duzu uda. Ez zaude bakarrik. Nork aurre egin diezaieke opari eta gertaera handi guztiei? Erretegiak, familia-bilerak, graduak eta ezkontzak udako ekitaldi ezagunak dira, ezinbestean janari gehiegi eta edari onak barne hartzen dituztenak. Baina atseden bat hartu izanak ez du esan nahi dena galduta dagoenik. Urtaro aldaketa garai ona da ohiturak aldatzeko edo berritzeko. Gainera, haurrak eskolara itzuli direnez, gurasoentzat, batez ere, beren osasun-plan pertsonaletan eta lehentasunetan berriro bideratzeko une bikaina da. Hona hemen hasteko eta ohitura positibo berriak garatzeko edo ohitura zaharrak berreskuratzeko modu erraz batzuk.
1. Hartu denbora.
Denek egunean 24 ordu dituzte. Horrela aukeratzen dugu gure denbora diferentzia egiten pasatzea. Gurasoa bazara edo oso denbora eskatzen duen lana baduzu, erronka are zailagoa izan daiteke, baina ez ezinezkoa. Izan sortzailea zure denborarekineta egin ariketa egin beharrekoa.
2. Janari "txarra" atera etxetik.
Denek entzun dute udaberriko garbiketaren berri, ezta? Tira, gauza bera egin beharko zenuke zure jakiarekin. Orain une egokia da udan etxean amaitzen duten elikagai osasuntsuak bilatzeko eta haiek kentzeko (kontsumitzaile ez dira zertan etxetik ateratzeko modurik onena!). Oso zaila da esku-eskura geratzen diren elikagaien tentazioari aurre egitea. Bistatik kanpo, gogotik kanpo.
3. Bilatu erantzukizuneko bazkide bat.
Garrantzitsuak dira entrenamendu partidak. Jende gehienak errazagoa da bidea jarraitzea norbaitek kontuak eskatzen dituela badaki. Eta entrenamendu-kideari azaldu behar diozula saio bat bertan behera uzten duzun jakiteak aukera gehiago ematen dizu eguneratuta egoteko. Garrantzitsua da, gainera, norbait inguruan izatea garaipenak ospatzeko. Animo pixka bat bide luzea da!
4. Izan pazientzia zure buruarekin.
Esaera zaharrak dio: "Erroma ez zen egun batean eraiki". » Gauza bera gertatzen da sasoi fisikorako bidean itzultzearekin. Ikerketa gehienek adierazten dute gutxienez 21 egun behar direla ohitura bat sortzeko. Eman denbora zure urratsei buelta emateko eta moteltzeko. Agian ezingo duzu atsedenaldi bat hartu aurretik egin duzun guztia egin, baina horrek ez zaitu hastea eragotziko.
5. Ez kezkatu iraganaz.
Etorkizunaz kezkatu! Ez zaitez konformatu udan gertatutakoarekin. Garrantzitsuena berriro hasteko erabakia hartu duzula da. Hobeto jaten hasi, ariketa fisikoa erregularki eta aurrera begira. Zure etorkizunak eskertuko dizu.
6. Aukeratu maite duzun entrenamendu errutina.
Ziurtatu kardio-entrenamendua eta erresistentzia-entrenamendua orekatzen dituzula saio bakoitzari etekinik handiena ateratzeko. Egiten duzuna maite baduzu eta zure bizimoduari egokitzen bazaizu, litekeena da horrekin jarraitzea. Laguntza eta laguntza gehiago bilatzen baduzu, Demagun entrenatzaile pertsonal bat aholkuak eman zuretzako plan onena zein den eta ziurtatu bide onean zaudela.
7. Lortu zure ohitura osasungarriak oporrak baino lehen.
Hobeto jateko eta erregularki ariketa fisikoa egiteko ohiturak ezarri badituzu, errazagoa izango da ezinbestean datozen tratamendu ez hain osasuntsuei ezetz esatea. Ahal duzu gozatu zure oporrak erabat pistaz kanpo egon gabe zure helburuekin.
Hasten zarenean, zure gorputza nola zaindu zenuenaren oroitzapenak itzultzen dira, emaitzak erakusten hasten dira eta jarraituko duzu. Zorte on eta bidaia ona izan!
