Dragoiaren fruitua, pitahaya edo marrubi udare bezala ere ezaguna, bere azal gorri biziagatik eta hazi-mami gozoagatik ezaguna den fruta tropikala da.
Bere itxura berezia eta super-elikagaien ahalmen txalotuak ezaguna egin dute janarizaleen eta osasunaren kontzientzia duten pertsonen artean.
Zorionez, ez duzu tropikoetan bizi behar herensuge fruituaren onura ugariez gozatzeko. Izan ere, mundu osoko supermerkatuetan fresko edo izoztuta aurki dezakezu.
Hona hemen herensuge fruituaren osasunerako 7 onura, guztiak ebidentzian oinarrituta.
Edukien taula
1. Mantenugaietan aberatsa
Dragoiaren fruitua kaloria gutxikoa da, baina ezinbesteko bitamina eta mineralez josia dago. Gainera, zuntz dietetiko kopuru handia dauka.
Hona hemen kopa bateko (227 gramo) anoa bateko mantenugai nagusiak (1, 2):
- Calorías: 136
- Proteina: 3 gramo
- Potolo: 0 gramo
- Karbohidratoak: 29 gramo
- Zuntz: 7 gramo
- Burdina: I+G-aren %8
- Magnesioa: I+G-aren %18
- C bitamina: I+G-aren %9
- E bitamina: I+G-aren %4
Ezinbesteko mantenugaietatik haratago, dragoi fruituak landare-konposatu onuragarriak eskaintzen ditu, hala nola polifenolak, karotenoideak eta betacyanins (3).
Laburpen exekutiboa Dragoi fruituak kaloria gutxi ditu, baina bitaminak, mineralak eta landare-konposatu onuragarriak ditu, hala nola polifenolak, karotenoideak eta betazianinak.
2. Gaixotasun kronikoen aurka borrokatzen lagun dezake
Erradikal askeak zelulak kaltetzen dituzten molekula ezegonkorrak dira, eta horrek hantura eta gaixotasunak sor ditzake.
Horri aurre egiteko modu bat dragoi fruta bezalako antioxidatzaile aberatsak diren elikagaiak jatea da.
Antioxidatzaileek erradikal askeak neutralizatzen dituzte, zelulen kalteak eta hantura saihestuz.
Des études suggèrent qu’un régime riche en antioxydants pourrait aider à prévenir des maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer, le diabète et l’arthrite (4).
Le fruit du dragon contient plusieurs types d’antioxydants puissants, notamment (5):
- C bitamina: Des études observationnelles ont révélé des corrélations entre l’apport en vitamine C et le risque de cancer. Par exemple, une étude portant sur 120 852 personnes a associé un apport plus élevé en vitamine C à des taux moins élevés de cancer de la tête et du cou (6).
- Betalainak: Proba-hodien ikerketek erakutsi dute betalainak estres oxidatiboari aurre egin diezaioketela eta minbizi-zelulak kendu ditzaketela (7).
- Karotenoideak: Beta-karotenoa eta likopenoa dragoi fruituari kolore bizia ematen dioten landare-pigmentuak dira. Karotenoideetan aberatsak diren dietak minbizia eta bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua murriztearekin lotuta egon da (8, 9, 10).
Il est important de noter que les antioxydants fonctionnent mieux lorsqu’ils sont consommés naturellement dans les aliments plutôt que sous forme de pilule ou de complément. En fait, les suppléments d’antioxydants peuvent avoir des effets nocifs, et leur prise sans surveillance médicale n’est pas recommandée (11, 12).
Bestalde, dragoi fruitua oso gomendagarria da.
Laburpen exekutiboa Dragoi fruituak C bitamina, betakarotenoa, likopenoa eta betalaina bezalako antioxidatzaileak ditu. Ikerketek antioxidatzaileetan aberatsak diren dietak gaixotasun kronikoen arrisku gutxiagorekin lotu dituzte.
3. zuntzez kargatuta
Zuntz dietetikoa digeritzen ez den karbohidrato bat da, osasunerako onura potentzialen zerrenda zabala eskaintzen duena.
Osasun agintariek egunean 25 gramo zuntz gomendatzen dute emakumeentzat eta 38 gramo gizonezkoentzat. Antioxidatzaileak bezala, zuntz osagarriek ez dute elikagaien zuntzaren osasunerako onura berdinak ematen (13, 14).
Avec 7 grammes par portion, le fruit du dragon est une excellente source d’aliments complets (1).
Bien que la fibre soit probablement mieux connue pour son rôle dans la digestion, des recherches ont suggéré qu’elle pourrait également jouer un rôle dans la protection contre les maladies cardiaques, la gestion du diabète de type 2 et le maintien d’un poids santé (13, 15, 16).
Ikerketa gehiago behar diren arren, behaketa-ikerketek iradokitzen dute zuntz handiko dietak koloneko minbiziaren aurka babes dezaketela (17, 18, 19).
Bien qu’aucune étude n’ait établi de lien entre le fruit du dragon et l’une de ces conditions, sa teneur en fibres élevée peut vous aider à respecter les valeurs quotidiennes recommandées.
Hala ere, kontuan izan behar da zuntz handiko dietak alde txarrak izan ditzakeela, batez ere zuntz gutxiko dieta batera ohituta bazaude. Urdaileko ondoeza ekiditeko, pixkanaka-pixkanaka handitu zuntz dietetikoa eta edan likido asko.
Laburpen exekutiboa Dragoi fruituak 7 gramo zuntz eskaintzen ditu anoa bakoitzeko, eta aukera bikaina da zure eguneroko zuntz beharrak asetzeko.
4. Tripa osasuntsua sustatzen du
Zure hesteak 100 bilioi mikroorganismo askotariko inguru ditu, 000 bakterio espezie baino gehiago barne (400).
De nombreux chercheurs pensent que cette communauté de micro-organismes peut avoir un impact sur votre santé. Des études chez l’homme et chez l’animal ont associé des déséquilibres intestinaux à des conditions telles que l’asthme et les maladies cardiaques (21).
Étant donné que le fruit du dragon contient des prébiotiques, il peut potentiellement améliorer l’équilibre des bonnes bactéries dans l’intestin (22).
Les prébiotiques sont un type de fibre spécifique qui favorise la croissance de bactéries saines dans l’intestin.
Zuntz guztiak bezala, hesteak ezin ditu hautsi. Hala ere, hesteetako bakterioek digeritu ditzakete. Zuntza erabiltzen dute hazkuntza iturri gisa eta onurak ateratzen dituzu.
Bereziki, herensugearen fruituak bakterio osasuntsuen bi familiaren hazkuntza sustatzen du batez ere: azido laktikoak eta bifidobakterioak (22, 23, 24).
La consommation régulière de prébiotiques peut réduire le risque d’infection du tube digestif et de diarrhée. En effet, les prébiotiques favorisent la croissance de bonnes bactéries, qui, selon les chercheurs, peuvent surpasser les mauvaises (13, 25).
Esaterako, bidaiariekin egindako ikerketa batek erakutsi zuen bidaiariaren beherakoaren pasarteak gutxiago eta larriagoak zirela bidaia aurretik eta bidaian zehar prebiotikoak kontsumitzen zituztenengan (13).
Certaines études suggèrent également que les prébiotiques pourraient atténuer les symptômes de la maladie inflammatoire de l’intestin et du cancer du côlon. Malheureusement, ces résultats sont incohérents (13, 25).
Bien que la plupart des recherches sur les prébiotiques soient favorables, les recherches sur l’activité prébiotique du fruit du dragon se limitent aux études sur éprouvettes. Davantage d’études sont nécessaires pour déterminer son véritable effet sur l’intestin.
Laburpen exekutiboa Le fruit du dragon peut favoriser la croissance de bactéries saines dans l’intestin, associées à un tractus gastro-intestinal sain.
5. Zure sistema immunologikoa indartzen du
Zure gorputzak infekzioei aurre egiteko duen gaitasuna hainbat faktorek zehazten du, besteak beste, zure dietaren kalitatea.
C bitamina eta karotenoideek herensugearen fruituan zure sistema immunologikoa indartu dezakete eta infekzioak saihestu ditzakete globulu zuriak kalteetatik babestuz (26, 27).
Zure immunitate-sistemako globulu zuriek substantzia kaltegarriak eraso eta suntsitzen dituzte. Hala ere, erradikal askeen kalteak jasan ditzakete oso (26, 27).
En tant qu’antioxydants puissants, la vitamine C et les caroténoïdes peuvent neutraliser les radicaux libres et défendre vos globules blancs contre les dommages.
Laburpen exekutiboa Herensugearen fruituak C bitamina eta karotenoideen ingesta handiak izan ditzake immunitatea sustatzeko propietateak.
6. Burdina-maila baxua handitu dezake
Dragoi fruitua burdina duen fruta fresko gutxietako bat da.
Le fer joue un rôle crucial dans le transport de l’oxygène dans votre corps. Il joue également un rôle important dans la transformation de la nourriture en énergie (28).
Zoritxarrez, jende askok ez du nahikoa burdina lortzen. Izan ere, munduko biztanleriaren % 30 gutxi gorabehera burdin eskasia du, eta horrek munduko mantenugaien gabezia ohikoena da (29).
Burdina-maila baxuari aurre egiteko, garrantzitsua da burdina duten elikagai ugari jatea. Burdin iturri aberatsak haragiak, arrainak, lekaleak, fruitu lehorrak eta aleak dira.
Dragoi fruta beste aukera ona izan daiteke, anoa batek gomendatutako eguneroko ingesta (GGI) % 8 baitauka. C bitamina ere badu, zure gorputzak burdina xurgatzen laguntzen diona (28).
Laburpen exekutiboa Dragoi fruituak burdina eta C bitamina eskaintzen ditu, zure gorputzak mineral garrantzitsu honen xurgapena hobe dezakeen konbinazioa.
7. Magnesio iturri ona
Dragoi fruituak fruta gehienek baino magnesio gehiago eskaintzen dute, zure GGIaren % 18 kopa batean.
Batez beste, zure gorputzak 24 g magnesio ditu, edo ontza bat (30).
Kopuru txikia dirudien arren, minerala zure zelula guztietan dago eta zure gorputzeko 600 erreakzio kimiko garrantzitsuetan parte hartzen du (31).
Par exemple, il participe aux réactions nécessaires à la décomposition de l’alimentation en énergie, à la contraction musculaire, à la formation osseuse et même à la création d’ADN (30).
D’autres études sont nécessaires, mais certaines indiquent que des apports élevés en magnésium pourraient réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral (32).
Des études ont également montré qu’une alimentation adéquate en magnésium favorise la santé des os (33, 34).
Laburpen exekutiboa Dragoi fruitua magnesio iturri bikaina da, zure gorputzeko 600 erreakzio biokimiko baino gehiagorako beharrezkoa den mantenugaia.
Nola jan Dragoi fruitua
Dragoi fruituaren azal lodi eta larrutsua beldurgarria izan daitekeen arren, fruta hau jatea nahiko erraza da.
Trikimailua guztiz heldua den bat aurkitzea da.
Un fruit de dragon non mûr sera vert. Recherchez celui qui est rouge vif. Certaines taches sont normales, mais trop d’éclaboussures peuvent indiquer qu’elles sont trop mûres. Comme l’avocat et le kiwi, un fruit du dragon mûr doit être doux mais pas pâteux.
Hona hemen dragoiaren fruta freskoa nola jan:
- À l’aide d’un couteau tranchant, coupez-le en deux dans le sens de la longueur.
- Scoop le fruit avec une cuillère, ou le couper en cubes en coupant des lignes verticales et horizontales dans la pulpe sans couper dans la peau. Appuyez sur le dos de la peau pour exposer les cubes et retirez-les à l’aide d’une cuillère ou de vos doigts.
- Gozatzeko, gehitu zure entsaladei, irabiatuei eta jogurtei, edo, besterik gabe, mokadu bakarrik.
Supermerkatu batzuen izoztutako atalean ere aurki ditzakezu dragoi fruituak, aurrez zurituta eta kuboetan moztuta. Aukera erosoa da nutriente trinkoa biltzen duen mokadu zaporetsu baterako.
Laburpen exekutiboa Dragoiaren fruitua prestatzeko oso erraza da eta bakarrik jan daiteke edo entsaladei, irabiatuei eta jogurtei gehitu.
Azken emaitza
Dragoi fruta guztiz probatu behar duzun fruta tropikal goxoa da.
Zapore zoragarria du, kolore-pixka bat gehitzen dio zure plateri eta funtsezko mantenugaiak, zuntz prebiotikoa eta landare-konposatu onuragarriak eskaintzen ditu. - guztia kaloria gutxiko zati batean.
Fruta-kontsumari barietatea gehitu nahi baduzu, dragoi fruitua osasunerako onura asko dituen aukera goxoa da.
