Vous vous sentez coincé à l'heure de Tokyo? Il y a peut-être un moyen de le savoir.

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Savoir comment votre horloge interne s'aligne sur l'heure externe peut avoir un impact sur votre santé. Getty Images

Le timing est primordial, et cela a également un impact énorme sur votre santé. Il existe maintenant un test sanguin pour mieux comprendre votre horloge interne et l’optimiser pour un meilleur bien-être.

Le test TimeSignature a été développé par des chercheurs des scientifiques de Northwestern Medicine. Il nécessite deux prises de sang. Il offre un aperçu des marqueurs d'expression génique du temps passé dans votre corps par rapport au temps passé dans le monde extérieur.

Par exemple, il peut être 8 heures, mais votre corps peut fonctionner comme s'il était 6 heures. Auparavant, la détermination de l'horloge interne d'une personne ne pouvait se faire qu'en prélevant du sang plusieurs fois sur une période donnée.

Le test, qui mesure 40 marqueurs différents de l’expression des gènes dans le sang, peut être effectué à tout moment de la journée, indépendamment du type de rythme circadien du patient ou de son degré de repos. Un rapport à ce sujet a été publié dans PNAS au début de ce mois.

Quel est le problème?

En savoir plus sur votre horloge interne peut vous aider à optimiser votre temps, à prendre vos médicaments au meilleur moment et même à prévenir les maladies, disent les experts.

«Il existe de nombreuses preuves indiquant que l'alignement entre votre horloge interne et le calendrier de vos activités tout au long de la journée peut avoir un impact sur votre santé globale», a déclaré Melissa A. St. Hilaire, PhD, enseignante en médecine à la Harvard Medical School et biostatisticien dans la division du sommeil et des troubles circadiens au Brigham and Women's Hospital de Boston.

Elle a dit qu'il semble y avoir des fenêtres optimales pour savoir quand dormir, manger et effectuer d'autres activités en fonction de l'horloge interne, qui varie selon les personnes.

Chez les personnes en bonne santé, le réglage de l’horloge interne peut aller jusqu’à cinq heures, ce qui signifie que l’heure du coucher optimale pour une personne peut être à 21 heures. Si vous essayez de dormir à une heure qui n’est pas idéale pour votre horloge interne, alors vous aurez peut-être du mal à dormir, dit Saint-Hilaire.

De même, manger un repas au «mauvais» moment interne peut entraîner des modifications du métabolisme, notamment une prise de poids.

«Si nous connaissons notre temps interne personnel, nous pourrons peut-être planifier ces activités autour de nos fenêtres optimales», a déclaré St. Hilaire.

Tester votre horloge

"Il s'agit d'une mesure beaucoup plus précise et sophistiquée que d'identifier si vous êtes une alouette du matin ou un oiseau de nuit", Rosemary Braun, Ph.D., co-auteur du rapport et professeur assistant de médecine préventive à la Feinberg School of Medicine de la Northwestern University in Chicago, a déclaré dans un communiqué.

L’horloge biologique de notre corps dirige nos rythmes circadiens, qui comprennent les cycles de sommeil et de veille. Des recherches antérieures ont lié les désalignements circadiens à l'obésité et à la dépression, en passant par les maladies cardiaques et l'asthme.

«Avant, nous n’avions pas de moyen cliniquement réalisable d’évaluer l’horloge chez les personnes en bonne santé et les personnes atteintes de maladie. Nous pouvons maintenant voir si une horloge perturbée est en corrélation avec diverses maladies et, plus important encore, si elle peut prédire qui va tomber malade », a déclaré le Dr Ravi Allada, co-auteur de l'étude PNAS et professeur de neurobiologie au Weinberg de Northwestern Collège des arts et des sciences.

Les chercheurs affirment que les résultats des analyses de sang aideront les patients à prendre leurs médicaments au moment le plus efficace pour leur corps. Cela peut également aider les scientifiques à mieux comprendre l'impact des horloges circadiennes mal alignées sur les maladies et les problèmes de santé.

«Cela fait vraiment partie intégrante de la médecine personnalisée», a déclaré la Dr Phyllis Zee, co-auteur et chef de la médecine du sommeil en neurologie à la Feinberg School of Medicine de Chicago. «Tant de médicaments ont des délais optimaux pour le dosage. Il est essentiel de savoir à quelle heure il est dans votre corps pour obtenir les avantages les plus efficaces. Le meilleur moment pour prendre un médicament contre l'hypertension, une chimiothérapie ou une radiothérapie peut être différent de celui d'un autre.

Meilleure horloge, meilleure santé?

«Nous savons que si votre horloge interne est perturbée, elle peut vous prédisposer à toute une gamme de maladies. Pratiquement tous les tissus et systèmes organiques sont régis par le rythme circadien », a déclaré Allada.

St. Hilaire a souligné que les perturbations du rythme circadien étaient associées à des troubles de l’humeur tels que la dépression, des troubles neurodégénératifs comme la maladie d’Alzheimer et des troubles métaboliques, notamment l’obésité et le diabète.

«Les rythmes circadiens jouent un rôle complexe dans à peu près tous les systèmes de votre corps», a déclaré St. Hilaire. "Le maintien d'une bonne santé circadienne semble donc être un facteur clé pour le maintien d'une bonne santé globale."

Veillez au bon fonctionnement de votre horloge interne

Suivez les schémas clairs et sombres pour que votre horloge interne fonctionne 24 heures sur 24.

Saint Hilaire recommande aux personnes ayant de bonnes habitudes de sommeil, c'est-à-dire dormir à la même heure chaque nuit, se lever chaque matin à la même heure et s'exposer à la lumière extérieure aussi tôt que possible après le réveil. De plus, elle dit que les gens devraient éviter les appareils électroniques avant de se coucher, de manger et de faire de l'exercice au même moment de la journée.

"Des perturbations occasionnelles dans votre emploi du temps ne devraient pas causer de dommages à long terme", a déclaré St. Hilaire. "Si vous modifiez constamment votre heure de coucher ou vos repas du jour au lendemain, votre horloge interne ne sera pas stable et une instabilité sur plusieurs mois ou années peut contribuer à certains processus pathologiques."

La ligne du bas

Un nouveau test mesure 40 marqueurs différents de l'expression des gènes dans le sang et permet de mieux comprendre le temps passé dans votre corps par rapport au temps passé dans le monde extérieur.

Il peut être effectué à tout moment de la journée, quels que soient le schéma circadien du patient et son niveau de repos. Un rapport à ce sujet a été publié ce mois-ci dans PNAS.

Si vous optimisez votre horloge interne, vous pourrez peut-être améliorer votre santé en prenant vos médicaments au moment le plus optimal, en vous entraînant au bon moment ou en déterminant si vous êtes un matin ou un noctambule.