Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess

Ülevaade parimatest treeningeelsetest toidulisanditest naistele

• Parim üldiselt:
• Parim kofeiinisisaldus:
• Ideaalne jõutreeninguks:
• Parim maitse:
• Parim kofeiini suhtes tundlikele inimestele:
• Parim ilma kofeiinita:

Treeningueelsed toidulisandid on muutunud üha populaarsemaks naiste seas, kes soovivad oma treeningrutiine kiirendada.

Sõltuvalt nende koostisainetest võivad need aidata kasvatada lihasmassi, parandada treeninguvõimet ja taastumist ning isegi suurendada tervete täiskasvanute üldist energiakulu (, ).

See tähendab, et kõik tooted ei ole võrdsed.

Uurisime välja parimad eeltreeningud järgmiste kriteeriumide alusel:

• Koostisosade kvaliteet. Treeningueelsed toidulisandid on valmistatud kvaliteetsetest teadusuuringutega toetatud koostisosadest.
• Kolmanda osapoole testimine. Treeningueelsete toidulisandite puhtust ja täpsust testivad kolmandad osapooled.
• Kasutajate ülevaated. Trennieelsetel toidulisanditel on enamasti positiivsed klientide hinnangud.

Siin on 6 parimat treeningeelset toidulisandit naistele 2021. aastal.

Loe ka: piim: kuidas see erineb tavalisest piimast?

Treeningueelse toidulisandi koostisosad

Treeningueelse toidulisandi otsimisel peaksid naised arvestama konkreetsete koostisosadega, eriti kofeiinisisaldusega.

Kuigi on näidatud, et see parandab jõudu ja sportlikku jõudlust, võivad mõned inimesed olla kofeiini stimuleeriva toime suhtes tundlikumad (, , ).

Teine levinud koostisosa on aminohape, mis uuringute kohaselt võib takistada happe kogunemist lihaskoes, võimaldades teie lihastel rohkem tööd teha (, ).

Siiski tuleb märkida, et beeta-alaniin võib põhjustada kahjutut kipitustunnet, mis mõnele inimesele ei meeldi.

L-tsitrulliin on veel üks aminohape, mida otsida, kuna on näidatud, et see stimuleerib lämmastikoksiidi tootmist, mis parandab lihaste verevoolu. Selle tulemusena saavad teie lihased rohkem hapnikku ja toitaineid, soodustades nii lihaste jõudlust kui ka kasvu (, ).

Samuti võite kohata L-arginiini, teist aminohapet, mida tavaliselt leidub enne treeningut, kas üksi või koos L-tsitrulliiniga.

Kuigi mõned uuringud näitavad, et L-arginiin stimuleerib lämmastikoksiidi tootmist, ei ole L-arginiin treeningule kasulikku mõju avaldanud, kuna see laguneb enne vereringesse jõudmist (, , ).

Kui teie peamine prioriteet on tugevuse suurendamine, otsige treeningeelset toidulisandit, mis sisaldab.

Kreatiin on fitnessitööstuses üks enim uuritud toidulisandeid ja on tõestatud, et see parandab nii lihasjõudu kui ka jõutõstmist ().

Samuti on oluline märkida, et kuigi paljud neist treeningeelsetest toidulisanditest on suunatud naistele, ei ole tooted koostatud nii, et need vastaksid soospetsiifilistele toitumisvajadustele.

Selle tulemusena saavad selles loendis olevaid toidulisandeid nautida kõik terved täiskasvanud, olenemata soost.

Kas vajate treeningeelset toidulisandit?

Lühike vastus - ei. Selle põhjuseks on asjaolu, et tõenäoliselt saate kõik toitained, mida vajate treeningu toetamiseks, ainult oma dieedist.

Lisaks on oluline meeles pidada, et need toidulisandid ei ole mõeldud tervisliku ja tasakaalustatud toitumise asendamiseks.

Kui aga soovid treeningeelse toidulisandi mugavust, siis vali kindlasti toode, mis on läbinud kolmanda osapoole testimise, et tagada selle koostisosade kvaliteet ja puhtus.

Lisaks pidage meeles, et kuigi enne treeningut peetakse tervetele täiskasvanutele ohutuks, soovitame enne uute toidulisanditega alustamist rääkida tervishoiutöötajaga ().

Healthline'i parimad naiste treeningeelsed toidulisandid

Üldiselt parim

Alasti Energia

Prix: $

Naked Energy pole mitte ainult vegan, vaid ka vaba sojast, piimatoodetest, säilitusainetest ja kunstlikest magusainetest.

Lisaks on seda kolmanda osapoole testinud Eurofins Scientific, nii et võite selle koostisosade kvaliteeti usaldada.

Koostisainetest rääkides sisaldab Naked Energy 200 mg kofeiini, mis võrdub umbes kahe 8-untsi (237 ml) tassi kohviga.

See sisaldab ka beeta-alaniini ja kreatiini, mistõttu on see suurepärane valik, kui otsite enne treeningut energiataseme tõstmiseks ja lihaste kasvatamiseks.

Kuid see sisaldab pigem L-arginiini kui , nii et tõenäoliselt ei saa te paremast vereringest kasu.

Kui maitsestamata versioon on teie maitse jaoks liiga loomulik, on see toidulisand saadaval ka puhta roosuhkru ja looduslike maitseainetega magustatud puuviljapunši maitses.

Paljud kliendid nõustuvad, et maitse ei ole parim, kuid selle lihtsad, looduslikud koostisosad ja tõhusus rohkem kui korvavad selle.

Parim kofeiiniga

Legion Pulse eeltreening

Prix: $ $ $

Kui olete kogenud kofeiinijooja, võib see treeningeelne treening anda teile soovitud tõuke. See tähendab, et kui kofeiin teile ei sobi, on üks kümnest maitsest (roheline õun) kofeiinivaba.

Kui valite kofeiini sisaldava maitse, sisaldab iga 2 kulbikese (24,2 grammi) portsjon 350 mg kofeiini.

Pidage meeles, et 237 untsi (8 ml) tass sisaldab umbes 95 mg kofeiini, seega pole halb mõte proovida kõigepealt pool portsjonit, et mõõta oma taluvust enne põhjalikku sukeldumist.

Ülejäänud koostisosade loetelu muudab selle treeningeelse lisandi ideaalseks jõu- ja vastupidavustreeninguteks.

Lisaks beeta-alaniinile ja L-tsitrulliinile sisaldavad koostisained , mis võib aidata vähendada nii suurest kofeiiniannusest tekkivat intensiivsust ().

Lõpuks võite olla kindel, et saate seda, mis sildil kirjas, sest sellel tootel on Labdoori poolt kolmanda osapoole sertifikaat.

Osta kohe Amazonist

Ideaalne jõutreeninguks

Optimaalne toitumine Gold Standard enne treeningut

Prix: $

Optimum Nutrition Gold Standard Pre-Workout sisaldab 3 grammi kreatiini ühe kulbi kohta (10 grammi), mis on ideaalne, kui soovite jõusaalis jõudu kasvatada.

Üks portsjon sisaldab ka beeta-alaniini ja tagasihoidlikumat 175 mg kofeiini, mis aitavad lihastel rohkem tööd teha ja väsimusega võidelda.

Optimum Nutrition Pre-Workout on sertifitseeritud Informed Choice'i poolt – kolmanda osapoole testimisorganisatsiooni poolt, mis testib tooteid spetsiaalselt lisandite ja spordis keelatud ainete sisalduse suhtes.

Tuleb märkida, et toidulisand sisaldab patenteeritud segu nimega AstraGin, mis sisaldab Panax notoginseng ekstrakt ja .

AstraGini peetakse tervetele täiskasvanutele ohutuks ning arvatakse, et see soodustab toitainete imendumist organismis ja tõstab energiataset. Siiski ei ole praegu inimestega läbi viidud uuringuid nende mõjude kinnitamiseks ().

Osta kohe Amazonist

Parim maitse

Alani Nude enne treeningut

Prix: $$

Valikus on 10 ainulaadset maitset, nagu Rainbow Candy, Carnival Candy Grape ja Hawaiian Shaved Ice, mistõttu on lihtne mõista, miks see treeningeelne treening on fännide lemmik.

Alani Nu pole mitte ainult maitsev, vaid ka selle koostisosade segu on lihtne ja tõhus.

Iga lusikas (9,9 grammi) sisaldab 200 mg kofeiini, 200 mg L-teaniini, 6 grammi L-tsitrulliini ja 1,6 grammi beeta-alaniini, et tõsta energiat, leevendada kofeiiniga seotud värinaid, parandada vereringet ja võidelda lihaste väsimuse vastu. .

Lisaks sisaldab see treeningeelne treening , mis võib aidata parandada jõudlust, suurendades adrenaliini ja dopamiini – kahte neurotransmitterit, mida peetakse treeningu ajal kasulikuks, eriti kuuma ilma või ebasoodsate tingimuste korral, kuigi need on uuringud või segatud (, , , ).

Alani Nu tooted on valmistatud Good Manufacturing Practice (GMP) tehases ning treeningeelsel pulbril on üle 7 valdavalt positiivse veebiarvustuse, kusjuures kliendid märgivad selle suurepärast maitset ja energiat andvat toimet.

Osta kohe Amazonist

Ideaalne kofeiini suhtes tundlikele inimestele

Ora orgaaniline taastuvenergia treeningeelne puuder

Prix: $ $ $

Kui beeta-alaniini kipitus ja suured kofeiiniannused ei ole teie jaoks mõeldud, on see Ora Organicu treeningeelne treening parem valik.

Lisaks beeta-alaniinivabale 1 lusikatäis (10 grammi) portsjon sisaldab ainult 90 mg kofeiini, mis on umbes sama palju kui 1 tass (237 ml) kohvi.

Teine koostisosa, mida selles tootes näete, on mahl, mis võib suurendada lämmastikoksiidi tootmist ja verevoolu teie lihastesse, kuigi uuringud on erinevad (, , ).

Lõpuks sisaldab see treeningeelne aineid, mida kasutatakse taimsetes ravimites, et aidata võidelda stressiga. Treeningu puhul võivad adaptogeenid aidata võidelda väsimusega ja parandada vaimset jõudlust ().

Kõiki Ora Organicu tooteid testivad kolmandad osapooled erinevad organisatsioonid, sealhulgas Eurofins ja JK BioScience Analytical Laboratories, ning klientidele on testitulemuste vaatamiseks saadaval analüüsisertifikaat (COA).

Arvustuste põhjal meeldib klientidele ettevõtte testimisprotsess ja kvaliteetsete koostisosade kasutamine. Kuid paljud märgivad, et maitse pole tähelepanuväärne.

Parim ilma kofeiinita

Läbipaistev Labsi No-Stim treeningeelne treening

Prix: $ $ $

Transparent Labs Stim-Free on mõeldud neile, kes soovivad stimulante täielikult vältida.

Seda treeningeelset toidulisandit on testinud kolmandad osapooled ja see sisaldab tõhusaid koostisosi, mis annavad teie treeningule tõuke ilma kofeiinita.

Koostisosade loendist leiate L-tsitrulliini, mis parandab teie lihaste verevoolu treeningu ajal, samuti beeta-alaniini.

Pidage meeles, et kuigi see toode on täielikult stimulantidevaba, võib beeta-alaniin põhjustada kahjutut kipitustunnet.

See toode sisaldab ka mõningaid unikaalseid koostisosi, sealhulgas , millel võivad olla põletikuvastased omadused ().

Näete ka hupersiin-A - ekstrakti taimest, mida tuntakse Hiina klubi samblana (Huperzia serrata). Arvatakse, et aine suurendab teie vaimset energiat, kuigi praegu puuduvad selle toetuseks treeningupõhised tõendid ().

on märgitud ka etiketile. On näidatud, et BCAA-d suurendavad lihaste kasvu ja vähendavad lihaste valulikkust (, , , ).

Kuna neid leidub aga teistes valguallikates, võite juba päeva jooksul tarbida piisavas koguses BCAA-sid.

Kuidas valida

võib aidata tõsta teie energiataset ja parandada teie sportlikku jõudlust.

Kuid mitte kõik toidulisandid pole võrdsed.

Eeltreeningut valides arvesta kindlasti oma isiklikke treeningueesmärke ja loe hoolikalt koostisosade loetelu.

Mõned toidulisandid sisaldavad ka patenteeritud segusid, kunstlikke magusaineid ja muid lisaaineid, seega kontrollige neid kindlasti, kui soovite neid pigem vältida.

Lisaks teatud koostisosadega või ilma toodete otsimisele peaksite kaaluma toidulisandi maitset.

, otsige toidulisandeid, mida on testinud kolmandad osapooled, ja olge ettevaatlik nende suhtes, mis sisaldavad patenteeritud segusid, eriti kui olete mõne koostisosa suhtes tundlik.

Lisaks sisaldavad mõned treeningueelsed toidulisandid allergeene, seega kontrollige kindlasti koostisosade etiketti, kui teil on allergia.

Kuna mõningaid koostisosi ei soovitata kasutada teatud ravimite võtmise või rinnaga toitmise ajal, on oluline enne uute toidulisandite proovimist rääkida tervishoiutöötajaga.

Lõpetuseks, kuna stimulandid mõjutavad kõiki erinevalt, soovitame oma taluvuse mõõtmiseks alustada mis tahes kofeiini sisaldavat treeningeelset toidulisandit väiksema annusega.

Alumine rida

Sõltuvalt koostisainetest võib treeningeelne toidulisand anda teie treeningueesmärkidele tõuke, suurendades teie energiataset ning parandades lihaste jõudlust ja taastumist.

Kuna turul on aga palju erinevaid treeningeelseid toidulisandeid, on oluline teha oma uuringud, et leida ohutu ja tõhus toode, mis vastab teie treeningvajadustele.

Üldiselt otsige tooteid, mis on kolmanda osapoole poolt testitud ja sisaldavad selliseid koostisosi nagu L-tsitrulliin, kreatiin, beeta-alaniin ja kofeiin, olenevalt teie taluvusest ja eelistustest.

Kõige tähtsam on see, et enne treeningueelse toidulisandi lisamist oma treeningrutiini konsulteerige tervishoiutöötajaga.