Dieet Yes You Can on populaarne kaalulangetuskava, mis kasutab igapäevaseid toidukorra asendajaid ja toidulisandeid.

Seda turustatakse selleks, et aidata teil saavutada oma ideaalkaalu ja elada tervislikumat eluviisi, nautides samal ajal mõnda oma lemmiktoitu.

Siiski võite küsida, kas see dieet tõesti toimib.

Selles artiklis vaadeldakse objektiivselt dieeti Jah, võid ja selle mõju kaalulangusele ja tervisele.

TOITUMISE ÜLEVAADE LEHT

• Üldskoor: 1.5
• Kaalukaotus: 1.5
• Tasakaalustatud toitumine: 2.5
• Vastupidavus: 2
• Kogu keha tervis: 0,25
• Toiteväärtus: 1,25
• Tõenduspõhine: 1.5

ALUMINE JOON: Dieet Yes You Can, mis toetub toidulisanditele ja toidukorra asendajatele, võib olla kasulik lühiajalise kaalukaotuse jaoks. Siiski on see väga piirav, madala kalorsusega ja kallis. Seda pole ka laialdaselt uuritud.

Mis on Jah You Can dieet?

Dieet Yes You Can on toidukordade osaline asendusplaan, mis sisaldab ettevõtte veebisaidil müüdavaid kokteile ja toidulisandeid.

Süsteemi lõi Alejandro Chaban, kes asutas ettevõtte 2012. aastal pärast 160 naela (73 kg) kaotamist sarnaste kaalukaotusmeetodite abil.

Tooteid turustatakse kui "kliiniliselt tõestatud", et aidata teil kaalust alla võtta. Neid saab osta üksikult või komplekteeritud pakendites.

Nende kõige populaarsem komplekt on 30-päevane kokteilide ja toidulisandite pakkumine nimega "Transform Kit: On The Go 60", mis sisaldab:

• Toidukorra täielik asendamine. Kaks purki (30 portsjonit) kangendatud pulbrit kokteilide valmistamiseks. Iga portsjon sisaldab 200 kalorit ja 20 grammi piimapõhist valku ning 21 olulist vitamiini ja mineraalainet.
• Kitsendama. 30 kapslit, mis sisaldavad rohelise tee ekstrakti, L-karnitiini ja muid koostisosi. Seda reklaamitakse, et aidata teil "põletada rohkem kaloreid" ja "suurendada energiataset".
• Söögiisu toetamine. 30 kapslit, mis sisaldavad ürtide, kroomi ja aminohapete segu, mis arvatavasti vähendab nälga ja toidutarbimist.
• Kollageen. 30 veisekapslit pluss vitamiinide ja mineraalide segu, mida turustatakse naha elastsuse säilitamiseks ning tervete juuste ja küünte edendamiseks.
• Käärsoole optimeerija. 30 kapslit probiootilisi ja taimseid toidulisandeid, mille reklaamimine aitab edendada soolestiku tervist ning vältida gaaside teket ja puhitus.
• Toitumisjuhend. Toitumis- ja elustiilijuhend, mis ütleb teile, mida, millal ja kui palju süüa.
• Südame bänd. Südamekujuline käevõru juhistega, mis annavad sulle tõuke, kui negatiivsed mõtted "rämpstoidust, kahtlusest ja hirmust" varjutavad su eesmärke.

Kokkuvõte

Dieet Yes You Can on üles ehitatud madala kalorsusega toidukorra asendajatele ja toidulisanditele. Seda reklaamitakse, et aidata teil kaalust alla võtta ja tervislikumat elustiili järgida.

Kommentaar ça marche?

Dieet Yes You Can toimib, asendades iga päev ühe kuni kaks põhitoidukorda kangendatud kokteiliga. Samuti soovitab ta ülejäänud toidukordade ja vahepalade puhul võtta igapäevaseid toidulisandeid ning järgida fooridieeti.

Toidukorda asendavad kokteilid

Yes You Can toidukorra asendamise kokteilid on madala kalorsusega ja kõrge valgusisaldusega.

Üks portsjon toidukorra asenduspulbrit annab 200 kalorit, 15 grammi süsivesikuid, 7 grammi rasva ja 20 grammi valku.

Enamiku jaoks on see tavapärasest palju kergem eine. Seega võivad raputused kaloreid piirates põhjustada kehakaalu langust.

Tõepoolest, arvukad uuringud on näidanud, et see võib olla tõhus viis kaalu langetamiseks (, , ).

Spetsiaalselt Yes You Can raputuste kohta pole aga avaldatud uurimusi.

toidulisandid

Kavas „Jah, võite“ sisaldab nelja toidulisandit, mille reklaamid „aitavad teid ümberkujundamisel“.

Igapäevaselt võetuna on need kehakaalu langetavad toidulisandid mõeldud teie ainevahetuse kiirendamiseks, näljatunde vähendamiseks, soolestiku tervise edendamiseks ning juuste, naha ja küünte taaselustamiseks.

Kuigi uuringud nende konkreetsete toidulisandite kohta pole saadaval, toetavad uuringud mõningaid nende peamisi koostisosi.

Näiteks näitavad mõned uuringud, et Slim Down toidulisandis leiduv ekstrakt võib põhjustada märkimisväärset kaalukaotust ja aidata kaalu säilitada, kuigi tulemused on erinevad (, ).

Kiirus foorituledes

Kaalulangetamise kava „Jah võid“ sisaldab toitumisjuhendit toidukorra asendajate ja toidulisandite täiendamiseks.

Juhendis selgitatakse portsjonite suurust ja seda, kuidas fooride ajal dieeti pidada.

Valgusfooridieet sai alguse 1970. aastatel, et aidata võidelda laste rasvumise vastu. Sellest ajast peale on selle kasutusele võtnud paljud kaalulangetamise programmid, sealhulgas Yes You Can (, ).

Kontseptsioon on lihtne. Toiduained jagunevad kolme kategooriasse:

• Punased toidud. Need on toidud, mida tuleb vältida. Näideteks on kiirtoidud, kõrge rasvasisaldusega liha, teraviljapõhised magustoidud ja karastusjoogid.
• Kollased toidud. Need on toidud, mida saate aeg-ajalt süüa. Näiteks rafineeritud teraviljad, munad ja madala rasvasisaldusega piimatooted.
• Rohelised toidud. Need on toidud, mida saate sageli süüa. Näiteks täisteratooted, tailiha, linnuliha, kala ning enamik värskeid puu- ja köögivilju.

Uuringud on näidanud, et algsest valgusfooridieedist võib olla abi laste kaalujälgimisel, kuid selle tõhususe kohta täiskasvanute puhul puuduvad uuringud ().

Lisaks ei ole üheski uuringus hinnatud dieedi versiooni Jah, võite.

Kokkuvõte

Dieet Yes You Can asendab ühe kuni kaks toidukorda päevas madala kalorsusega kokteilide ja kaalulangetuslisanditega. Samuti järgib ta ülejäänud toidukordade ja suupistete puhul portsjonite järgi reguleeritud fooridieeti.

Kas see võib aidata teil kaalust alla võtta?

Kehakaalu langetamine on võti, kuid see võib olla keeruline keskkonnas, mis on täis ahvatlevaid ja energiatihedaid toite.

Ei ole uuringuid Yes You Can raputuste kohta. Uuringud näitavad aga, et toidukorda asendavad kokteilid võivad aidata teil kaalust alla võtta ja säilitada seda kontrolli all hoides, tekitades kalorite puudujäägi ja hoides teid täiskõhuna, tarbides vähem kaloreid (, ).

12-nädalases uuringus kaotas 45 dieedipidajat keskmiselt 11 naela (5 kg), asendades 2 toidukorda päevas tervislike toidukordade asendajatega ().

Teises uuringus kaotasid inimesed keskmiselt 25 naela (11 kg), järgides madala kalorsusega dieeti, mis hõlmas 2 toidukorda asendavat kokteili iga päev 16 nädala jooksul ().

Lisaks näitas kuue uuringu põhjalik ülevaade, et toidukorra asendusjoogid võivad olla tõhusamad kui traditsioonilised madala kalorsusega dieedid.

Ülevaates leiti, et igapäevaseid toidukorra asendusjooke kasutavad dieedipidajad kaotasid 7–8% oma kehakaalust võrreldes 3–7% traditsioonilise madala kalorsusega dieediga ().

Kokkuvõte

Dieet Yes You Can võib viia kehakaalu languseni, kontrollides portsjonite suurust ja vähendades üldist kaloritarbimist.

Muud potentsiaalsed eelised

Dieedil Yes You Can võib lisaks kaalu langetamisele olla ka mõningaid eeliseid.

Praktiline ja kaasaskantav

Yes You Can tooteid saab veebisaidi kaudu tellida ja otse teie ukseni toimetada.

Kuna teil on vaja ainult vett lisada, on kokteilide valmistamine lihtne ja eriti mugav, kui elate kiire elustiiliga.

Lisaks on need kaasaskantavad. Jah, saate raputada käepärast, võib see takistada teil liikvel olles midagi ebatervislikku või kaloririkast otsimast.

Teisest küljest võib raputustele lootmine takistada teil arendada eluaegseid tervislikke harjumusi, nagu toiduvalmistamine ja kiired päevad.

Seetõttu võite kohe pärast dieedi lõpetamist naasta vanade ebaõnnestunud harjumuste juurde.

Võib aidata suurendada vitamiinide ja mineraalainete tarbimist dieedi ajal

Kui järgite madala kalorsusega dieeti, võib olla raske saada kõiki tervena püsimiseks vajalikke toitaineid ().

Yes You Can toidukorra asendamise kokteilid on rikastatud 21 vitamiini ja mineraalainega, sealhulgas rauaga, kahe toitainega, millest inimestel tavaliselt puudus (, ).

Siiski puuduvad kokteilides mõned olulised toitained, nagu kaltsium ja kaalium.

Tegelikult annab üks portsjon toidukorra asenduspulbrit kaltsiumi jaoks vaid 8% päevasest võrdluskogusest (RDA) ja kaaliumi jaoks ainult 2% RDA-st.

See tähendab, et teie ülejäänud toidukorrad ja suupisted peavad olema väga kõrge kaaliumisisaldusega või peate toitainete puuduse vältimiseks ostma ja võtma mõne muu toidulisandi.

Kokkuvõte

Yes You Can on paljulubav dieedilahendus hõivatud inimestele. Kokteilid on mugavad, kaasaskantavad ja sisaldavad 21 olulist vitamiini ja mineraalainet, millest teie toidus võib puudu olla. Siiski võib see sisaldada vähe muid toitaineid, nagu kaltsium ja kaalium.

Võimalikud puudused

Kuigi Dieet Yes You Can võib aidata teil kaalust alla võtta, on sellel dieedil mitmeid puudusi.

Võib olla raske austada

Dieediplaan Yes You Can võib aidata, kuid sellest võib olla raske kinni pidada, kuna see on väga piirav.

Te ei piirdu ainult toidukorra asenduskokteilidega ühe kuni kahe toidukorra jaoks päevas, vaid kava pakub ka ülejäänud toidukordade jaoks valgusfoori dieedi piiravat versiooni.

See dieet jätab välja paljud toidud, sealhulgas mõned tervislikud valikud, nagu banaan ja mango.

Lisaks näitavad uuringud, et toidukorda asendavatest dieetidest võib olla raske kinni pidada (, ).

Näiteks 49% osalejatest langes välja 12-nädalasest uuringust, mis asendas hommiku- ja lõunasöögi joogiga ().

Tooted on kõrgelt töödeldud

Yes You Can kokteilid on kõrgelt töödeldud ja ei pruugi olla üldise tervise jaoks parim valik.

Kuigi kokteilid on rikastatud 21 olulise toitainega, ei saa neid võrrelda tervisliku toitumise eelistega.

Täisväärtuslikud toidud pakuvad palju enamat, kui mis tahes toitumisalase teabe etiketil kirjas.

Värsked puuviljad, köögiviljad ja kaunviljad sisaldavad taimseid ühendeid, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas vähendavad paljude krooniliste haiguste riski ().

Kasutab toodete müümiseks mitmetasandilist turundust

Kasutades mitmetasandilist turundusstrateegiat, ostavad Yes You Can treenerid tooteid allahindlusega ja müüvad need kasumi saamiseks otse teile edasi.

Kodulehe andmetel annavad treenerid ka individuaalset nõu ja tuge.

See võib olla ohtlik, sest puudub garantii, et neil treeneritel on ametlik toitumis-, tervise- või nõustamisalane koolitus.

Kokkuvõte

Dieeti Jah, mida saab olla raske järgida ja see põhineb kõrgelt töödeldud toodetel, mida ei saa võrrelda tõelise tervisliku toidu eelistega. Lisaks ei pruugi ettevõtte koolitajad olla kvalifitseeritud tervisealast nõu andma.

Toiduplaani näidis

Vastavalt Yes You Can toitumiskavale peaks teie päev sisaldama viit söögikorda, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt jaotatud.

Üks või kaks teie põhitoidukorda peaksid olema "Yes You Can" toidukorra asenduskokteil, samas kui ülejäänud toidukorrad ja suupisted peaksid järgima dieedi toitumisjuhiseid.

Siin on näide 3-päevasest toitumiskavast:

Esimene päev

• Hommikusöök. Üks portsjon täielikku toidukorra asendajat ja üks kapsel Slim Downi, söögiisu toetamise, kollageeni ja käärsoole optimeerijat.
• Näksima. Väike peotäis.
• Lõunasöök. Kana fajitas paprika ja kahe jahutortillaga.
• Näksima. Tuunikalasalat selleripulkadega.
• Õhtust söömas. Üks portsjon täielikku toidukorra asendajat.

Teine päev

• Hommikusöök. Üks portsjon täielikku toidukorra asendajat ja üks kapsel Slim Downi, söögiisu toetamise, kollageeni ja käärsoole optimeerijat.
• Näksima. Väike peotäis tšillipulbriga segatud.
• Lõunasöök. Üks portsjon täielikku toidukorra asendajat.
• Näksima. Kanasalat kurgiviiludega.
• Õhtust söömas. Prae krevetid.

Kolmas päev

• Hommikusöök. Taimne munavalgeomlett täistera inglise muffini ja ühe kapsliga Slim Downi, söögiisu toetamise, kollageeni ja käärsoole optimeerijaga.
• Näksima. Väike peotäis segatud pähkleid ja seemneid.
• Lõunasöök. Üks portsjon täielikku toidukorra asendajat.
• Näksima. Salatilehtedes veeretatud kalkuni- ja tomativiilud.
• Õhtust söömas. Üks portsjon täielikku toidukorra asendajat.

Kokkuvõte

Dieet Yes You Can soovitab viit söögikorda, mis on kogu päeva jooksul ühtlaselt paigutatud. Päevaplaan võib sisaldada ühte kuni kahte toidukorra asendust ning kahte kuni kolme heakskiidetud söögikorda ja suupisteid.

Alumine rida

Dieet Yes You Can on mugav, kaasaskantav kaalulangetamissüsteem, mis vähendab teie kaloritarbimist toidukorra asendusjookide ja portsjonite kontrollimisega dieediga.

Selline lähenemine dieedile võib olla tõhus kiireks kaalukaotuseks, ehkki dieedi Jah, saate enda kohta pole ühtegi uuringut.

Nii kaalukaotuse kui ka üldise tervise jaoks kasuliku pikaajalise lahenduse leidmiseks kaaluge lahendust, mis sisaldab palju värskeid puuvilju, köögivilju, täisteratooteid, kaunvilju, lahja valke ja tervislikke rasvu.