paastumine dopamiini vastu : Mõned inimesed väldivad meeldivat suhtlust "kiire" dopamiini pärast. Getty Images

• Uut tüüpi paastumine, kuid see ei hõlma dieedi pidamist.
• Mõned inimesed väidavad, et meeldiva suhtluse vältimine võib viia "kiire" dopamiini tekkeni."
• Kuid eksperdid ütlevad, et dopamiin ei tööta täpselt nii.

Uus paast heaolu nimel ei nõua ainult lemmiktoitudest loobumist. Selle asemel on teie eesmärk hoiduda kõigist teie kõige meeldivamatest tegevustest.

Paastumine dopamiini vastu

"Dopamiinipaast" on tabanud Silicon Valleyt, kuna mõned piirkonna inimesed töötavad oma dopamiinitaseme taastamiseks, hoidudes täielikult kõigest, mis neile naudingut pakub: nutitelefonid, sotsiaalmeedia, Netflix, videomängud, maitsev toit, jah, isegi seks.

James Sinka, San Francisco idufirma, mis võttis omaks dopamiinipaastu, asutaja ütles ajalehele The New York Times: "Ma väldin silmsidet, sest tean, et see lülitab mind sisse. Väldin tiheda liiklusega tänavaid, sest need on šokeerivad.Pean võitlema maitsva toidu lainetega. »

Dopamiini kasutavad inimesed nõustuvad ideega, et mida rohkem me dopamiini virgutava toimega kokku puutume, seda rohkem peame sama efekti saavutamiseks otsima kõrgemat stimulatsiooni taset.

Cameron Sepah, PhD, California Ülikooli San Francisco (UCSF) kliiniline psühhiaatriaprofessor ja juhtivtreener, töötas selle praktika sel aastal välja.

Sepah kirjutas oma dopamiinipaastu käsitlevas juhendis, et „tehes pausi käitumisest, mille tulemuseks on suur dopamiini vabanemine (eriti korduvalt), meie aju taastub ja taastub”.

Sepah usub, et dopamiinipaastumine on "vastumürk meie ülierutatud vanusele". Kuid selle esialgne versioon erineb Silicon Valleys vastu võetud versioonist, mis viib selle kontseptsiooni äärmuseni. Sepah ei soovita vältida igasugust stimulatsiooni – eriti inimsuhtlust, mis on kasulik –, vaid loobuda probleemsest käitumisest, näiteks sotsiaalmeedias kerimisest, vaid üheks tunniks päevas.

Rääkisime ekspertidega dopamiini taga olevast teadusest ja sellest, kas "paastumine" võib teie aju aidata.

Teadus dopamiinipaastu taga
Niisiis, kas dopamiini paastumine võib teie aju aidata? Eksperdid ütlevad, et võib-olla, kuid mitte põhjustel, mida inimesed arvavad.

Michigani ülikooli psühholoogia ja neuroteaduse professori Kent Berridge'i sõnul peatab paus stimuleerivast tegevusest (või kõigest sellest) "dopamiinisüsteemi süttimise nagu igapäevaelus, kuid ei lähtesta seda". .

"See ei tähenda, et teie mõistus on puhas, te ei saa naudinguid nautida," ütles ta Healthline'ile. "See lihtsalt ei tulene dopamiini regulatsioonist. »

Dopamiini taseme taastamine naudingu suurendamiseks võib tuleneda dopamiini toimimise valesti mõistmisest.

Aastakümneid tagasi arvati, et dopamiini on naudingut tekitav kemikaal. Kuid teadlased mõistavad nüüd, kuidas see töötab – ja selle nüansse – põhjalikumalt.

Dopamiini mõistetakse kõige paremini kui ajus leiduvat kemikaali, mis on seotud motivatsiooniga – ja seetõttu on see sõltuvusravi oluline osa –, kuid see on sellest veidi keerulisem. See on osa meie aju suuremast tasusüsteemist.

Preemiad on asjad, mida me mõlemad armastame et tahtma.

"Meeldimist ja soovi nende asjade vastu omistatakse eraldi ning dopamiin vastutab iha eest," selgitas Berridge.

Selle kahe süsteemi lõhkumiseks võtame näiteks tekstimärguandeheli. Kuulete helisevat heli ja soovite näha, mida tekst ütleb. Seda seetõttu, et teavitusheli käivitas dopamiini. Tekst ei pruugi olla sõnum, mis toob teile õnne.

"Need [sotsiaalmeedia] näpunäited on täiuslikud dopamiinisüsteemide käivitajad - olenemata sellest, kas meile meeldivad need asjad või mitte, " märkis Berridge.

Kuigi uuest tekstist dopamiinilöögi saamine võib Berridge'i sõnul olla kosutav, võib see olla ebamugav ja ängistav, kui see läheb liiga kaugele. Kui tunnete end tõmbavat sotsiaalmeedia poole, mis "avastab pidevalt uuesti iha" või muu pideva dopamiini allika, on tema sõnul arusaadav soov allikast eemalduda või põgeneda.

Kas kiire dopamiin võib teid nutitelefonisõltuvusest ravida?

On selge, et paljud inimesed otsivad viise, kuidas vabaneda halbadest harjumustest, mis viivad ebamugava reaktsioonini, olgu selleks siis üksindus või ülesöömine.

Nad ei leia täielikku lahendust dopamiini paastumisele. Kuid Berridge märkis, et see on oluline osa kiusatusele vastu seista.

"Dopamiini paastumine on suurepärane strateegia," näiteks silmside vältimine. "See pole lihtsalt täielik lahendus," ütles ta.

Tegelikult on uuringud selle kohta, kuidas kiusatusele edukalt vastu seista, näidanud, et konkreetne protseduur, näiteks peol magustoidualuse nägemine ja maiuspaladest eemaldumine, on väga tõhus.

Siiski ei saa me lihtsalt paluda, et maailm lahkuks ja meid enam ei ahvatleks,“ rõhutas Berridge.

Negatiivsete kiusatuste, tunnete või käitumisega tegelemine erineb dopamiiniga toimetulekust. Selleks soovitas Berridge harjutada tähelepanelikkust.

Mindfulness võib aidata teil leida viise, kuidas toime tulla igapäevaste raskustega, nautides samal ajal igapäevaelu.

Tähelepanelikkuse harjutamiseks tehke järgmine kord, kui igavlete ja proovite sotsiaalmeediat sirvida, paus ja pange tähele, mida mõtlete ja mida teie keha tunneb. Seejärel valige selle asemel midagi muud, näiteks jalutuskäik või tee keetmine.