Epsomi sool on populaarne vahend paljude vaevuste vastu.
Inimesed kasutavad seda terviseprobleemide, nagu lihasvalu ja stressi leevendamiseks. See on ka taskukohane, hõlpsasti kasutatav ja õige kasutamise korral ohutu.
See artikkel annab põhjaliku ülevaate Epsomi soolast, sealhulgas selle eelistest, kasutusviisidest ja kõrvalmõjudest.
Epsomi soola tuntakse ka magneesiumsulfaadina. See on keemiline ühend, mis koosneb magneesiumist, väävlist ja hapnikust.
See on oma nime saanud Inglismaal Surreys asuvast Epsomi linnast, kus see algselt avastati.
Vaatamata oma nimele on Epsomi sool lauasoolast täiesti erinev ühend. Tõenäoliselt nimetati seda selle keemilise struktuuri tõttu "soolaks".
Sellel on lauasoolaga sarnane välimus ja see lahustatakse sageli vannides. Seetõttu võite seda tunda ka kui "vannisoola". Kuigi see näeb välja sarnane lauasoolaga, on selle maitse selgelt erinev. Epsomi sool on üsna kibe ja ebameeldiv.
Mõned inimesed tarbivad seda endiselt, lahustades soola vees ja juues seda. Kuid selle maitse tõttu ei taha te seda tõenäoliselt toidule lisada.
Seda soola on sadu aastaid kasutatud selliste seisundite raviks nagu kõhukinnisus, unetus ja fibromüalgia. Kahjuks ei ole selle mõju nendele tingimustele hästi dokumenteeritud.
Enamik teatatud Epsomi soola eelistest on tingitud selle magneesiumist, mineraalist, millest paljud inimesed ei saa piisavalt.
Epsomi soola leiate Internetist ja enamikust apteekidest ja toidupoodidest. Tavaliselt asub see farmaatsia või kosmeetika valdkonnas.
Kokkuvõte Epsomi sool – muidu tuntud kui vannisool või magneesiumsulfaat – on mineraalühend, millel arvatakse olevat palju tervisele kasulikke omadusi.
Kui Epsomi sool lahustatakse vees, vabaneb see magneesiumi- ja sulfaadiioone.
Idee seisneb selles, et need osakesed võivad imenduda läbi naha, pakkudes teile magneesiumi ja sulfaate, millel on olulised kehafunktsioonid.
Vaatamata vastupidistele väidetele ei ole tõendeid selle kohta, et magneesium või sulfaadid imenduksid kehasse läbi naha (1).
Kõige sagedamini kasutatakse Epsomi soola vannides, kus see lihtsalt lahustatakse vannivees.
Kuid seda võib nahale kanda ka kosmeetikavahendina või võtta suu kaudu magneesiumilisandina või lahtistina.
Kokkuvõte Epsomi sool lahustub vees, nii et seda saab lisada vannidesse ja kasutada kosmeetikavahendina. Siiski pole tõendeid selle kohta, et teie keha suudab oma mineraale läbi naha omastada.
Paljud inimesed, sealhulgas meditsiinitöötajad, väidavad, et Epsomi sool on raviaine ja kasutavad seda mitme haigusseisundi alternatiivse ravina.
Annab magneesiumi
Magneesium on kehas sisalduselt neljas mineraal, millest esimene on kaltsium.
See osaleb enam kui 325 biokeemilises reaktsioonis, mis toovad kasu teie südamele ja närvisüsteemile.
Paljud inimesed ei saa piisavalt magneesiumi. Isegi kui te seda teete, võivad sellised tegurid nagu toiduga saadavad fütaadid ja oksalaadid häirida teie keha imenduvat kogust (2).
Kuigi magneesiumsulfaat on väärtuslik magneesiumilisandina, väidavad mõned inimesed, et magneesium võib imenduda Epsomi soolavannide kaudu paremini kui suu kaudu manustatuna.
See väide ei põhine ühelgi olemasoleval tõendil.
Teooria pooldajad viitavad avaldamata uuringule, milles osales 19 tervet inimest. Teadlased väitsid, et kõigil osalejatel peale kolme oli pärast Epsomi soolavannis leotamist kõrgem vere magneesiumitase.
Statistilisi teste siiski ei tehtud ja uuring ei hõlmanud kontrollrühma (3).
Seetõttu olid tema järeldused alusetud ja väga küsitavad.
Teadlased nõustuvad, et magneesium ei imendu inimeste naha kaudu, vähemalt mitte teaduslikult olulistes kogustes (1).
Soodustab une ja stressi vähenemist
Magneesiumi piisav tase on une ja stressi juhtimiseks hädavajalik, kuna magneesium aitab teie ajul toota neurotransmittereid, mis kutsuvad esile und ja vähendavad stressi (4).
Magneesium võib samuti aidata teie kehal toota melatoniini, hormooni, mis soodustab und (5).
Madal magneesiumi tase võib negatiivselt mõjutada une kvaliteeti ja stressi. Mõned inimesed väidavad, et Epsomi soolavanni võtmine võib neid probleeme lahendada, võimaldades teie kehal magneesiumi läbi naha imenduda.
Tõenäolisemalt on Epsomi soolavannide rahustav toime tingitud lihtsalt kuumade vannide võtmisest põhjustatud lõõgastusest.
Abi kõhukinnisuse korral
Magneesiumi kasutatakse sageli kõhukinnisuse raviks.
See näib olevat kasulik, kuna see tõmbab vett käärsoole, mis soodustab soolestiku liikumist (6, 7).
Kõige sagedamini võetakse kõhukinnisuse leevendamiseks suukaudselt magneesiumi magneesiumtsitraadi või magneesiumhüdroksiidi kujul.
Kuid ka Epsomi soola võtmine oleks tõhus, kuigi vähe uuritud. Sellegipoolest loetleb FDA selle heakskiidetud lahtistina.
Seda võib võtta suu kaudu koos veega vastavalt pakendi juhistele.
Täiskasvanutel soovitatakse üldiselt võtta korraga 2–6 teelusikatäit (10–30 grammi) Epsomi soola, lahustatuna vähemalt 8 ml (237 untsi) vees ja koheselt ära tarbida. Võite oodata lahtistavat toimet 30 minuti kuni 6 tunni jooksul.
Samuti peaksite teadma, et Epsomi soola tarbimine võib põhjustada ebameeldivaid kõrvalmõjusid, nagu puhitus ja lahtine väljaheide (7).
Seda tuleks kasutada ainult aeg-ajalt lahtistina, mitte pikaajaliseks leevendamiseks.
Treeningu jõudlus ja taastumine
Mõned inimesed väidavad, et Epsomi soolavanni võtmine võib vähendada lihasvalu ja leevendada krampe, mis on mõlemad olulised füüsilise jõudluse ja taastumise tegurid.
On hästi teada, et piisav magneesiumisisaldus on treeningu jaoks kasulik, sest magneesium aitab teie kehal kasutada glükoosi ja piimhapet (8).
Kuigi soojas vannis lõõgastumine võib aidata valulikke lihaseid leevendada, pole tõendeid selle kohta, et inimesed imendavad magneesiumi vanniveest läbi naha (1).
Teisest küljest võivad suukaudsed toidulisandid magneesiumipuudust või -puudust tõhusalt ära hoida.
Sportlastel on madal magneesiumisisaldus. Seetõttu soovitavad tervishoiutöötajad optimaalse taseme tagamiseks sageli võtta magneesiumilisandeid.
Kuigi magneesium on treeningu jaoks ilmselgelt oluline, ei ole vannisoola kasutamine vormi parandamiseks piisavalt dokumenteeritud. Siinkohal on oletatavad eelised puhtalt anekdootlikud.
Vähenenud valu ja turse
Teine levinud väide on, et Epsomi sool aitab vähendada valu ja turset.
Paljud inimesed teatavad, et Epsomi soolavanni võtmine parandab fibromüalgia ja artriidi sümptomeid.
Jällegi arvatakse, et nende mõjude eest vastutab magneesium, kuna paljudel fibromüalgia ja artriidiga inimestel on selle mineraalaine puudus.
15 fibromüalgiaga naise uuringus jõuti järeldusele, et magneesiumkloriidi nahale kandmine võib olla kasulik sümptomite vähendamisel (9).
See uuring põhines aga küsimustikel ja sellel puudus kontrollrühm. Selle tulemusi tuleks võtta soolateraga.
Kokkuvõte Enamik Epsomi vannisoolade oletatavaid eeliseid on anekdootlikud. Teisest küljest võivad suukaudsed magneesiumilisandid olla kasulikud une, stressi, seedimise, kehalise koormuse ja valu puudumisel inimestel.
Kuigi Epsomi sool on üldiselt ohutu, võib selle ebaõige kasutamise korral ilmneda mõned negatiivsed tagajärjed. See on murettekitav ainult siis, kui te võtate seda suu kaudu.
Esiteks võib selles sisalduval magneesiumsulfaadil olla lahtistav toime. Tarbimine võib põhjustada kõhulahtisust, puhitus või maoärritusi.
Kui kasutate seda lahtistina, jooge kindlasti palju vett, mis võib vähendada seedehäireid. Samuti ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav annus ilma eelnevalt oma arstiga nõu pidamata.
Teatatud on magneesiumi üleannustamise juhtudest, mille puhul inimesed võtsid liiga palju Epsomi soola. Sümptomiteks on iiveldus, peavalu, peapööritus ja nahapunetus (2, 10).
Äärmuslikel juhtudel võib magneesiumi üleannustamine põhjustada südameprobleeme, koomat, halvatust ja surma. See on ebatõenäoline, kui te võtate seda sobivates kogustes, nagu arst on soovitanud või pakendil loetletud (2, 10).
Võtke ühendust oma arstiga, kui teil on allergilise reaktsiooni või muude tõsiste kõrvaltoimete nähud.
Kokkuvõte Epsomi soolas sisalduv magneesiumsulfaat võib suukaudsel manustamisel põhjustada kõrvaltoimeid. Saate neid ennetada, kui kasutate seda õigesti ja rääkige enne annuse suurendamist oma arstiga.
Siin on mõned kõige levinumad viisid Epsomi soola kasutamiseks.
Vann
Kõige tavalisem kasutamine on nn Epsomi soolavanni võtmine.
Selleks lisage standardsuuruses vannis olevale veele 2 tassi (umbes 475 grammi) Epsomi soola ja leotage keha vähemalt 15 minutit.
Kui soovite, et see kiiremini lahustuks, võite Epsomi soola panna ka jooksva vee alla.
Kuigi soojad vannid võivad olla lõõgastavad, ei ole praegu häid tõendeid Epsomi soolavanni eeliste kohta.
Kaunitar
Epsomi soola saab kasutada naha ja juuste ilutootena. Koorijana kasutamiseks asetage see lihtsalt pihku, niisutage ja masseerige nahka.
Mõned inimesed väidavad, et see on kasulik lisand näopesule, kuna see võib aidata poore puhastada.
Poolt teelusikatäit (2,5 grammi) piisab. Lihtsalt ühendage see oma puhastuskreemiga ja masseerige see nahka.
Seda saab lisada ka palsamile ja see võib aidata teie juustele volüümi lisada. Selle efekti saavutamiseks kombineerige võrdsetes osades palsamit ja Epsomi soola. Kandke segu juustesse ja laske 20 minutit seista, seejärel loputage.
Need kasutusviisid on täiesti anekdootlikud ja neid ei toeta ükski uuring. Pidage meeles, et see toimib kõigi jaoks erinevalt ja te ei pruugi teatatud eeliseid nautida.
Lahtistav
Epsomi soola võib võtta suu kaudu magneesiumilisandina või lahtistina.
Enamik kaubamärke soovitab täiskasvanutele võtta 2–6 teelusikatäit (10–30 grammi) päevas vees lahustatuna.
Tavaliselt piisab lastele umbes 1–2 teelusikatäit (5–10 grammi).
Konsulteerige oma arstiga, kui vajate individuaalsemat annust või kui soovite annust suurendada pakendil näidatust suuremaks.
Kui teil pole arsti nõusolekut, ärge kunagi tarbige rohkem kui pakendil märgitud ülemine tarbimise piirmäär. Kui tarbite rohkem kui vajate, võib see põhjustada magneesiumsulfaadi mürgitust.
Kui soovite alustada Epsomi soola võtmist suu kaudu, alustage aeglaselt. Proovige tarbida 1–2 teelusikatäit (5–10 grammi) korraga ja suurendage annust järk-järgult vastavalt vajadusele.
Pea meeles, et igaühe magneesiumivajadus on erinev. Sõltuvalt sellest, kuidas teie keha reageerib ja kuidas te seda kasutate, võite vajada soovitatust suuremat või väiksemat annust.
Lisaks kasutage Epsomi soola tarbimisel kindlasti puhast toidulisandikvaliteediga Epsomi soola, mis ei sisalda lõhna- ega värvaineid.
Kokkuvõte Epsomi soola saab lahustada vannides ja kasutada ilutootena. Seda võib tarbida ka koos veega magneesiumilisandina või lahtistina.
Epsomi sool võib olla kasulik magneesiumipuuduse või kõhukinnisuse ravimisel, kui seda võetakse toidulisandina. Seda saab kasutada ka ilutootena või vannisoolana.
Kõigi teatatud eeliste toetamiseks pole palju tõendeid. Selle positiivsed mõjud on praegu enamasti anekdootlikud ja selle funktsioonide kohta on vaja rohkem uurida.
Kuid Epsomi sool on üldiselt ohutu ja hõlpsasti kasutatav.
Healthline ja meie partnerid võivad saada osa tulust, kui sooritate ostu ülaltoodud lingi abil.