Mulle meeldib kardiomasinate programmiseadeid uurida, kui tunnen end vähem inspiratsiooni jõusaalis treenimiseks. Kes ei oleks? Vastate mõnele küsimusele, ühendate paar numbrit ja masin võtab juhtimise üle. See on peaaegu nagu isiklik treener, kes vaatab üle õla, et valida täiuslikud valikud! Välja arvatud mitte täpselt.
Kuigi programmi sätted võivad põhjustada erinevusi, ei tea masin seda te või mida sa vajad. Lõpetuseks võivad sellised sätted nagu „Juhuslik” ja „Intervall” olla abiks, et tagada „This Is Us” joobeseisundi jälgimise ajal erinevate intensiivsuste vaheldumine, kuid te peaksite eemaldama selguse jaotisest „Rasvapõletus/rasvapõletus”. ! Siin on põhjus.
Masin ei tunne sind
Kui valite sätte "Rasvapõletus" variandi, peab masin kindlaks määrama teie isikliku rasvapõletustsooni. Teie rasvapõletustsoon, mis tavaliselt on 60–75 protsenti teie maksimaalsest pulsisagedusest, arvutab masin välja. Seejärel jälgige oma pulssi ja reguleerige automaatselt treeningu intensiivsust, et jääda kahe numbri vahele. Iga masina arvutus on erinev, kuid enamik kasutab variatsiooni, et tuletada teie vanus vahemikus 220 kuni ennustama Sinu maksimaalne pulss. Kuid siin on uudis: teie maksimaalne süda ei pruugi muutuda iga kord, kui kustutate sünnipäevatordi küünlad! Teisisõnu, arvutus, mida masin kasutab teid sellesse tsooni paigutamiseks, võib algusest peale olla vale.
Teie pulss ei pruugi olla õige
Rasvapõletustsooni loomine sõltub teie südame löögisageduse teadmisest treeningu ajal. Seejärel saab masin reguleerida erinevaid valikuid (kalle, kiirus, takistus), et muuta harjutus keerulisemaks või lihtsamaks õiges tsoonis hoidmiseks. Nägin seda see on vajalik Teadke oma pulssi töötamiseks enesekindlalt. Kahjuks ei saa teie kasutatavate käepidemete pulsiandurid täpseid andmeid anda. Higistamise tõttu võivad käed ümber käepidemete libiseda, mis annab vale näidu. Ja varasemast kasutusest või puhastusvahenditest anduritele jäänud jäägid võivad samuti vähendada pulsi näidu kehtivust.
Fat Burning Zone on valesti mõistetud
Lõpuks arutleme peamise põhjuse üle, miks peaksite lihtsalt vältima "rasvapõletuse" positsiooni: see põhineb teoorial, mis ei pruugi olla tõhus ega täpne.
Rasvapõletustsoon põhineb ideel, et teie keha põletab rohkem rasva väiksema intensiivsusega, mis kiirendab rasva kadu. See tähendab, et masin püüab kogu treeningu vältel hoida pulssi madalamal intensiivsusel, et maksimeerida teie võimet "rasva põletada". On tõsi, et keha kasutab madalatel intensiivsustel (<50% teie VO2max-st) suuremat protsenti lipiididest saadavat energiat võrreldes kõrge(ma) intensiivsusega (>70% VO2 max-st), mida suurem on intensiivsus, seda rohkem. globaalne Kalorid, mida soovite põletada. Ja arvasite ära: kui intensiivsust veidi suurendate, põletate samal ajal rohkem "rasva kaloreid". Sama kaloripõletuse saavutamiseks peate olema jooksulindil peaaegu kaks korda kauem madala rasvapõletuse seadetega. Kellel on selleks aega?
Viimane sõna
Palun, ma ei soovita sind mitte kunagi Treenige madalama intensiivsusega või tundke, et seda tüüpi harjutused ei pruugi olla hea koht alustamiseks ja arendamiseks. Stabiilne, madala intensiivsusega treening on väärtuslik mitmel põhjusel. Kuid on oluline teada, mis juhtub (ja ei juhtu), kui järgime pimesi masina nõuandeid! "Rasvapõletuse" parameeter on lõppkokkuvõttes eksitav ja võib teie edusamme piirata. Paljud inimesed kasutavad seda seadet pikka aega ainult selleks, et pettumust valmistada, kuna nad ei saavuta oodatud tulemusi. Siin on minu nõuanne: loobuge masinate eelseadistusest, hankige treener üheks või kaheks seansiks, uurige, milline näeb välja suurepärane südameplaan, ja lööge see läbi. manuel Järgmine kord, kui hüppate elliptilisele!
