Erinevate harjutuste ja seadmete kaasamine oma treeningrutiini on teie kehale kasulik, sest see aitab vältida platood ja hoiab asjad värske ja huvitavana (lihaste ja jõu kaudu). Treeningute muutmisel ja uutele, keerukamatele harjutustele üleminekul peaks alati olema prioriteet turvalisus ja hea vorm, kuna kehv vorm võib suurendada vigastuste ohtu (Fitness19 kaudu). Isegi seadmed, mis tunduvad enamasti ohutud, nagu meditsiinipall, võivad valesti kasutamisel põhjustada vigastusi.
Meditsiinilised pallid on suurepärane täiendus igale treeningrutiinile. Neid on erineva kaalu ja suurusega ning neid saavad kasutada igas vormis inimesed. Personaaltreener Heather Hamilton, MS, ACSM, ütles Byrdie'le, et "nad sobivad suurepäraselt ka partneritööks." Kaks inimest saavad seda veeretada, visata või edasi-tagasi edasi anda. » Meditsiinipall on mitmekülgne treeningvarustus, kuna Medicine Net selgitab, et seda saab kasutada füsioteraapias, taastusravis või jõutreeningus ning palli kasutamisel on vigastuste oht väiksem. Enamasti.
Jason D'Amelio, MS, ATC-L, ART-C ja Total Athletic Performance Trainingi omanik New Yorgis, ütles CNN-ile, et selgroo igasugune tagasipööramine on hea viis vigastuste tekitamiseks. Seetõttu tuleks tema sõnul vältida tahapoole pöörlevat meditsiinipalli viset. Ta selgitab, et seljas on palju väikseid ja õrnu kettaid ning väikseimgi vale liigutus võib tekitada vigastusi, näiteks ketta songa. "Põhjus, miks mulle see harjutus ei meeldi, on see, et spordis pole ühtegi liikumist, mis eeldaks agressiivset tagurpidi pööramist," ütleb D'Amelio. Active Timesi andmetel ei ole jõulised väänavad liigutused seljale ideaalsed, kuna need võivad põhjustada kettaherniate ja lihaspingeid.
Tagurpidi viskamise asemel proovige meditsiinipalli etteviset. D'Amelio soovitab kasutada pöörlemisjõu arendamiseks ettepoole viskamise harjutusi, mis võivad olla kasulikud sellistes spordialades nagu golf, pesapall ja tennis. Muude harjutuste hulka, mida meditsiinipalliga proovida, kuuluvad löögid, V-up ja kaalutud supermehed (Greastisti kaudu).
