Kõhukinnisus on levinud probleem, mis mõjutab ligikaudu 16% täiskasvanutest kogu maailmas (1).
Seda võib olla raske ravida, mistõttu paljud inimesed pöörduvad looduslike ravimite ja käsimüügist saadavate toidulisandite, näiteks probiootikumide poole.
Probiootikumid on kasulikud elusbakterid, mida leidub looduslikult kääritatud toitudes, sealhulgas kombuchas, keefiris, hapukapsas ja tempehis. Neid müüakse ka toidulisanditena.
Tarbimisel parandavad probiootikumid soolestiku mikrobioomi – kasulike bakterite kogumit teie seedetraktis, mis aitab reguleerida põletikku, immuunfunktsiooni, seedimist ja südame tervist (2).
Uuringud on näidanud, et probiootikumide suurem tarbimine võib alandada veresuhkru taset ja toetada kehakaalu langust, maksafunktsiooni ja naha tervist. Probiootikumid võivad vähendada ka kahjulike bakterite ülekasvamise tõenäosust soolestikus (3).
See artikkel räägib teile, kas probiootikumid võivad aidata kõhukinnisust ravida.
Mõju erinevat tüüpi kõhukinnisusele
Probiootikumide mõju kõhukinnisusele on uuritud paljudes tingimustes.
ärritunud soole sündroom
Ärritatud soole sündroom (IBS) on seedehäire, mis võib põhjustada paljusid sümptomeid, sealhulgas kõhuvalu, puhitus ja kõhukinnisus (4).
Probiootikume kasutatakse sageli IBS-i sümptomite, sealhulgas kõhukinnisuse leevendamiseks.
24 uuringu ülevaates leiti, et probiootikumid vähendasid sümptomite raskust ja parandasid soolestiku harjumusi, puhitust ja elukvaliteeti IBS-iga inimestel (5).
Teises uuringus, milles osales 150 IBS-iga inimest, leiti, et probiootikumide lisamine 60 päeva jooksul parandas soolestiku regulaarsust ja väljaheite konsistentsi (6).
Lisaks suurendas 6-nädalases uuringus 274 inimest probiootikumirikka fermenteeritud piimajoogi joomine väljaheite sagedust ja vähendas IBS-i sümptomeid (XNUMX).
Kõhukinnisus lapsepõlves
Kõhukinnisus lastel on tavaline ja seda võivad põhjustada mitmesugused tegurid, sealhulgas toitumine, perekonna ajalugu, toiduallergiad ja psühholoogilised probleemid (8).
Mitmed uuringud näitavad, et probiootikumid leevendavad lastel kõhukinnisust.
Näiteks näitas kuue uuringu ülevaade, et probiootikumide võtmine 6–3 nädala jooksul suurendas kõhukinnisusega laste väljaheidete sagedust, samas kui 12-nädalane uuring 4 lapsega seostas seda toidulisandit roojamise sageduse ja regulaarsuse paranemisega (48, 9). ).
Teised uuringud näitavad aga erinevaid tulemusi. Seetõttu on vaja rohkem uurida (11).
Rasedus
Kuni 38% rasedatest kogeb kõhukinnisust, mille põhjuseks võivad olla sünnieelsed toidulisandid, hormonaalsed kõikumised või muutused kehalises aktiivsuses (12).
Mõned uuringud näitavad, et probiootikumide võtmine raseduse ajal võib ära hoida kõhukinnisust.
4-nädalases uuringus, milles osales 60 kõhukinnisusega rasedat naist, soovitati tarbida 300 grammi probiootilist jogurtit, mis on rikastatud Bifidobacterium et Laktobatsillid Iga päev suurendasid bakterid roojamise sagedust ja parandasid mitmeid kõhukinnisuse sümptomeid (13).
Teises uuringus, milles osales 20 naist, suurendas bakteritüvede segu sisaldavate probiootikumide võtmine roojamise sagedust ja parandas kõhukinnisuse sümptomeid, nagu krambid, kõhuvalu ja ebatäieliku evakueerimise tunne (14).
Ravimid
Kõhukinnisust võivad soodustada mitmed ravimid, sealhulgas opioidid, rauatabletid, antidepressandid ja teatud vähiravi (15, 16).
Eelkõige on kemoteraapia peamine kõhukinnisuse põhjus. Umbes 16% inimestest, kes läbivad selle vähiravi, kogevad kõhukinnisust (17).
Ligi 500 vähihaiget hõlmanud uuringus teatas 25% probiootikumide võtmise järel kõhukinnisuse või kõhulahtisuse paranemisest. 4-nädalases uuringus, milles osales 100 inimest, parandasid probiootikumid keemiaravist põhjustatud kõhukinnisust 96%-l osalejatest (18, 19).
Probiootikumid võivad olla kasulikud ka neile, kes kannatavad rauapreparaatide põhjustatud kõhukinnisuse all.
Näiteks 32 naisega läbiviidud väikeses kahenädalases uuringus leiti, et probiootikumide igapäevane võtmine koos rauapreparaadiga parandas väljaheite regulaarsust ja soolefunktsiooni, võrreldes platseebo võtmisega (20).
Sellegipoolest on vaja rohkem uuringuid, et teha kindlaks, kas probiootikumid võivad aidata leevendada teiste ravimite, näiteks narkootikumide ja antidepressantide põhjustatud kõhukinnisust.
kokkuvõte
Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad ravida lapseea kõhukinnisust ja rasedusest, IBS-ist ja teatud ravimitest põhjustatud kõhukinnisust.
Võimalikud puudused
Kuigi probiootikume peetakse üldiselt ohutuks, võivad neil olla mõned kõrvaltoimed, mida võiksite kaaluda.
Kui hakkate neid võtma, võivad need põhjustada seedeprobleeme, nagu kõhukrambid, iiveldus, gaas ja kõhulahtisus (21).
Kuid need sümptomid kaovad üldiselt jätkuva kasutamise korral.
Mõned uuringud näitavad, et probiootikumid võivad nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid, nagu suurenenud nakkusoht (22).
Seega, kui teil on mõni põhihaigus, on kõige parem konsulteerida tervishoiutöötajaga enne probiootikumide võtmist.
kokkuvõte
Probiootikumid võivad põhjustada seedeprobleeme, mis tavaliselt aja jooksul paranevad. Need võivad aga nõrgenenud immuunsüsteemiga inimestel põhjustada tõsisemaid kõrvaltoimeid.
Kuidas valida ja kasutada probiootikume
Õige probiootikumi valimine on kõhukinnisuse raviks hädavajalik, kuna mõned tüved ei pruugi olla nii tõhusad kui teised.
Otsige toidulisandeid, mis sisaldavad järgmisi bakteritüvesid, mis on näidanud, et need parandavad väljaheite konsistentsi (23, 24, 25):
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Kuigi probiootikumide jaoks ei ole soovitatud annust, sisaldab enamik toidulisandeid 1–10 miljardit kolooniat moodustavat ühikut (CFU) portsjoni kohta (26).
Parimate tulemuste saavutamiseks kasutage ainult vastavalt juhistele ja kaaluge annuse vähendamist, kui teil tekivad püsivad kõrvaltoimed.
Kuna toidulisandite kasutamine võib kesta mitu nädalat, pidage 3–4 nädalat kindlat tüüpi, et hinnata selle tõhusust enne teisele ravimile üleminekut.
Vastasel juhul proovige lisada oma dieeti erinevaid probiootilisi toite.
Kääritatud toidud nagu kimchi, kombucha, keefir, natto, tempeh ja hapukapsas on kõik rikkad kasulike bakterite ja paljude muude oluliste toitainete poolest.
kokkuvõte
Mõned probiootikumide tüved võivad olla kõhukinnisuse ravis tõhusamad kui teised. Lisaks toidulisandite võtmisele võite probiootikumide tarbimise suurendamiseks tarbida kääritatud toite.
Alumine rida
Probiootikumid pakuvad mitmeid tervisega seotud eeliseid, millest üks võib ravida kõhukinnisust (2).
Uuringud näitavad, et probiootikumid võivad leevendada rasedusega seotud kõhukinnisust, teatud ravimeid või seedeprobleeme, nagu IBS.
Probiootikumid on suures osas ohutud ja tõhusad, muutes need suurepäraseks lisandiks tervislikule toitumisele, et parandada soolestiku korrapärasust.
