Kupongid jahile: Kahjuks on plekkide vähendamine müüt. Ajakirjade pritsivad klassikud jätkavad "kiirete" lahenduste jagamist, et "vähendada kohti" reitel, puusadel, tuharatel või sooltel, kuid kahjuks see ei tööta. Pole tähtis, mitu küljepoid või küljetükki teete, selg või kõht pas vähendada proportsionaalselt korduste arvuga, mida sunnid end tegema. Tavaliselt kaovad need piirkonnad, mida me tahame pingutada, toniseerida, kleepida või muul viisil kaovad, sest need on lihtsalt kohad, kuhu keha kipub liigset rasva sisestama. Seega, kui soovite nende piirkondade välimust parandada, peate kaotama rasva. Ja see on lihtsalt ühesuunaline vähendada rasva. Peate põletama rohkem kaloreid, kui tarbite (lihtsamalt öeldes). Kliinik on see, et te ei saa otsustada kus Rasvakadu siiski toimub.
Parim viis rasva vähendamiseks on kindla dieedi (piiranguteta söömise), jõutreeningu, metaboolse seisundi ja une kombinatsioon. Ja kuigi me tahame, et rasva eemaldamise eest vastutavad süsteemid kuuleksid meie võimalusi ja läheksid otse soovitud piirkondadesse, ei tööta see nii! Rasva vabastavad rasvarakud energia loomiseks; Kuid see on rohkem kui üks universel töödelda ainult kohalikku. Rasvakadu võtab aega ja kindlasti ei toimu üleöö. Kuid on asju, mida saate teha, et oma edusamme kiirendada ja soovitud tulemusi saavutada. Nii et ärge kaotage lootust! Proovige neid taktikaid, et keskenduda keharasva kaotamisele.
Rasvataktika nr 1: HIIT Cardio
cardio on suurepärane viis kalorite põletamiseks. Kui aga kaalute tõsiselt rasva kaotamist, võiksite võimaluse korral kaasata HIIT-treeningud. HIIT (kõrge intensiivsusega intervalltreening) nõuab, et vahetaksite lühikeste, intensiivsete pingutuste ja intensiivsete pingutuste vahel. Nagu liikluse mõju autole, nõuab HIIT-treening rohkem "gaasi" kui püsiseisundi kardiotreening (või püsikiiruse hoidja). HIIT-treening võib põletada lühema ajaga tonni kaloreid et see suurendab mõju KOK (Liigne hapnikutarbimine), mis aitab pärast treeningu lõppu kaloreid põletada. Rasvakaotusmängus otsite just seda: rohkem põletatud kaloreid!
Rasvataktika nr 2: Tõstke raskemaid raskusi
Raskuste tõstmine võib teie lõpptulemust suurendada et sõna otseses mõttes). Kuna lihased on metaboolselt aktiivsemad kui rasv, tarbite lihasmassi suurenedes rohkem kaloreid enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Siiski on oluline märkida, et see lubab LOURD Kaalud on see, mida peate lihasmassi suurendamiseks tegema. Raskuste tõstmine suure hulga korduvate terminite jaoks pas toniseerida oma lihaseid. See põletab kaloreid, kuid see lähenemine pole nii kasulik kui suuremate raskuste tõstmine.
Rasvataktika nr 3: Pea-varba paindumine
Võid tappa ka kaks kärbest ühe hoobiga, valides rohkem lihasgruppe nõudvaid jõutreeningu harjutusi. Kogu keha liigutused sobib suurepäraselt pulsisageduse tõstmiseks ja jõu suurendamiseks samal ajal. Kuna harjutused nõuavad rohkem lihasgruppe, et koos töötada, saate oma pingutustele parema tulu! Rääkimata sellest, et kehaliigutused on üldiselt ka funktsionaalsed. Funktsionaalsed liigutused aitavad parandada teie igapäevaseid tegevusi, mis on lisakasu.
Viimane sõna rasva kohta (kaotus)
Lõpuks, kui kõhurasv on lõplik piir ja seda ei juhtu, võib olla vaja toitumist põhjalikumalt vaadata. Kõhurasv on kangekaelne ja sobib tavaliselt paremini süüa tervislikult. Ärge unustage rolli kaaluda uni võib mängida rolli kehakaalu langetamisel. Uni aitab teie kehal teie tööd taastada ja sünteesida. Unepuudus suurendab kortisooli taset, mis suurendab söögiisu. Kombineerige see vähenenud tahtejõuga (ja teie rasvarakud on 30% vähem võimelised insuliiniga toime tulema, vastavalt Sisehaiguste Annals 2012) ja näete probleemi!
Kuigi täppide vähendamine võib tunduda loogilise vastusena tugevamale keskosale ja mittehõljuvatele kätele, on terviklikum lähenemine tervisele ja heaolule parem valik. Loobuge väikestest laseriga keskendunud harjutustest intensiivsema kardio, suuremate raskuste ja kogu keha liigutuste jaoks. Hoidke silm peal toitumisel, unel ja stressil. Võite olla üllatunud, kui kiiresti tulemused on.