Tursamaksaõli on teatud tüüpi kalaõli lisand.
Nagu tavaline kalaõli, on see rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mis on seotud paljude tervisega seotud eelistega, sealhulgas põletiku ja vererõhu langusega (1, 2).
See sisaldab ka A- ja D-vitamiini, mis pakuvad palju muid tervisega seotud eeliseid.
Siin on 9 kalamaksaõli teaduslikult tõestatud eelist.
Sisukord
1. rikas A- ja D-vitamiini poolest
Enamik tursamaksaõli ekstraheeritakse Atlandi tursa maksast.
Tursamaksaõli on sajandeid kasutatud liigesevalu leevendamiseks ja rahhiidi raviks, mis on laste luid nõrgestav haigus (3).
Kuigi tursamaksaõli on kalaõli lisand, erineb see tavalisest kalaõlist oluliselt.
Tavalist kalaõli ekstraheeritakse rasvaste kalade, nagu tuunikala, heeringas, anšoovis ja makrell, kudedest, tursamaksaõli aga tursa maksast.
Maks on rikas rasvlahustuvate vitamiinide, näiteks A- ja D-vitamiinide poolest, mis annavad sellele muljetavaldava toitumisprofiili.
Üks teelusikatäis (5 ml) tursamaksaõli annab järgmise (4):
- Kalorid: 40
- Rasv: 4,5 grammi
- Omega-3 rasvhapped: 890 mg
- Monoküllastumata rasvhapped: 2,1 grammi
- Küllastunud rasv: 1 grammi
- Polüküllastumata rasvad: 1 grammi
- A-vitamiin: 90% TAI-st
- D-vitamiin: 113% TAI-st
Tursamaksaõli on uskumatult toitev, sest ainult üks teelusikatäis tagab 90% teie päevasest A-vitamiini vajadusest ja 113% teie päevasest D-vitamiini vajadusest.
A-vitamiin mängib kehas palju ülesandeid, sealhulgas silmade, aju ja naha tervise säilitamine (5, 6).
Tursamaksaõli on ka üks parimaid D-vitamiini toiduallikaid, mis mängib olulist rolli luude tervise säilitamisel, reguleerides kaltsiumi imendumist (7).
kokkuvõte: Tursamaksaõli on väga toitev ja katab peaaegu kõik teie igapäevased A- ja D-vitamiini vajadused.
2. Võib vähendada põletikku
Põletik on loomulik protsess, mis aitab organismil infektsioonidega võidelda ja haavu paraneda.
Kahjuks võib põletik mõnel juhul kesta madalal tasemel pikka aega.
Seda nimetatakse krooniliseks põletikuks, mis on kahjulik ja võib suurendada hüpertensiooni ja mitmete haiguste, näiteks südamehaiguste riski (8, 9, 10).
Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada kroonilist põletikku, pärssides seda soodustavaid valke. Nende hulka kuuluvad TNF-α, IL-1 ja IL-6 (1).
Tursamaksaõli sisaldab ka A- ja D-vitamiini, võimsaid antioksüdante. Nad võivad vähendada põletikku, sidudes ja neutraliseerides kahjulikke vabu radikaale (11, 12).
Huvitaval kombel näitavad uuringud ka seda, et A- ja D-vitamiini puudusega inimestel on suurenenud kroonilise põletiku risk (13, 14, 15).
kokkuvõte: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad aidata pärssida valke, mis soodustavad kroonilist põletikku. Tursamaksaõli on ka suurepärane A- ja D-vitamiini allikas, millel mõlemal on antioksüdantsed omadused.
3. Võib parandada luude tervist
On äärmiselt oluline säilitada terved luud vananedes.
Tegelikult hakkate luumassi kaotama pärast 30. eluaastat. See võib hilisemas elus põhjustada luumurde, eriti postmenopausis naistel (16, 17, 18).
Tursamaksaõli on suurepärane D-vitamiini toiduallikas ja võib vähendada vananemisega seotud luude hõrenemist. Seda seetõttu, et see aitab teie kehal kaltsiumi, luude tugevdamiseks vajalikku mineraali, soolestikus omastada (7, 19).
Tegelikult näitavad uuringud, et koos kaltsiumirikka dieediga võib D-vitamiini toidulisandi (nt tursamaksaõli) võtmine vähendada luude hõrenemist täiskasvanutel ja tugevdada luid. Lastel habras (20, 21, 22).
Piisava D-vitamiini saamine toidust ja toidulisanditest, nagu tursamaksaõli, on eriti oluline inimestele, kes elavad ekvaatorist kaugel, sest nende nahk ei saa D-vitamiini sünteesimiseks piisavalt päikesevalgust kuni kuus kuud aastas (23).
kokkuvõte: Tursamaksaõli on rikas D-vitamiini poolest, mis aitab säilitada tugevaid ja terveid luid. See on eriti oluline inimestele, kes elavad ekvaatorist kaugel.
4. Võib vähendada liigesevalu ja parandada reumatoidartriidi sümptomeid
Reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, mida iseloomustab liigeste kahjustus.
Praegu puudub reumatoidartriidi ravi, kuid uuringud näitavad, et kalamaksaõli võib vähendada liigesevalu ja leevendada reumatoidartriidi sümptomeid, nagu liigeste jäikus ja turse (24, 25).
Ühes uuringus võtsid 43 inimest iga päev kolme kuu jooksul ühegrammise kapsli tursamaksaõli. Nad leidsid, et see leevendas reumatoidartriidi sümptomeid, nagu hommikune jäikus, valu ja turse (24).
Teises uuringus, milles osales 58 inimest, uurisid teadlased, kas tursamaksaõli võtmine vähendab reumatoidartriidi valu piisavalt, et aidata patsientidel vähendada põletikuvastaste ravimite kasutamist.
Uuringu lõpuks vähendas 39% inimestest, kes võtsid tursamaksaõli, kergesti oma põletikuvastaste ravimite tarbimist rohkem kui 30% võrra (25).
Arvatakse, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada liigesepõletikku ja kaitsta kahjustuste eest (24).
kokkuvõte: Põletiku vähendamise võime tõttu võib tursamaksaõli aidata vähendada liigesevalu reumatoidartriidiga inimestel.
5. Võib toetada silmade tervist
Nägemiskaotus on tõsine terviseprobleem, mis mõjutab rohkem kui 285 miljonit inimest kogu maailmas (26).
Inimesed kaotavad oma nägemise mitmel põhjusel, kuid glaukoom ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) on kaks peamist põhjust.
Mõlemad seisundid võivad olla põhjustatud kroonilisest põletikust.
Siiski on näidatud, et kalamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped ja A-vitamiin kaitsevad põletikust põhjustatud silmahaiguste eest (6, 27).
Loomkatsed on näidanud, et oomega-3 rasvhapped vähendavad glaukoomi riskitegureid, nagu silmarõhk ja närvikahjustused (28, 29, 30).
Teises uuringus, milles osales 666 inimest, leidsid teadlased, et neil, kes tarbisid kõige rohkem oomega-3 rasvhappeid, oli 17% väiksem tõenäosus haigestuda varasesse AMD-sse ja 41% väiksem tõenäosus haigestuda hilisesse AMD-sse (27).
Lisaks võivad kõrge A-vitamiini sisaldusega dieedid vähendada glaukoomi ja AMD riski võrreldes vähem A-vitamiini sisaldavate dieetidega (31, 32).
Uuringus, milles osales 3 502-aastast ja vanemat inimest, leidsid teadlased, et inimestel, kes tarbisid kõige rohkem A-vitamiini, oli glaukoomi risk palju väiksem kui neil, kes tarbisid kõige vähem A-vitamiini (55).
Kuigi A-vitamiin on silmade tervisele suurepärane, ei ole soovitatav seda võtta suurtes annustes, kuna see võib põhjustada A-vitamiini toksilisust.
kokkuvõte: Tursamaksaõli on suurepärane oomega-3 ja A-vitamiini allikas, mis võib kaitsta põletikulistest silmahaigustest, nagu glaukoom ja vanusega seotud kollatähni degeneratsioon (AMD) põhjustatud nägemiskaotuse eest.
6. Võib vähendada südamehaiguste riski
Südamehaigused on maailmas peamine surmapõhjus, mis mõjutab aastas rohkem kui 17,5 miljonit inimest (33).
Uuringud on näidanud, et inimestel, kes söövad regulaarselt kala, on palju väiksem risk haigestuda südamehaigustesse. Selle mõju võib seostada selle oomega-3 rasvhapete sisaldusega (34, 35).
On näidatud, et oomega-3-del on teie südamele palju kasu, sealhulgas:
- Triglütseriidide vähendamine: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada vere triglütseriide 15–30% (36, 37, 38).
- Vererõhu alandamine: Paljud uuringud on näidanud, et oomega-3 rasvhapped võivad alandada vererõhku, eriti kõrge vererõhu ja kõrge kolesteroolitasemega inimestel (2, 39).
- Suurenenud HDL-kolesterool: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad tekitada head HDL-kolesterooli, mis on seotud väiksema südamehaiguste riskiga (40, 41).
- Naastude moodustumise vältimine: Loomkatsed on näidanud, et tursamaksaõli võib vähendada arterites naastude tekke riski. Naastude kogunemine võib artereid kitsendada ja põhjustada südameinfarkti või insuldi (42, 43).
Kuigi kalaõli toidulisandite (nt tursamaksaõli) võtmine võib vähendada südamehaiguste riskitegureid, on vähe tõendeid selle kohta, et see võib ennetada südamehaigusi või insulti (44).
Kahjuks on vähestes uuringutes käsitletud konkreetselt tursamaksaõli ja südamehaiguste seost, kusjuures paljudes uuringutes liigitatakse kalamaksaõli tavaliseks kalaõliks.
Seega on nende kahe vahelise selge seose loomiseks vaja spetsiifilisemaid uuringuid tursamaksaõli ja südamehaiguste riskitegurite kohta.
kokkuvõte: Tursamaksaõli võib aidata vähendada südamehaiguste riskitegureid. Spetsiaalselt tursamaksaõli ja südamehaiguste riskifaktoreid käsitlevaid uuringuid on vaja, kuna enamik uuringuid rühmitab tursamaksaõli tavaliste kalaõlidega.
7. Võib parandada ärevuse ja depressiooni sümptomeid
Ärevus ja depressioon on levinud haigused, mis mõjutavad rohkem kui 615 miljonit inimest kogu maailmas (45).
Huvitaval kombel näitavad uuringud, et kroonilise põletiku, ärevuse ja depressiooni vahel võib olla seos (46, 47). Paljud uuringud on näidanud, et tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped võivad vähendada põletikku ning vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid (48, 49). ).
Suures uuringus, milles osales 21 835 inimest, leiti, et regulaarselt tursamaksaõli võtvatel inimestel oli vähem depressiooni sümptomeid üksi või koos ärevusega (50).
Kuigi oomega-3 rasvhapped aitavad vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, näib nende üldine mõju väike.
26 uuringu analüüsis, milles osales 1 inimest, olid oomega-478 toidulisandid depressiooni ja ärevuse sümptomite vähendamisel vaid veidi tõhusamad kui platseebo (3).
Lisaks on paljud uuringud seostanud D-vitamiini taseme tõusu veres depressiooni sümptomite vähenemisega (52, 53).
Siiani on ebaselge, kuidas see depressiooni sümptomeid vähendab, kuid mõned uuringud näitavad, et D-vitamiin võib seostuda aju retseptoritega ja stimuleerida meeleolu parandavate hormoonide, näiteks serotoniini vabanemist (53, 54, 55).
kokkuvõte: Tursamaksaõlis sisalduvad oomega-3 rasvhapped ja D-vitamiin võivad aidata vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, kuid vaja on rohkem uuringuid.
8. Võib aidata ravida mao- ja soolehaavandeid
Haavandid on väikesed katkestused mao või soolte limaskestas. Need võivad põhjustada iivelduse, kõhuvalu ja ebamugavustunde sümptomeid.
Neid põhjustavad sageli bakteriaalsed infektsioonid, suitsetamine, põletikuvastaste ravimite liigkasutamine või liiga palju maohapet (56).
Loomkatsed näitavad, et tursamaksaõli võib aidata ravida haavandeid, eriti maos ja sooltes.
Loomkatses leidsid teadlased, et tursamaksaõli väikesed ja suured annused aitasid ravida mao- ja soolehaavandeid (57).
Teine loomkatse näitas, et tursamaksaõli pärsib soolepõletikuga seotud geene ning vähendab soolepõletikku ja haavandeid (58).
Kuigi tursamaksaõli kasutamine haavandite paranemiseks tundub paljutõotav, on selgete soovituste andmiseks vaja rohkem uuringuid inimestel.
kokkuvõte: Tursamaksaõli võib aidata ravida mao- ja soolehaavandeid, kuid enne soovituste andmist on vaja rohkem inimuuringuid.
9. Lihtne lisada oma dieeti
Tursamaksaõli on imelihtne oma dieeti lisada. Seda on mitmel kujul, kuid kõige levinumad on vedelad ja kapslid.
Puuduvad juhised kalamaksaõli tarbimise kohta. Seetõttu keskendub enamik soovitusi oomega-3 rasvhapete ning A- ja D-vitamiini ohutule tarbimisele.
Tavaline annus on sageli 1 kuni 2 teelusikatäit, kuid kuni supilusikatäis päevas on üldiselt ohutu. Suuremaid annuseid ei soovitata, kuna need tooksid kaasa A-vitamiini liigse tarbimise (52).
Kuigi tursamaksaõli on äärmiselt tervislik, peaksid mõned inimesed olema ettevaatlikud, sest tursamaksaõli võib verd lahjendada.
Seetõttu pidage enne tursamaksaõli võtmist nõu oma arstiga, kui kasutate antihüpertensiivset või verevedeldajat.
Lisaks peaksid rasedad naised enne selle võtmist konsulteerima oma arstiga, kuna A-vitamiini kõrge tase võib last kahjustada.
kokkuvõte: Tursamaksaõli on lihtne oma dieeti lisada. Pidage kinni soovitatud kogustest, kuna liigne tursamaksaõli võib olla kahjulik.
Lõpptulemus
Tursamaksaõli on uskumatult toitev kalaõli lisand. See on väga mugav ja sisaldab suurepärast oomega-3 rasvhapete, A- ja D-vitamiini kombinatsiooni.
Tursamaksaõli võib reumatoidartriidiga inimestele pakkuda tervisele kasulikke omadusi, nagu tugevamad luud, vähenenud põletik ja vähem liigesevalu.
Kui soovite proovida toidulisandit, on tavaline annus 1–2 teelusikatäit vedelat tursamaksaõli päevas. Võite proovida ka kapsli kuju.
Kui teil on probleeme kalamaitsega, proovige seda võtta tühja kõhuga enne esimest sööki või mõne lonksu veega.
