On asju, mida keegi üle 40-aastane ei peaks proovima teha. Kasutage näiteks midagi Forever 21-st. Või treenige kedagi niisama EST 21. Kuid on mõned asjad, mida kõik üle 40-aastased peaksid tegema, et elu suurepäraste mängude teine pool oleks sama põnev kui esimene pool.
Sisukord
40 nõuannet kehakaalu langetamiseks üle 40-aastastele inimestele
Lõppude lõpuks hakkab teie keha 40-aastaselt kaotama lihasmassi, lahja kude, mis aitab põletada rasva ja kaloreid. Pamela Peeke, raamatu autor Pamela Peeke ütleb, et naised kaotavad aasta pärast 4:0 saavutamist umbes kilo lihasmassi. Kehad naiste eluks. Seetõttu kipub 40 olema eraldusjoon nende vahel, kes on teel pika, kõhna ja terve elu poole, ja nende vahel, kes suunduvad varajasele (ja tõenäoliselt palju suuremale) hauale.
Et püsida tippvormis kaua pärast seda, kui teised hakkasid teie vanust kaotama, on Eat This, Not That! avastasime need 40 peamist näpunäidet oma teise poole täiuslikuks mängimiseks. Ja veelgi rohkem inspiratsiooni saamiseks vaadake 40 parimat supertoitu üle 40-aastastele inimestele.
Loobuge jojo dieedist.
Kapsasupp? Kas tõesti? Lihtsalt ei. Kalorite piiramine ja keharasva liiga kiire kaotamine võib kahjustada insuliini, leptiini, greliini ja teisi hormoone, mis toob kaasa näljatunde suurenemise ja ainevahetuse vähenemise. 2011. aasta uuringu kohaselt võivad need mõjud kesta kauem kui aasta, isegi pärast dieedist loobumist. New England Journal of Medicine. Jojo dieediga kaasneb ka dopamiini langus, mis tähendab, et tunnete end motiveerimata ja kurvana. Veenduge, et te poleks süüdi üheski neist 25 asjast, mis aeglustavad teie ainevahetust.
Õpetage ennast enne väljas söömist.
Väljas söömine on maiuspala ja tõenäoliselt on see midagi, mida teete, sest olete selle ära teeninud – võib-olla on teie sünnipäev, tähistate pereliiget või ööbite vanade sõpradega. Kuid laske sellel minna, see ei tähenda, et peaksite olema täiesti pime selle suhtes, et paljud restorani menüüvalikud võivad olla eksitavad. Alates hommikusöögist, milles on rohkem kui seitse Snickersi batooni suhkrut, kuni pastadeni, milles on rohkem kui 50 muna (jah, viis nulli), tasub enne välja minekut lugeda. Alustage meie 41 populaarse restorani halvimate menüüvalikute loendiga. Sa hakkad saama hea ettekujutuse, mida otsida!
Maga väga tõsiselt.
Aastate jooksul on teil ilmselt olnud aegu, mil väga vähese unega hakkama saamine oli peaaegu aumärk. Kuid kuna unemeditsiin kasvab ja inimesed une tervise kohta rohkem teada saavad, muutuvad Zzzsi ja LB vahelised seosed skaalal selgemaks. Kui kaotate igal ööl kolme päeva jooksul tund aega magada, võib see suurendada hormooni greliini, mis stimuleerib söögiisu, ja hormooni leptiini vähenemist, mis annab meile teada, millal oleme täis, ütleb Michael J., Virginie osariigis Va's töötav kliiniline psühholoog. Breus, Ph.D., kaasautor Unearsti dieet. Sügav uni seevastu soodustab rasvapõletushormooni (HGH) tootmist.
Ärge taaskasutage veepudeleid.
Arvate, et olete keskkonna- või maksuteadlik, kuid alustate plastpudelite vältimisest. Üha rohkem tõendeid viitab sellele, et kokkupuude toksiinidega, nagu bisfenool A (BPA), orgaanilised fosfaatpestitsiidid ja ftalaadid, võivad aidata kaasa kaaluprobleemidele. "Oleme hakanud nägema palju inimuuringuid, mis näitavad seost kemikaalide olemasolu ja rasvumise vahel," ütles California ülikooli Irvine'i teadur Bruce Blumberg, Ph.D., kes tuvastas termini obsessiivne. toksiinid. 2011. aasta Harvardi uuring näitas, et täiskasvanutel, kelle BPA kontsentratsioon uriinis oli kõrgeim, oli vööümbermõõt suurem ja neil oli 75% suurem tõenäosus olla ülekaaluline kui madalaimas kvartiilis olevatel inimestel. BPA-d sisaldavate plastpudelite taaskasutamine suurendab riski, sest temperatuurimuutused ja plasti järkjärguline lagunemine suurendavad kemikaali vabanemise kiirust.
Mine hulluks purk.
Ei, me ei räägi ainult Pinterest-y D.I.Y. kaunistamise näpunäiteid. Mõned kõige tervislikumad toidutrendid soovitavad nüüd kasutada müüripurke, sealhulgas masonpurgi salateid ja öökaera. Müürsepurgist salateid või kaerahelbeid süües tekib hea tuju, just seda paned nendesse, mis teevad hea välja ja serveerivad kõhuli. Me ei ütle, et peaksite Tupperware'i välja viskama; Me lihtsalt ütleme, et saate igavusest jagu ja kaalulangetamise palju lihtsamaks.
Alustage oma toidu instagrammist.
Kui rääkida sotsiaalmeediast, siis on aeg ammutada inspiratsiooni pöörasetest iPhone'i sajanditest, sest see võib olla just see kaalulangus, mida sa soovid! Siin on asi: selle toidumälu säilitamine aitab teil hommikusöögi ajal vähem süüa. Ja lõuna- ja õhtusöök. Trükitud mitmete teadliku restaureerimise uuringute analüüs American Journal of Clinical Nutrition näitas, et kui inimesed mäletavad oma viimast söögikorda kõhtu täis ja rahuldust pakkuvana, kipuvad nad järgmisel toidukorral vähem sööma. Teadlased on leidnud, et sellised tehnikad nagu söögi kirjutamine või joonistamine (ja isegi lõunasöökide ja kviitungite korraldamine!) on eriti kasulikud.
Ole mõnda aega pessimistlik.
Mõelge sellele: olete kaalust alla võtnud ja treeninud 10 aastat ning olete suurem kui kunagi varem. Teie tervis on varemetes ja te ei suuda toidukiusatusele vastu panna. Sa tead paremini, aga näed ja tunned end põrguna. Need on sellised "negatiivsed fantaasiad", mis teadlaste sõnul on paradoksaalselt võimas kaalulangetamise motivaator. vastavalt Suhkruvaba dieet, uurimus ajakirjas Kognitiivne teraapia ja uuringud avastasid, et kaalulangetusreisil olnud ülekaalulised naised, kellel oli kõige positiivsemad fantaasiad aasta hiljem sõpradele oma kuuma keha näitamisest, kaotasid tegelikult 24 naela vähem kui need, kellel on kõige negatiivsemad mõtted. Kuigi kaalulangetamise edu tulevasi eeliseid on tore visualiseerida, väidavad teadlased, et negatiivsed kaalulangetamise fantaasiad valmistavad dieedipidajaid vaimselt ette kiusatusteks ja ebaõnneteks.
Liigutage kätepuhastusvahendit kergelt ringi.
Teame, teame: käes on gripihooaeg. Kuid meil on kahju öelda, pärast meie siinset uurimisrühma Söö seda, mitte seda! Kui olete teadusesse sukeldunud, on meil teile halbu uudiseid: teie kätepuhastusvahend võib panna teid kaalus juurde võtma. Triklosaan on sünteetiline antibakteriaalne aine, mida sageli lisatakse seebile. Teadlased nimetavad seda "obsessiivseks" ühendiks, mis võib keha endokriinsüsteemi (hormoonide) süsteemi häirides põhjustada kehakaalu tõusu. Uuringud näitavad, et triklosaan võib kilpnääret negatiivselt mõjutada. Kuna kilpnäärmehormoonid kontrollivad ainevahetust, võivad mõned organi kahjustused põhjustada kehakaalu tõusu. Teadlaste sõnul on tõendid eriti murettekitavad haiglatöötajate jaoks, kuna nad puutuvad regulaarselt kokku antibakteriaalse ravimiga ja nende uriinis on sageli oluliselt kõrgem triklosaani sisaldus. Uuring ajalehes PLoS One tuvastatava taseme, seostati kehamassiindeksi (KMI) 0,9 punkti suurenemisega. Kui pesete käsi sageli, soovitavad eksperdid jääda heade õlide (mitte antibakteriaalsete) juurde ja osta võimalusel orgaanilisi puhastusvahendeid.
Vaadake viiruslikke Facebooki videoid.
Teate neid: 30 sekundi või vähema aja jooksul näete salapärast koogitainapaari Oreose ja brownie seguga. Küpseta, lõika ja oi kui maitsev ja hull, naeruväärne, tugitoolimääre. "Põhimõtteliselt teevad Internet ja sotsiaalmeedia teid paksuks," ütles Lisa Hayim, MS, RD ja WellNecessitiesi asutaja meie artiklis 30 halvimat naiste kõhuviga. "Kui on 25 viisi, kuidas tater tots'i süüa, siis on [järjekordne] riiklik [millegi] päev. Internet on muutnud soovidest ja koormatest eemale hoidmise põhimõtteliselt võimatuks. Need ei ole vabandused ebatervisliku toidu söömiseks. "Järgmine kord, kui vaatate mõnda neist videotest, küsige endalt, kuidas oma tervist parandada, ja kui te ei saa, klõpsake sellel ja ärge kunagi vaadake tagasi.
Kaaluge oma mugavustoitu.
Sellel on üllatav pööre, mida te tulemas ei näe. "Kui sööte asju, mille suhtes olete tundlik või talumatu, suureneb hormoonide epinefriini ja norepinefriini tase, nii et saate sõna otseses mõttes rikkaks," ütleb Pamela Wartian Smith, MD, meditsiiniteaduste magistrikraadi kaasdirektor. Lõuna-Florida ülikool. meditsiinis, mis selgitab, miks see reaktsioon võib põhjustada toidu kiireloomulisust, mida peaksime vältima. Toidutundlikkus võib põhjustada ka põletikku ja vedelikupeetust. Uuringud näitavad, et antihistamiinikumid toetavad igavat sobivust ja energiat probleemi lahendamiseks.
Hankige seisulaud.
Nüüdseks olete tööturul veetnud ligikaudu 20 aastat või rohkem. Olete maksnud oma tee ja jooksnud ringi ümber oma konkurentide – lõpuks loonud oma kontori. Miks siis see koht teile kui bossile ei kuulu? Esimene muudatus kontoris: investeerige reguleeritava kõrgusega vertikaalsesse töölauda; meeskond sööb seda, mitte seda! kasutage Verideski ja vanduge nende nimel. Siin on põhjus, miks see võib teie vöökoha jaoks muuta: Briti uuring näitas, et tööl viibimine põletas istumisega võrreldes 50 kalorit tunnis. Kui see ei kõla liiga halvasti, kaaluge järgmist: kui viibite tööpäeval vaid kolm tundi, põletate aastas üle 30 000 lisakalori, mis võrdub 8 naela rasvaga!
Tee seda ise,
Mäletate, kui olite 23-aastane ja isegi ei unistanud oma ihaldatud raha kulutamisest, et lasta kellelgi teisel teie muru niita, autot pesta või elutuba värvida? Proovige veidi rohkem süveneda sobimatutesse ja geniaalsetesse interjööridesse ning soovite otsida põletavaid kaloreid. Näiteks 150 naela kaaluv inimene põletab umbes 200 kalorit, kui ta peseb ja peseb autot 40 minutit. Täiendavate võimaluste saamiseks kodus kaalutõusu vältimiseks ja rohkemate kalorite põletamiseks vaadake neid 12 viisi, kuidas teie kodu võib teid paksuks teha!
Tee sellest kogu aeg teed.
Saime aru: teil on kohviga suhe olnud kauem kui teie abikaasal. Kuid tee eelised on nii uskumatu et lõime ise 7-päevase puhta lameda tee, mis on nüüd enimmüüdud programm! Tee kohta järgmine: Uuring uuringu järel näitab, et tee suurendab ainevahetust, aktiveerib rasvapõletushormoone ja aitab vähendada stressi. Saate seda panna smuutidesse või isegi koos sellega süüa teha, nagu toiduajakirjanik ja kirjanik Kelly Choi soovitab nendes 60-sekundilistes kaalulangetuskuulsustes. Kui te ei tea, millise teega alustada, valige matcha: see on niigi võimsa rohelise tee superkangelane versioon.
Vaheta leiba.
Kunagi arvasite, et valge leib on ilmselt üks sahvri põhivaradest. Ja võib-olla olete valinud nisu, mis on edasiminek – kui see oleks ikka 1996. Aga kui "rikastatud jahu", "kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup" või "suhkur" on teie loendis üks esimesi koostisosi. Leivaetikett, sa ei tee oma vöökohale midagi head. Kolmik, mida proovida: Otsige leiba, mis 1.) sisaldab alla 80 kalorit, 2.) vähem kui 3 grammi suhkrut tüki kohta ja 3.) loetleb esimese koostisosana täisteratooted. Hesekiel 4:9 Täistera täisteraleib ja Alpine Valley orgaaniline täisteraleib 21 sobivad hästi.
Lõpetage sooda joomine.
Uuringud näitavad, et kui teil on üks sooda päevas, kogute te oma organite ümber rasva (vistseraalne rasv) ja annate endale tõenäoliselt "soodat" – väljaulatuvat soolesarnast soolestikku, mis tekib umbes 2 naela rasva kaotamise tõttu. kõht. Ja see on lisaks kõigile muudele halbadele asjadele, mida me sooda kohta teame. (Dieet ei anna teile mingit kasu.) Gaseeritud joogid on murettekitavad. Seega oleme koostanud eksklusiivse aruande, mis reastab kõik populaarsed tavalised ja dieetkarastusjoogid!
Joo enne iga sööki 2 tassi vett.
Vee joomine on oluline kõigi keha funktsioonide jaoks ja suurendab oluliselt teie võimalusi saledaks jääda. Utah' ülikooli uuring näitas, et dieedipidajad, kes jõid enne iga sööki kaks tassi vett, kaotasid 30 protsenti rohkem kaalu kui nende kolleegid, kes ei joonud H20 enne söömist. Kui teil pole kontoris vesijahutit, täitke pudel kodus BPA-vaba veega. Kui jood kaks tassi enne hommiku-, lõuna- ja õhtusööki, jätke endale kaks tassi, enne kui järgite minu soovitust selle päeva kohta. Nii lihtne!
Las kaunviljad võtavad vastutuse.
Vastavalt ajakirjas avaldatud ülevaatele obésité, kaunviljad – sealhulgas oad, kikerherned, läätsed ja herned – võivad teid õhtusöögi ajal suupistesalvest eemal hoida. Teadlased leidsid, et inimesed, kes sõid päevas ühe tassi kaunvilju, tundsid end kuni 31% täiskõhuna kui need, kes seda ei söönud! Kuid on probleem: kuigi osalejad tundsid kaunvilju süües täiskõhutunnet, ei söönud nad päeva jooksul alati vähem. Helistajate soovidele kohanemine on ikka teie enda teha – täiesti erinev loom kui nälg. Aga mis puutub jõuvõimenditesse, siis on palved suurepärane viis hüppe saamiseks. Need on ka üks 30 parimast 6-paki kõhulihaste toidust.
Ärge jooge nii palju kaloreid.
See nullkalorisisaldusega sooda on surmaotsus. Aga mis puudutab igahommikust kohvi koore ja suhkruga? Seal on 80 lisakalorit ja seda siis, kui tellite tavalist kohvi, mitte üht tasandatud Frappa-Cappa kokteili – mõned joogid teie lemmikkohvikust, milles on paarsada kalorit. Paljud puuviljamahlad, energiajoogid ja isegi suured smuutid on kaloririkkad. Et rahuldada oma iha millegi maitsva järele, ilma et sa saboteeriksid oma võimet olla sale, proovige ühte neist 25 parimast kaalulangetavast smuutist!
Mine rohkem.
Stressi leevendamiselt jalalihaste tugevdamiseni on palju eeliseid. Kuid see lihtne toiming võib aidata vältida kaalutõusu lihtsalt seetõttu, et kulutate rohkem kaloreid kui liftiga sõitmine või võimalikult ukse lähedale parkimine. Kuid selleks, et kaalust alla võtta ja põletada, peate sõitma kiirusega 3 miili tunnis, nagu teie lennuk hakkab pardale minema ja te lähete niikuinii oma väravasse. Ja kuigi need ei pea olema 3 miili tunnis, on keskmine soovitus 10 000 sammu päevas. Muutke oma sammud rutiini tõhusamaks ja lihtsamaks, kuid lisage need 30 näpunäidet kaalu langetamiseks.
Istu vähem.
ICYMI (see on "juhul, kui jäite vahele", vana kiirus): istumine on uus suitsetamine. Toronto teadlased näitasid hiljuti, et istuv käitumine võib põhjustada surma südame-veresoonkonna probleemide ja vähi tõttu, samuti põhjustada kroonilisi haigusi, nagu 2. tüüpi diabeet. Pikaajaline istumine, mis tähendab, et istute 8 tundi kell 12 või rohkem, suurendab 90. tüüpi haigestumise riski. diabeet 2% ja kaalutõus. Niisiis. palju. kaalutõus. Pange tähele, et te ei tõmbu terve õhtu diivanil ja kui saate ilma muuta, olete tööl, et üleval püsida. Kas olete kuulnud stand-upist? Need on koosolekud, kus kõik on koos ja paljudele meeldivad, sest need koosolekud on sageli lühemad kui teised, kus inimestel on nõupidamislaua taga liiga mugav olla!
Vabastage muud võimalused aktiivseks olemiseks.
Olgu selleks siis koeraga mängimine, jalutuskäru kandmine väikeste lastega pereliikmetele või loodusradadega tutvumine – igal võimalusel on oluline tegeleda mõne lisategevusega. "Ainevahetus ja hormonaalsed muutused 40ndates loovad ideaalse keskkonna liigse rasva ladestumiseks naistel – eriti keskosas," ütles Marisa Moore, MBA, RDN, LD. “40. aastatel oli aktiivsus märkimisväärne. »
Suurendage ainevahetust mikrotreeningutega.
Kolme lapse ema, kes õpetab ka spin-klassi ja näeb alati fantastiline välja? Toores. Kuid see ei ole kõigi jaoks saavutatav, mis võib teid frustreerida, et te pole treeningjumal ega jumalanna. Hea uudis: teil on vaja vaid 2 minutit, et kiirendada oma ainevahetust ja alustada kalorite põletamist. Ajalehes trükitud uurimustöö Füsioloogilised suhted näitas, et inimesed, kes tegid viis maksimaalset 30-sekundilist pingutust, millele järgnes 4-minutiline puhkus, põletasid sel päeval veel 200 kalorit ja suurendasid oma ainevahetust järgmise 24–48 tunni jooksul. On väga ebatõenäoline, et teie töökohal on praktiline statsionaarne jalgratas, kuid sarnase tulemuse saate trepist üles ronides ja hüppekontakte luues. Ja kui me räägime tööst, siis vaadake neid 21 viisi, kuidas teie töö teid paksuks teeb.
Laske oma kehal kiiresti minna.
Kui sa seda sööd, siis ära! ABC uue saate "Minu dieet on teie omast parem" dieedi- ja fitness-ekspertidega vesteldes õppisime mõningaid hämmastavaid näpunäiteid. Üks idee, mis tundus üle 40-aastastele teostatavam, oli jõuka eksperdi Jovanka Ciarese idee, kes ütles, et sööd ainult kahe vahel. 21 ja 18 (Kas te kujutate ette, et ülikoolitüdruk või värske ema meeldib see reegel?) Kuni tarbite ainevahetuse säilitamiseks piisavalt kaloreid, võib see taktika aidata teil kaalust alla võtta, sest see paneb teie keha tööle. Nagu Ciares ütleb, võib see tingimus muuta protsessi lihtsamaks ja kiiremaks.
Suudle näpitsaid.
Me teame, et võib olla keeruline jälgida kõiki turul olevaid supertoite. Kuid kuigi see on fantastiline toit, mida peaksite rohkem sööma (ja me teame, et te seda ei tee), on see merevetikas. Meretaim on hea joodiallikas ja merevetikaid saab nautida sushis, puljongipõhistes suppides, krõpsudes või suupistetes ja muus. "Ilma piisava koguse joodita on kilpnäärme funktsioon nõrgenenud ja kehal on raskem rasva põletada," ütleb toitumisspetsialist Dana James Food Coach NYC-st, soovitades vähemalt kolm korda nädalas mereannid dieedist välja jätta. Tang sisaldab ka ühendit nimega alginaat, mis on näidanud, et see vähendab oluliselt rasvade imendumist, ütles Tanya Zuckerbrot, RD, raamatu autor. Miracle Carb Diet: kaotab kalorid ja rasva – koos kiudainetega.
Õppige tervislikult toituma.
Olete seda animeeritud fraasi juba mitu korda kuulnud, eks? See on palju tavalisem, kui arvate, ja palju paremini saavutatav, kui arvate. Tervisliku toitumise põhireegel – ja andke meile andeks, et me seda toiteväärtuslike eeliste ja kirglike fanaatikutega vettisime – on süüa rohkem päris toitu ja vähem võltstoitu. Doritos ei ole toit. Big Store Brand Brandi visandlikud külmutatud enchiladad pole sageli palju paremad. Ja iga supi koor, mille igasse kanakaussi segate, on elustiil, mis suurendab teie elu. Et õppida, kuidas olla puhas sööja, vaadake meie tervisliku toitumise juhendit. Kui hakkate elama mitme reegli järgi, võib teie suu järgmisel kasutamisel vajuda!
Lõpetage istesse tõusude tegemine.
See iidne harjutus ei ole mitte ainult esipaneel vähem efektiivne, vaid istesse tõusmine on lülisamba jaoks kohutav ja võib põhjustada ketta songa. Fakt: Traditsiooniline istesse tõusmine avaldab lülisambale ligikaudu 3350 njuutonit survejõudu, kuid USA tööohutuse ja töötervishoiu ministeeriumi teatel ei ole enam kui 3 njuutonit ohtlik. Nüüd näete, miks Mark Langowski, kuulsuste koolitaja ja autor Söö seda, mitte seda! jaoks Abs vihkan näha inimesi istesse tõusmas. "Lõin terve treeningplaani, et anda teile kõva tuum, ja see ei tähenda ainult ühte alustamist," ütleb ta. Kaitske oma selgroogu, et saaksite veel aastaid treenida ja kaalust alla võtta. Alustuseks külastage meie Fitnessi rubriiki ETNT veebisaidil!
Proovige meditatsiooni.
Jooga vanem, targem ja vähem kurvikas õde, meditatsioon on suurepärane tegevus, millest inimesed saavad suurt kasu. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse meditatsiooni regulaarselt praktiseerivatel inimestel on vasakpoolne prefrontaalne ajukoor rohkem aktiivsust, mis muudab teid rahulikuks ja õnnelikuks. Lisaks leiti 2014. aasta uuringus, et mediteerivad inimesed ei veena emotsionaalset söömist või lubavad seda vähem. Alustuseks rullige välja joogamatt või istuge päikeselises ruumis vaibale (võimaluse korral ida poole) ja leidke viis minutit, et mõelda millelegi, mis teile meeldib. Sa kaotad osa LB-st, kuid isegi kui sa seda ei kaota, garanteerid, et oled alati õnnelik, et oled oma elus mediteerinud.
Elage pooltaldriku reegli järgi.
Ei, reegel ei seisne selles, et süüa pool taldrikul leiduvast. Selle põhjuseks on asjaolu, et pool teie taldrikust on alati köögiviljad ja see on number 3 meie 10 vinge viisi loendis, kuidas 10. aastal 2016 naela kaotada. See reegel on kõige tõhusam, kui sööte kõigepealt kõik köögiviljad. Te tunnete end täis kiiremini, kauem ja vähem tõenäoliselt sekunditega. Nagu alati, ärge muretsege nõude puhastamise või toidu äraviskamise pärast; See läheb raisku, kas sa sööd seda või mitte!
Söö vähem soola.
Suured naatriumikogused võivad põhjustada maoärritust ja on tõenäoline, et saate juba rohkem naatriumi, kui vajate. (Psst! Saate kiiresti kõhupuhitusest üle nende 24 viisiga, kuidas mao 24 tunni jooksul kahandada.) Soola tarbimise vähendamiseks soovitab Alexandra Miller, RDN, LDN, Medifasti äridieetlane süüa vähem töödeldud toite, nagu leib, pitsa ja vürtsid. "Lugege toitumisalaste faktide silti, et teada saada, kui palju naatriumi igas portsjonis on, " ütleb ta. "Väga madal naatrium on 35 milligrammi või vähem ühe portsjoni kohta; madal naatriumisisaldus on 140 milligrammi või vähem portsjoni kohta; Vähendatud (või vähem) naatriumisisaldus on vähemalt 25 protsenti vähem naatriumi portsjoni kohta kui tavaline naatriumisisaldus. »
Ärge kartke rasva.
Mõnikord peate rasva kaotamiseks sööma rasva. Eriti tervislikud rasvad – need, mis sisaldavad oomega-3 rasvhappeid, monoküllastumata rasvhappeid ja oleiinhapet – aitavad näljahäda leevendada ja ainevahetust põletada. Kaaluge avokaadod, pähkleid, kookosõli ja isegi rasvavabasid piimatooteid. (Madala rasvasisaldusega on sageli rohkem kahju kui kasu, seega on rasv 20. aastal üks 20 parimat supermarketitrendi!) Et olla kindel, et sööte õiget rasva, vaadake meie eksklusiivset aruannet 2016 parimat kaalulangetaja kaalu.
Kasutage oma mittedomineerivat kätt.
Mäletate, kui olite väike ja tahtsite proovida erinevate kätega kirjutamist? Noh, kaua aega tagasi sa ilmselt loobusid. Kuid tähtede personaaltreener Jay Cardiello ütleb, et see võib olla hea kaalulangetamise kleebis. "Teie ajul kulub 15 minutit, et mõista, et olete täis," selgitab ta. "Et anda endale aega suu haaramiseks, võite lihtsalt kahvli mittedomineeriva käe vastu vahetada. See võib olla masendav, kuid see on lihtne ja märkamatu viis ülesöömist ohjeldada ja kaalust alla võtta. » rohkem näpunäiteid Cardiellolt ja teistelt ekspertidelt nende 25 lihtsa (ja odava!) viisiga 5 naela kaalust alla võtta.
Vähendage veini ja kangete alkohoolsete jookide tarbimist.
Sa väärid meile tuntud šoti või veini klaasi. Kuid kurb tõde on see, et teie keha ei metaboliseeri alkoholi nii tõhusalt kui vananete. Seega ei pea te joomisest mitte ainult kaalus juurde võtma (või ei saa kaotada), vaid ka lööte vaatama vanem ja hullem. "[Vananedes] Kui süsteemis on alkoholi, on üha raskem korralikult magada ning magamata ööd põhjustavad järgmisel päeval isu süsivesikute ja suhkru järele," ütleb registreeritud dieedipidaja Martha McKittrick raamatus 30 toitu, mida te kunagi ei tohiks. Söö enne 30. eluaastat. Samal ajal eemaldab alkohol nahalt niiskuse. Teie peened jooned on paremini nähtavad ja suurendavad naha elastsuse kaotust.
Ole iseenda terapeut.
Orlandos tehtud terviseuuringus, milles osales enam kui tuhat vastajat, ütles vaid 10 protsenti vastanutest, et nende psühholoogiline heaolu on osa kaalulangetamise protsessist. Probleem? Mis ei sobi kokku teie tunnete ja nende seosega toiduga, on see, miks peaaegu 66% elanikkonnast pöördub pärast selle kaotamist selle juurde tagasi. "Enamik keskendub peaaegu täielikult kaalukaotuse füüsilistele aspektidele, nagu toitumine ja treening," ütles neuropsühholoog ja Orlando Healthi integratiivse meditsiini programmi direktor Diane Robinson, Ph.D. "Kuid see on toidu emotsionaalne element, millest enamik inimesi lihtsalt kahe silma vahele jätab, ja see võib nende jõupingutused kiiresti saboteerida. » Emotsionaalse söömise lõpetamiseks ja edu kaalulangetamise ukse avamiseks proovige pidada päevikut, mis jälgib teie toiduvalikuid ja praegust meeleolu. Seejärel otsige tervislikke ja ebatervislikke mustreid, mis aitavad teil tuvastada konkreetse elu ja emotsionaalseid seoseid, mis teil toiduga on.
Söö tervise nimel, mitte kaalu langetamiseks.
"Reaalsete tulemuste nägemiseks peate sööma tõelist toitu." inimesedElus seksikaim treener Angelo Grinceri ütles, et söö seda, mitte teist! "Kui teie toitumisharjumused seisnevad mitmesuguste tõeliste toitude söömises, mis toidavad teie keha, saate tervema keha. Ja mida tervem te olete, seda kiiremini taastute treeningust ja seda suuremad on teie võimalused rasva kaotamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks. “Lisaks sellele, et sööd kaalu langetamise asemel tervise nimel, tekib sul harjumus, mis muudab toitude valimise aina lihtsamaks. Hankige rohkem selle seksika treeneri näpunäiteid, et saada elus seksikaimalt treenerilt 15 parimat kaalulangetamise näpunäidet!
Osta orgaanilist.
Nüüdseks peaksite teadma, et kaalu- ja terviseprobleemid on sageli tingitud sellest, mida te kasutate. Seda silmas pidades mõelge hetkeks sellele, kuidas olete vähemalt neli aastakümmet toidust ja jookidest toksiine kogunud – mõned halvad asjad, mis võivad põhjustada rasvumist. Paljud neist pärinevad lihas ja toodetes leiduvatest pestitsiididest ja hormoonidest. Seega hakake valima mahepuu- ja juurvilju ning hormoonivaba liha. Kui kleebiste hinnad tunduvad teile rumalad, alustage vähemalt nende 17 odava mahetoiduga, mida peaksite ostma!
Olge alati valmis suupistetega.
Kas mäletate skautide motot olla alati valmis? Kui olete 40-aastane või vanem, on teil tõenäoliselt rohkem asju, mis nõuavad teie aega ja tähelepanu kui kunagi varem. Et aidata teil süüa vähem kaloreid ja mitte toppida oma nägu, kui olete nälginud, varustage oma laud, sahver, auto ja rahakott alati tervislike suupistetega. Toores mandlid ja banaanid on kaks kõige lihtsamat, kuid nende 27 tervisliku suupisteideega, mis on alla 1 dollari, saate rohkem ideid. Ja mis sa teed, ära otsi automaate!
Lülitage toru välja.
Uuringud näitavad, et kõhnad inimesed näevad vähem televiisorit, puhast ja lihtsat. Hiljutine mitmete uuringute analüüs näitas, et iga kahe televiisori vaatamise tunni järel suurenes risk haigestuda diabeeti, südamehaigustesse ja/või enneaegsesse surma vastavalt 20%, 15% ja 13%. Kuna tarbite televiisorit vaadates vähem energiat, voolab teie vereringest välja liigne veresuhkur ja suurendab kehakaaluga seotud oksendamise ohtu pärast 40. eluaastat. Isegi kudumine, mis hoiab sind nooremana, kui istuda ja vaadata saadet etenduse järel!
Ujuma minema.
Paljud inimesed lõpetavad treenimise või muutuvad vananedes vähem aktiivseks, kuna nad on hakanud kogema rohkem liigesevalu või ebamugavustunnet vanade vigastuste tõttu. Seetõttu võib ujumine olla hea lahendus. Sellel on madal mõju, see suurendab vastupidavust ja põletab kaloreid. Sukeldu!
Mine kreeka keelde.
Kreeka jogurti eelised on laiad ja laiad, muutes figuuri kitsamaks ja saledamaks. Kvaliteetne Kreeka jogurt on madala kalorsusega (alla 100 6 untsi kohta), sisaldab väga suures koguses valku (20 grammi) ja annab teie soolele lähedased probiootikumid. Maitsestatud mitte-Kreeka jogurt seevastu on sageli täidetud lisanditega, mis kahjustavad teie tervist ja võivad teid isegi nälga tekitada. Kui te ei ole Kreeka jogurti fänn, siis teate, et see võib olla omandatud maitse, kuid marjade, pähklite või omatehtud granola segamine võib olla teie uus kõhusõltuvus!
Võtke vastu kaalukaotuse mantra.
Näpunäiteid on palju, kuid valitud mantra, mis annab teile jõudu, võib olla teie kaalulangetamise teekonnal võimas relv. "See on alati erinev eine," ütleb toitumisspetsialist Swear By ja The Nutrition Twins, kaalulangetamise teema ekspert, selgitades, et nad mõtlesid selle välja, sest inimesed söövad liiga sageli nii, nagu nad ei teeks. jälle toidud. Leia oma mantra ja pane see enda kasuks tööle!
