Keegi ei ole selle üle uhke, kuid paljud meist ei saanud jätta tähelepanuta kooli popviktoriine. Kuid nagu enamik meist kinnitab, läks kõik hästi. paljud meist töötavad isegi ega ole kunagi arreteeritud!
Sisukord
28 kaalujälgimise reeglit, mida saate petta
Naljakas on see, et reeglite pisut kõverdamine on ka suurepärane viis kaalu langetamiseks. Et näidata teile, kuidas oma figuuri petta, oleme kokku pannud käputäie kaalujälgimise reegleid, mida pole vaja hävitada. Selle asemel pakume teile tõhusamaid viise selle lisakihi kaotamiseks. Ja kui näete, et need kilod hakkavad lendama, peate jätkama nende 30 kaalulangusnõuannetega, mis on paremad kui kalorite lugemine!
Tehke lihtsalt ebaselgeid treeninguid
Muidugi võib intensiivne HIIT-treening või keerutamine tõsta teie pulssi ja põletada rohkem kaloreid kui jooga, kuid teaduslikult on tõestatud, et see treening vähendab stressihormooni kortisooli taset. Miks on külm nii oluline? Mida rohkem kortisooli teie süsteemi imendub, seda näljasemaks ja raskemaks muutute, vastavalt ühele psühhoneuroendokrinoloogia Uuring. Järeldus: peate mõlemad olema aktiivsed et Stressivaba, et saavutada oma keha eesmärgid. Nii et ärge lükake oma intensiivseid treeninguid teepervele, vaid leidke vähemalt kord nädalas aega ka rahustavate harjutuste, nagu jooga, tegemiseks.
Ärge sööge magustoitu
Kui arvate, et peate kaalu langetamiseks küpsistest ja jäätisest loobuma, on teil probleem! (Cue the Cheers!) Juurdepääs maiustustele on vanamoodne mentaliteet, mis annab teile ainult konkreetses olukorras õiget toitu. See on uus mõtteviis, mis võimaldab teil sõna otseses mõttes süüa ja süüa oma kooki. "Selle asemel, et üksi diivanil kooke süüa, võtke aega ja vaeva, et minna kohvikusse ja nautida seal tassi rohelist teed," ütleb dieedisõbralik toitumisspetsialist Dawn Jackson Blatner saatest "Minu dieet on parem kui sina". . "See vähendab ülesöömise võimalust ja aitab teil mõelda maiustustest kui raviajast. »
Väldi gluteeni
"See võib olla trendikas, kuid gluteenivabaks jäämine tagab harva kaalulanguse," ütles registreeritud dietoloog Isabel Smith. "Selle asemel aitab see välja lõigata töödeldud toidud, nagu teraviljad ja suhkrurikkad küpsised. Köögiviljarikas ja töödeldud toiduvaba dieet võib aidata teil kaalust alla võtta tõhusamalt kui lihtsalt gluteenivabade toitude ostmine. See on ka palju toitvam "Kas te ei tea, kuidas suurendada oma köögiviljade tarbimist, ilma et see valmistaks pettumust oma maitsemeeltele? Need 20 valgurikast taimetoitu võivad aidata.
Abs saamiseks peate tegema kõhulihaseid
Istumistõkete tegemine lootuses saada suured kõhulihased on palju nagu halbade hinnetega kontrolltööks õppimine. Sa võid oma tagumiku maha teha, kuid sinu pingutused on petlikud. Kuulsuste koolitaja ja autor Söö seda, mitte seda! Kõhulihaste jaoks Mark Langowski, pole istumist üle kümne aasta teinud ja tal on endiselt galaktika six-pack. Kuidas on see võimalik? Ta on juba ammu aru saanud, et kaalu langetamisel on kõige olulisem roll kõhu määratlusel. Lisage need 15 parimat kõhulihaste ja kaalulangetamise toiduainet oma dieeti, et saada Langowski-stiilis kõhn.
Söö seda! Nõuanne
Kuigi trenn ei ole kaalulanguse esilekutsumisel kuigi tõhus, tuleb saledama figuuri säilitamiseks jõusaalis käia. Eesmärk on 60 minutit mõõdukat või 30 minutit kõrge intensiivsusega tegevust päevas.
Söö hommikusööki vähem kui tund enne ärkamist
Kaalulangetamise eksperdid on aastaid öelnud, et ideaalne aeg hommikusöögiks on kõigest tund pärast ärkamist. Idee seisnes selles, et mida pikem on viivitus, seda kõrgem on veresuhkru tase, mistõttu on tõenäolisem, et valite toitva ja külmavaba toidu. Kuid uus uurimislaine viitab tegelikult hommikusöögi edasilükkamisele, et pikendada une ajal tekkivat loomulikku paastuperioodi. Milleks? Kui lükkate oma päeva esimest söögikorda edasi, väheneb loomulik "söömisaken": iga päev söömise ja näksimise tundide arv. Ja vastavalt a Raku ainevahetus Õppimine ja väiksemast söömisaknast kinni pidamine võib soodustada kaalulangust, isegi kui sööte päeva jooksul rohkem toitu. Parimate tulemuste saavutamiseks veenduge, et tänaõhtuse ja homse esimese söögikorra vahele jääks vähemalt 12 tundi. Veelgi rohkem võimalusi uneajal kaalu langetamiseks vaadake neid 30 asja, mida teha 30 minutit enne magamaminekut, et kaalust alla võtta!
Vältige rasvaseid piimatooteid
Moo-ve üle lõssi, linna tuleb uus kaalulangetusjook – ja see on täis rasva! See on õige, suur mees! Aastakümneid on valitsus soovitanud rasvaste rasvade asemel madala rasvasisaldusega või rasvata piimatooteid. Journal of Clinical Nutrition Raport esitab kaaluka argumendi nende kaloririkkamate kolleegide valimiseks. "Kui inimesed sõid rohkem madala rasvasisaldusega piimatooteid, suurendasid nad oma süsivesikute tarbimist, mis võib soodustada kaalutõusu," ütles doktor Jessica Smith oma avalduses. Et püsida terve elu sale, vaheta 2% lõssi pealt ja vali madala kalorsusega anumate asemel täisrasvane jogurt. Piimaosakonnas veelgi tervislikumate valikute jaoks vaadake neid 25 parimat kaalulangetamise jogurtit!
Ärge kaaluge ennast liiga sageli
Paljud arstid ja toitumisspetsialistid soovitavad oma klientidel mitte rohkem kui kord nädalas vahele jätta. Kontrollige sagedamini ja toimub igapäevane piinamisrituaal; Hüppa millegi vähem peale ja su kaal võib sinult käest libiseda, öeldakse. Muidugi, see kõlab üsna mõistlikult, kuid 2015. aasta Cornelli ülikooli tulemused näitavad, et see ei pruugi olla parim viis kaalust alla võtta. Autor David Levitsky sõnul kaotavad inimesed, kes kaaluvad iga päev ja jälgivad tulemusi, tõenäolisemalt kaalu ja hoiavad seda maha kui need, kes registreeruvad harvemini. See meetod "sunnib teid teadvustama seost söömise ja kehakaalu vahel," ütles Levitsky pressiteates. "Varem õpetati meile, et iga päev ei tohi end kaaluda ja see on täpselt vastupidine. Usume, et kaal toimib ka täitemehhanismina, mis teeb teid toidust teadlikuks ja võimaldab teil teha valikuid, mis vastavad teie kehakaalule. "Kui soovite rohkem võimalusi oma soolestiku salendamiseks, vaadake neid 50 parimat kaalulangetamise näpunäidet.
Vähenda süsivesikuid
Vaatamata sellele, mida olete kuulnud, ei pea te olema madala süsinikusisaldusega, et näha numbrit skaalal. Komplekssed süsivesikud, nagu kaunviljad, õunad ja kinoa, ei ole vaenlane, need on rafineeritud või lihtsad süsivesikud, mida peate jälgima, ütleb Smith. "Rafineeritud süsivesikud seeditakse kiiresti ja tarbivad veresuhkrut, suurendavad söögiisu, samas kui kiudainerikkad komplekssüsivesikud seeditakse aeglaselt ja hoiavad veresuhkru stabiilsena ja aitavad kaasa kaalulangusele," selgitab ta. Lameda kõhu jaoks parimate tärkliste kohta lisateabe saamiseks vaadake neid 25 parimat süsivesikuid kehakaalu langetamiseks.
Ära räägi
Mõnel dieedil on range, näksimata poliitika, mis ausalt öeldes on lihtsalt hull! "Veresuhkru taseme juhtimine on päeva oluline osa, " ütleb Smith. "Kui te ei tee trenni, jääte näljaseks ja teete söömisotsuseid, mida te muidu ei teeks, mis võib takistada kaalulangust. » Smith soovitab valida suure kiudaine-, valgu- või tervislike rasvade sisaldusega suupiste. "Need toitained aitavad aeglustada seedimist ja hoiavad meid täis. Minu lemmikud on pähklid, hummusega köögiviljad või pähklivõiga kaetud puuviljad. »
Arvestage oma kaloreid
Me elame ajastul, kus toitumise jälgimine on sama lihtne kui küsida Sirilt, kui palju kaloreid on leivatükis, ja visata vastus rakendusele. Kuid hoolimata mugavuse tegurist ei võimalda kõige juhtuva salvestamine kõigil oma suuga rääkida ja see on okei. Kui see kõlab teie moodi, pöörake tähelepanu oma taldrikul olevatele tingimustele. "Ma ei soovita kunagi ühelgi oma kliendil kaloreid lugeda, " ütleb Smith. "Selle asemel käsin neil täita 50 protsenti taldrikust igal toidukorral tärklisevabade köögiviljadega, nagu lehtkapsas, spargelkapsas ja porgand. See tagab, et nad tarbivad palju kiudaineid, mis aitab arvutada ja kaalu säilitada. » Brigham Youngi ülikooli kolledži uuring näitas, et naistel, kes tarbisid rohkem kiudaineid, oli palju väiksem risk kaalust alla võtta kui neil, kes tarbisid vähem toitaineid, tõenäoliselt seetõttu, et nad tarbisid kogu elu jooksul vähem kaloreid.
Söö kõike mõõdukalt
Peaaegu kõik on kuulnud reeglit, et kõike ja kõike on okei süüa, kui teed seda mõõdukalt. Šokolaad? Muidugi, aga ainult natuke! Laastud? Neil on ka roheline tuli seni, kuni jääte väikese peotäie juurde. Mehed ja 2015.a PLoS ONE Uuringud, milles osales 6 inimest, on mõõdukuse müüdi ümber lükanud, jõudes järeldusele, et mitmekesine toitumine toob kõige sagedamini kaasa kaalutõusu ja kõhurasva. "Kuigi võib olla hirmutav ette kujutada oma armastatud toiduainete täielikku väljajätmist, on praktiliselt võimatu süüa kõike mõõdukalt, eriti sõltuvust tekitavate omadustega toite, nagu suhkur. Üha enam võib see teie kaalulangust aeglustada,” ütleb registreeritud dieedipidaja Cassie Bjork. “Seetõttu on tegelikult kasulikum täielikult välja jätta toidud, mis suurendavad su soove ja tekitavad isu. » Näiteks kui teate, et peekon on teie peamine toitaine, on parem see täielikult välja lõigata, selle asemel, et püüda jääda väikese portsjoni juurde.
Ärge sööge munakollast
Kas süüa munakollast või mitte süüa munakollast? See on vana küsimus! Munade puhul on sõnumid olnud veidi moonutatud. Omletisõprade õnneks püstitas 2015. aasta toitumissoovituste nõuandekomitee hiljuti rekordi, loobudes oma pikaajalisest soovitusest piirata toiduga saadavat kolesterooli, kuna lugematu arv uuringuid kinnitab, et sellel erinevusel on vere kolesteroolitasemele väike mõju. munakollast pole vaja vältida. Tegelikult sisaldab munakollane rasva põletavat toitainet, mida nimetatakse koliiniks. Seetõttu võib kogu muna aidata teil tarbimist vähendada. Korraliku kasu saamiseks valmistage ette mõned neist 25 parimast munaretseptist kehakaalu langetamiseks.
Lihtsalt rüüpa vett
Nüüd, kui olete loobunud suhkrurikkad mahlad ja karastusjoogid, on vesi teie jaoks parim niisutaja – ja see on suurepärane! Kui aga arvate, et Agua on ainus vähe tarbitav kaalulangetajajook, siis eksite täiesti. Tegelikult sisaldavad magustamata kohv ja tee ebaolulisi kaloreid ja võivad tänu söögiisu vähendavale kofeiinisisaldusele kiirendada kaalulangust. Kuid kõigist valitud külmadest Java poodidest saate rüübata rohelist teed, millel on kindlasti eelis. Aasia jook on täis aineid, mida nimetatakse katehhiinideks, antioksüdante, mis on näidanud, et need vähendavad mao rasva. Nii et mine edasi, naudi teist tassi.
Vaja on distantsikaarte
Kui proovite rasva põletada ja kaalust alla võtta, ei ole parim jooksulindile sisse logida. Seda seetõttu, et rasva põletamiseks on vaja lihaseid, mitte kilomeetreid. Tegelikult võib mitu tundi rattaga või rajal logides suurendada teie söögiisu, suurendades lihasmassi, mis aja jooksul vähendab teie ainevahetust ja muudab kaalu langetamise raskemaks. Oeh! Mida sa siis selle asemel tegema hakkad? Tehke kardiotreeningut 20–30-minutilise intervalltreeninguga vaid kaks või kolm korda nädalas ja keskenduge jõutreeningule kaks või kolm päeva nädalas, soovitab Langowski. Ära jäta vahele: rohkem Langowski häkke Söö seda, mitte seda! Kõhulihaste jaoks- Müük kohe!
Söö mitmekesist toitumist
Iga päev erinevate asjade söömine võib aidata teil omastada palju erinevaid toitaineid, kuid see võib ka olla kursis teie lameda kõhuga. "Valik on kaalukaotuse vaenlane. Kui teil on liiga palju valikuvõimalusi, vaevab teid tõenäoliselt tavapärane lihtsate ja ebatervislike asjade tase," ütleb Carolyn Barnes, The Clean Momma Workouti tervisejuht. Leidke maitsev ja korrake neid kogu nädala jooksul. Järgmisel nädalal valige kordamiseks uued toidukorrad. See muudab hästi söömise lihtsamaks, kuna see lihtsustab planeerimist, ostlemist ja toiduvalmistamist. Monotoonsus on igav, aga maitsev “monotoonsus” on, noh, maitsev! „Kas te ei tea, mida järgmisel nädalal teha? Vaadake neid 35 seni parimat kanaretsepti kehakaalu langetamiseks! »
Vältige alkoholi
Tere, Barfly, meil on häid uudiseid: kaalu langetamiseks ei pea te alkoholist loobuma! Kui aga kavatsete alkoholi juua, piirake oma tarbimist kuni kolme joogini nädalas ja loobuge kõrge kalorsusega joogist, nagu Long Islandi jäätee ja margaritad. Selle asemel kasutage kergemaid valikuid, nagu vanaaegsed ja mojito. Kas eelistaksite pruulima? Valige Michelob Ultra või Yuengling Stock Light – need on kaks parimat õlut kehakaalu langetamiseks, nii et need kahjustavad vöökohta kõige vähem. Oh, ja ärge unustage välja jätta kõik need vähem tervisliku toitumisega baarisööjad – see on reegel, millest me ei söö.
Hirmu rasvad
90ndatel olid tervislikud toidud sama rasvased kui inimese vöökoha peamine vaenlane. Sel ajal oli levinud arvamus, et rasva söömine võtab kaalus juurde. Kuid oleme jõudnud kaugele nendest aegadest, mil vähendatud rasvasisaldusega kooki peeti tervislikuks toiduks. Tegelikult ei saa toitumiseksperdid tänapäeval küllalt: "Rasva, ikka ja jälle – sööge! "Ütles Smith. "See on suurepärane aju ja naha tervisele, on põletikuvastane ja suurendab väsimust ja kaalulangust. Sellised asjad nagu pähklid, pähklivõi, seemned, avokaadod, tervislikud õlid ja rasvane kala on tõesti rahuldust pakkuvad, nii et olete vähem näljane. Pärast nende söömist tarbige vähem kaloreid. Lisage need kindlasti oma igapäevasesse dieeti. „Ja kaladest rääkides mõelge meie eksklusiivsest raportist välja, millised jõupingutused on teie tervisele ja kõhule parimad. Iga populaarne kalastusasend toitumisalase kasu saamiseks!
Söö lihtsalt salatit
Kas salati tellimise peale mõtlemine on ikka tervislik valik? Parandage meelt! Mõningaid salateid ei saa mitte ainult valmistada ainult süsivesikutest – ilma valkude või tervislike rasvade küllastusvõimet säilitamata – eeldades, et ka need salatikuklid ei ole hea tervise sümboliks. Paljud restoranid hirmutavad on salaja kaalulangetamise pommid, mis võivad teie lame kõhu edusamme õhku lasta; Vaadake meie eksklusiivset aruannet Ameerika halvimad restoranisalatid. Mõned neist roogadest võivad ületada 1500 kalorit, 1300 mg naatriumi, 80 grammi suhkrut ja peaaegu 100 grammi rasva! Väljas söömas käies on parem salati kõrvale jätta väike burger ja friikartulid.
Sa pead palju trenni tegema
Olete ilmselt kuulnud ajatuid toitumisnõuandeid – söö vähem ja liigu rohkem –, kuid see ei tähenda, et peaksid liiga palju trenni tegema. Uuringud näitavad, et mõõduka intensiivsusega treening on teile kasulik tervisEnam kui 50 uuringut on aga jõudnud järeldusele, et füüsiline treening ei pruugi olla parim viis kaalust alla. Lisaks asjaolule, et trenn võib takistada kehakaalu langetamist, muutes teid näljaseks, võib see tekitada ka võltsi lootust, et saate jätkata mõnulemist seni, kuni olete tekitanud kaloridefitsiidi. Mõelge sellele järgmiselt: 180-kilone naine, kes sõidab 30 minutit mõõduka pingutusega rattaga, põletab ainult umbes 285 kalorit. Kogu selle töö jätaks Dunkin Donutsi üks jäätunud šokolaadisõõrik täielikult maha. Lisaks vahel segab elu vahele ja ühel päeval pole aega trenni teha. Kuni sööte tervislikku ja tasakaalustatud toitumist, võite treenimise asemel jätkata enda ravimist, ei ole trenn ainus viis kaalu langetamiseks.
Mõõtke kindlasti
Portsjonite kontroll on üks kaalulangetamise käibesõnu, kuid see ei tähenda, et väljas sööma minnes peaks mõõtetopse kaasas kandma. Kui dieedimeetod on jäik, võib see muuta dieedist kinnipidamise raskemaks, kuna tunnete, et piirate end pidevalt. Lihtsad näpunäited, nagu investeerimine väiksematesse tassidesse ja taldrikutesse, võivad muuta portsjoni suuruse kontrollimise lihtsamaks, sundides teid taldrikule vähem panema – ilma, et peaksite igal söögikorral kaalu ja kalkulaatorit välja tõmbama.
Peate järgima dieeti
Olgu selleks Paleo, Whole30, Atkins või mis iganes junkie praegu maksab, seda on tasuta proovida, kuid see ei tee seda parimaks. Keskenduge mitmele tervislikule ja tasakaalustatud toidule ja järgige õigeid portsjoneid, selle asemel, et järgida tugevalt struktureeritud toitumist, mis jätab mulje, nagu poleks eksimisvõimalust. Võite proovida ka 80–20 reeglit (parem kui kalorite lugemine, #18 meie 30-st kaalulangetamise näpunäidetest): sööge veidi rohkem kui 80 protsenti ajast ja säästate 20 protsenti, kui pritsite . Nii ei tunne te süümepiinu ega stressi, kui õetütre sünnipäeval koogitükk on. Lihtsalt proovige latti oma kätel kõrgel hoida. Näiteks tehke omatehtud magustoit kvaliteetsetest koostisosadest, selle asemel et osta pakendatud ja töödeldud maiust.
Nullkalorilised ja õiglase kaubanduse joogid
Vabandust, dieediga sooda armastajad. Kuid magusate maiuste jätkuv toitmine ei tee teie kaalulangetamise teekonnale mingit kasu. Tegelikkuses saate säästa kaloreid ja gramme suhkrut, kuid magusaisu jätkamine säilitab ainult teie enesekindluse, mistõttu murrate tõenäolisemalt oma meelsust. Lisaks on uuringud näidanud, et kunstlikud magusained võivad kahjustada teie tervist, mis võib samuti vähendada kaalukaotuse edu. Selle asemel proovige rüübata seltzerit, detoxvett, kohvi või rohelist teed.
Ärge sööge öösel
Müüt, et "sa ei tohiks pärast kella kaheksat hommikul süüa", lükati ümber juba ammu: uuringud on näidanud, et teie ainevahetus põletab kaloreid kogu päeva jooksul ühtlase kiirusega. Põhjus, miks teised uuringud seostavad hilisõhtust söömist kaalutõusuga, ei ole see, et nad ei põleta neid kaloreid; Seda seetõttu, et need öökullid söövad suurema tõenäosusega kõhtu või valivad ebatervisliku toidu. Söömine enne magamaminekut ei pea olema dieet ei-ei. Tegelikult võite minna magama avara kõhuga, mis kahjustab teie kaalulangetamist, takistades uinumist või keset und ärkamist. Teisest küljest võib ühe parima toidu söömine enne magamaminekut aidata teil siseneda unistustemaale.
Luba endale petmispäev
Esimene asi on kõigepealt: petupäevad erinevad petupäevadest. Ja eelnev – nädalavahetusel hulluks minemine preemiaks nädala jooksul dieedist kinnipidamise eest – pole kunagi hea mõte. Uuringud on isegi näidanud, et nädalavahetusel laiutamine mõjub teie soolestiku koostisele sama halvasti – tegur, mis kontrollib kõike alates teie tujust kuni kehakaalu languseni – kui nädala jooksul rämpstoitu sisaldava dieedi söömine! Selle asemel proovige järgida kõikehõlmavat tervislikku elustiili ja kui tegemist on pettusega (või see 20 protsenti 80–20-st), lugege neid 20 näpunäidet, mis aitavad teil kaalu langetada.
Asenda liha köögiviljadega
Uuringud on näidanud, et taimetoit on üks tõhusamaid dieete kehakaalu langetamiseks ning teised uuringud on seostanud elustiili väiksema vähiriski, diabeedi ja pikema elueaga. Kuigi see võib nii olla, ei ole liha toidust täielikult väljajätmine alati parim valik. Liha on üks mugavamaid ja tõhusamaid valguallikaid, mis aitab teil luua ja säilitada kõhna lihasmassi, mis suurendab kalorite põletamist ja põletab rasva. Probleem seisneb liha valikus, mida paljud ameeriklased söövad – töödeldud hot dogid, kiirtoiduburgerid ja külmutatud kanatükid – ja sellega, millega nad seda söövad – vähe või üldse mitte. Selle asemel, et jätta valku taldrikult kõrvale, eelistage rasvalõhkumisallikaid, nagu rohumaa veiseliha, metslõhe või mahekana, pidage kinni 3-untsisest portsjonist ja lisage see kindlasti portsjoni köögiviljadega.
Järgige töötlemata toitu
Sõnal "töödeldud" on kindlasti negatiivne varjund, kuna see toob meelde teaduslikult manipuleeritud toidud, nagu Oreos ja Doritos. Kuid mitte kõik "töödeldud" toidud pole nii halvad, kui arvate – mõned on isegi toitumisspetsialistide poolt heaks kiidetud! Tegelikkuses on toiduainete töötlemine mitmekesine: töötlemata toidud (nt köögiviljad), minimaalselt töödeldud toidud (nt liha või jogurt), töödeldud koostisosad (nt suhkur, õli või äädikas), töödeldud toidud (nt juust, soolatud liha jne). hapukurk) ja ülitöödeldud toidud (juustukrõpsud, kanatükid ja poest ostetud leib).
Tuginege siltidele
Jah, palun uurige toitumisalaseid etikette ja koostisainete loendit, et hoida eemal tervist kahjustavatest lisaainetest ja nuumamistest. Kuid ärge lootke ettevõtte oma toote turundusele. Nad võivad väita, et toit on "rasvavaba", kuid see ei tähenda, et see on tervislik; Tootjad asendavad koostisained sageli suhkru, kunstlike magusainete või naatriumiga, et kompenseerida kadunud maitset. (Tegelikult on Keni rasvavaba päikesekuivatatud tomatite vinaigrett üks 14 tervislikust toidust, milles on rohkem suhkrut kui sõõrik!) Kontrollige alati pakendil olevat toitumisalase teabe märgistust ja jälgige, et portsjonisuurused ei oleks petlikud – paljud ettevõtted teevad seda esitage toitumisalane teave väiksema portsjoni kohta, kui see, mida keskmine inimene sööb, või isegi see, mida pakendi järgi peaksite sööma (mõelge: Pop-Tartsi topeltpakk, mis annab teavet ainult ühe saia kohta).
Hoidke suhkrust eemal
Kui olete kursis, olete kuulnud, et suhkur avaldab meie tervisele suurt mõju, kuna uuringud on seostanud meie suure tarbimise suurenenud kaalutõusu, rasvumise, diabeedi ja südamehaiguste riskiga. Kuigi me kõik oleme selle poolt, et hoidume lisatud asjadest eemal, on suhkrurikkad puuviljad hoopis teine lugu. Muidugi töödeldakse puuviljasuhkrut teie kehas samamoodi, kuid puuviljad on samuti tulvil vähivastaseid antioksüdante, vett, mis aitab teil end täita, ja kiudaineid, mis aeglustavad nende suhkrute seedimist – vältides teie veresuhkru tõusu nagu toiteväärtus. defitsiitne rafineeritud suhkur teeb. Tegelikult on lugematu arv uuringuid leidnud, et suurenenud puuviljade tarbimine on seotud väiksema kehakaalu ja rasvumisega seotud haiguste väiksema riskiga.
