Ashwagandha on uskumatult tervislik ravimtaim.
See on klassifitseeritud "adaptogeeniks", mis tähendab, et see võib aidata teie kehal stressiga toime tulla.
Ashwagandha pakub ka kõikvõimalikke muid eeliseid teie kehale ja ajule.
Näiteks võib see alandada veresuhkru taset, vähendada kortisooli taset, parandada ajufunktsiooni ning aidata võidelda ärevuse ja depressiooni sümptomitega.
Siin on 12 ashwagandha eelist, mida teadus toetab.
Sisukord
1. See on iidne ravimtaim
Ashwagandha on Ayurveda üks olulisemaid ravimtaimi, alternatiivse meditsiini vorm, mis põhineb India loodusliku ravi põhimõtetel.
Seda on kasutatud üle 3 aasta stressi leevendamiseks, energiataseme tõstmiseks ja keskendumisvõime parandamiseks (000).
"Ashwagandha" on sanskriti sõna, mida nimetatakse "hobuse lõhnaks", mis viitab nii selle ainulaadsele lõhnale kui ka võimele suurendada jõudu.
Selle botaaniline nimi on WITHANIA SOMNIFERA, ja seda tuntakse ka mitme teise nime all, sealhulgas India ženšenn ja talvine kirss.
Ashwagandha on väike kollaste õitega põõsas, mis on pärit Indiast ja Põhja-Aafrikast. Taime juurte või lehtede ekstrakte või pulbrit kasutatakse erinevate seisundite raviks.
Suur osa selle tervisega seotud eelistest tuleneb suurest withanoliidide kontsentratsioonist, mis on osutunud tõhusaks võitluses põletiku ja kasvajate kasvuga (1).
Kokkuvõte Ashwagandha on India Ayurveda meditsiinis oluline ravimtaim ja sellest on saanud populaarne toidulisand tänu oma tervisele kasulikele omadustele.
2. See võib alandada veresuhkru taset
Mitmetes uuringutes on näidatud, et ashwagandha alandab veresuhkru taset.
Katseklaasi uuring näitas, et insuliini sekretsioon suurenes ja lihasrakud olid insuliini suhtes tundlikumad (2).
Lisaks on mitmed inimuuringud kinnitanud selle võimet alandada veresuhkru taset tervetel ja diabeediga inimestel (3, 4, 5, 6).
Lisaks langes neljanädalases skisofreeniahaigete uuringus tühja kõhu veresuhkru tase ashwagandhaga ravitud isikutel keskmiselt 13,5 mg/dl võrra, võrreldes platseebot saanud isikute 4,5 mg/dl (5).
Lisaks alandas kuue II tüüpi diabeediga inimesega läbiviidud väikeses uuringus ashwagandha võtmine 2 päeva jooksul tühja kõhuga veresuhkru taset sama tõhusalt kui diabeedivastane ravim (30).
Kokkuvõte Ashwagandha võib insuliini sekretsiooni ja tundlikkuse tõttu vähendada veresuhkru taset.
3. Sellel on vähivastased omadused
Loomade ja katseklaaside uuringud on näidanud, et ashwagandha aitab esile kutsuda apoptoosi, mis on vähirakkude programmeeritud surm (7).
Samuti takistab see mitmel viisil uute vähirakkude kasvu (7).
Esiteks arvatakse, et ashwagandha tekitab reaktiivseid hapniku liike, mis on mürgised vähirakkudele, kuid mitte normaalsetele rakkudele. Teiseks võivad vähirakud muutuda apoptoosi suhtes vähem resistentseks (8).
Loomkatsed näitavad, et see võib aidata ravida mitut tüüpi vähki, sealhulgas rinna-, kopsu-, käärsoole-, aju- ja munasarjavähki (9, 10, 11, 12, 13).
Ühes uuringus vähenes munasarjakasvajatega hiirtel, keda raviti ashwagandhaga üksi või koos vähivastase ravimiga, kasvaja kasv 70–80 protsenti. Ravi takistas ka vähi levikut teistesse organitesse (13).
Kuigi uuringuid nende tulemuste kinnitamiseks inimestel veel pole, on senised uuringud julgustavad.
Kokkuvõte Loomkatsed ja katseklaasiuuringud on näidanud, et ashwagandha soodustab kasvajarakkude surma ja võib olla tõhus mitmete vähiliikide vastu.
4. See võib vähendada kortisooli taset
Kortisooli tuntakse "stressihormoonina", kuna teie neerupealised vabastavad seda vastusena stressile ja ka siis, kui teie veresuhkur on liiga madal.
Kahjuks võib mõnel juhul kortisooli tase krooniliselt tõusta, mis võib põhjustada kõrge veresuhkru ja rasvade kogunemise kõhtu.
Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib aidata vähendada kortisooli taset (3, 14, 15).
Kroonilise stressi all kannatavate täiskasvanutega läbi viidud uuringus vähenes ashwagandhat võtnutel kortisooli tase oluliselt rohkem kui kontrollrühmas. Neil, kes võtsid suurima annuse, vähenes see keskmiselt 30% (3).
Kokkuvõte Ashwagandha toidulisandid võivad aidata vähendada kortisooli taset kroonilise stressi all kannatavatel inimestel.
5. See võib aidata vähendada stressi ja ärevust
Ashwagandha on ehk kõige paremini tuntud oma stressi vähendamise võime poolest.
Teadlased teatasid, et see blokeeris stressirada rottide ajus, reguleerides närvisüsteemi keemilist signaalimist (16).
Mitmed kontrollitud uuringud inimestel on näidanud, et see võib stressi- ja ärevushäirete all kannatavate inimeste sümptomeid tõhusalt vähendada (14, 17, 18).
60-päevases uuringus, milles osales 64 kroonilise stressiga inimest, teatasid toidulisandite rühma kuuluvad inimesed ärevuse ja unetuse vähenemisest keskmiselt 69%, platseeborühmas aga 11% võrra (14).
Teises kuuenädalases uuringus teatas 88% ashwagandhat võtnud inimestest ärevuse vähenemisest, võrreldes 50% platseebot võtnutega (18).
Kokkuvõte Loomade ja inimeste uuringutes on näidatud, et ashwagandha vähendab stressi ja ärevust.
6. See võib vähendada depressiooni sümptomeid
Kuigi seda ei ole põhjalikult uuritud, näitavad mõned uuringud, et ashwagandha võib aidata depressiooni leevendada (14, 18).
60-päevases kontrollitud uuringus, milles osales 64 stressis täiskasvanut, teatasid need, kes võtsid iga päev 600 mg ülitugevat ashwagandha ekstrakti, raske depressiooni 79% vähenemist, platseeborühmas aga 10% suurenemist. (14)
Kuid ainult ühel selles uuringus osalejal oli depressioon. Sel põhjusel on tulemuste asjakohasus ebaselge.
Kokkuvõte Olemasolevad piiratud uuringud näitavad, et ashwagandha võib aidata depressiooni vähendada.
7. See võib tõsta testosterooni ja suurendada meeste viljakust
Ashwagandha toidulisanditel võib olla tugev mõju testosterooni tasemele ja reproduktiivtervisele (15, 19, 20, 21).
75 viljatu mehega läbi viidud uuringus näitas ashwagandhaga ravitud rühm suurenenud spermatosoidide arvu ja liikuvust.
Lisaks suurendas ravi oluliselt testosterooni taset (21).
Teadlased teatasid ka, et ürti võtnud rühmal oli suurenenud antioksüdantide tase veres.
Teises uuringus kogesid mehed, kellele anti stressi leevendamiseks ashwagandhat, kõrgemat antioksüdantide taset ja paremat sperma kvaliteeti. Pärast kolmekuulist ravi oli rasedaks jäänud 14% meespartneritest (15).
Kokkuvõte Ashwagandha aitab tõsta testosterooni taset ning parandab oluliselt meeste sperma kvaliteeti ja viljakust.
8. See võib suurendada lihasmassi ja jõudu
Uuringud on näidanud, et ashwagandha võib parandada keha koostist ja suurendada jõudu (4, 20, 22).
Ashwagandha ohutu ja tõhusa annuse määramise uuringus saavutasid terved mehed, kes võtsid 750–1 mg peenestatud ashwagandha juurt päevas, lihasjõudu 250 päeva pärast (30).
Teises uuringus oli neil, kes võtsid ashwagandhat, lihasjõud ja suurus oluliselt rohkem. Keha rasvaprotsendi vähenemine ka rohkem kui kahekordistus võrreldes platseeborühmaga (20).
Kokkuvõte On näidatud, et ashwagandha suurendab meeste lihasmassi, vähendab keharasva ja suurendab jõudu.
9. See võib vähendada põletikku
Mitmed loomkatsed on näidanud, et ashwagandha aitab vähendada põletikku (23, 24, 25).
Inimestel tehtud uuringud on näidanud, et see suurendab looduslike tapjarakkude, immuunrakkude aktiivsust, mis võitlevad infektsioonidega ja aitavad teil tervena püsida (26, 27).
Samuti on näidatud, et see vähendab põletikumarkereid, nagu C-reaktiivne valk (CRP). See marker on seotud suurenenud südamehaiguste riskiga.
Kontrollitud uuringus langes rühmas, kes võttis 250 mg standardiseeritud ashwagandha ekstrakti päevas, CRP keskmiselt 36%, võrreldes platseeborühma 6% langusega (3).
Kokkuvõte Ashwagandha suurendab loomulikku tapjarakkude aktiivsust ja vähendab põletikumarkereid.
10. Võib alandada kolesterooli ja triglütseriide
Lisaks põletikuvastasele toimele võib ashwagandha aidata parandada südame tervist, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.
Loomkatsed on näidanud, et see vähendab oluliselt nende rasvade sisaldust veres.
Uuring rottidega näitas, et see ravim alandas üldkolesterooli peaaegu 53% ja triglütseriide peaaegu 45% (28).
Kuigi kontrollitud uuringud inimestel on teatanud vähem dramaatilistest tulemustest, on nad täheldanud nende markerite muljetavaldavat paranemist (3, 4, 5, 6).
60-päevases uuringus kroonilise stressiga täiskasvanutega vähenes standardiseeritud ashwagandha ekstrakti suurimat annust kasutanud rühmas "halva" LDL-kolesterooli tase keskmiselt 17% (11).
Kokkuvõte Ashwagandha võib aidata vähendada südamehaiguste riski, vähendades kolesterooli ja triglütseriidide taset.
11. Võib parandada ajufunktsiooni, sealhulgas mälu
Katseklaasi ja loomkatsed näitavad, et ashwagandha võib vähendada vigastustest või haigustest põhjustatud mälu- ja ajufunktsiooni probleeme (29, 30, 31, 32).
Uuringud on näidanud, et see soodustab antioksüdantset aktiivsust, kaitstes närvirakke kahjulike vabade radikaalide eest.
Ühes uuringus muutsid ashwagandhaga ravitud epilepsiarotid peaaegu täielikult oma ruumilise mälu kahjustuse. See oli tõenäoliselt tingitud oksüdatiivse stressi vähenemisest (32).
Kuigi ashwagandhat on traditsiooniliselt kasutatud mälu parandamiseks Ayurveda praktikas, on selles valdkonnas inimuuringuid vähe.
Kontrollitud uuringus teatasid terved mehed, kes võtsid iga päev 500 mg standardset ekstrakti, oma reaktsiooniaja ja jõudluse märkimisväärset paranemist võrreldes platseebot saanud meestega (33).
Veel üks kaheksanädalane uuring 50 täiskasvanuga näitas, et 300 mg ashwagandha juure ekstrakti võtmine kaks korda päevas parandas oluliselt üldist mälu, ülesannete täitmist ja tähelepanu (34).
Kokkuvõte Ashwagandha toidulisandid võivad parandada ajufunktsiooni, mälu, reaktsiooniaega ja ülesannete täitmise võimet.
12. Ashwagandha on enamiku inimeste jaoks ohutu ja laialdaselt kättesaadav
Ashwagandha on enamiku inimeste jaoks ohutu toidulisand.
Kuid mõned inimesed ei tohiks seda võtta, sealhulgas rasedad ja imetavad naised.
Autoimmuunhaigustega inimesed peaksid vältima ka ashwagandhat, kui arst pole seda heaks kiitnud. See hõlmab inimesi, kellel on sellised seisundid nagu reumatoidartriit, luupus, Hashimoto türeoidiit ja I tüüpi diabeet.
Lisaks peaksid kilpnäärmehaiguse raviks ravimeid võtvad inimesed ashwagandha võtmisel olema ettevaatlikud, kuna see võib mõnel inimesel tõsta kilpnäärmehormooni taset.
Samuti võib see alandada veresuhkrut ja vererõhku. Seetõttu on võimalik, et kui te võtate ravimeid, tuleb nende annuseid kohandada.
Ashwagandha soovitatav annus sõltub toidulisandi tüübist. Ekstraktid on tõhusamad kui ashwagandha juure või lehtede pulber. Ärge unustage järgida siltidel olevaid juhiseid.
Standardiseeritud juureekstrakti võetakse tavaliselt 450–500 mg kapslites üks või kaks korda päevas.
Seda turustavad mitmed toidulisandite tootjad ja see on saadaval erinevates jaemüüjates, sealhulgas tervisetoidupoodides ja vitamiinipoodides.
Amazonis on saadaval ka suur valik kvaliteetseid toidulisandeid.
Kokkuvõte Kuigi ashwagandha on enamiku inimeste jaoks ohutu, ei tohiks mõned inimesed seda ilma arsti loata kasutada. Standardiseeritud juureekstrakti võetakse tavaliselt 450–500 mg kapslites üks või kaks korda päevas.
Lõpptulemus
Ashwagandha on traditsiooniline ravimtaim, millel on palju kasu tervisele.
See võib vähendada ärevust ja stressi, aidata depressiooni korral, suurendada meeste viljakust ja testosterooni taset ning võib isegi suurendada ajufunktsiooni.
Ashwagandha lisamine võib olla lihtne ja tõhus viis oma tervise ja elukvaliteedi parandamiseks.